Любую из этих нехитрых формулировок нужно не спеша записать на лист бумаги.
После чего переписывайте ее от руки в течение 5–7 минут подряд.
Пишите такие записки ежедневно, минимум 2 недели, максимум месяц-полтора.
Чтобы добиться результата, необходима методичность: каждый день – не меньше 5 минут. Но и не дольше 10 минут, перебарщивать с этими записками не надо.
Хочу вас предупредить. Если вы на кого-то действительно сильно обижены, писать на этого человека записку прощения в первый раз будет очень трудно. Вас может даже корежить. Возможно, вы будете злиться. Рука не будет подниматься такое писать.
Ваше внутреннее сопротивление обычно означает высокую степень обиды на этого человека. И это значит, что записку прощения на него нужно писать обязательно! Иначе обида «съест» вас изнутри.
На второй день писать записку прощения будет уже легче, на третий день – еще легче. Потом пойдет по накатанной.
По мере освобождения от обиды по отношению к своему «главному» обидчику, через какое-то время вы почувствуете, что обида на него совсем прошла.
Но откуда-то из глубины души вдруг всплыли застарелые обиды на других людей или на их поступки.
Напишите записку с формулой прощения и на них тоже. Пишите записки прощения до тех пор, пока не почувствуете, что все старые обиды «растворились» или покинули вас окончательно. А новые не «всплывают». Тогда работу можно считать завершенной.
Возможно, некоторые из вас подумают, что писать записки прощения – глупое и бессмысленное занятие.
Действительно, со стороны написание подобных записок выглядит странно. Но этот метод действует, и порой он дает совершенно удивительные и неожиданные результаты.
Во-первых, меняются внутренние ощущения того, кто пишет записку прощения. Человек избавляется от своих обид, даже застарелых, и его душа становится чище.
Но самое удивительное: очень часто непостижимым образом меняется и ваш обидчик, тот человек, на которого вы пишите записку прощения.
Хотя, казалось бы, как это может быть, если он даже не знает, что на него пишется подобная записка?
Почему это происходит, я не знаю. Потому возьму за основу мысль, что когда мы пишем записку с формулой прощения, слова этой формулы через подсознание воздействуют на нас самих. И мы в ответ неуловимо меняемся на эмоциональном или, скажем, на «ментальном» уровне.
Возможно, общающиеся с нами люди, включая наших обидчиков, чувствуют происшедшие в нас перемены и соответствующим образом реагируют на них.
Вероятно, именно так выглядит наиболее правдоподобная версия воздействия записок прощения на окружающих. Но даже эта версия не объясняет многих чудес, происходящих с людьми, писавшими записки прощения.
Только работает написание записок прощения, хорошо работает. Независимо от того, верите вы в этот метод или нет.
Попробуйте несколько дней писать их ради эксперимента, хотя бы из любопытства – и вы все равно увидите результат.
Кстати, записки прощения можно писать не только на обидевших вас людей. Если вы почему-то обижены на жизнь или на судьбу, тоже пишите записки прощения:
«С радостью я прощаю судьбу за то, что со мной случилось. Я благодарен судьбе. Я принимаю свою жизнь такой, какая она есть».
Или так:
«С радостью я прощаю жизнь за то, что со мной происходит. Я люблю свою жизнь и принимаю жизнь такой, какая она есть».
Когда вы пишете записки прощения на своего обидчика или на жизнь, на судьбу, это работает, но этого недостаточно.
Чтобы метод сработал максимально эффективно, нужно добавить еще одну формулировку. И вот она-то покажется вам еще более странной, чем все предыдущие.
Итак, пишем:
«Я прошу прощения у Высших сил за то, что я обижался и осуждал такого-то… Я понимаю, что я был не прав. И постараюсь исправиться. Простите меня».
Или так:
«Я прошу прощения у Судьбы за то, что я обижался и был недоволен своей жизнью. Я понимаю, что я был не прав, обижаясь на свою жизнь. Жизнь прекрасна. Простите меня. Я постараюсь исправиться».
Странные формулировки, да? Но мы же должны перед кем-то извиниться за то, что были неправы, обвиняли, осуждали и обижались.
Почему бы нам не попросить прощения у неба, у судьбы, жизни, у Высших сил, у Бога, кому как больше нравится.
Точность формулировки не важна. Важен сам факт признания своих ошибок и недостатков.
Напомню цитату: «Исправление ситуации начинается только после осознания человеком своих проблем и ошибок».
Записки с извинениями долго писать не нужно. Достаточно записать или даже просто проговорить свои извинения пару-тройку раз. И если там, наверху, поймут серьезность ваших намерений, любое наказание, данное вам свыше, будет снято с вас СРАЗУ. В тот же день. Или через два-три дня.
В дальнейшем от вас потребуется только одно – постараться больше никого не осуждать и ни на кого не обижаться.
