Во-вторых, в период этого особого состояния происходит некое осмысление ситуации по формуле: «Если это случилось, то…» Внутри данной формулы создается некое базовое отношение к себе, к другим, к миру.
Например, в рассматриваемом случае Николай решил, что раз воспитательница им недовольна и его мама это подтверждает, то он плохой (никчемный, ненужный, неправильный), а взрослые женщины представляют опасность. Ситуации, в которых присутствуют взрослая женщина и красный цвет, крайне опасны, и нужно всеми силами их избегать. При этом надо учитывать, что ребенок испытывает сильнейший страх, полагая, что если мама (и другие значимые взрослые) им недовольны, то они его покинут. А это представляет смертельную опасность: без заботы взрослых он умрет.
Таким образом, измененное состояние сознания и интенсивные негативные эмоции способствуют глубокой концентрации на отдельных аспектах стрессовой ситуации. В дальнейшем они послужат маркерами для проведения аналогии в схожих жизненных обстоятельствах. Мы уже договорились называть их триггерами. Для Николая такими триггерами явились образы взрослой женщины (с субъективными следами старения на лице) и красный цвет. Первоначальное убеждение впоследствии закрепилось во многих схожих ситуациях, где мама Николая эмоционально критиковала его за непослушание.
Различные ситуации, являющиеся новыми и, возможно, в той или иной степени опасными для ребенка, происходят с ним каждый день. До тех пор, пока маленький человек не наберет критическую массу опыта, достаточного для того, чтобы освободить основные когнитивные функции от излишней нагрузки – приобрести автоматизмы. Считается, что 90 % ситуаций, связанных с первичными знаниями о мире, происходят в возрасте от 1 года до 7 лет.
В течение первых лет, когда ребенок набирает опыт, с ним происходят многочисленные первичные события. Маленький человек активно знакомится с миром. Из хаотичного реагирования начинает формироваться некая структура. С каждым новым выводом, с каждой усвоенной у окружающих стратегией ребенок все больше познает среду, в которой ему приходится расти и развиваться. Из общей картины мира формируется некий фон, или сумма работы различных доминант, через которые он видит окружающий мир, реагирует на него, принимает решения, строит отношения с собой и другими людьми. Грубо говоря, этот фон, или личная гипнотическая реальность, становится для ребенка данностью. И, если его реальность в основном состоит из тревоги, страха, неадекватных и невыгодных реакций, тело испытывает постоянное стрессовое давление или хронический психологический стресс.
Я думаю, что читателю уже понятна разница между стрессом действительным, когда ребенку постоянно грозит реальная опасность, например в условиях боевых действий или постоянного насилия, и стрессом, который является результатом закрепления невыгодного, в некоторой степени даже патологического условного рефлекса.
Глава 8. Психосоматические реакции организма на длительный, многолетний стресс
Говоря о психосоматических реакциях на стресс, следует начать с такой важной темы, как взаимодействие нервной и иммунной систем. Ранее считалось, что они работают независимо друг от друга. Однако уже в прошлом веке появились доказательства, что головной мозг как часть нервной системы значительно влияет на систему иммунную.
Наша иммунная система состоит из комплексов особых клеток, циркулирующих в крови. Они называются лейкоцитами и делятся на лимфоциты и моноциты. Лимфоциты, в свою очередь, подразделяются на Т-клетки и В-клетки. Оба типа клеток формируются в костном мозге, имеют различные циклы созревания и неодинаковую «специализацию».
Т-клетки создают клеточный иммунитет. Они распознают чужеродную болезнетворную клетку, атакуют и уничтожают ее. В-клетки борются с возбудителем путем создания антител. Антитела – это такие большие белки, распознающие клетки вторгшегося в организм возбудителя инфекции и присоединяющиеся к ним. Таким образом антитела блокируют клетки возбудителя, готовят их к уничтожению и выводу из организма.
Для того чтобы все клетки иммунитета могли работать сообща в организме, существуют специальные клетки-посредники, которые называются цитокинами. Они циркулируют в крови и переносят «сообщения» между иммунными клетками разных видов.
При неправильной, патологической работе иммунная система не может распознать вредного захватчика либо клеток иммунитета недостаточно для борьбы с захватчиком. В этом случае защитная реакция не происходит или она слишком слаба для того, чтобы уничтожить вредоносные клетки. Еще один сбой происходит, когда иммунная система начинает принимать собственные клетки различных систем организма за вражеские и атакует их. Такая реакция называется аутоиммунной. Третий вид патологической реакции иммунной системы возникает тогда, когда защитные механизмы активирует совершенно безвредное вещество. Например, витающая в воздухе пыльца растений, пыль, частицы кожи и шерсти. Так возникает аллергия.
