Поверхностный человек верит в удачу или обстоятельства. Сильный человек верит в причину и следствия.
Нет, речь здесь идет не о славных обладателях трехлучевой звезды над капотом или на решетке радиатора (спортивный вариант упоминаемого автомобиля). А о многочисленных очень простых техниках изменений, с помощью которых вы можете весьма основательно почистить свое окружение (то, как вы его воспринимаете); улучшить состояния (не только души, но и тела); оптимизировать и даже «экологизировать» поведение; убрать ненужные убеждения (а нужные добавить); и даже разобраться в своих многочисленных образах «Я»…
В основе — это «чистое», хотя и «правленное» НЛП, а не базовый нейротрансформинг. Но не потому, что он есть некая фикция. А оттого, что он в своем использовании требует куда большей квалификации, чем «нейролингвистические фокусы».
Напоминаю, что эту квалификацию даю только на своих семинарах. Только на них, но никак не в книгах, строго руководствуясь известным принципом «не навреди»…
Работа с окружением
И если все это так, начнем мы «танцевать», конечно же, «от печки». В качестве которой у нас с вами будет выступать работа с окружением (точнее — неэкологичными реакциями на него).
Работа эта сведется к трем весьма простым, но потрясающе интересным психотехнологиям, позволяющим сделать следующее. Во-первых, поможет как бы депроблематизировать условия и обстоятельства своей жизнедеятельности. Во-вторых, позволит убрать из собственного окружения все неприятное и навязчивое. А в-третьих, наконец-то избавит вас от всяческих фобий, заметно ограничивающих возможности вашей жизни (типа страха перед полетами и иже с ними).
Для того чтобы осуществить все это, вам достаточно понять не столь уж и многое.
Во-первых, что и проблемы, и неприятности, и фобии есть нечто, что наша нейросеть не смогла вовремя пережевать, проглотить и переварить. Да-да, именно так. Ибо все, что с нами происходит, наша психика должна переработать — за счет этакого чисто психологического же пережевывания, проглатывания и переваривания. Но если «кусок» оказался слишком большим и/или тяжелым (для «рта», «глотки» и/или «желудка»), он может намертво (и очень надолго) застрять в «психологической пищевой цепочке», не давая жить, а иногда и просто дышать…
Во-вторых, что превращение чего-то в проблемное, либо неприятно-навязчивое, либо даже фобическое, определяется стадией, на которой осуществлялось «застревание». То есть пусть и немного условно, но проблемным является все то, что осталось только лишь переварить (не случайно же люди по поводу собственных проблем с каким-нибудь человеком говорят: «Я не перевариваю этого типа»), Неприятностью-навязчивостью — то, что нужно перед перевариванием еще и проглотить («проглотить обиду» — из этого разряда). А фобии (устойчивые страхи) — то, что надобно сначала пережевать, потом проглотить и только после этого переварить.
В-третьих, что хотя и проблема, и неприятность, и страх суть крайне неприятные ощущения в этом преимущественно визуальном (а как же: кино, телевидение, Интернет и прочее) мире кодируется именно неким визуальным образом (не зря же мы по поводу всего неудобоваримого — «пищевой», кстати, термин — говорим: «Я не хочу это видеть», «Я даже не могу вспоминать эту картину» или даже «Мне просто страшно это себе представить». В виде отдельного образа (на жаргоне нейропрограммистов — «картинка»). Нескольких образов («фотороман»). Или некоего «фильма ужасов», который совсем не хочется заново смотреть. Вот с этим-то визуальным рядом нам и предстоит работать.
Как именно? Да, в общем-то, довольно просто. В случае с чем-то проблемным и нуждающимся только в переваривании мы как бы поможем «желудку» нейросети чем-то, ускоряющим означенный процесс. В ситуации с неприятным и навязчивым — как бы прошибем это, «застрявшее» в «психическом горле». И, наконец, в случае фобии организуем целостный (и достаточно приятный) процесс ее переработки по цепочке: «пережевывание» → «проглатывание» → «переваривание».
Депроблематизация контекста
Первая из психотехнологий, которую я рекомендую для работы со своими проблемами, называется «Использование панорамного видения».
Делается она так:
1. Сформулируйте свою проблему (например, «Я не понимаю Петрова, и это меня раздражает»).
2. Оцените уровень ее неприятности лично для вас (10 — максимум, 0 — минимум). В данном воображаемом примере, скажем, 7.
3. Представьте (вообразите) «картинку» или «фильм» этой проблемы и оцените ее размеры (например, «проблемный» Петров предстал перед вами в виде «картинки» размером примерно 20x20 см).
4. Теперь уберите «картинку» или «фильм» (куда хотите) и сначала вытяните руки перед собой (обе), а потом, продолжая смотреть туда, где они только что были, начните разводить собственные конечности в стороны до тех пор, пока сможете еще видеть их как бы краешками своих глаз (периферийным зрением).
5. Наконец, сохраняя этакое панорамное — чуть ли не под 180° — видение, верните в центр (перед собой) «картинку» или «фильм» проблемы
6. Дайте совершиться всем изменениям, которые после этого произойдут с образом проблемы (который, кстати, может и вовсе исчезнуть).
