Взамен этого создайте вокруг себя ауру благополучия. Общайтесь со счастливыми и успешными людьми; с теми, кто доволен жизнью, и у кого можно чему-то поучиться.
Общайтесь с людьми, которые имеют открытые сердца и здравый рассудок.
Встречайтесь только с теми, с кем вам действительно хочется видеться и с кем по-настоящему приятно общаться. И постарайтесь по мере возможности не общаться с теми людьми, с которыми вам видеться не хочется, но с которыми вы встречаетесь из ложного «чувства долга».
И последнее, о чем я хотел сказать в этой главе.
Используйте «силу слова».
Старайтесь говорить только о хорошем. Учитесь говорить о хорошем.
Для многих людей это странно и непривычно. Людям проще обсуждать чьи-то неприятности, проще разговаривать о кризисе, войнах и политике, чем делиться друг с другом радостями и приятными событиями.
Проще ругаться и отпускать друг другу колкости, чем говорить комплименты.
Но если мы хотим, чтобы состояние нашего здоровья улучшалось, а не ухудшалось, мы должны меняться. Мы должны становиться лучше – добрее, мудрее и спокойнее.
Рекомендация 5Избавьтесь от своих обид
Каждый из нас хотя бы раз в жизни на кого-нибудь обижался. Это нормально – при условии, что вы на секунду обиделись и тут же о своей обиде забыли. Выкинули ее из головы.
Гораздо хуже, если вы все время на кого-то дуетесь и постоянно на кого-то обижаетесь.
Как мы уже говорили в первой части книги, обида – самая разрушительная и вредная для здоровья эмоция, способная спровоцировать развитие самых тяжелых болезней.
Многие люди, кстати, это теперь уже понимают. Но справиться со своей обидой не могут, потому что сделать это не так-то просто.
Мои пациенты часто говорят мне:
«Доктор, вы говорите, что обижаться очень вредно. В том числе вредно обижаться на судьбу. Но мне слишком трудно преодолеть это чувство. Я все время чувствую, что судьба обошлась со мной несправедливо. Что же мне делать со своей обидой на жизнь?»
Дорогие друзья, как я уже говорил в других своих книгах, я вас прекрасно понимаю. И понимаю чувства тех моих пациентов, у которых была горькая судьба. Я сочувствую тем, кто вырос в трудных семьях, в окружении пьющих или дурных родителей либо вообще рос сиротой. Я сочувствую тем, кого обделяли вниманием, несправедливо ругали, обижали и унижали.
Я понимаю вас и сочувствую вам, но… Но мое сочувствие ничего не изменит и, к сожалению, ничего вам не даст. А судьба… Она глуха к нашим обидам, и обижаться на нее бесполезно – в лучшую сторону от этого точно ничто не изменится. Но вот здоровья поубавится.
Посему единственное, о чем нам стоит подумать, – как справляться со своей обидой. В том числе и с обидой на жизнь.
Первый способ, как всегда, – осознание проблемы и ее мысленная «проработка». Если вы человек верующий, то должны предположить, что в нашем мире ничто не происходит случайно, все события имеют свою причину. И даже если мы не понимаем смысла происходящих событий, они могут иметь какую-то логику с точки зрения высших сил. То, что мы этой логики пока не видим, говорит лишь о том, что нам не хватает знаний, «мозгов» или желания эту логику увидеть.
Значит, нужно спокойно принимать то, что происходит в нашей жизни, совершенствоваться и стараться понять смысл происходящих событий. Если вы настроите свои мозги на решение такой задачи, подсказки придут к вам в любом случае, так или иначе – вот увидите.
Если же вы в Бога не верите, то тогда роптать на судьбу тем более глупо. Ведь с точки зрения неверующего человека судьба – просто набор случайных событий. А обижаться на случайные события… как то странно и нелепо, да?
Можно рассмотреть еще один вариант. Предположим, что судьба – это не просто цепочка случайных событий, но результат наших действий, решений и поступков. В общем-то, это логично, понятно и правдоподобно.
Но тогда обижаться на судьбу тем более бессмысленно! Это все равно что обижаться на самого себя! Ведь мы же сами создали себе судьбу своими решениями и поступками.
Так что «завязывайте» с обидами. И не ропщите на судьбу. Просто анализируйте жизнь, развивайтесь и двигайтесь вперед. Но никогда, слышите, никогда подолгу не обижайтесь!
Конечно, порой это бывает сложно. У некоторых людей их обиды становятся прямо-таки частью личности. Можно сказать, «въедаются в подкорку». Их оттуда так просто не вытравишь.
Поэтому нам придется поговорить о том, как нейтрализовать наши обиды на внутреннем уровне. Я дам вам несколько простых и действенных способов избавления от обиды. Правда, все они довольно странные, кроме разве что первого способа. Странные, но эффективные.
Выбирайте подходящий для себя метод и пользуйтесь им на здоровье.
Способ № 1.Разговор по душам
Самый простой и эффективный способ если не полностью освободиться от обиды, то, по крайней мере, ослабить ее – это выразить свои чувства словами.
