с с концами.
Ну как так-то?
Какое у Опры тело?
А собственно, такое же, как и она сама. Такое же, как ее нрав, характер, душа:
– сильное;
– защищающее;
– благодетельное;
– теплое;
– за которым может найти укрытие каждая разбитая душа;
– надежное.
Конечно, Опра, как все мы с вами, гораздо многограннее – причин веса может быть много. Но одним из камней на пути к стройности точно может являться булыжник под названием «противоречие фигуры и нрава».
«Я стала набирать вес, когда пошла работать на стройку. Худенькая, юная. Все ржали, типа чего “эта” будет руководить?! Ну, конечно, и я стала набирать, да так, что мама не горюй – за шесть лет работы в компании набрала около 50 кг. Да, сейчас я понимаю, что именно по большому счету ради массивности, чтобы выглядеть как-то мощнее, значимее, солиднее. Несмотря на то, что я не так часто сижу у компа, думаю, что сейчас и зрение резко просело, чтобы можно было очки носить. Потому что в них я выгляжу умнее».
МЕДИТАЦИЯ.
Образ тела.
Глава 16Личные границы
Границы – это то, что отделяет нас от окружающих. Эта тонкая черта проведена в нашем понимании и ощущении нас самих как отдельных самодостаточных ребят. Ее нельзя потрогать и измерить, можно только ощутить.
На физиологическом уровне мудрость нашего тела ясно понимает необходимость ограничений. У каждой нашей клетки есть стенки, отделяющие ее от остальной «движухи» в организме. Клеточные стенки устанавливают границы, которые позволяют происходить различным процессам внутри самой клетки. И при этом удерживают и не пускают внутрь нее различные вирусов, микробов и других биохимических демонов.
Однако, как пишут в учебнике по биологии за 8-й класс, границы наших клеток могут открываться, когда на пороге появляются полезные гости – кислород и компания, без которых клетка просто погибнет. Можно сказать, что на клеточном уровне наше тело обладает интуитивной мудростью определять, что для нас вредно, а что улучшает жизнь.
В области психологии верны те же принципы.
Границы нашей личности начинают формироваться, как это неудивительно, в детстве. Новорожденный малыш не ощущает себя отдельным от мамы – они единая Вселенная. Постепенно он все больше и больше осознает себя как самостоятельную личность – «я сам». Родители этому не препятствуют, и в итоге происходит становление отдельной Вселенной – личности. Тогда человек чувствует себя комфортно в мире – его границы гармоничны и здоровы. Он легко общается, вступает в отношения, поддерживает их и разрывает, переезжает с места на место, находит новую работу… И еще выполняет много всяких комфортных действий в жизни.
Задумывались, почему дети так любят шалаши и домики из одеял? Домик – это его маленький мир, где он учится быть собой. Убежище, своя территория – с помощью него ребенок учится сперва проявлять, а затем и отстаивать личные границы. Уважая право ребенка на свое пространство, взрослые формируют у него чувство уверенности в себе и доверия к окружающему миру.
В идеале расклад выглядит именно так, а мы живем в реальности, и тут бывает всякое. Однако детство прошло, записки с голубками улетели, и теперь у себя Взрослая – ВЫ. Вы сейчас сама себе можете стать самой лучшей мамой на свете: самой доброй, нежной, заботливой, мудрой, чуткой. Той, которая поможет выстроить такую коммуникацию с окружающими, что не нужно будет создавать границу между вами и миром – с помощью жировой прослойки.
Да, да, отсутствующие личные границы – одна из самых частых причин лишнего веса. Если вы не можете сами отстоять свои интересы и защитить самое себя – за вас начинает это делать тело. Наращивая броню, защищается, ограждается.
Свои собственные границы каждый человек определяет для себя самостоятельно – на то они и есть ЛИЧНЫЕ. Для того чтобы отстаивать свои границы, в первую очередь их надо знать самому.
1. ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ
Физические границы включают в себе понятие личного пространства, размер которого у каждого свой. Совершенно нормально сообщать окружающим о том, что вам некомфортны какие-то виды физического контакта. Вот как это выглядит на практике:
«Извини, я не люблю обниматься, давай обойдемся рукопожатием».
«Пожалуйста, не заходите в мою комнату без стука».
«Я устала и не могу продолжать этот разговор сейчас, мне нужно отдохнуть».
Нарушение физических границ может принимать самые разные формы: кто-то может слишком близко подходить к вам во время общения, и вас это может напрягать, кто-то может настаивать на своем. В любом случае важно помнить, что вы имеете полное право на расстановку таких границ, и уважать это право у других людей.
Сразу, не отходя от дела, предлагаю практиковаться через выполнение задания.