7. Теперь «перезагрузитесь», т. е. переключите внимание на что угодно (просто посмотрите куда хотите), а потом оцените, насколько вас теперь беспокоит исходная проблема. Если не более чем на 3–4 балла, прекращайте работу. Если все еще на 5 и более, «увидьте» новую «картинку» или «фильм» проблемы (а она обязательно будет новой и/или другой) и заново проделайте пункты 4–7.
Что, это прямо как чудо? На самом деле даже рядовое нейропрограммирование (точнее — перепрограммирование) основывается на том, что «непереваренные» «картинки» или «фильмы» бессознательное кодирует в так называемом туннельном видении (очень похожем на гипнотическое, отчего и говорят: «Гипноз проблемы»), а переваренные — в панорамном (каковое вы и вызвали, так сказать, волюнтаристски).
Теперь вторая депроблематизующая психотехнология — ресурсирование «картинки» проблемы. Логика здесь ясна и понятна: чтобы справиться с проблемой, вам чего-то не хватило — уверенности, спокойствия, мудрости и прочего, что мы обозвали «ресурсом». Так давайте дадим его Здесь и Сейчас.
1. Увидьте перед собой (просто представьте) «картинку» или «фильм» проблемы (далее мы это будем называть просто «образ проблемы») и оцените, насколько она (проблема) вас «достала» или неприятна вам, по знакомой шкале (максимум = 10, минимум = 0).
2. Глядя на образ проблемы или как бы отворачиваясь от него, решите, какой ресурс необходим вам для того, чтобы проблемное перестало быть таковым.
3. Определившись с ресурсом, подумайте о том, какой именно образ может выражать этот самый ресурс. Вообще-то в качестве оного (образа) можно использовать все, что угодно, но если вы не слишком компетентны в нейропрограммировании, воспользуйтесь природным явлением — его образом. Например, уверенность может быть передана образом морского прибоя, стачивающего гранитные скалы; спокойствие — водопад, а мудрость — грандиозный горный массив (примеры, разумеется, условные).
4. Теперь представьте этот самый ресурсный образ прямо перед собой и некоторое время просто созерцайте его, как бы проникаясь соответствующим ресурсом.
5. Как следует проникшись, поместите образ проблемы перед ресурсным образом (между вами и природным явлением), после чего наблюдайте за его метаморфозами.
6. Когда изменения закончатся, «перезагрузите» свою нейросеть, переключив внимание на что угодно. После чего проверьте, насколько теперь эта проблема вас «достает» или напрягает.
7. Если результат вас устраивает, поблагодарите себя за хорошую работу. Если нет, проделайте все заново, но обязательно либо с другим образом того же ресурса, либо с другим ресурсом.
Избавление от неприятностей и навязчивостей
Напоминаю, что в разряд неприятностей и навязчивостей попадает все то, что не просто «проблемит», но еще и никак не хочет покидать вашу бедную голову и при этом заставляет вас чувствовать себя довольно-таки плохо.
Для того чтобы наконец-то «проглотить», а после еще и «переварить» любое неприятно-навязчивое, его нужно как бы раздробить на куски и сразу убрать («слона едят по кусочкам»). Что можно сделать, во-первых, с помощью целой системы «разрушительных» действий (в нейропрограммировании это называется «психотехнологии разрушения структуры проблемного образа»). Основывается все это на том, что любой негативный опыт имеет свою структуру, разрушение которой разрушает и сам этот опыт. Кратко опишу варианты действий.
1. Представьте, что проблемный образ наклеен на лобовое стекло старого автомобиля, возьмите кирпич или булыжник и вдребезги разнесите «проклятое стекло», а с ним и изображение.
2. Вообразите, что образ проблемы спроецирован на большой полотняный экран. После чего с помощью паяльной лампы сожгите экран вместе с изображением.
3. Представьте, что проблемный образ нарисован акварелью на внешней стороне оконного стекла и внезапно пошедший дождик размывает рисунок, превращая его сначала в бесформенное цветовое пятно, а после и вовсе в ничто…
4. Представьте, что вы видите образ проблемы как отражение в безмятежной глади озера. Внезапно сильный шквал покрывает это изображение рябью и скрывает его от глаз. А после того, как все утихло, на поверхности озера не остается ничего.
5. Вообразите, что проблемный образ вы видите как одну из картинок в калейдоскопе. Поверните его трубку и с удовольствием убедитесь, что изображение развалилось на куски и заменилось чем-то ярким и геометрически правильным.
Пожалуй, хватит с вас вышеизложенного, хотя я мог бы привести еще несколько десятков подобных и в чем-то отличающихся психотехнологий работы с неприятностями и навязчивостями. Однако опишу здесь только одну ту, которая персонально предназначена для борьбы с неотвязными «фильмами ужасов». Оригинальное название этой психотехнологии — «обезумливание субмодальностей» (под коими в нейропрограммировании понимаются некие характеристики изображения проблемного образа).
1. Быстренько (чтобы не завопить от жутких эмоций) просмотрите свой «ужастик» и оцените уровень его неприятности лично для вас.
2. Вторично просмотрите этот фильм, но уже как черно-белый (например, как черно-белую копию).
3. Просмотрите этот черно-белый фильм с утроенной скоростью.
4. Теперь еще и шиворот-навыворот (не знаю как, но бессознательное знает).
5. Теперь еще и задом наперед.
6. Теперь еще и вверх ногами.