Если вас обидел кто-то близкий, друг, любимый или родственник, можно попытаться взять его за обе руки (в данном случае это важно) и, глядя ему прямо в глаза, честно признаться: «Ты меня обидел (обидела) такими-то своими словами. Или такими-то поступками. Извинись, пожалуйста».
Говорить все это нужно не с осуждающими интонациями, а совершенно спокойно и предельно доброжелательно. Даже по возможности с теплом и любовью в голосе.
Важно, чтобы вашему обидчику казалось, что вы просите от него извинений, но не требуете их.
При таком подходе к делу обидчик часто бывает обескуражен и с готовностью извиняется. Если он, конечно, адекватный человек, а не полный дебил. С дебилами говорить, как вы понимаете, бесполезно. А вот с адекватными людьми – очень даже полезно.
В результате разговора по душам нередко выясняется, что вас на самом деле никто и не собирался обижать. Возможно, вы друг друга неправильно поняли. Неверно истолковали слова или поступки близкого человека и в итоге обиделись на него ни за что ни про что.
Или вы с ним видели ситуацию с противоположных сторон, что и привело к недопониманию между вами. Либо ваш обидчик брякнул что-то с его точки зрения нейтральное, необидное, совершенно не подозревая, что вас это зацепит.
В общем, варианты могут быть разные. Так что надо разговаривать, только ни в коем случае не сбиваясь на взаимные упреки. Больше слушайте своего оппонента и меньше говорите сами. Но если уж не можете молчать, повторюсь, высказывайте свои обиды с теплом и нежностью. Это в том случае, если речь идет о близких вам людях.
А как быть, если вас обидел посторонний человек? Или коллега по работе? Или шеф? Как быть, если вы обиделись на жизнь?
Тогда используйте способ № 2.
Способ № 2.Зазеркальная беседа
Сразу предупреждаю, выглядит это довольно глупо. Но работает.
Выделите время, минут 30–40, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.
Устройтесь перед зеркалом. И, глядя в глаза своему отражению, признайтесь ему (своему отражению): «Я обижен». После этого подробно и в деталях расскажите своему отражению, что же вас так зацепило и почему.
Нужно рассмотреть свою обиду со всех сторон, причем желательно проговорить ситуацию как минимум 4–5 раз. Делайте это не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали обидного для вас поступка или разговора.
Скорее всего, в первый раз рассказывать будет неприятно. Во второй раз – уже проще. В третий, четвертый и тем более в пятый раз – уже скучно.
Скучно – это хорошо. Обычно это означает, что обида, сидевшая в вашей душе, потеряла свою эмоциональную силу, ослабела или «рассосалась».
Именно на проговаривании эмоций построена работа большинства современных психоаналитиков. Проговаривание почти всегда приводит к очищению души и заметному улучшению внутреннего состояния.
Конечно, далеко не каждый из нас имеет возможность обратиться к психоаналитику. Зато поговорить «по душам» с зеркалом может любой, причем бесплатно и в удобное для себя время. Лечебный эффект от такой «беседы» с зеркалом мало чем уступает эффекту от посещения психоаналитика.
К слову, еще один плюс этой вроде бы нелепой методики заключается в том, что для многих людей разговор с зеркалом выглядит достаточно глупо и комично.
Это тоже хорошо. Очень полезно вывести ситуацию из серьезной и «цепляющей» в несерьезную и комичную.
В такой ситуации человек нередко сам начинает понимать, что обижаться смешно и глупо. Острота обиды при этом заметно снижается.
Способ № 3.Записка прощения, она же формула прощения
Самый простой и эффективный способ избавления от обид и осуждения – написать записку прощения. Об этом методе я неоднократно упоминал в своих книгах.
Методика очень проста и со стороны выглядит несколько странной и нелепой. Тем не менее она действует весьма эффективно:
Написание записок прощения помогает успешно переработать ваши обиды на внутреннем уровне.
Позволяет очистить ваше эмоциональное поле и ваше подсознание от этой вредной эмоции.
Причем записки прощения работают в любом случае, независимо от того, верите вы в этот метод или нет.
Что именно нужно писать в записке прощения?
Для начала выберите одну из представленных ниже формулировок.
Первый вариант звучит так:
«Такой-то (или такая)…, я прощаю тебя за все, что ты сделал(а). Я прощаю тебя за твои поступки. Я прощаю тебя и с любовью отпускаю тебя из своей жизни».
Или другой вариант, в отношении мужчины:
«С радостью и любовью я прощаю такого-то… Я прощаю его и принимаю его таким, какой он есть».
В отношении женщины:
«С радостью и любовью я прощаю такую-то… Я прощаю ее и принимаю ее такой, какая она есть».
Можете даже придумать какую-то свою формулировку, максимально простую и схожую с тремя предыдущими по смыслу. Можете сделать компиляцию. Главное, чтобы формулировка не вызывала в вашей душе противоречий, и складно звучала.