✓ Есть ли среди ваших друзей, знакомых и коллег люди, которые тоже беспокоятся?
✓ Может быть, ваше отношение к беспокойству как к невыносимому и усиливает его?
✓ Что произойдёт, если вы поменяете отношение и восприятие своего беспокойства?
✓ Является ли беспокойство личностным недостатком или эволюционной особенностью?
✓ Может ли беспокойство быть просто беспокойством, а не отражением опасностей?
✓ Можете ли вы не вовлекаться в цепочку вторичных беспокойных мыслей?
✓ Если беспокойство, как вам кажется, неподконтрольно, тогда как оно заканчивается?
✓ Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?
Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения.
✓ «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».
✓ «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».
✓ «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».
✓ «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».
✓ «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».
✓ «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».
✓ «Беспокойство – признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».
✓ «Беспокойство мотивирует меня для достижения целей».
✓ «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».
Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (табл. 12). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве зафиксируйте альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы.
Таблица 12. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?
✓ Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?
✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?
✓ Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?
✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?
✓ Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?
✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?
✓ На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?
✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?
✓ Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?
✓ Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?
✓ Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?
✓ Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?
✓ Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?
До тех пор, пока вы не проработаете негативные и позитивные убеждения о беспокойстве, сами ваши беспокойные мысли будут восприниматься вами как опасные или полезные. Изменение негативных убеждений о беспокойстве позволит вам не избегать своих беспокойных мыслей и не прибегать к их «помощи», а отстраняться от них и осознанно переключаться на выполнение дел, принимая любые такие мысли без борьбы, контроля и попыток от них отвлечься. Учтите, что, у каждого человека, независимо от того, страдает ли он депрессивным или тревожным расстройством, в голове только за одни сутки возникает около пяти тысяч негативных мыслей. Однако дело не в количестве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете. Помните о том, что мысли не являются отражением реальности, поскольку в противном случае при высказанном вами подозрении на рак врач начал бы изучать ваши мысли, а не проводить необходимые обследования. В этой связи важно понимать, что все беспокойные мысли, например мысли о том же раке, – это всего лишь мысли о раке, а не сам рак.
Чтобы проиллюстрировать нелепость позитивных и негативных убеждений о беспокойстве, давайте доведём некоторые из этих верований до полнейшего абсурда (убеждения о беспокойстве выделены жирным шрифтом).
✓ «Беспокойство – признак ответственности и добросовестности».
Все ответственные люди постоянно беспокоятся. А чем вы хуже? Вы должны переживать обо всех делах, которые вам нужно сделать, иначе попадёте впросак и выставите себя на посмешище. Если вы не будете беспокоиться, все будут думать о вас как о ненадёжном человеке, на которого нельзя ни опереться, ни положиться. И даже просто постоять рядом с вами никому не придёт в голову. Запомните раз и навсегда: как Луна – естественный спутник Земли, так и постоянное беспокойство – неизменный и обязательный спутник ответственности, порядочности и добросовестности.
✓ «Беспокойство помогает находить способы решения проблем».
Неустанные переживания и пережёвывания беспокойных мыслей (желательно без их дальнейшего проглатывания и переваривания) способствуют обретению вами навыков решения любых жизненных трудностей и закаляют ваш характер. И действительно: ну какой нормальный человек будет решать проблемы, находясь в нирване? Чтобы преодолеть жизненные сложности, которые на каждому шагу подбрасывает вам судьба, вы обязаны беспокоиться, причём достаточно сильно и довольно часто. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться и собраться с мыслями и силами, а без этого здравые решения и поступки невозможны.
✓ «Беспокойство позволяет лучше контролировать ситуацию».
Как мы уже выяснили, беспокойство ведёт к тому, что любые ваши проблемы решаются моментально. Однако это далеко не вся польза от беспокойства, ведь оно помогает вам лучше контролировать происходящее в настоящем моменте времени, а также предвидеть все возможные варианты того, как события могут развиваться в будущем. Это вселяет в вас ощущение уверенности и стабильности. Ведь, как говорил английский философ Фрэнсис Бэкон, «знание – сила». А философы плохого не посоветуют.