2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
Эмоциональные границы – это то, сколько своей психической энергии вы готовы отдавать другим. Желание и умение поддерживать близких и знакомых, не вычерпывая при этом свой собственный ресурс до дна и не позволяя «испивать» себя.
Нарушение эмоциональных границ может выражаться в привычке кого-то в вашем окружении использовать вас как «помойку» для своего эмоционального негатива. Позвонить в любое время, прийти в гости без приглашения. Такой человек без спроса вываливает на вашу голову все свои страдания, не спрашивая, готовы ли вы все это переварить.
К нарушению эмоциональных границ можно также отнести неприемлемые или слишком личные вопросы; игнорирование эмоций и чувств другого человека; просмотр личной информации без разрешения, распространение этой информации.
Как можно расставить эмоциональные границы:
«Спасибо за критику, но то, как именно ты ее формулируешь, меня ранит».
«Я тебе искренне сочувствую, но прямо сейчас у меня нет сил на то, чтобы оказать тебе полную поддержку. Давай продолжим этот разговор позже».
Не забывайте при этом и об уважении эмоциональных границ других людей: «Мне очень плохо и нужна поддержка, у тебя есть возможность меня выслушать?»
3. ВРЕМЕННЫЕ ГРАНИЦЫ
Время – бесценный дар. У нас всех ограниченные запасы времени, украденное или потраченное зря время невосполнимо. Расстановка здоровых временны́х границ подразумевает, что вы четко осознаете свои приоритеты, умеете оставлять за бортом то, что не является важным прямо сейчас, и не подписываетесь под все подряд.
Когда вы сами знаете, что для вас важно, вам проще ставить временны́е рамки и при общении с другими людьми:
«У меня есть всего полчаса на это обсуждение».
«В выходные я провожу время с семьей, поэтому не смогу к вам присоединиться».
«Я была бы рада помочь, но прямо сейчас у меня нет на это времени. Я могу предложить свою помощь в следующую среду, если это вас устроит».
«Я могу вам помочь с этим вопросом, час моей работы стоит…»
Нарушение временны́х границ включает в себя: обращение за профессиональным советом или помощью в личное время и без оплаты; опоздания, которые нарушают расписания другого человека и вынуждают его подстраиваться; общение, которое занимает больше времени, чем готов на это потратить собеседник; любые контакты в то время, которое собеседник изначально обозначил как личное и закрытое для общения.
4. СЕКСУАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
Нет никаких общепринятых норм и правил в том, что касается сексуальных границ, – каждая пара устанавливает их сама. Все норма, что устраивает ОБОИХ. Здоровые сексуальные границы включают в себя уважение к чувствам и желаниям партнера, доверие, которое подразумевает свободное общение на тему того, что приемлемо для партнера, и наоборот. Также к здоровым сексуальным границам относится право на «нет».
К нарушению сексуальных границ относится:
– принуждение, физическое или эмоциональное;
– агрессия в ответ на отказ в близости;
– принуждение к формам близости, дискомфортным для одного из партнеров;
– ложь про использование контрацептивов;
– ложь / сокрытие фактов о заболеваниях;
– критика желаний партнера или его физической формы;
– любые действия, которые совершаются без предварительного согласия партнера.
5. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
Интеллектуальные границы подразумевают под собой уважение к чужому мнению и идеям и принятие того факта, что каждый имеет право на свою точку зрения. К ним также относится право человека не делиться своим мнением по какому-то вопросу, если он не желает.
К нарушениям можно отнести любое обесценивание интеллектуальных способностей собеседника и принуждение отказываться от своей позиции.
Расстановка интеллектуальных границ может выглядеть вот так:
«Мое мнение правильное для меня на том простом основании, что оно МОЕ».
«Я не разделяю твою точку зрения, и мне не нравится тональность нашего разговора. Если тебя слишком расстраивает моя позиция, давай продолжим разговор о другом…».
6. МАТЕРИАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
Сюда входит право на защиту личной собственности и право на отказ делиться своими вещами или деньгами. Расстановка материальных границ важна прежде всего там, где такие границы нарушаются чаще всего – в семье и при общении с родней и друзьями. Вы вовсе не обязаны делить свой гардероб с сестрой или разрешать пользоваться своей машиной только потому, что кто-то называет себя вашим другом (кстати, настоящие друзья вообще редко нарушают ваши границы).
Вот как это может выглядеть на практике:
«Нет, я не могу дать тебе свою машину на выходные, у меня на нее свои планы».
«Я могу дать тебе свое платье, но его нужно будет вернуть до следующей пятницы, и химчистка за тобой».
«К сожалению, мы не можем больше помогать вам деньгами, но можем предложить свою поддержку другим образом».
Материальные границы нарушаются, когда кто-то берет ваши вещи без разрешения, ломает или портит их или просто слишком часто злоупотребляет вашими ресурсами.