✓ «Беспокойство приводит к утрате контроля и сумасшествию».
Как вы знаете, беспокойство выполняет массу полезных функций, но как не все йогурты одинаково полезны, так и не всякое беспокойство обладает позитивным эффектом. Важно помнить и о том, что беспокойство может говорить и о действительных проблемах, таких как, например, сумасшествие. Спросите себя: «Все ли люди беспокоятся так же сильно, как я? Всем ли так же часто приходят страшные мысли?» То-то и оно! Да и как врачи-психиатры могут утверждать, что у больных шизофренией нет страха сойти с ума? Ведь они же не шизофреники, а значит, не могут достоверно знать, как себя чувствуют сумасшедшие люди! Начитаются умной литературы, а потом рассказывают всем всякую ересь. И куда только смотрит комитет по здравоохранению? Беспредел какой-то!
✓ «Беспокойство ведёт к нелепому виду в глазах окружающих».
Вы когда-нибудь видели волнующихся людей? Раскрасневшееся лицо, дрожащие руки, срывающийся голос, путаная речь… Ужас! Неужели вы хотите быть похожими на этих неудачников? Да, мы все понимаем, что не следует стрелять в пианиста, который играет как умеет. Но на это же просто невозможно смотреть! Поэтому если вы не мазохист, то малейшие проявления тревоги, которые могут быть заметны другим людям, стоит немедленно блокировать любыми способами. Иначе вас раскритикуют, осудят и создадут о вас видеоканал на одном известном сайте. И это – в лучшем случае! Оно вам надо?
✓ «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье».
Вы до сих пор верите сказкам о том, что в моменты тревоги организм человека наиболее жизнестоек и находится в большей безопасности, чем в спокойном состоянии? Чушь собачья! Разве вы не слышали истории о том, как врачи говорят людям: «Вам нельзя волноваться!» Разве вам не приходилось получать известия от знакомых: «Не выдержал трагического известия! Инфаркт!» А теперь вспомните, сколько раз вы тревожились в своей жизни! Чувствуете, к чему клоним? Вот вам и инстинкт самосохранения! Получите и распишитесь возле галочки. Понятно, что вы тревожились и паниковали уже тысячи раз и что ничего ужасного не случилось. Но бесконечным такое везение быть не может! Поэтому ваша цель отныне – предупреждать даже намёки на малейшее беспокойство. От греха подальше.
✓ «Беспокойство – это просто ужасно!»
Почему ужасно? А что прекрасного в беспокойстве? Неужели вам приятно, когда в вашем организме от страха трясётся всё, что только может трястись? Ещё Достоевский убедительно показал: «К чему эта дешёвая тревога из пустяков, которую я замечаю в себе последнее время и которая мешает жить и глядеть ясно на жизнь…» Или вы не согласны с великим русским писателем? Или, быть может, вы оспорите Пушкина, писавшего о тревоге пёстрой и бесплодной? Попробуйте подискутировать с «нашим всем»!
✓ «Беспокойство ведёт к невыносимым ощущениям».
Помните ли вы своё состояние во время сдачи государственного экзамена в институте? А во время первого свидания с человеком, при виде которого у вас темнеет в глазах и бешено колотится сердце? А во время ожидания врача-стоматолога, который должен вырвать вам зуб? Что скажете? Легко ли вам было? И пусть после этого хоть кто-то докажет нам, что беспокойство выносимо! Это очень неприятное чувство. И зачем его испытывать? Гораздо лучше вообще не делать ничего, что доставляет беспокойство.
✓ «Беспокойство заставляет совершать кучу ненужных действий».
О многих ли продуктивных действиях, которые вы совершали в моменты сильного беспокойства, вы могли бы рассказать? Вот и мы сомневаемся, что великие открытия и изобретения, такие как, например, теория относительности или вакцина от полиомиелита, были произведены во время приступа паники. Поэтому если вы хотите проявлять максимум своих способностей и осуществлять максимум своих возможностей (где-то мы это уже слышали), то вам категорически нельзя беспокоиться! Эмоции никогда не служили разуму. Либо вы – разумный человек, либо беспокоитесь. Третьего не дано, как сказал бы Аристотель. А философы плохого не посоветуют (где-то мы это уже тоже слышали).
Чтобы лучше прояснить для себя нелогичность как позитивных, так и негативных убеждений о беспокойстве, вообразим себе диалог двух персонажей. Пусть первого зовут Катаклизм Катастрофанович Беспокоев, а второго величают Флегматом Хладнокрововичем Невозмутимовым. Ваша цель – внимательно слушать второго и скептически относиться к сентенциям первого. Постарайтесь придумать как можно больше опровержений на высказывания Беспокоева и ещё больше доказательств для реалистичных изречений Невозмутимова. А тем временем наши герои уже начали свой диалог.