7. Теперь просмотрите все, что сталось на экране овальной формы.
8. Теперь присмотритесь собственно к экрану и «увидьте», что на самом деле этот фильм проецировался в судне унитаза. Дерните за ручку сливного банка и спустите остатки в этот унитаз…
9. «Перезагрузитесь» и проверьте результаты работы (то, насколько теперь вам неприятно об этом думать и/или вспоминать).
Устранение фобий
Уж что-что, а фобию — устойчивый страх — вам придется перерабатывать с использованием весьма серьезной психотехнологии. Поскольку, как вы, наверное, уже поняли, это нечто, что вы не смогли ни «пережевать», ни «проглотить», ни, тем более, «переварить». Но если создать соответствующие условия, эта триада (или «пищевая цепочка») может осуществиться буквально за считанные минуты. Если, конечно, понять две очень простые вещи. Во-первых, что в любой фобии есть момент, когда все еще было хорошо (например, в весьма распространенной аэрофобии — страх перед полетами — это обычно время ДО закрытия люка или запуска двигателей). И момент, когда все опять будет или станет хорошо (обычно это время сразу ПОСЛЕ приземления). И что именно этот кусок или отрезок между ДО и ПОСЛЕ и есть то, что нужно пережевать, проглотить и переварить. Как именно? Например, с помощью психотехнологии быстрого лечения фобий.
1. Определитесь, с какой фобией вы будете работать, и определите «фобический» отрезок между ДО и ПОСЛЕ (например, в страхе перед собаками это может быть время между пребыванием означенного животного где-то далеко и его отходом или уходом от вас на опять-таки приличное расстояние).
2. Представьте кинотеатр имени себя, войдите в основной кинозал и увидьте на экране неподвижный образ себя же любимого.
3. Последовательно и даже как бы «растворяясь», сядьте:
— в первый ряд зала (первый вы);
— в средний ряд зала (вы второй);
— в последний ряд зала (третий вы);
— в кинобудку, откуда через толстое-претолстое стекло вы можете видеть всех троих себя и свой образ на экране.
4. Запустите (включите) фильм о своей фобии, разумеется между моментами ДО и ПОСЛЕ (когда все еще было хорошо и когда все опять стало хорошо). Фильм, который как бы в черно-белом варианте идет на экране, но который вы лишь изредка смотрите через пресловутое маленькое окошко с толстым-претолстым стеклом.
5. Как только фильм окончится и все опять станет хорошо, немедленно впрыгните в его последний кадр (из кинобудки — прямо в экран), сделайте фильм цветным и ровно (или примерно) за две секунды отмотайте этот фильм на начало.
6. Проделайте описанные в пунктах 4 и 5 процедуры, наблюдая фильм:
— из последнего ряда,
— из среднего ряда,
— из первого ряда.
При этом всякий раз как бы обратно объединяйтесь с собой так, чтобы в конце вы остались один-единственный и в первом ряду.
7. Проверьте результаты работы и определите, какой еще фобией (ее устранением) вы хотите заняться.
Управление состояниями
Скажите, а вы хоть представляете, насколько это здорово: по собственному желанию управлять своими состояниями, устраняя все неприятные и, наоборот, усиливая приятные? Да, именно так — это свобода, полная и подлинная. Ибо хотя демократия худо-бедно, но дает нам свободу жить так, как мы хотим, действительно свободными мы становимся только тогда, когда мы обретаем свободу чувствовать, что хотим.
Как этого добиться? С помощью весьма нехитрого приема, почему-то воспринимаемо многими едва ли не как мистическое озарение — посредством якорения, хорошо известного еще классическому НЛП, а именно простого связывания некоего стимула (который здесь именуется якорем) и некой реакции (в качестве которой и выступает некое состояние). В результате чего означенное состояние будет, как чертик из коробки, возникать всякий раз, как только вы нажмете «кнопку» якоря.
Почему действительно нажмете? Да потому, что, хотя в качестве якоря используются и визуальные (образ чего-нибудь), и аудиальные (звук или мелодия), и даже так называемые дискретные (слово или числовой код) якоря, мы будем работать только с якорями кинестетическими, где в качестве стимула будет выступать нажатие на определенную точку тела (лучше в месте, где есть костная ткань, т. к. на ней больше нервных окончаний).
Ресурсное якорение
Первое, что вам надлежит освоить, так это возможность произвольного вызова так называемых ресурсных состояний: уверенности, спокойствия и т. п. Для чего достаточно сделать следующее (психотехнология ресурсного якорения).
1. Определите ресурс, который вам точно будет нужен (например, уверенность в себе).
2. Выявите (просто вспомните) ситуацию (из собственной жизни), в которой этот ресурс присутствовал у вас полно и совершенно (например, в ванной или на велосипеде) — бессознательному все равно, откуда брать ресурс).
3. Определившись с ситуацией, вспомните ее, мысленно войдите в свое тело Там и Тогда, после чего, однако, ощутите ресурс (его присутствие) в себе нынешнем, т. е. Здесь и Теперь.
4. Подберите место установки якоря, в качестве которого может выступать любая точка на вашем теле, на которую можете нажать вы и только вы. Поэтому, например, ладонь, за которую тебя хапают все, кому не лень, вряд ли подойдет, а вот косточки или кончики пальцев — очень даже вполне.
