21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. При снижении температуры тела нам хочется тепла и заботы близких. Самое время для семейных обнимашек.
22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Если заснете в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.
2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА, гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети летают во сне, а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.
Глава 31Дофамин и серотонин
Когда речь заходит о переедании, как правило, люди начинают думать о распущенности и потакании своим хотелкам. Есть такой стереотип, что полные люди переедают потому, что у них просто слабая сила воли. На самом же деле, если приглядеться, разные люди переедают разные виды продуктов, то есть фишка не в одной силе воли.
Британские (но это не точно) ученые ставили эксперимент, где крыс лишали вкусовой чувствительности. Ученые-мучители повреждали им соответствующий нерв и предлагали две поилки с водой:
1. Подслащенную.
2. Обычную.
И две миски с едой:
1. Жирной.
2. Умеренной жирности.
Крысы, которые не могли различать вкус, все равно выбирали поилку с подслащенной водой и более жирную еду. Выходит, дело не в наслаждении сладким вкусом, а в биохимии мозга, на которую влияет сахар и жир. Речь о недостатке серотонина или дофамина.
Серотонин – гормон хорошего настроения. Выделяется в моменты экстаза, эйфории.
Страдающие от его недостатка люди часто приходят в уныние, пессимистичны, печальны, нуждаются в утешении, но стесняются запрашивать его у других людей и – БИНГО! – находят успокоение в поедании сладостей и мучного.
Серотонинщики подсаживаются на сладкое.
Их любимые занятия – спокойные, безопасные, тихие. Залезть дома под плед, взять в руки чашку какао, обнять кота (он теплый и пушистый), смотреть романтическую комедию.
Психологический настрой вносит огромную лепту в дефицит серотонина. Посудите сами:
Человек говорит сам себе гадости, накручивает себя.
От этого ему становится больно, грустно и еще более тревожно.
Он заедает печальные мысли сладеньким.
Переходит от безнадежности к краткой эйфории, получая быстрое наслаждение через всплеск сахара в крови.
А потом обратно к безнадежности: толстеет, чувствует себя все хуже и вынужден есть все больше сахара и выпечки просто для того, чтобы хоть как-то соображать и работать.
О каком психоэмоциональном здоровье может идти речь, если в голове постоянно сидит:
Со мной обязательно должно случиться что-то плохое.
Если я не преуспеваю абсолютно во всем, значит, я стопроцентный неудачник.
Со мной что-то не так, поэтому все постоянно так плохо и мне не везет.
Если мной кто-то недоволен, то я паршивый, недостойный человек.
Никому нельзя доверять. Они сперва приблизятся к тебе, а потом используют и бросят. Это небезопасно!
Мне ужасно и небезопасно жить в этом жестоком мире.
Вариантов, конечно же, масса. Но основная идея одинакова: я маленький, беззащитный, я жертва, и никто и ничто не поможет мне и не спасет. Мне плохо.
Что делать? Выход один – работать с собственным самопониманием, ценностью, оценкой.
Дофамин – гормон мотивации. Выделяется при волнении, возбуждении, напряжении сил. При нормальном уровне жизнь кажется интересной и яркой, занимательной и волнующей. Недостаток ведет к злости, чувству отчаяния, усталости, безнадежности, апатии, отсутствию мотивации.
Когда-то в первобытные времена дофамин помогал формировать правильные цепочки действий: вот идет первобытный человек по лесу, встретил мамонта – следует большой выброс дофамина («скажу нашим из племени, завалим его – будем всю зиму с мясом!»). Вернулся с мужиками, загнали-таки мамонта – случается очень сильный, хоть и кратковременный, выброс дофамина: «Мы молодцы! Мы кормильцы! Мы сила!»
Сегодня, в XXI веке, когда мамонтов всех доели, дофамин вырабатывается в других ситуациях, например, так реагирует мозг на лайки в Инстаграме: о, кто-то меня лайкнул, надо посмотреть, где я еще молодец, почувствовать мини-удовлетворение. (Соцсети устроены так, чтобы «паразитировать на дофамине». Лента постоянно обновляется, и на каждую новую информацию организм реагирует выплеском дофамина – маленьким, но регулярным).
Люди с недостатком дофамина склонны впадать в ярость иногда по незначительным поводам, даже для себя неожиданным. Чувствуют себя бессильными, неспособными выполнить простейшие задачи, не в состоянии сконцентрироваться. Агрессия направляется и на себя – и пошло-поехало.
Дофаминщики подсаживаются на жирное, острое, соленое, копчености – что-то возбуждающее вкусовые рецепторы. Кофеин, никотин, алкоголь сюда тоже относится. Плюс подбадривание себя экстремальными видами спорта, азартными играми, охотой, шопингом, видеоиграми.
Люди, страдающие от дефицита дофамина, обращаются к самим себе в духе «соберись, тряпка»:
– Давай иди работай, ничтожество, надо менять эту дерьмовую жизнь!
