Любому человеку, который хотя бы мало-мальски знает физиологию, это очевидно, как дважды два четыре.
Когда у вас повышается давление, вместо того чтобы пить таблетки, просто пройдитесь по улице. Погуляйте хотя бы полчасика – и давление скорее всего сразу снизится. Гуляйте по 30–40 минут каждый день, и ваше давление постепенно нормализуется.
Конечно, если вы уже давно «подсели» на таблетки или едите по 100 грамм соли в день, эффект от прогулок будет не так заметен. Но он все равно будет. И особенно хорошим эффект от прогулок получится в том случае, если давление повышается у вас на «нервной почве», из-за стресса. Движение – это «великий устранитель стресса», способ «разрядить» стрессовые гормоны и скинуть напряжение в организме и в сосудах.
4. Несоблюдение режима, неестественный образ жизни, когда человек работает по ночам, а днем отсыпается, тоже провоцирует развитие гипертонии.
Ночью человек должен спать – ведь примерно в 3 часа ночи в организме запускается выработка важнейших гормонов, регулирующих давление, работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Но в нормальных количествах эти гормоны вырабатываются только в том случае, если человек к трем часам ночи уже заснул.
Если же человек каждую ночь бодрствует, работа гормональной системы нарушается. И это приводит к эндогенному (внутреннему) стрессу, повышению уровня сахара в крови и к подъему давления.
5. Кофемания – привычка употреблять больше трех чашек крепкого кофе в день.
Современные люди очень любят пить кофе. Но кофе, как известно, – довольно сильный стимулятор, и он повышает давление. Конечно, от одной чашки кофе давление поднимается несильно и ненадолго. Но если каждый день выпивать три и больше чашек крепкого кофе, то со временем вполне можно заработать себе «кофейную гипертонию».
А теперь внимание! Если вы питаете особую слабость к кофе и привыкли пить его в больших количествах и при этом у вас поднимается давление, сделайте над собой усилие и постарайтесь несколько дней обходиться без любимого напитка. Проследите, как на фоне «бескофейной диеты» будет вести себя ваше артериальное давление.
Если оно снизилось, значит, причина вашей гипертонии была именно в кофе. И количество выпиваемого кофе надо резко сокращать – до одной чашки в день. Если же на фоне «бескофейной диеты» давление не изменилось – значит, причина вашего повышенного давления не в кофе, а в чем-то другом. И вы можете продолжать спокойно пить свой любимый бодрящий напиток.
6. Несоблюдение водного режима.
В наблюдениях за большинством гипертоников было замечено, что они пьют любые напитки – чай, кофе, пиво, пакетированные соки, но пьют очень мало простой негазированной воды.
А это плохо, потому что только простая вода как следует прочищает почки и помогает им выводить из организма различные токсины и отходы жизнедеятельности нашего тела. Кофе и пиво, наоборот, затрудняют работу почек; а соки и чаи чаще всего не дают того «промывающего» эффекта, который может дать обычная негазированная вода.
«Но при чем здесь почки? – спросят меня некоторые читатели. – Почему речь зашла о том, что их надо промывать? Речь ведь идет не о почках, речь о давлении?»
Дело в том, даже малейшее ухудшение состояния почек может привести к стойкому повышению давления. Поэтому почкам надо помогать, их надо «промывать», и желательно ежедневно пить необходимое количество воды.
Сколько воды нужно пить в день?
Некоторые горячие головы утверждают, что надо пить 3 литра воды в сутки. Это, конечно, явный перебор. Так можно заработать и водное отравление (да-да, бывает и такое).
В день нужно выпивать примерно 1 литр воды – именно воды, а не кофе, чая, соков или пива. Если вы живете в жаркой стране или работаете на тяжелой физической работе, можно приплюсовать еще пол-литра или литр воды на день.
Если помимо воды вам захочется каких-то других напитков (все тех же чаев, соков, кофе или пива) – пожалуйста, пейте их к своему удовольствию, примерно из расчета плюс еще 1 литр жидкости в день. Но не больше.
Слишком мало жидкости – плохо, слишком много – тоже нехорошо.
Вопрос: некоторые гипертоники считают, что, если пить много воды, давление, наоборот, еще больше повысится. Плюс появятся отеки. Может такое случиться?
Конечно. Но только в том случае, если человек продолжает употреблять избыточное количество соли. Соль сразу же задерживает воду в организме и повышает давление.
7. Теснота и скученность людей в одной квартире, на работе или в перенаселенных городах часто вызывает «заторможенный стресс», который может стать причиной постоянно повышенного давления.
*** Примечание автора
Подробнее о других «физических» причинах повышенного давления и о лечении гипертонии рассказано в книге «Быть здоровым в нашей стране».
ПСИХОСОМАТИКА повышенного давления
1. Часто повторяющиеся конфликтные ситуации дома или на работе приводят к повышению артериального давления у подавляющего большинства людей – независимо от их состояния здоровья и всех прочих обстоятельств.