5. Немного потренируйтесь в произвольном вызывании ресурсного состояния с тем, чтобы у вас здесь не было проблем.
6. Теперь вызовите это состояние на уровне перед его пиком и одновременно ненадолго (3–5 секунд) нажмите на выбранную точку примерно с той силой, с которой вы держите стакан или чашку. Повторите эту «связку» 5-7 раз.
7. Теперь, уже без всякого предварительного вызывания, нажмите на точку установки якоря и сохраните нажим до тех пор, пока секунд через 5-20 (не сразу!) вы сами собой не ощутите возникновение заякоренного ресурсного состояния.
Установление автоматического запуска состояния
Развлекаться подобным действом можно до бесконечности, поскольку ресурсы чего угодно (даже удачного удара на бильярде), как и запас, карман совершенно не оттягивают. Однако в контексте нейротрансформинга вам необходимо нечто другое, чуть более сложное — способность автоматически включать ресурсное состояние в нужный момент. Например, олимпийское спокойствие должно сопровождать вас всегда, когда вы будете «колдовать» (а иначе даже не напортачить — нахерачить можно…) Для этого введу понятие «запускной образ» (триггер) и научу вас связывать его с ресурсом (по психотехнологии установления автоматический связи «триггер-ресурс»).
1. Определите, что вы непосредственно видите перед тем, как вам становится необходим заякоренный ресурс. Например, образ этой книги, которую вы берете в руки перед тем, как начать нейротрансформировать реальность. Или облик сердитого начальника за секунду до отчета «на ковре» (и в первом, и во втором случае вам совершенно необходимы спокойствие и/или уверенность, как минимум).
2. Вспомните, где вы поставили якорь необходимого ресурсного состояния (и проверьте его работу) или заякорите это необходимое заново.
3. Теперь 5-7 раз (с перерывами) делайте следующее: мысленно вызывайте соответствующий образ, а сразу после этого нажимайте на якорь, вызывая ресурсное состояние.
4. Передохнув (сделав паузу, но не обязательно съев то, что вообще-то есть не стоит), вызовите образ, ничего не нажимая. Скорее всего, ресурсное состояние возникает как бы само по себе и будет именно так и возникать далее при одном только появлении образа запускной ситуации.
5. Поблагодарите себя за хорошую работу и подумайте о том, какое бы еще ресурсное состояние и для чего конкретно вам надо автоматизировать.
Слияние (коллапс) якорей/состояний
А вот эта психотехнология применяется для того, чтобы практически навсегда убрать из вашего набора состояний те, которые не только мешают вам совершать эффективный нейротрансформинг, но и попросту не дают жить. Так вот, весь этот отнюдь не «джентльменский» набор типа страха, тревоги, неуверенности в себе и многого прочего, вы можете запросто уничтожить, одновременно включив два якоря: этого самого неприятного и того, что ему противоположно (смелость, спокойствие, уверенность и прочее). И здесь необходимо только следить за тем, чтобы «плюс-якорь» состояния был никак не слабее «якоря минуса». Иначе вам придется ставить новые позитивные якоря, последовательно уничтожая уменьшившееся, но неисчезнувшее минус-состояние. Делается психотехнология слияния якорей так:
1. Определите, с чем вы собираетесь работать, т. е. какое свое негативное состояние хотите убрать раз и навсегда (предположим, что это беспокойство).
2. Прикиньте, за счет какого альтернативного состояния вы собираетесь это сделать (в данном случае, скорее всего, посредством спокойствия, хотя антонимом может быть уверенность в себе, безмятежность и многое прочее, что вы должны определить сами).
3. Оцените присущий вам (исходный) уровень беспокойства по десятибалльной системе (десять соответствует максимальному уровню оного, а ноль — минимальному).
4. Заякорите на одном своем колене беспокойство по схеме, аналогичной для ресурсного якорения.
5. На другом своем колене заякорите альтернативное состояние (спокойствие, уверенность в себе и/или безмятежность). Кстати, чтобы быть уверенным в превосходстве позитивного состояния над негативным, вы можете все эти три состояния — но последовательно, одно за другим — заякорить на один и тот же якорь, получив так называемую стопку.
6. Проверьте постановку якорей, после чего одновременно нажмите на оба и ждите, когда немного неприятное (не всегда приятное) состояние слияния противоположностей (этакая буря в душе) не исчезнет. Учтите, что меньше чем за 30–40 секунд это никак не произойдет.
7. Проверьте результаты работы, например, представив ситуацию, которая ранее со стопроцентной гарантией ввергала вас в беспокойство. Если хоть что-то еще осталось, повторите пункты 5–6 для нового позитивного (альтернативного) состояния (состояние негативное можно будет вызвать остатками старого якоря или, если надо, переякорить).
Модификация и оптимизация поведения
Под этим страшным (но только для специалистов соответствующих спецслужб и ведомств) названием скрывалась (впрочем, и сейчас скрывается) целая область секретных психотехнологий, призванных без ведома человека изменить его деятельность в нужную не ему самому, а кому-то другому, сторону. Так вот, ничего подобного у нас здесь не будет, поскольку заниматься мы станем всего-навсего изменением собственного неэкологичного (т. е. опять-таки не «неправильного», а просто не устраивающего вас или других или вовсе неэффективного) поведения (естественно, с превращением оного в куда как более экологичное). Или даже просто созданием поведения эффективного и нового: «с нуля» или «с чистого листа». И единственное, что нужно здесь знать для того, чтобы все это случилось и/или совершилось, так это то, что наши «поведенческие последовательности» записаны в нашем же бессознательном в качестве этакого внутреннего видео, которому мы бессознательно следуем с незапамятных времен. Но которое можно запросто переписать (или, если хотите, «переснять»), если, конечно, знать, как это сделать.