– Меня не за что уважать – я ничего путного за жизнь не сделал.
– Я ни на что не могу влиять.
– Мне стыдно быть собой!
– Лучше бы я родился кем-то другим!
Есть еще люди, у которых недостаток серотонина сочетается с нехваткой дофамина, – у них вообще полное комбо, жизнь невыносима по всем направлениям.
Нет, это не приговор. Гормональным статусом, как всеми процессами внутри организма, руководим мы сами – мы рулим нашим гипоталамусом (создание дофамина) и ЖКТ-системой (95 % серотонина воспроизводится именно там и 5 % – в эпифизе). Это все части ВАШЕЙ системы.
Хочу особенно обратить ваше внимание снова на это определение! Человек – это сложная, единая, саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Уровень гормонов, аппетит, склонность к набору и потере веса – все это процессы ВНУТРИ вас, руководите ими ВЫ – ваши высшие психические функции. Или, проще говоря, ваша психика, которая есть не что иное, как СУБЪЕКТИВНЫЙ образ объективного мира = ваше мировосприятие.
Поэтому на вопрос: «И что с этим всем делать?» ответ один: «Менять мировоззрение – понимание мира, своего места и ценности в нем». Как именно вы будете проходить этот путь, зависит только от вас: личная или групповая терапия, мастер-классы, видеолекции, обучение или самоанализ. Выбираете вы сами.
Часть 7Как быть уверенной в том, что вы сможете похудеть?
Самый важный навык во всей жизни – это уверенность в себе. Способность верить в себя, несмотря на сложности и препятствия.
Возможно, вы сейчас подумали: «Здорово, но у меня этого нет. Я родился / детство было / муж попался не такой». Так это не проблема! Навык, он на то и навык, что ему можно обучиться, натренировать. И, практикуясь регулярно, можно этот навык трансформировать в привычку. Ведь что такое привычка? Это НАВЫК, доведенный до АВТОМАТИЗМА.
Привычка – это навык, доведенный до автоматизма.
Несколько историй про путь развития навыка:
Что заставило Джоан Роулинг прийти в 13-й раз в издательство, при том что до этого она слышала 12 раз «НЕТ»?
Упорство! Повторение, повторение и еще раз повторение! Про правило 10 000 часов слышали?
Ник Вуйчич, родившийся без руг и без ног, жаждущий собственной смерти в подростковом возрасте, стал одним из мотиваторов намбер ван в МИРЕ.
Ему помогла вера в себя.
Как думаете, почему Мухаммед Али одержал 56 побед в 61 поединке? Он не скрывал и во всех интервью с уверенностью говорил, что ЛУЧШИЙ именно он:
– «Если мечтаешь кем-то стать, им и становишься».
– «Если вы считаете себя большим и сильным, то скажите мне, какой у вас рост, чтобы я знал, на сколько шагов отойти, когда вы будете падать».
– «Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: “Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом”».
Поддерживали его мысли о себе. Именно они влияют прямым образом на поступки. Так зачем своими же руками обрубать себе путь к мечте?
Мы все имеем этот негативный голос внутри, который говорит: «Да не получится у тебя ничего!» И только мы сами можем управлять реакцией на него: послать или прислушаться.
Задание
Предлагаю проделать хорошую технику по прокачке навыка уверенности в себе.
Человек – психофизиологическое существо, именно поэтому все мысли (психо) хорошо бы подкреплять какими-то телесными проявлениями (физио). Прописать – идеальный вариант, посылающий сигнал прямо в мозг: «Действуем!» Обеспечьте себе 30 минут тишины наедине с собой
МОИ ДОСТИЖЕНИЯ НАСТОЯЩЕГО
Что уже сделано? Записывайте все! Учеба, материнство, любовь, развитие способностей, увиденные страны и города, связанные шапки и испеченные торты. Признайтесь уже самой себе в любви: похвалите за проделанную работу!
Проделав упражнение, если, конечно, не сольетесь уже на этом этапе, вы заметите интересную вещь: вопрос нашей самооценки – это вопрос КОНКРЕТНЫХ КАЧЕСТВ, которыми мы хотим обладать.
Для того чтобы получать то, что вам хочется, чтобы не нанизывать сопли на палец и не скатываться в эфемерности бытия, достаточно применить к себе недостающие для перехода на следующий уровень КАЧЕСТВА.
Вы – это набор КАЧЕСТВ, которыми вы наделили сами себя или согласились с кем-то (часто этот «кто-то» не отличается умом и сообразительностью). То есть проще говоря: «Я непутевый». И все, вы начинаете автоматически на это натыкаться везде, создавать себе неосознанно условия, где эта непутевость проявится. Или вы услышали в детстве: «Никакая ты не особенная, самая обычная». Вы начинаете верить в это и создавать себе такую жизнь, такие интересы, тело, внешность – самые обычные. Такие правильные, но такие скучные.