2. Неправильное распределение времени, постоянная спешка.
Постоянная спешка и вечная нехватка времени очень часто приводят к повышению давления. Когда вы торопитесь, или вам нужно срочно, ну очень срочно что-то сделать, или когда вы куда-то опаздываете и волнуетесь, в этот момент у вас гарантированно поднимается давление. Правда, ненамного, всего на 10–20 единиц. И если вы здоровы, потом ваше давление очень быстро придет в норму.
Беда в том, что некоторые люди торопятся и куда-то спешат всегда.
Обычно этим «грешат» те руководители фирм или предприятий, которые по максимуму взваливают все дела фирмы на себя, вместо того чтобы перекладывать часть своих дел на заместителей, секретарей и своих помощников.
В результате руководители-трудоголики работают слишком много, семь дней в неделю по 16–18 часов.
Спят они при этом не больше 6 часов в сутки и, в дополнение ко всем своим усталостям, вечно не высыпаются. И естественно, постепенно зарабатывают гипертонию, причем очень рано, в молодом возрасте. Порой даже в 25–30 лет.
Кроме того, «гипертонию от спешки» нередко зарабатывают наши любимые женщины, которые постоянно куда-то спешат и пытаются успеть «сделать все».
Они встают ни свет ни заря, собирают и провожают своих детей в школу, потом бегут на работу. Там они отдуваются «за себя и за того парня», взваливают на себя свои и чужие обязанности, стараются успеть сделать все, что начальство поручило. И еще чуть больше того – «чтобы шеф был доволен».
Потом эти женщины бегут по магазинам за продуктами, чтобы накормить детей и мужа, и еще готовят, помогают детям делать уроки, убираются, гладят. Хорошо хоть, что стирает теперь стиральная машинка, а то приходилось бы еще успевать и постирать.
В итоге, когда организм у вечно спешащих людей устает от спешки, начинаются скачки давления и сопутствующие проблемы со здоровьем.
Лечение в этом случае чаще всего простое, хотя и требует перестройки сознания и необходимости «включить голову», – нужен отдых! А еще требуется переосмысление образа жизни и изменение своего графика.
Без этого никакое лечение (даже прием множества таблеток) не даст стабильного положительного результата!
3. Сбор негативной информации.
Есть такие люди, и их довольно много, которые постоянно тревожатся и беспокоятся по пустякам и отовсюду собирают любую негативную информацию. Они очень любят смотреть новостные передачи о различных происшествиях, авариях, катастрофах, криминальных ситуациях или постоянно читают в интернете статьи с «чернушными», злыми и пессимистическими статьями. А потом очень долго находятся под впечатлением прочитанного или увиденного.
В результате такие люди живут с постоянным чувством того, что «жить в этой стране очень тяжело», «мир сошел с ума» и «боже, как вокруг все живут плохо». Или – «наш мир очень опасен».
В итоге «коллекционеры неприятной информации» всегда находятся в ощущении подспудной тревоги. Из-за этого у них происходит напряжение симпатической части нервной системы, в кровь вбрасываются гормоны стресса, и постепенно растет давление.
О том, как «слезть с информационной иглы» такого рода, я расскажу в третьей части книги.
А пока, в завершении темы гипертонии хотел бы сказать еще о двух отдельных частностях. Относительно давления меня часто спрашивают о таких моментах:
1. Почему бывает сильно повышенным нижнее давление? И чем может быть вызвана маленькая разница между верхним (систолическим) давлением и нижним (диастолическим) давлением, особенно когда эта разница совсем маленькая? Скажем, всего 10–20 единиц. Например, давление у человека 120 на 100?
2. Чем вызвана, наоборот, большая разница между верхним и нижним давлением, скажем 150/60 или 160/70 и т. д.?
Ниже я перечислю частые возможные причины этих двух состояний. Как вы увидите, бóльшая часть перечисленного будет совпадать с тем, о чем говорилось в начале главы.
Самые частые причины высокого нижнего (диастолического) давления и маленькой разницы между верхним и нижним давлением:
– малоподвижный образ жизни (это чуть ли не главное!);
– злоупотребление солью и соленой пищей;
– ожирение;
– алкоголь;
– сильный стресс, эмоциональные переживания;
– болезни почек;
– болезни щитовидной железы, например гипотиреоз;
– болезни надпочечников.
Возможные причины большой разницы между верхним и нижним давлением:
– часто – нарушение работы почек;
– очень часто – спазм мышц шеи, в этом случае помогает гимнастика для шеи доктора Евдокименко, найдите ее в интернете;
– часто – физическое переутомление, работа на жаре;
– заболевания сердца: миокардит, аритмия, недостаточность левого желудочка, перикардит, стеноз аорты;
– сахарный диабет, чрезмерный вес;