Беспокоев: «Мне нужна полная определённость».
Невозмутимов: «Стремление к ней лишь усиливает твоё волнение».
Беспокоев: «Меня сплошь и рядом окружают опасности».
Невозмутимов: «Мир безопасен. Никакие твои волнения не сбылись».
Беспокоев: «Я должен всегда быть начеку».
Невозмутимов: «Так ты никогда не сможешь расслабиться».
Беспокоев: «Мне нужно постоянно держать всё под контролем».
Невозмутимов: «Отсутствие контроля и опасность – не синонимы».
Беспокоев: «Любое волнение должно сопровождаться действием».
Невозмутимов: «Волнение – это просто следствие твоих мыслей».
Беспокоев: «Я должен избегать неприятных эмоций».
Невозмутимов: «Волнение лишь усиливает твои переживания».
Беспокоев: «Ответы на все вопросы нужны мне немедленно».
Невозмутимов: «Всему своё время».
Беспокоев: «Я не могу жить в настоящем времени».
Невозмутимов: «Ты живёшь в будущем, которое никогда не наступит».
Беспокоев: «Мне нужно избегать того, что меня тревожит».
Невозмутимов: «Тебе нужно действовать, не дожидаясь готовности».
Беспокоев: «Если я боюсь, значит, ситуация опасна».
Невозмутимов: «Тревога – это эмоция, а не реальность».
Беспокоев: «Угрозы подкрадывается быстро и незаметно».
Невозмутимов: «Угрозы существуют только в твоей голове».
Беспокоев: «Я всегда могу оказаться исключением из правила».
Невозмутимов: «Статистика и вероятность отражают реальность».
Беспокоев: «Либо я абсолютно уверен, либо действовать опасно».
Невозмутимов: «Неуверенность вполне естественна и неопасна».
Беспокоев: «Пугающая ситуация может привести к катастрофе».
Невозмутимов: «Ты и раньше так думал, но всё ещё жив».
Беспокоев: «Концентрация на опасностях меня спасает».
Невозмутимов: «Везде есть признаки опасности и безопасности».
Беспокоев: «Я беспомощный и не смогу ни с чем справиться».
Невозмутимов: «В реальности ты гораздо сильнее, чем тебе кажется».
Беспокоев: «Мне нужно убегать из пугающей ситуации».
Невозмутимов: «Тебе лучше подольше находиться в ней».
Беспокоев: «Обращение за помощью приводит к облегчению».
Невозмутимов: «Обращение за помощью подпитывает твои страхи».
Беспокоев: «Мне не стоит волноваться».
Невозмутимов: «Тревога – неотъемлемый элемент жизни».
Беспокоев: «Тревожиться стыдно».
Невозмутимов: «Тревога – как простуда, за которую не осуждают».
Беспокоев: «Тревожность говорит о сумасшествии».
Невозмутимов: «Тревога – это проявление инстинкта самосохранения».
Беспокоев: «Тревога опасна».
Невозмутимов: «При тревоге твой организм наиболее жизнестоек».
Беспокоев: «Тревога невыносима».
Невозмутимов: «Тревога весьма неприятна, но временна».
Беспокоев: «Я должен перестать волноваться».
Невозмутимов: «Попытки избавиться от тревоги лишь усиливают её».
Беспокоев: «Я должен поступать разумно».
Невозмутимов: «Эмоции помогают разуму корректировать цели».
Беспокоев: «Я могу потерять контроль над тревогой».
Невозмутимов: «Контроль только усиливает тревожность».
Беспокоев: «Я должен полностью избавиться от тревоги».
Невозмутимов: «Стремление к этому ведёт к излишнему напряжению».
Беспокоев: «Моя тревога самая невыносимая».
Невозмутимов: «На самом деле все люди страдают одинаково».
Беспокоев: «Я не смогу перенести тревогу».
Невозмутимов: «Сможешь, ведь уже давно её испытываешь».
Таблетка 16. Беспокойтесь продуктивно
«Неужели можно беспокоиться продуктивно?» – с удивлением подумаете вы. Оказывается, можно. Но, для того чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать? Всё довольно несложно. Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными, то продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большинство людей, посчитав их разумными и уместными. Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям, а продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время. Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что, если…», например: «А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?» Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что делать?», например: «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?» (рис. 30 и табл. 13).
Для того чтобы преобразовать непродуктивное беспокойство в продуктивное, вы можете совершить несколько простых действий.
Действие 1. Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной, путём прояснения ответов на следующие вопросы: «Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», «Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», «Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?», «Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?».