Ресурсная репетиция
В основе этой весьма простой психотехнологии лежит весьма интересная (с точки зрения так называемой психотерапии личной истории, которой мы пока заниматься не будем) идея. Если вы усвоили когда-то и ныне осуществляете довольно-таки неэффективный способ поведения, то это потому, что Там и Тогда (когда вы его усвоили) вам просто не хватило ресурсов, чтобы либо усвоить все получше, либо даже изучить что-то лучшее. А это значит, что ежели Здесь и Сейчас вы добавите в эту самую поведенческую последовательность то, чего вам Там и Тогда не хватало (а если надо, то и нечто большее), ваше поведение само собой станет более эффективным. Впрочем, убедитесь в этом сами, проделав на подходящем (вам) материале психотехнологию ресурсной репетиции.
1. Разверните свое неэффективное поведение как фильм, в котором вы как бы видите себя со стороны. Оцените по десятибалльной системе (mах = 10) то, насколько вы эффективны.
2. Определите ресурс, которого не хватает «герою фильма» (вам), чтобы он действовал максимально эффективно.
3. Заякорите этот ресурс по ранее описанной психотехнологии ресурсного якорения.
4. Теперь «включите» этот якорь и уже в совершенно другом, ресурсном, состоянии посмотрите на то, что происходит в фильме.
5. Если изменения вас устраивают, уже для закрепления нового поведения еще раз по три раза при включенном ресурсе посмотрите «фильм», глядя на себя со стороны. Если нет, добавьте новый ресурс.
6. Теперь мысленно, но также при включенном ресурсе войдите в себя в первом кадре «фильма» и как бы сыграйте его, находясь в своем теле и видя происходящее уже из своих глаз, также три раза.
7. Проверьте результаты работы.
Переключение сценария
Некоторые наши негативные поведенческие последовательности являются столь серьезными и столь глубокого въевшимися, что, превратившись в устойчивые привычки (типа раздражительных воплей или всяческих злоупотреблений), вряд ли смогут быть модифицированы за счет одной только ресурсной репетиции. Здесь нужно использовать что-то помощнее и похитрее, а именно психотехнологию переключения сценария.
1. Вспомните три ситуации вашего неэкологичного и просто неэффективного поведения.
2. Возьмите любую из них, но пока только одну (остальные— после), и разверните ее, как кинофильм, который вы видите со стороны, но не с самого момента начала этого поведения, а еще минут за десять «до того».
3. Условно разделите этот кинофильм на две части: до «срыва» и когда «процесс пошел».
4. Непосредственно перед «срывом» найдите момент, в котором вы уже ощущали, что сейчас вас «понесет» — как волк из мультфильма, который честно всех предупреждал: «Сейчас запою!»
5. Быстренько проделайте пункты 2–4 для двух оставшихся ситуаций, чтобы убедиться, что и в них «запускное ощущение» аналогично (бессознательное очень экономно и для одного типа поведения обычно использует одну же «кнопку запуска»).
6. Убедившись, что это так, как бы «отрежьте» ту часть «фильма», где у вас неэкологичное и неэффективное поведение, но хитрым образом: сразу же за «запускным ощущением», но до того, как начался срыв (там всегда есть промежуток, как минимум, в несколько секунд).
7. Подумайте, как бы вы хотели поступать и действовать вместо того, как вы поступаете и действуете в отрезанной части «фильма» (ее, кстати, мысленно уничтожьте — например, сожгите), создайте соответствующий «фильм» и соедините его с «благоприятной» частью (остатком) первого фильма.
8. Теперь трижды «просмотрите» его, видя себя со стороны, и трижды, наблюдая и действуя как бы из своего тела.
9. Проделайте пункты 7–8 с еще двумя экологичными и эффективными способами поведения (т. е. сделайте так, чтобы у вас было ТРИ новых варианта действий в первой ситуации).
10. Сделайте все процедуры, описанные в пунктах 6–9, с двумя оставшимися ситуациями неэффективного/неэкологичного поведения.
11. Проверьте результаты и убедитесь, что вместо «срыва» у вас «идет» один из девяти (3x3) новых вариантов действий.
Генератор нового поведения
А вот эта психотехнология нужна всегда, когда у вас просто нечего «править», потому как нужного, пусть даже и не очень эффективного поведения просто нет как данности. Однако в нейропрограммировании существует один любопытный принцип: «Если это может хоть кто-то в мире, это могу я». Так вот, совершенно неизвестные и ранее неисполняемые вами поведенческие последовательности вы можете как бы «скалькировать» с тех, кто делает это хорошо, с помощью психотехнологии генератор нового поведения (кстати, посредством ее вы можете еще и улучшить любое присущее вам поведение).
1. Выберите то, с чем вы будете работать — некую поведенческую последовательность, которая либо нуждается в улучшении, либо которую надо создать «с чистого листа».