✓ «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы»
Стремление установить тотальный контроль над настоящим и будущим позволяет вам не только обрести железобетонную уверенность в себе и в завтрашнем дне, но и спасти себя от возможных катастроф. А они, как мы все знаем, случаются только тогда, когда вы сдаёте позиции и перестаёте, выражаясь словами философов 90-х годов, «сечь поляну» и «находиться на стрёме». Поэтому крайне важно решать любые проблемы ещё до того, как они возникли. При таком подходе вы гарантированно защитите себя от ужаса, который мог бы случиться, если бы вы не беспокоились или беспокоились недостаточно качественно.
✓ «Беспокойство позволяет быть более уверенным»
Отсутствие уверенности и наличие неопределённости – вот те заразы, от которых нужно избавляться в первую очередь. Кому они нужны, если вы можете немного потрудиться и достичь абсолютных гарантий во всём, о чём бы вы ни подумали? Зачем испытывать это мерзкое ощущение неопределённости, если всегда можно найти идеальное решение любых проблем? Ради чего сталкиваться с неуверенностью, если вы способны продумать наперёд все наихудшие варианты развития событий? Достаточно потревожиться и настроить себя на самое плохое, как неопределённость и неуверенность снимет как рукой.
✓ «Беспокойство обостряет другие чувства».
Вопреки распространённому мнению психотерапевтов, которые ничего не смыслят в вопросах тревоги и беспокойства и только промывают неудачникам их сильно заплесневевшие мозги, беспокойство не является способом избегания ярких чувств. Напротив, оно благоприятствует тому, что все ваши эмоции обостряются и вы начинаете чувствовать подлинный вкус жизни и различать мельчайшие оттенки своей эмоциональной палитры. Беспокойство улучшает ваши творческие способности, ведь если бы вы не беспокоились, то не было бы тех переживаний, которыми любой уважающий себя художник обязан делиться с миром, запечатлевая их в мраморе, граните, красках, звуках и движениях.
✓ «Беспокойство мотивирует для достижения целей».
Любые мотивирующие тренинги личностного роста – ничто по сравнению постоянным беспокойством. Ваш главный и, самое главное, бесплатный пожизненный мотиватор – это беспокойство. Именно оно позволяет вам проявлять максимум своих способностей и осуществлять максимум своих возможностей. Извечное беспокойство – вот генеральный движитель и побудитель всякого интереса.
✓ «Беспокойство спасает от неоправданной самонадеянности».
Можно только посмеяться в лицо тем людям, которые не пытаются усмотреть опасности на каждом шагу. Как они вообще живут? Наивные оптимисты! Знаем мы таких жизнерадостных товарищей! Большинство из них уж давно рассказывают анекдоты об апостолах Петре и Павле непосредственно им самим. А ведь они были искренне убеждены в том, что возможность и вероятность – это не одно и то же и что статистика якобы отражает реальность. Нет уж, всё-таки есть смысл в переживаниях о маловероятных катастрофах, случающихся с единицами, ведь той самой единицей можете оказаться и вы. Кому вы потом будете рассказывать всякие небылицы о том, что, мол, важно опираться на факты?
✓ «Беспокойство свидетельствует о наличии опасности».
Любое появление беспокойства – это повод насторожиться. Не может быть, чтобы беспокойство было даровано нам не с целью выживания. Ведь это эволюционно выработанный механизм, который помогал нашим доисторическим предкам спасаться от бед страшных и горя горького, которое, как известно от Некрасова, «по свету шлялося и на нас невзначай набрело». Поэтому и думы тяжкие потому и окаянные, что ненапрасные. И зазря мысли беспокойные приходить не будут. Ведь, как известно, хорошая мысля приходит только опосля, а опосля может быть уже поздно.