Слава Полунин говорит, что счастье – это просто идти подпрыгивать и присвистывать. И добавляет, что у каждого возможности для счастья свои: одному бурный поток – счастье, другому – покой.
Коуч Филипп Гузенюк сравнивает счастье с глубокой синей водой. На фоне могут случаться разные эмоции, и мы просто смотрим на них из глубины этих вод. Эмоции быстро проходят, а счастье остается.
Что вы сейчас почувствовали? Зашевелилось ли в ответ на эти слова ваше собственное ощущение счастья? Сделайте паузу и побудьте в нем – настолько, насколько оно вам сейчас доступно. Пусть этот образ останется с вами, он будет вашим ориентиром.
А вот теперь перейдем к вопросу «что для этого нужно», как прийти к этому ощущению.
Подходов к обретению счастья множество. Профессор В.В. Макаров обращает внимание, как по-разному эту задачу решают на Западе и на Востоке[13].
Запад больше ориентируется на потребительство и привязывает в сознании людей слово «счастье» к материальным благам и комфорту. Для этого важно работать, конкурировать, соревноваться, а значит, спешить и обгонять других, достигать поставленных целей.
Восток же традиционно сосредоточен на избавлении от страданий, поиске высшего смысла, достижении покоя. Это уже не гонка, а поиск пути расслабления и сосредоточения. Не ощущение эйфории, которое очень быстро проходит, а длящаяся гармония, счастье каждый день.
Два этих очень разных пути постепенно смешиваются, дополняют друг друга, сближают полюса материального и духовного. И развиваются дальше, порождая новые интересные идеи. Например, бирюзовые организации[14] – бизнес-модель, в которой счастье сотрудников является критерием оценки удовлетворенностью работой, а значит успеха компании.
Но пока я сталкиваюсь все же больше с западным подходом. Клиенты говорят: вот куплю себе домик на море, и тогда буду счастлив. Вот поправлю здоровье, и буду счастлив. Вот увеличу прибыль компании, и буду счастлив. Обязательно есть какое-то условие, которое должно быть выполнено. Я, например, когда напечатала первую сказку про мамонтенка[15], думала, что буду счастлива, когда 100 книжек раздам людям. Как будто 99 еще не считается, а вот 100 уже хорошо.
Выглядит легко и удобно: достаточно обозначить цель, расписать план и последовательно по нему идти. Полагаю, вы проделывали это много раз и достигали успеха. Вот только чувствовали ли себя счастливыми при этом?
Подвох здесь в том, что ответственность за счастье отчасти перекладывается на ту самую внешнюю цель. Вспомните предыдущую главу: важно возвращать ответственность себе, прислушиваться к своему состоянию, к внутренним сигналам. Если же мы достаточно долго рифмуем счастье с условным домиком на море, то уже этот домик захватывает наше сознание. А счастье как будто и не учитывается больше. Может оно на самом деле уже тут, внутри? Или можно его создать другим путем, гораздо легче?
Нам начинает казаться, что счастье обязательно должно быть с чем-то связано – с успехом, признанием, богатством, чем угодно. Эти связи подкрепляются окружением и в итоге становятся такими сильными, что даже в голову не приходит ставить их под сомнение.
На самом же деле
счастье заложено в нас, как дыхание. За ним не нужно никуда идти.
Это хорошо знают дети: они умеют быть счастливыми, рождаются такими. Но со временем это свойство ослабевает – как мышца, которую недостаточно нагружают, и она атрофируется.
Хорошая новость в том, что «мышцы счастья» можно натренировать! Если постоянно их использовать, то они «вспомнят» то самое ощущение. И никакой внешний стимул не понадобится.
Тут нам здорово поможет восточный подход – про гармонию и счастье на каждый день. Я исследую его со всех сторон уже много лет, изучаю всевозможные методики, философию Буддизма, Веды, теософию, Агни-Йогу, славянские руны, христианство. В разных школах и системах ищу способы обретения счастья – для себя и других. Не принимаю только экстремальные варианты: был у меня один клиент, который хотел прийти к счастью как можно скорее, через определенные вещества и неоднозначные практики. Я отказалась с ним работать – такие методы мне не по душе. Встретила его спустя пару лет; быстро он деградировал. Упоминаю этот случай, чтобы подчеркнуть, что экологичных для человека методик достаточно.
Один из моих любимых инструментов – медитации. Дипак Чопра называет их способом оздоровления и избавления от «умственных ядов», то есть негативных эмоций, которые повышают уровень стресса и в перспективе приводят к болезням[16]. Еще это способ упокоиться и обратиться к себе; мы уже не раз говорили, насколько это важно. Для меня медитация – это инструмент, помогающий настроиться на осознанность.