2. Разверните это поведение в виде фильма, который вы смотрите со стороны (т. е. видя себя в нем), — просто вообразите его и оцените, насколько вы там эффективны, по 10-балльной системе (10 — max).
3. Определите Героя — т. е. того человека, который, с вашей точки зрения, может быть наиболее эффективным в вашей ситуации.
4. Как бы «отмотайте» «фильм» к началу, нажмите воображаемую кнопку «Pause» и «выньте» себя из первого кадра.
5. Опять-таки нажмите, но уже на воображаемую кнопку «Рlay» и внимательно отсмотрите, как там действует выбранный вами Герой.
6. Если то, как он действует, вас не устраивает, ищите другого Героя. Если же предъявленный вариант поведения вполне приемлем, еще раз отсмотрите «фильм», как бы вникая в детали.
7. Отмотайте «фильм» в начало, «выньте» из первого кадра Героя и замените его собой (любимым).
8. Теперь «дважды по трижды» просмотрите фильм, в котором уже вы действуете по «проторенным» (Героем) дорожкам. Три раза со стороны и три раза изнутри (в своем теле).
9. Проверьте результаты работы и определите, что именно будет запускным моментом этого нового варианта поведения. Лучше всего договориться с собственным бессознательным, чтобы в качестве такового выступала сама по себе ситуация (ее появление).
Усиление образов себя
Это один из важнейших моментов приведения себя в надлежащий для осуществления успешного нейротрансформинга вид. Потому как именно Образы Самого Себя (OCC) неслучайно поставлены в центр модели «Мерседес-SK», ведь, по сути, именно они — прямо ли, косвенно, непосредственно или опосредованно — и определяют все остальное в нашей психической жизни. То есть как бы задают и предопределяют и реакции на окружение, и состояния, и даже способы поведения и убеждения, если все это остальное строится в строгом соответствии с библейской формулой «По образу и подобию».
Для того чтобы осуществить работу с Образами Самого Себя, вам опять-таки достаточно знать совсем немногое.
Первое, что эти ОСС уже существуют в вашем бессознательном, и потому те из них, которые неэкологичны, обязательно надо заменить (мы ведь работаем с плохим, не трогая хорошее).
Второе, что в современном нейропрограммировании все эти Образы Самого Себя делятся на три класса:
1. Малые, или узкоконтекстные, которые работают только в отдельных ситуациях (например, только перед продавщицами или гаишниками, при виде которых вы начинаете отчаянно тушеваться; или в виде стакана коньяка «Хенесси», который единственно, но немедленно заставляет вас сделать глотательное движение).
2. Средние, или ширококонтекстные (это когда вы тушуетесь уже перед всеми авторитарными и агрессивными людьми или не можете удержаться при виде стакана любого хорошего коньяка).
3. Большие, или внеконтекстные (когда вы тушуетесь перед всеми без исключения людьми или не можете удержаться, чтобы немедленно не выпить все, что горит).
Ну а третье, что базовой процедурой изменения Образа Самого Себя у нас будет выступать, так сказать, классика нейропрограммирования — процедура, именуемая взмах.
Контекстный взмах
Процедура эта настолько проста (но чрезвычайно эффективна), что ее можно описывать сразу, не прибегая ни к какой теории (психотехнология контекстного взмаха).
1. Определите свою проблему, т. е. какую-то неуместную или просто никуда не годящуюся реакцию, проявляющуюся в некоторых условиях и обстоятельствах (для примера возьмем раздражение по поводу тещи), препятствующее ее эффективному нейротрансформингу).
2. Выявите, какой образ ситуации (и какие его параметры) запускает эту реакцию, т. е. что — буквально — вам надо увидеть (что вы видите…), чтобы понять, что уже можно раздражаться (…что «включает» ваше раздражение). Предположим, что это образ тещи, злорадно раскрывающей рот, чтобы высказать свое мнение о ваших «достоинствах».
3. Теперь подумайте, каким вам нужно быть для того, чтобы это перестало быть проблемой. Уверенным? Сильным? Снисходительным? Спокойным? Определитесь с тем, какой Образ Нового Себя вам нужен в этой ситуации.
4. Вообразите или создайте этот образ — того, для которого все это не проблема. Например, вы можете использовать подходящий ОСС из другой ситуации, в которой вы проявляете необходимое качество вашей личности (на самом деле, за каждым из этих качеств и стоит соответствующий Образ Самого Себя). Или же воссоздать совершенно новый образ, используя в качестве исходной матрицы подходящий эталон (от Шварценеггера в роли Терминатора, величественно говорящего теще: «I’ll be back!», до удава Каа, «нежно» провозглашающего: «Слушайте меня, бандерлоги»). Учтите только, что образ должен быть именно ваш, хотя и с «начинкой» того же Терминатора и/или Каа.
5. «Сожмите» этот образ, превратив его в маленький, темный, но очень стремящийся вернуть себе прежние размеры квадратик. И потренируйтесь в том, чтобы по одной только команде «Взмах» (можете считать ее магический) этот квадратик мгновенно разворачивался в полноценный Образ Нового Себя (ОНС).
6. Теперь приступайте к изменению. Для этого представьте образ, запускающий проблемную реакцию, практически сразу же вставьте в него маленький темный квадратик с ОНС и, скомандовав самому себе «Взмах», очень быстро превратите его в полноценный, большой и даже как бы закрывающий проблемно-вызывающий образ на Образ Нового Себя.
