________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Чего хорошего НЕ будет, если этого НЕ произойдет? (Какие минусы получите от недостижения желаемого?)
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Эта техника работает, потому что обычно проблема рассматривается с одной стороны (что будет, если она решится), а здесь – сразу с четырех разных сторон.
Когда у вас перед глазами появляется полный расклад, вы сможете действовать более взвешенно и осознанно.
Помните, чем больше мы сознательно уходим от своих проблем и важных решений (выполню задания «никогда-нибудь»), тем больше ими занимается наше тело, тем больше проблем мы имеем, в том числе, и с собственным весом.
Глава 35Самооценка
Со своих 12 лет я четко стала понимать, что со мной что-то не так:
«Я очень толстая» – прилично за 100 кг.
«Я слишком высокая» – в 12 лет я вытянулась уже до 172 см.
«У меня слишком длинная стопа» – 41-й размер. В нулевые, кстати, было тяжело достать нормальную женскую обувь моего размера; поэтому я втискивала все в 40-й, и это был адок, скажу я вам. Зато типа «как все».
«Я супернеудачлива – постоянно вляпываюсь в истории, за которые мне стыдно».
«Меня невозможно полюбить – ведь мне уже 21, а я так не с кем и не встречалась».
«Я обречена прожить в теле бабушки – ведь оно такое неидеальное: растяжки и целлюлиты, это, знаете ли, не удел молодой девушки».
Неудача, как и везение, – это закономерный исход того, что вы ожидаете от жизни. В ту действительность, которую видела в свой пубертат, я прекрасно вписывала свое мнение о себе в свой прикид, выражение лица, прическу и размер.
Везения нет; есть много пахоты ради того, чтобы ОДИН-ЕДИНСТВЕННЫЙ человек, с которым тебе жить до конца жизни, в финале сказал тебе «спасибо» за самый кайфовейший самосозданный из миров.
Что же такое самооценка?
Самооценка – чисто субъективное понятие. К объективной реальности не имеет никакого отношения. Вы сами принимаете решение, насколько вы хороши.
Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов.
В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на нее влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.
Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей.
Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности.
Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.
Ловите несколько рекомендаций по работе со своей самооценкой.
1. Смена окружения. Негативно настроенные люди не лучшее общество для сомневающейся в себе личности. Марафоны, онлайн-образование, группки по интересам – начинайте окружать себя новыми людьми, с которыми вам кайфово.
Если человек меняется – нормально и логично, что его окружение тоже меняется.
2. Избегайте сравнений. Вы единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки.
К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Особенно учитывая, как соцсети захватили мир. Все, что есть в Инстаграм, – делите на 4. Семья, детки, путешествия, любовь – хоба, и нет бровей, псих. Клиника и гивэвей.
Возможный вариант – сравнение себя с собой «вчерашним», нежелающим перемен. При этом важно себя из прошлого ПРИНИМАТЬ. Не хейтить. «Ок, было так – теперь так».
Попытаться обеспечить себе максимальный психологический комфорт, уважать свои желания, посвящать себе время (и деньги), попытаться получать удовольствие от жизни, ощутить ее вкус, распробовать, насладиться.
Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности.
Прямо поставьте перед собой цель и считайте ее ПЕРВООЧЕРЕДНОЙ, жизненно важной и не ждите, пока счастливым вас сделают другие!
Подъем энергии, вера в себя, желание творить и действовать – это круто. Круто то, что люди создают на этом подъеме. Особенно круто, когда окружающих могут зарядить. Но если есть подъем, должен же быть и спад – и в этом гармония.
Люди часто верят в нас больше, чем мы сами, и это является дополнительным стимулом идти дальше – прекращайте обесценивать похвалу и комплименты в свой адрес.
Напишите список из 20 пунктов на тему: «Я кайфую, когда… (гуляю, сплю, читаю, качаюсь, встречаюсь с подружками, играю с ребенком и т. д.)». Ежедневно выполняйте три пункта из этого списка.
Каждую неделю пробуйте новое для себя занятие. Относитесь к жизни, как к шведскому столу, и перепробуйте самые разные виды деятельности, чтобы обнаружить, какой из них вам по душе.
Обычно мы хорошо умеем делать подарки другим и совершенно не привыкли делать их себе. Так привыкайте! Подумайте, какой подарок вы хотели бы сделать себе сегодня. Ощутите себя и тем, кто дарит, и тем, кто получает подарок.
Не пытайтесь найти одобрение у партнера или в неблагополучной семье – у своих родителей. Им нужно, чтобы вы оставались прежними, тогда и им не придется изменяться.
Читайте, учитесь, развивайтесь. Самоирония = любовь к себе + юмор. А хорошее чувство юмора напрямую зависит от уровня интеллекта. Прокачивайте интеллект. Тем более во время чтения хорошей литературы вы найдете массу исследований о любви к себе и принятии.
Помните: никто и никогда не сможет удовлетворить нас своей любовью, если мы сами себя не любим. Мы не можем полюбить кого-то больше, чем любим себя: свой разум, чувства, проявления, действия и бездействия, силу и слабость, опыт, тело.
Завершу красивой цитатой:
«…вера и сомнение неразрывны, они обусловливают друг друга, как вдох и выдох…»
Часть 8Кожа и лишний вес
Самый большой орган – это кожа. Она выполняет много функций: защитную, иммунную, рецепторную, играет особую роль в психологических процессах, часто не осознаваемых и не контролируемых человеком.
Наблюдая за поведением младенцев, психоаналитики разработали концепцию ранних объектных отношений (взаимодействие мамы и ребенка). Связь в таких отношениях устанавливается именно через кожу, ведь младенец не может ни осмыслить происходящее, ни описать его.
Кожа младенца будто «вбирает» в себя любые прикосновения матери: как бережные прикосновения, так и холодное или жестокое обращение. Эта особенность легла в основу так называемой адгезивной идентификации – уникальной способности младенца как бы «прилипать» к матери, осознавая ее тело как продолжение собственного.
Кожа (поверхность тела) и мозг (главный орган нервной системы) берут начало из одной эмбриональной структуры – эктодермы. Согласитесь, это весьма интересно и логически подтверждает открытия психологов о важности тактильного контакта.
Моей основной вторичной выгодой, считай, выгодой от того, чтобы не стройнеть – были растяжки. Везде. Ноги, колени, живот, попа, руки, грудь и даже левое плечо…
Я визуал, мне реально важно, чтобы было КРАСИВО. Все! Никаких глубоких монологов. Нравится, когда красиво; если это в моих силах – я должна это сделать. По крайней мере попытаться и не сдаваться при первой неудаче. Это в итоге и помогло, правда, неудач было штук тридцать.
Я искренне недоумевала над тем, как можно искренне говорить: «Мой муж называет меня тигрица» или «Это мои татуировки после детей/болезни/ожирения». Ну, с детьми, еще ладно… Но мне как бы 18, а на мама-форумах я сижу, словно многодетная мать в поисках ответов на вопрос, что делать с растяжками.
Помню, читала форум «Галя. ру» – высшее название. И первым шагом были уксусные обертывания. Обмазываешься вечерочком, укутываешься в пищевую пленку и так спишь. Мумия, которая воняет перегаром.
Я спала так год – ГОД, 12 месяцев! Я могу книгу написать: «Я и мои 365 уксусных ночей». Если к запаху еще привыкнуть можно, то к тому, что ты весь в пленке, нет, это вообще нереально.
А если проспишь на работу и не успеешь в душ, то все думают в офисе, что ты очень весело и пьяно провела вчерашний вечерок. Это, конечно, не помогало, и тогда я решила подрубить супердейственное, но жутко вонючее средство…
Я перешла на мумие – вообще, производитель на баночке писал, что это, кажется, были какашки летучих мышей… Надеюсь, реально их, а не голубиные. По рецепту надо было смешивать эту тягучую субстанцию с советским детским кремом «Тик-Так». Так и делала. Каждый божий день.
Теперь я пахла не как обычный бухарик, а как бухарик с самопроизвольной дефикацией.
Я сейчас пишу все это и думаю, что это была какая-то грань. С одной стороны, насколько же надо было себя не любить, чтобы изо дня в день… С другой – это сила мотивации и веры.
Во времена моих говно-помазаний я начала встречаться со своим будущим мужем, мы быстренько съехались – эпопея с уксусом и мумие была позади. И что вы думаете? Я забила? Ну, конечно, нет!
Начался великий кофейный этап. Брала масло – денег не было, поэтому покупала обычное подсолнечное рафинированное. Добавляла соль, сахар и мешала с кофе «Жокей» – и, как нарекала реклама, смотрела на жизнь веселей!