Часть 2
Самая сложная часть задания. Подходит в основном для прирожденных актеров. Попробуйте, вдруг «прирожденный актер» – это ваше тайное призвание, о котором вы даже не догадывались?
Снова войдите в тело вашего обидчика и, оставаясь в нем, создайте зрительный фантом настоящего себя. Визуально представьте себя самого, стоящего или сидящего в нескольких шагах от вас.
То есть диспозиция такая: вы находитесь в образе и в теле обидчика, а перед вами стоит ваш обычный образ, образ вашего привычного «Я».
Теперь, из тела обидчика, представьте, что вы думаете об этом «Я». Что вам в нем не нравится, почему вы на него раздражены?
Постарайтесь из тела обидчика высказать своему «Я» раздражение и обиды.
Выскажите все, что ваш обидчик мог бы вам сказать или даже на самом деле говорил.
Пускай ваше «Я» в этой воображаемой беседе тоже не сдерживается и отвечает вам, обидчику, максимально резко. В общем, устройте скандальную сцену минут на пять, максимум десять, виртуально перемещаясь из одного тела в другое. Оттянитесь по полной.
А потом, вернувшись в тело обидчика, улыбнитесь своему «Я» и попросите прощения. Скажите, что вы были не правы. Что «Я» на самом деле – отличный человек и вы его очень уважаете.
Постарайтесь из тела вашего обидчика почувствовать к своему «Я» настоящее тепло, любовь и нежность.
После чего мысленно покиньте тело вашего оппонента, оставив в нем все эти чувства – любовь, тепло и нежность по отношению к вам. К вашему настоящему «Я».
Бред, конечно. Выглядит все это по-идиотски. Но сей метод порой работает просто волшебно.
Если у вас все получилось как надо, вы от своих обид в отношении этого человека гарантированно избавитесь. Факт.
Но иногда вообще случается чудо: «обмен телами» порой меняет даже вашего обидчика. Меняет его отношение к вам. И его поведение. В лучшую сторону, естественно.
Словно в настоящем, физическом теле обидчика после всех ваших манипуляций с его виртуальным телом остался некий энергетический след.
След в виде любви, тепла и нежности по отношению к вам.
Не верите? И я не верил, пока в первый раз не попробовал.
Так что… Попробуйте. Бред, не бред, а вдруг сработает? Попытка ведь не пытка.
* * *
Теперь, когда вы очистились от своих обид (а я надеюсь, что с помощью моих рекомендаций вам удалось это сделать) и чтобы не цеплять обиды заново, запомните на будущее два простых правила:
Не пытайтесь анализировать чужие глупости. Они анализу чаще всего не поддаются.
Не пытайтесь понять чужие «закидоны» – почему он так сказал, почему он на меня так посмотрел, почему он так себя повел. В чужую голову вы все равно не влезете и только зря испортите себе настроение, продолжая об этом думать. «Тараканы» в голове других людей вас волновать не должны, и обижаться на них глупо!
Рекомендация 6Избавьтесь от чувства вины
Чувство вины – очень распространенная эмоция. По моим наблюдениям, с хроническим чувством вины живет чуть ли не половина людей. Ну, если не половина, то, как минимум, процентов тридцать или сорок.
Многие люди чувствуют себя постоянно виноватыми, даже если… они ни в чем не виноваты! Так уж их воспитали.
Как еще избавляться от хронического чувства вины? Сделать это можно несколькими способами.
1. Если вы действительно перед кем-то в чем-то виноваты, сделайте очевидное – попросите у этого человека прощения. Если вы что-то натворили и имеете возможность исправить ситуацию, исправьте ее.
Однако, если вы не имеете возможности исправить содеянное или почему-то не можете извиниться перед тем, перед кем провинились, чтобы избавиться от постоянно терзающего вас чувства вины, обсудите проблему с кем-то из близких. Исповедуйтесь тому, кому вы доверяете. И постарайтесь полностью выговориться.
2. Если вы никому не можете открыть свои переживания, возьмите лист бумаги и опишите на нем свою проблему. Попробуйте не упустить ни одной детали. Напишите, почему вы испытываете чувство вины и в чем именно она заключается. Вспомните причины, которые сподвигли вас совершить сей неблаговидный, с вашей точки зрения, поступок.
Сделайте выводы из всего произошедшего, обдумайте ситуацию и пообещайте себе, что такое с вами больше не повторится.
Теперь пару раз перечитайте написанное вами, затем уничтожьте этот листок, чтобы больше его не видеть и не вспоминать о проблеме. Возможно, это поможет вам избавиться от внутреннего чувства вины.
3. Можно попробовать еще один вариант. Чтобы избавиться от ничем не обоснованного, хронического чувства вины, пишите в отношения себя записки прощения:
Мужской вариант:
«С любовью и радостью я прощаю себя за все свои ошибки и все свои недостатки. Я прощаю себя и принимаю себя таким, какой я есть. Возможно, я не совершенен, но я себя люблю».