Способ № 4.Медитация прощения
Некоторым людям не нравится писать записки. Ну не любит человек эпистолярный жанр, что тут поделаешь.
В таком случае формулу прощения можно оформить в виде медитации.
Выделите такое время, когда вам никто не будет мешать. Уединитесь в какой-нибудь комнате.
Зажгите две свечи – одну поставьте справа от вас, другую – слева.
Сядьте поудобнее. Левую руку положите на левое бедро, раскрытой ладонью вверх. Ладонь правой руки положите на область солнечного сплетения. Или чуть выше солнечного сплетения. Или на область сердца. Вы сами почувствуете, куда лучше положить руку. В этом месте под ладонью будет ощущаться особое тепло. Ладонь сама как бы прилипнет к этому месту. Прочувствуйте это ощущение.
Теперь сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха и полностью расслабьтесь.
Поднимите глаза к небу и произнесите вслух одну из тех формул прощения, что мы ранее записывали:
«Такой-то (или такая)…, я прощаю тебя за все, что ты сделал(а). Я прощаю тебя за твои поступки. Я прощаю тебя и с любовью отпускаю тебя из своей жизни». Или так:
«С радостью и любовью я прощаю такого-то… Я прощаю его и принимаю его таким, какой он есть».
Или: «С радостью я прощаю судьбу за то, что со мной случилось. Я благодарен судьбе. Я принимаю свою жизнь такой, какая она есть».
Произнесите эту фразу несколько раз подряд. И не забудьте про вторую часть задания:
«Я прошу прощения у Высших сил за то, что я обижался и осуждал такого-то… Я понимаю, что я был не прав. И постараюсь исправиться. Простите меня».
Или так:
«Я прошу прощения у Судьбы за то, что я обижался и был недоволен своей жизнью. Я понимаю, что я был не прав, обижаясь на свою жизнь. Жизнь прекрасна. Простите меня. Я постараюсь исправиться».
Теперь закройте глаза и мысленно повторите все вышесказанное, обращаясь к тому месту, где лежит ладонь вашей правой руки.
Вот, собственно, и вся медитация. Первую ее часть нужно повторять в течение нескольких дней.
Но вторую часть, ваши извинения, повторять не нужно.
Если вы были искренни, достаточно и одного раза.
Способ № 5.Обмен телами
«Обмен телами» – не самый простой способ избавления от своих обид, зато один из самых эффективных.
После обмена телами вы будете гораздо лучше понимать своего обидчика. И к своему удивлению, возможно даже полюбите его.
Единственное «но» – этот метод больше подходит продвинутым людям, обладающим хорошим воображением и способностью к визуализации зрительных образов.
Однако попробовать этот метод стоит каждому. Эффект от обмена телами у некоторых людей получается просто невероятным.
Техника выполнения «обмена телами».
Часть 1
Очень часто психологи советуют поставить себя на место вашего оппонента или обидчика. «Попробуйте понять, что он чувствует», – советуют они. Но этот совет – туфта. Это не работает.
Чтобы сработало, надо вжиться в человека, который вас обидел. Надо на время практически буквально стать им.
Как это сделать?
Выделите время, примерно час, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.
Зрительно представьте себе человека, который вас обидел. Мысленно поменяйтесь с ним телами. Представьте, что вы входите в его тело, становитесь им. Вообразите, что вы – это он, ваш оппонент.
Представьте себе все это максимально детально.
Для усиления эффекта можете даже слегка поактерствовать, если для вас это не перебор, конечно:
– пройдитесь походкой вашего обидчика, какой вы ее себе представляете; изобразите за него какие-то характерные жесты или воспроизведите его словечки, его интонации.
Еще раз повторю: сейчас вы – это он. Вы с ним в данный момент одно целое.
А теперь…
Думайте, как он. Смотрите на все его глазами. Попробуйте почувствовать, что он ощущает, что его беспокоит. Какие у него проблемы. О чем ему приходится заботиться. Какие домашние, семейные или рабочие дела ему приходится решать. Что у него не ладится, кто по жизни «достает» его самого.
Причем все это надо делать, повторюсь, мысленно находясь в теле вашего обидчика. Словно обо всем этом и в самом деле сейчас думает он сам, а не вы. Это самая важная часть методики.
Очень часто уже после выполнения первой части задания многие люди испытывают странное чувство: понимание. Понимание своего обидчика. Его слабостей, его боли, его забот.
Некоторые даже начинают чувствовать к нему неожиданное тепло и, что удивительно, любовь. Обида же чаще всего проходит.
Если все получилось и вы действительно избавились от обиды после первой части «обмена телами» – замечательно, дальше можете не продолжать.
Не получилось? Через день попробуйте сделать все то же самое еще раз. Потом еще раз. И еще.
Методика требует некоторой тренировки. И закрепления результата через трех-четырех кратное повторение.
Если после трех-четырех попыток все это не сработало и обида вас не покинула, переходите ко второй части задания.
Техника выполнения «обмена телами».