7. «Перезагружаясь» после каждого взмаха, повторите все это пять-семь раз, после чего осуществите проверку вашей работы, для чего либо представьте вызывающий проблему образ, который, скорее всего, как бы сам собой заменится или просто исчезнет, либо смоделируйте ситуацию проблемы и убедитесь, что она таковой больше не является (пойдите к теще и обнаружьте, что вам почему-то трудно испытать раздражение, зато то, что было в ОНС, проявляется чуть ли не с избытком).
Взмах ширококонтекстный
Для того чтобы изменить посредством замены Образа Самого Себя свою же неэкологичную реакцию не в одной, а в целом классе ситуаций, достаточно лишь чуть-чуть модифицировать вышеописанную процедуру (психотехнология ширококонтекстного взмаха).
1. Выберите две-три ситуации, в которых вы в отличающихся условиях и обстоятельствах проявляете одну и ту же неудачную реакцию.
2. Просмотрите каждую из них, стараясь отследить:
— образ, вызывающий проблемную реакцию;
— ощущение, возникающее между возникновением этого образа и данной реакцией: волна злости, судороги страха и многого прочего, что в классическом нейропрограммировании называется «внутренний триггер» (в отличие от образа, который, как вы понимаете, должен называться «триггером внешним»). Мы это будем называть «запускным моментом».
3. Убедившись, что реакция одна и та же, хотя ситуации разные, потренируйтесь в том, чтобы вызывать ее по собственной воле.
4. Сделайте все, что надо, чтобы совершить взмах, определите необходимое качество, подберите или создайте соответствующий образ и потренируйтесь в его «возникновении» из маленького темного квадратика. (Кстати, последнее здесь, как вы скоро поймете, даже как бы и не обязательно.)
5. А вот теперь осуществите взмах, но по весьма хитрой схеме: сначала вызовите «запускное» ощущение, а потом сразу за ним, с минимальным интервалом — Образ Нового или Сильного Себя.
6. Повторите это действо 5–7 раз, после чего проверьте результаты, заново представив 3–4 ситуации (разные), в которых данная реакция ранее возникала.
7. Если результат вас устроил, сделайте еще один взмах и, удерживая Образ Нового или Сильного Себя, «размажьте» его как колоду карт (вспомните любой аналогичный кино- и/или телеэффект), после чего один образ временно оставьте перед собой, а остальные «отправьте» (любым воображаемым образом) во все ситуации, где это нужно, причем не только в настоящем, но еще и в прошлом, и в будущем.
8. Представив вокруг себя некое пространство, заполненное множеством Образов Нового Себя, мысленно вытяните руки и «втяните» тот из них, который остался перед вами в собственное тело.
9. Любым образом — за счет балльной оценки, умозрительно («и в этой ситуации») или чисто поведенчески — проверьте результаты. И, если они вас устроят, поблагодарите себя за хорошую работу.
Внеконтекстный взмах
А это уже ну совсем просто, хотя и по-своему прямо-таки гениально. Это я про идею о том, что чем каждый раз возиться с заменой неизвестного, но явно никуда ни годного Образа Самого Себя на годный посредством «вставления» последнего в «запускные» ситуацию или состояние, не проще ли просто и недвусмысленно поменять условие «плохой» образ на безусловно «хороший»? Эта идея и была реализована в психотехнологии внеконтекстного взмаха.
1. Обозначьте проблему, с которой вы будете работать (возьмем, к примеру, неуверенность в себе).
2. Определите то, что вы хотите иметь ВМЕСТО проблемы. Предположим, что в данном случае уверенность.
3. Выясните (выделите, воссоздайте) проблемный образ («Каким вы себя представляете, когда чувствуете себя же неуверенным?»).
4. Репрезентируйте желаемый образ себя («Каким вы себя видите или хотите видеть, когда уверены в себе?»).
5. Подготовьте желаемый образ. Сделайте его максимально мощным, сильным и привлекательным (например, за счет яркости и цвета), после чего сожмите его в маленький светлый шарик, готовый развернуться и уничтожить проблему (потренируйтесь в «разворачивании»).
6. Собственно взмах. Представьте, что с этим светлым шариком, готовым развернуться, вы идете в проблему и видите Образ Неуверенного Себя, после чего сразу же позволяете шарику раскрыться и заменить этот образ на новый. Сделайте это от пяти до семи раз.
8. Проверьте результаты работы.
Примечание. Вы также можете:
— быстро приближать «хороший» образ, одновременно удаляя «плохой»;
— заменять образы как слайды в диапроекторе;
— «растворять» или «затуманивать» неблагоприятный образ в зеркале, после чего «проявлять» в нем образ благоприятный.
Изменение убеждений
Эта область психокоррекции «осколков» досоциального уровня, на деле, глобальная, прямо направлена на устранение всех тех, порой идиотских, правил и принципов. Их вы использовали в качестве костылей и подпорок своего неокрепшего Эго во время приобщения к реалиям общественных отношений, и которые теперь ну никак не позволят нам пройти далее, в мир фактов, логики и выгоды. Потому как полностью всему этому, почти научному, противоречат. Не все, но многие. Принципы эти (точнее — стоящие за ними убеждения) принято называть ограничивающими. Потому что они, не соответствуя логике жизни, буквально отворачивают вас от успеха, счастья и благополучия.