Женский вариант:
«С любовью и радостью я прощаю себя за все свои ошибки и все свои недостатки. Я прощаю себя и принимаю себя такой, какая я есть. Возможно, я не совершенна, но я себя люблю».
Пишите такие записки ежедневно, по 5–7 минут в день, минимум 2 недели, максимум месяц-полтора. И вы увидите, как ваше хроническое чувство вины постепенно растворяется.
Рекомендация 7Поработайте над своим душевным настроем
Изменить свою жизнь – это только полдела. Вторая половина дела – постараться избавиться от хронического негатива в своей душе, заново научиться радоваться жизни и принимать ее такой, какая она есть.
Но как быть в том случае, если вам не удается «держать марку», если вы разучились улыбаться и радоваться жизни и у вас почти все время плохое настроение?
Первый совет – самый простой и очевидный.
Не умеете веселиться? Ничего страшного! Не всем же быть записными шутниками, весельчаками и балагурами. Все, что от вас требуется на первом этапе, – научитесь хотя бы не злиться и не расстраиваться по пустякам; постарайтесь никого не осуждать и ни на кого не обижаться.
В общем, держите спокойное, ровное настроение. Скорее всего, одного этого уже будет достаточно, чтобы состояние вашего здоровья постепенно пошло на поправку.
Конечно, научиться держать спокойное, ровное настроение не так-то просто. Многие люди привыкли всю жизнь о чем-то беспокоиться, волноваться и переживать.
То есть манера жить в плохом настроении и переживаниях – иногда это всего лишь неосознанная ментальная привычка, с которой вполне можно справиться.
Как с такой привычкой бороться? Расскажу на своем примере.
Сам я по своей природе, с самого детства был склонен к меланхолии. Любил погрустить. И с этой своей привычкой к хандре и меланхолии я боролся довольно долго. Но в конечном итоге справился.
Как справился? Занятиями спортом, закаливаниями, наличием массы увлечений. И да, банально – самовнушением.
Наверное, разговоры о том, что человек должен уметь внутренне перестраиваться и заниматься самовнушением, уже всем набили оскомину. Но другого способа перевоспитания души просто не существует. Перемены в вашем сознании и вашем настроении не произойдут сами по себе. Чтобы внутренне измениться и тем самым изменить свою судьбу, надо работать над собой буквально каждый день!
Вопрос. Какие виды самовнушения можно использовать для улучшения своего самочувствия? Можно ли использовать, скажем, аффирмации Луизы Хей?
– Да! Не только можно, но и нужно использовать позитивные аффирмации для перестройки своего внутреннего состояния. И аффирмации Луизы Хей мне очень нравятся, если их правильно применить к своей ситуации.
Но я считаю, что карта психосоматики у нее не во всем верна. А значит, и ее аффирмации подойдут не к каждой имеющейся у того или иного человека болезни.
И что же делать? Какими аффирмациями тогда лучше пользоваться в нашем случае?
Все просто! Я приведу вам пример очень простой УНИВЕРСАЛЬНОЙ аффирмации. Вы можете применять ее каждый день, в любой ситуации и при любом состоянии здоровья.
Положите ладонь правой руки на область солнечного сплетения.
Постарайтесь успокоить свое дыхание. Темп дыхания во время чтения (проговаривания) аффирмации должен быть относительно медленным. Но в целом о дыхании во время чтения (проговаривания) аффирмации не задумывайтесь, делайте вдохи-выдохи, как вам удобно – кроме тех моментов, которые буду оговариваться в скобках.
И теперь сама аффирмация (самовнушение). Повторяйте НЕ торопясь, спокойно, в медленном темпе:
«Я спокоен, я спокоен, я спокоен. (Теперь сделайте медленный выдох через нос.)
У меня все хорошо. Я люблю этот мир.
(Теперь снова сделайте медленный выдох через нос.)
И я люблю себя.
(Следующие два повторения совсем медленно):
Я… себя… люблю. Я… себя… люблю.
(И снова сделайте медленный выдох через нос.)
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.
В идеале с этой аффирмации желательно начинать каждый свой день. Повторяйте ее полушепотом или вообще про себя, всего 1 раз, каждое утро – не обязательно сразу после сна, но в любое удобное вам время, хотя бы даже по дороге на работу.
И еще хорошо бы повторить всю эту аффирмацию непосредственно перед сном. Тогда ее эффект будет еще выше.
Большинство людей уже через неделю от начала использования такой аффирмации отмечают заметное улучшение своего внутреннего, а часто и своего физического состояния.
Рекомендация 8Повысьте уровень своей осознанности
Многие люди проживают свою жизнь в нескончаемых мысленных заботах, в вечных переживаниях, грусти и печали. Проживают жизнь, не имея внутренней потребности или возможности остановиться и оглядеться по сторонам. Живут, словно во сне.