Так что с алкоголем все далеко не однозначно. И если вы страдаете от бессонницы и разбитого сна на фоне частого употребления горячительных напитков, лучше с ними хотя бы на время «завязать».
5. Переедание перед сном тоже у многих людей вызывает бессонницу. Но это, думаю, никому объяснять не нужно.
6. Долгое просиживание за компьютером и компьютерные игры перед сном тоже чаще всего плохо влияют на подготовку организма ко сну. Так что компьютер лучше выключать как минимум за час до сна!
7. Мало кто об этом знает, но есть данные, что на сон, видимо, плохо влияют электронные приборы, если они находятся в комнате, в которой вы спите. В том числе и мобильные телефоны, расположенные на тумбочке рядом с вашей кроватью.
Поэтому, например, у нас в семье существует правило – в спальне никаких электронных приборов, включенных в розетку, быть не должно. Телевизор на ночь тоже выключается из розетки. Все мобильные устройства относятся на ночь либо в другую комнату, либо на кухню.
8. Многие лекарства вызывают бессонницу! Поэтому, если вы ежедневно принимаете какие-то лекарства, проверьте их аннотацию на предмет нарушения сна.
9. Проверьте щитовидную железу. И женщинам нужно проверить уровень своих женских гормонов, особенно в менопаузу; возможно, в каких-то случаях нужно будет подобрать гормонозаместительную терапию. Ведь очень часто к нарушению сна приводят гормональные сбои.
ПСИХОСОМАТИКА бессонницы
1. Как вы понимаете, чаще всего причина бессонницы – нервное напряжение, постоянные или затяжные стрессы, какие-то переживания, беспокойства и тревоги о чем-то или о ком-то.
Особенно это касается ночных пробуждений, того, о чем мы говорили выше, – когда человек заснул, а потом среди ночи просыпается и ему не спится: в голову начинают лезть всякие мысли о своих проблемах, от которых никак не получается отключиться.
Еще хуже, если все эти ночные метания и переживания сочетаются с чувством вины или ощущением безысходности, обреченности: «Не знаю, как мне вылезти из этой ситуации. Выхода нет. Что же делать, что же делать, что же делать?»
2. Беспокойство или страх (страхи) тоже приводят к бессоннице.
За это нужно «благодарить» эволюцию. В прежние времена выживали те из наших предков, кто мог быстро проснуться, услышав, как в пещеру крадется саблезубый тигр или к военному лагерю подкрадывается неприятель.
На внутреннем уровне, эволюционно, наличие страха «намекает» организму, что во внешнем мире есть какая-то опасность. И значит, нужно не спать, чтобы не прозевать нападение врагов.
3. Эмоциональное переутомление и истощение могут в ряде случаев приводить к нарушению сна. Конечно, кто-то от истощения «проваливается в сон как подкошенный». Но вот люди постарше от эмоционального переутомления часто, наоборот, никак не могут заснуть.
В завершение темы приведу великолепную по разумности цитату, скорее даже не цитату, а целую статью, от одного моего мудрого подписчика. Когда-то он сам прошел через муки бессонницы и в итоге смог справиться с ней.
Цитата слегка отредактирована.
«Бессонница есть плохо осознаваемая бурная деятельность ума. Это как пчелиный улей. Стоишь рядом с ним и ничего не чувствуешь, а положишь на него руку, прислушаешься, а там все гудит… роится. Вот так и мысли ваши гудят при хронической бессоннице, как пчелы в общем рое. Оттого вы их по отдельности и не слышите, поэтому и плохо их осознаете. Потому что этот сплошной гул мыслей стал для вас естественным фоном, на который уже не обращаешь никакого внимания. А если знаешь, чего искать и на что обращать теперь внимание, то прислушаешься к себе – на границе между бодростью и засыпанием; и между просыпанием и бодростью – и вот они, эти мысли, ползают… мечутся, туда-сюда бегают.
Когда все это понимаешь, то и сон свой легче вернуть обратно. Просите свое подсознание прекратить эту мысленную ночную работу; это раньше она была вам нужна, а теперь уже нет.
Естественно, что при всем этом еще приходится осваивать методы медитации и расслабления.
Стоит еще заметить, что такое постоянно-думательное состояние мозга полностью соответствует хроническому стрессу или неврозу, что в принципе одно и то же. И это имеет более глубокие корни, чем кажется. Лучшее, что вы можете для себя сделать, это пройти лечение с хорошим психологом, который поможет вам правильно переорганизовать свою жизнь в соответствии с вашими ценностями и устремлениями. Ну а если денег на психолога нет, то читайте книги по психологии и года за 3–4 сами все постепенно реорганизуете».
Болезни маленьких детей
После моих программ по теме психосоматики некоторые зрители с возмущением меня спрашивают:
«А как же дети?! Они-то за что страдают?! Почему, например, болеют совсем маленькие детишки? В чем они провинились?».
И мне раз за разом приходится повторять в ответ на такие вопросы простые истины:
Первое. Далеко не все болезни – психосоматические. Так что причины болезней у детей могут быть вполне… материальными, если так можно выразиться.
Второе. Дорогие друзья, еще раз подчеркиваю: чаще всего мы страдаем не «за что», а «почему».
Мы болеем не потому, что в чем-то провинились, а потому, что много «стрессуем», переживаем и нервничаем.
Выделяем гормоны стресса, и они уже влияют на наш организм.
И дети часто тоже болеют все из-за тех же «почему». Например, из-за своих детских эмоций и переживаний. Которые нам, взрослым, почему-то кажутся несерьезными и… да, да, детскими.
Но та проблема, что нам чаще всего кажется детской и несерьезной, для ребенка может быть «трагедией вселенского масштаба»! И именно из-за такой «трагедии вселенского масштаба» ребенок может выделить очень много гормонов стресса, после чего впоследствии вполне может заболеть. А может и не заболеть.
Это от многих факторов зависит: как быстро ребенок сможет успокоиться и переключиться от своей детской трагедии на что-то другое; полностью ли он «выпустит свой пар» за счет громкого плача, скинет ли избыточные гормоны стресса во время активных игр или во время прогулки.
А еще важно – какое у ребенка изначально было состояние здоровья, много ли он двигается, много ли гуляет, насколько его организм подвержен тому или иному заболеванию…
Третье. Помимо первых двух пунктов, нужно понимать, что дети очень сильно зависимы от состояния своих родителей, причем чем ребенок младше, тем больше эмоциональное и физическое самочувствие малыша зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находятся окружающие его люди и его родители, особенно мама.
Рассмотрим ситуацию с еще не родившимся ребенком, который пока находится в животе у своей мамы. Тут зависимость от эмоционального самочувствия мамы почти стопроцентная.
Если мама находится в подавленном состоянии, сильно «стрессует» и почему-то постоянно очень много волнуется, то под действием гормонов стресса у нее может повыситься тонус матки, в результате чего матка начнет сильнее давить на малыша. Крохе будет тесно и некомфортно.
Кроме того, на фоне повышения тонуса матки может ухудшиться поступление кислорода, и ребенку станет труднее дышать. Начнется гипоксия плода. Малышу в животике мамы будет намного хуже, чем в том случае, если бы мама была спокойна и реже волновалась.
А что там после родов, с новорожденными и совсем маленькими детьми?
Многие молодые мамы сильно удивляются, когда я говорю им о том, что самочувствие ребенка очень зависит от их состояния. Однако ничего удивительного в этом нет.
С молоком матери передаются гормоны. От стресса и переживаний у мамы новорожденного часто меняется состав молока! И это, конечно же, оказывает на малыша непосредственное влияние!
И есть еще такой, пока не изученный наукой фактор, как энергетическое влияние родителей на ребенка. До какого-то возраста ребенок очень сильно реагирует на энергетику своих родителей и на энергетику окружающих его людей: на то, спокойны ли они или раздражены, ссорятся, сильно волнуются, чем-то угнетены или находятся в благодушном состоянии.
Еще некоторые дети тяжело переносят кажущееся равнодушие родителей или то, что им уделяют мало внимания. Ребенок ведь пока еще не всегда понимает, что родители заняты важными (с их точки зрения) делами, что им нужно работать, добывать средства на жизнь и делать домашние дела.
Становясь постарше, многие дети уже меньше зависят от состояния родителей, зато добавляются новые проблемы – детский сад, тесный контакт с другими детьми, причем детьми порой малоприятными.
Потом школа, трудности с учебой, проблемы с одноклассниками, не всегда справедливые учителя…
Поэтому, к сожалению, дети, как и взрослые, тоже часто страдают. В любом возрасте, на протяжении всего процесса взросления они переживают стрессы и нередко испытывают глубокие обиды. В том числе и на родителей.
И все это в сумме – детские переживания, стрессы и обиды – может приводить к болезням. Хотя, к счастью, далеко не у всех и не всегда. Ведь устойчивость организма к стрессу у всех детей разная. Болезни правой или левой половины тела
Некоторые психологи пишут в своих книгах, что правая сторона тела – мужская, а левая – женская. И если у кого-то что-то болит в правой стороне тела, значит, он (она) плохо относится к мужчинам, например, к отцу, брату или ко всем представителям мужского пола сразу.
А если болит слева, значит, сей человек плохо относится к своей матери или к женщинам вообще.
Так ли это?
По-моему, такие домыслы – полная чушь. На самом деле все просто. За органы правой половины тела отвечает левое полушарие мозга, а за органы левой половины тела – правое полушарие.
У большинства людей левое полушарие мозга, которое отвечает за правую сторону тела, выполняет логическую работу – осуществляет переработку информации, обработку идей, математические расчеты, построение выводов и т. д.