Как мы уже говорили в начале нашей книги, эустресс, или полезный умеренный стресс, стимулирует иммунную систему. Всем нам знакомы процедуры закаливания, например обливание и обтирание холодной водой, контрастный душ. Эти действия предполагают краткосрочный контролируемый стресс, умеренно воздействующий на нервную систему и не превышающий порога адаптации организма. Человек подвергает себя подобному воздействию добровольно и сознательно, имеет позитивный настрой, стимулирует и тренирует свою иммунную систему. Например, любители зимнего плавания, которые жить не могут без проруби, льда и снега, не купаются часами, а, лишь ненадолго окунувшись, быстро растираются и согреваются. Обычно закаленные люди имеют крепкую иммунную систему, не подвержены вирусным и бактериальным простудным заболеваниям.
Согласно последним исследованиям, не разрушающий, а стимулирующий нервную систему стресс должен длиться несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от его напряженности.
Все становится гораздо хуже, когда воздействие стресса превосходит порог адаптации человеческого организма. Если стрессовая ситуация продолжается более нескольких минут и человек не в силах ее завершить, длительно воздействующие на тело адреналин и кортизол начинают подавлять выработку лимфоцитов и даже уничтожать их. Новые антитела перестают вырабатываться, либо этот процесс замедляется. Все это справедливо как для физических стрессов (воздействие холода, жары, боли, утомления), так и для психологического стресса, когда человек только думает, что находится в опасной ситуации.
Стресс приводит к колоссальному расходу энергии, которая, по-видимому, нужна нам для того, чтобы реагировать на немедленную опасность. Таким образом, наше тело получает мощный энергетический «пинок» за счет ресурсов, которые могут понадобиться в более долгосрочной перспективе.
Ниже на картинке вы можете увидеть схематичное влияние стресса на иммунную систему и, как следствие, на продолжительность жизни человека.
Какой именно психологический стресс может воздействовать на здоровье и вызывать психосоматическую реакцию? Ответ: любой достаточно длительный и достаточно интенсивный. Мы уже знаем, что психологический стресс в большинстве случаев обусловлен формированием невыгодного условного рефлекса при первичной реакции на стресс у ребенка. Давайте попробуем разобраться, какие стрессы оказывают на нас наибольшее влияние.
В первую очередь это стрессы, которые вызваны сформированным негативным отношением к себе, или сниженная самооценка. Человек, имеющий сниженную самооценку, рассматривает жизненные трудности как результат собственной «плохости», недостаточности своих усилий, навыков, способностей. Один раз не справившись с поставленной задачей и получив негативное подкрепление от окружения, он решает, что все плохое в его мире происходит только потому, что он недостаточно хорош. А если человек так думает, то он не в силах справиться с поставленными задачами и, как следствие, с жизнью. При этом подобный вывод может как быть результатом неудачи в выполнении действительно сложной задачи, так и вовсе не являться следствием собственного опыта. В этом случае он сформирован чужим авторитетным мнением.
Неудачу и последующий отказ от повторных попыток после негативного личного опыта в психологии принято называть термином «выученная беспомощность». Это убеждение в том, что если один раз не получилось сделать что-то, то и впоследствии тоже не получится. Для более четкого понимания термина «выученная беспомощность» обратимся к известной притче про слона, которую вы, скорее всего, неоднократно слышали.
Один путешественник, проходя мимо места, где работают слоны, обратил внимание, что погонщик избивает слона, привязанного тонкой веревочкой к маленькому колышку, вбитому в землю. Человек спросил погонщика: «Ты не боишься, что животное взбунтуется и вырвет колышек из земли?» «Нет, – ответил погонщик. – Этот слон в детстве был привязан к столбу эластичной веревкой. При попытке разорвать ее веревка сбивала слоненка на землю, и он жестоко ранился о камни. Сейчас слон думает, что не в силах разорвать привязь и даже не пытается это сделать. Поэтому вынужден терпеть все, что я с ним делаю».
Так же ведет себя и человек. Один-два раза потерпев неудачу, он начинает считать, что сия задача ему не по плечу, что он с ней не справится. И объясняет это тем, что он недостаточно хорош для того, чтобы преуспеть в данном деле.
Вторая причина проблем с самооценкой заключается в том, что ребенок принимает чужую авторитетную оценку себя и собственных действий. В большинстве случаев она исходит от значимых людей (отец, мать, близкие родственники и окружение). Родители прямо критикуют малыша, думая, что так сделают лучше. Очень понятный пример такого рода отношений между ребенком и значимым взрослым описан в повести Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом»: