Зачем телу лишний вес?
В современном мире мы привыкли смотреть на жир как на что-то не особо приятное, неэстетичное. Для многих даже мерзкое и противное. Ведь мода и тренды диктуют совсем другие правила: «Нужно быть тонкой и звонкой». Все, что вне этой парадигмы, – стыдоба.
С точки зрения биологии дополнительная жировая прослойка не более чем ресурс. Жиры представляют собой готовый горючий материал, который снабжает организм энергией. Бо́льшая часть жира, которая поступает в наш организм с питанием, изначально откладывается в нем для промежуточного хранения. Жизнь человека раньше напрямую буквально зависела от этих жировых резервов, потому что еще пятьсот лет назад не могло идти и речи о консервировании продуктов питания, а значит, и о возможности их продолжительного хранения. Человек старался наесться вдоволь, если, конечно, еды было достаточно, и таким образом загрузить свой организм дополнительно жировыми запасами на непонятное будущее.
Таким образом, жировые запасы появлялись, например, в те годы, когда урожай был неудачным или его вообще не было, а зима была достаточно продолжительной и суровой. Без энергии, хранящейся в жировых тканях организма – естественных накопителях, человечеству явно было бы непросто. Естественные запасы энергии выступали основными помощниками для выживания в трудных условиях.
Сейчас в современном мире, когда в каждом дворе есть супермаркет, где можно купить любую еду в любое время суток, человек боится не голода. Страхи тоже эволюционируют, но остается единым принцип «выжить любой ценой».
Каждый из нас транслирует что-то своим телом: его размерами, стилем, прической, лицом – всем-всем. Мы неосознанно создаем свои тела и образы в целом именно такими, какие они есть.
Глава 6Что заставляет нас полнеть?
Есть весьма популярная теория Пола Маклина, согласно которой наш мозг можно разделить на три составляющие или на три слоя, возникновение которых связано с эволюцией.
Первый слой – ретикулярный, он же рептильный. Он был уже у древних рептилий, откуда и пошло его название. Отвечает за базовые функции, необходимые для выживания. Если попытаться описать ретикулярный мозг одним словом, то достаточно сказать слово «инстинкт».
Инстинкт, в свою очередь, – это стремление к удовлетворению основных потребностей (еда, размножение, самосохранение, защита и т. д.). Рептильный мозг стоит на страже и оберегает нас тогда, когда нам нужны наши инстинкты (в том числе на уровне «дотронулся до чайника – отдернул руку»). Мы практически не можем его контролировать.
Второй мозг – лимбический, или эмоциональный, поскольку отвечает именно за них – за эмоции. Его задача – ограждение нас от опасности и удовлетворение базовых требований, только не на физическом, а на эмоциональном уровне. Он стремится к получению сиюминутного удовольствия и не особенно любит, чтобы мы напрягались (если только это не угрожает нам).
Именно мы часто прокрастинируем задачи, которые в прошлом уже приводили к неудачам: лимбический мозг защищает нас от неприятных эмоций. Из-за него же порой нам так тяжело дается выход из зоны комфорта: никто не знает, что может там ожидать, и лимбический мозг заранее настраивает нас против такого шага и против изменений (даже положительных): «Свое болотце – пущай и воняет, но оно же свое, родное».
Третий мозг – неокортекс, или новая кора. Его еще называют визуальным мозгом. У некоторых животных (например, дельфинов) он тоже присутствует, но в меньшей степени, тогда как у человека неокортекс составляет внушительную долю коры головного мозга. Новая кора отвечает за мышление, речь, сенсорное восприятие, интеллектуальное развитие, самосознание, интеллект. Этот мозг думает не только о текущем моменте, но и о будущем, благодаря ему мы строим планы и мечтаем.
Наша психика не может «убежать» от основных базовых инстинктов, от «первого мозга». Мы хоть и очень социализированные, создающие ракеты и нанотехнологии, но, по сути, млекопитающие, животные. И базово, как и у любых других живых существ, наша психика движима основной идеей – сохранить нас, обеспечить наше ВЫЖИВАНИЕ.
С точки зрения психологии то тело, которое вы имеете на сегодняшний день, – это трансляция того состояния, при котором вам в этом мире возможно «сохраниться», ощущать себя в БЕЗОПАСНОСТИ.
Оценивать свое состояние цифрами часто очень терапевтично. Перед вами шкала от 0 до 10. Насколько вы ощущаете себя сейчас в БЕЗОПАСНОСТИ?
Не эстетично/красиво/привлекательно – речь идет именно о БЕЗОПАСНОСТИ!
И если ваш вес вас не устраивает, хорошо бы задать себе два вопроса:
На уровне второго мозга, который стремится упрощать, вы неизбежно будете терпеть поражение, если станете, как это полагается, «готовиться к БОЮ за стройность». А у нас, товарищи, это в крови:
Деньги надо выпахать.
Вес побороть.
Привычки победить.
За место под солнцем бороться.
Воевать – это наше все до мозга костей! Но получается замкнутый круг: видим способ достижения в сражении – наш лимбический мозг считывает это как проблемку и устраняет бездействием: «Вот с понедельника обязательно начну… А пока – где мой круассанчик?»
Только попробуйте вспомнить сами: какие самые большие и важные достижения в своей жизни вы делали, когда были в состоянии потока и кайфа? Или когда через сопротивление фигачили на «лыжах по асфальту»?
Поэтому далее, читая эту книгу, имейте в виду: пока вы выбираете путь войны – в конечном итоге обречены на провал. «Боеготовность» – это про сохранность имеющихся ресурсов (жир – основной источник энергии), а не про траты.
Самый простой путь – заставить работать свой мозг через неокортекс, которым управлять проще всего. Управление это лежит в ОСОЗНАННОСТИ своих действий: зачем, почему, ради чего. Некоторые считают, что начать делать что-то с собой – своими мыслями, телом, мировоззрением, чувствами, уверенностью – можно только от лютой ненависти. Что именно она дает импульс к действию: «Мое отвратное жирное тело, ненавижу эти ляжки, жиры – мерзость какая-то! Сейчас я буду тебя худеть!»
В терапии я не встречала НИ ОДНОГО человека, который бы добился на почве ненависти ДОЛГОСРОЧНОГО результата. Как правило, это успех на короткий срок. Ибо жизнь идет, в ней случается всякое. Наложенная «капля» на большую ненависть часто бывает последней.
Я тоже в свое время попадала в эту ловушку. Мой вывод прост: импульс к действиям от состояния любви приносит долгосрочный результат, процесс достижения которого проходит в удовольствие, а не в войну. По сути, как вы уже понимаете, это единственный выход. Ибо война = мобилизация = сохранить и приумножить все ресурсы, а не расставаться с ними. «Я люблю себя, и поэтому буду делать в жизни ВСЕ для себя кайфовее» – вот фундамент стройности.
Глава 7Бей, беги, замри
В опасной ситуации любое живое существо делает молниеносный выбор из трех возможных решений:
1. Драться.
2. Притвориться мертвым.
3. Убегать.
Драка. Считается условно «мужским» типом реагирования. Показать, кто в доме хозяин; взять силой и кулаком по лбу; стать большим, чтобы все боялись; занять собой много территории: «Все мое», «Я есть!»
Логика простая: «Я буду большим, неприступным, меня будут бояться, будут чувствовать, что я сильнее». Люди с таким типом реагирования в стрессе едят. Много. И в целом склонны к набору веса.
Замирание. Поведение: «Я же хитренькая, зачем мне на рожон лезть? Сделаю вид, что меня и вовсе нет». Тогда организму нужно, соответственно, не разбазаривать запасы – неизвестно же, сколько придется находится в «обездвиженном состоянии». У подобных людей часто встречается еще такая особенность, как остановка дыхания. Просто задумавшись, они могут переставать дышать до тех пор, пока «голос в голове» не разбудит: «Ау-у-у, ты чего, друг? Вдохни-ка. Что-то давненько не поступало воздуха».
Убегание. Это «женское» реагирование: «Тихой перебежкой, тика2ем, тика2ем». И такие люди в стрессе от еды отказываются, подсознательно стремясь к состоянию «исчезнуть». Склонны к худобе.
В случае когда что-то реально угрожает жизни и здоровью, мозг, находящийся в стрессе, заполняет тело химическими веществами, которые необходимы, чтобы быстро и мощно среагировать на угрозу. Это надо, чтобы особь и вид в целом выжили. На пределе сил и возможностей работа должна быть недолгой, в противном случае появляются разные недуги, в том числе и лишний вес.
Выработка жизненно необходимых химических веществ, поддерживающих функции роста клеток, иммунной системы и борющихся со старением, может резко сокращаться в периоды стресса или в моменты отрицательных эмоций. Если негатив оказывает влияние постоянно, то начинается программа саморазрушения тела.
Очевидный факт, что с эволюционной и биологической точки зрения человеку вообще противопоказано жить в ежедневном стрессе. Но именно он стал частью стиля жизни большинства людей в наше время.
В целом стресс – это не только некий «шок-контент» для психики. Очень часто он обретает личину обыденности, когда мы начинаем называть его «хроническим». В таком состоянии в жизни многое не устраивает, но ты вроде привык. Например, жизнь с чудаком на букву «м», потому что ипотека и «у нас же общие дети»; работа, от которой к горлу подбирается неприятное чувство тошноты; дружба с подружками-сплетницами по инерции – все это способствует тому, что мы чувствуем себя разбитыми и недовольными. К стрессовым ситуациям можно также отнести вечные автомобильные пробки в больших городах, вследствие которых вы опаздываете на работу, хроническую нехватку времени, постоянную спешку, информационные перегрузки. Плюсуйте сюда недостаток отдыха, ибо «сон – для слабаков» и «никто мне не даст прилечь и на минуту».
Стресс – это не самое приятное физиологическое состояние, при котором мы чувствуем некое возбуждение, схожее с тем состоянием, когда находимся в повышенной боеготовности. Наша психика и весь организм готовы отразить атаку извне – обеспечить нам