И вот из психологических и медитативных практик родилась новая методика – Фитнес счастья. Тренировка тех самых мышц счастья. Это легкие короткие упражнения на каждый день, всего по 1 минуте. Даже если вы все время в пути, на минуту остановиться точно сможете.
В основе практики лежат осознанность и благодарность. Осознанность – это присутствие здесь и сейчас, тогда как обычно наши мысли вращаются вокруг будущего или прошлого. Благодарность – очень психотерапевтичное чувство, которое к тому же настраивает на высокие вибрации.
Если в жизни вы редко испытываете искреннюю благодарность и не отслеживаете текущие ощущения, практика может вызвать сопротивление. Но вы уже знаете, что сопротивление – это сигнал; в данном случае оно сигнализирует о том, что ваши мышцы счастья ослабли без тренировки, и вам сложно ощущать себя счастливым каждый день. Так что если поначалу будет получаться формально, пусть. Со временем вы почувствуете силу этой практики – проверено моими клиентами, учениками и участниками тренингов.
Упражнения вы найдете в рабочей тетради, но первое предлагаю выполнить уже сейчас: сделайте паузу, отсканируйте этот QR-код и посвятите ближайшую минуту себе.
Регулярная практика поможет изменить привычку быть счастливым условно на привычку жить счастливо безусловно. Это не значит, что теперь совсем не нужно чего-то достигать, просто удовлетворения от достижений станет больше.
А еще Фитнес счастья помогает обратить внимание на те составляющие жизни, про которые мы часто забываем. Потому что эта методика коррелирует с четырехчастной биопсихосоциодуховной моделью понимания человека в полимодальной психотерапии[17]. Звучит сложно, но суть модели очень понятная.
Психологи продолжают развивать и уточнять эту модель – что конкретно учитывать в физиологии, что в психологии, и т. д. Но самое ценное здесь то, что все составляющие важны! Буквально все: физическое тело, эмоции, мысли, отношения, духовное развитие, а затем еще смысл существования, миссия, задачи души, предназначение.
Эта идея также согласуется с объемным психоанализом Р. Р. Гатупова: он утверждал, что психоанализу подлежит все, с чем взаимодействует человек, а также сам человек во всем многообразии, и рассматривать его надо со всех ракурсов, аспектов и позиций[18].
Мы уже разобрали на примерах, как тесно связаны тело и психика; тему связей и отношений тоже затронули. Но нельзя также отделять тело от духовности, от ценностей. Вместе эти сферы составляют личность человека, и в том числе от гармонии в них зависит ощущение счастья или несчастья.
Проблема в том, что часто происходит перекос в сторону физиологической и социальной составляющих. С психологической сложнее, в лучшем случае это пара часов в неделю на разговоры с психологом. И больше всех страдает духовная сфера: мало кто выделяет время на осознание себя, на свою душу, на понимание предназначения, сверку жизни с задачами души. Вспомните сейчас свои дела за последний месяц – сколько времени вы уделили каждой из четырех составляющих?
Фитнес счастья, по сути, объединяет все компоненты: мы фокусируемся на телесных ощущениях (осознанность), добавляем социальную и психологическую составляющие (благодарность), и через все это настраиваемся на контакт со своей духовной частью. Балансируем себя, становимся более чуткими к внутренним процессам и сигналам. В том числе к тем, которые дают подсказки на пути к исцелению, когда оно необходимо.
Глава 3. Встреча с душой
Все это время я постоянно возвращала вас к себе, предлагала искать ответы внутри. Но где это – внутри? Откуда приходят подсказки?
Юнг писал: «Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в собственную душу». Именно к душе я вас и веду.
Мы многое знаем о теле и здорово продвинулись в в понимании того, как оно работает. Даже Фитнес счастья я назвала так потому, что «фитнес» всем понятен. Через это слово легко нарисовать картинку, что предстоит делать и зачем.
Мы многое знаем о разуме и часто к нему обращаемся. Строим модели, делаем умозаключения, ищем объяснения в науке. Разум, как и тело, относительно легко исследовать.
А вот когда речь заходит о душе, начинаются проблемы. Каждый по-своему понимает этот феномен, форм понимания огромное множество. Разобраться в них непросто, еще и некогда, поэтому сфера душевного и духовного часто остается без внимания.
Мы постараемся подойти к феномену души как можно ближе. Это зыбкая территория, потому что все исследования здесь по определению основываются на субъективном опыте.
Можно изучать тело по анатомическому атласу, но не существует универсального атласа души.
И тем не менее, опыт взаимодействия с душой крайне важен – именно из него черпает ответы внутренний Целитель. И именно этот опыт ведет нас к счастью.
Как иногда описывают счастье? Это ощущение, когда все «по душе». Когда душа спокойна. Когда душа радуется. Часто на этих словах глаза наливаются слезами, но не грусти, а радости.