Самое любопытное здесь то, что эти нелогичные убеждения невозможно изменить логически. Ибо вера — это все о том, что за пределами логики. Но есть в нейропрограммировании масса психотехнологий (из коих приведу только две), позволяющих быстро и безболезненно либо и вовсе убрать все наши благоприобретенные благоглупости, либо, как минимум, заметно уменьшить их влияние, даровав взамен свободу. Свободу жить не так как надо, а, в общем-то, как стоит, а после и просто как хочется…
Определение ограничивающих убеждений
Естественно, что перед тем, как что-то убрать, надо определить, что именно ты убираешь (и нужно ли вообще это убирать?). Так вот, сделать это не столь уж и сложно, если, конечно, вспомнить, что убеждения суть правила нашей жизни. И именно на этой простой идее основана данная психотехнология определения ограничивающих убеждений.
1. Положите перед собой лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на две половины. Обдумайте и, конечно же, запишите на любом листе бумаги свои ответы на следующий простой вопрос: «По каким правилам я живу в этой жизни?» (подвариантов масса: «зарабатываю деньги», «осуществляю взаимоотношения» и т. д. и т. п. — по «звезде благополучия»).
2. Исчерпав возможные ответы (хотя самые важные обычно укладываются в «магическое» число Миллера 7+2), внимательно прочитайте их, и галочкой или иным другим способом отметьте те, которые при кажущейся логичности, явно не экологичны (т. е. не помогают вам жить, а наоборот, мешают).
3. Выпишите эти ограничивающие убеждения на отдельном листе (слева), а справа сформулируйте все альтернативные им убеждения разрешающие. При этом:
• ни в коем случае не используйте приставку «не» (например, «жизнь тяжела» — «жизнь не тяжела»);
• не будьте избыточно категоричны;
• не забывайте «субъекта действия» (себя любимого).
Правильным в вышеприведенном («жизнь тяжела») случае будет примерно следующая формулировка: «Жизнь вполне может быть для меня достаточно легкой».
Использование «Мета-Да» и «Мета-Нет»
Эта достаточно простая психотехнология изменения убеждений с использованием «Мета-Да» и «Мета-Нет» в нейропрограммировании делается следующим образом:
1. Определите ограничивающее убеждение, которое вы хотите убрать, оцените степень своей веры в него по десятибалльной шкале (max = 10) и представьте это убеждение в виде чего угодно (лозунг, свиток, предмет с надписью и т. п.) слева от вас под углом примерно 45°.
2. Определите то, чему вы точно скажете сверхсильное «Нет!» (например, предложению продать свою бессмертную душу или что-то не менее для вас важное).
3. Немного потренируйтесь в умении говорить это «Мета-Нет» действительно сильно, но без криков и аффектации.
4. Теперь повернитесь к своему ограничивающему убеждению (его репрезентации) и начните его буквально отгонять от себя, повторяя свое решительное «Нет!» до тех пор, пока образ данного убеждения не исчезнет где-то вдали…
5. Завершив «отгон», повернитесь направо (также под углом 45°); вспомните, чему вы всегда и охотно говорите «Да» (любимой, ребенку, деньгам…), представьте, что там за горизонтом уже сформировалось альтернативное «упраздненному» разрешающее убеждение и могучим «Мета-Да», сопровождаемым, если надо приветственными взмахами рук, приведите («приманите») его в непосредственно примыкающую к вам область.
6. Закончив «приманивание», найдите в своем теле (совсем не обязательно в голове) место, куда вы хотели бы поместить данное новое убеждение и с комфортом разместите его там.
7. Проверьте, насколько теперь вы верите в старое, ограничивающее, и новое, разрешающее убеждение, используя все ту же десятибалльную шкалу. Если что-то вас не устраивает, повторите шаги 4–6.
Внедрение убеждения с использованием МГД
МГД — это аббревиатура, под которой скрывается психотехнология «Метод глазодвигательной десенсибилизации». Создана она лично мною как версия метода, имеющего еще более страшное название: ДПДГ или десенсибилизация эмоциональных расстройств посредством движения глаз [57], с автором которого я, так сказать, согласен в общем, но сильно расхожусь в частностях. А основано все это на уже знакомом вам по работе с окружением принципе расширения зоны осознания, что позволяет легко встроить куда надо новое убеждение, которое в этом случае само убирает старое (помните про двух медведей в одной берлоге). Происходит это за счет специально организованных движений глаз.
1. Представьте свое новое — разрешающее — убеждение, которое вы вводите вместо старого ограничивающего убеждения, в виде, например, лозунга или чего-то иного, висящего перед вами. Проверьте уровень своей веры в него по десятибалльной системе.
2. Посадите кого-то благожелательно к вам настроенного позади этого воображаемого лозунга (ноне слишком далеко, а то ему придется махать руками на манер ветряной мельницы) и предложите ему, сведя два пальца руки (указательный и средний), делать ими движение справа-налево устраивающей вас амплитуды и с оптимальной скоростью. Пока он будет делать 24 движения «туда-сюда», про себя повторяйте новое убеждение как «речевку».
3. Закончив первый раунд, переходите ко второму, который отличается от первого только тем, что ваш визави будет пальцами (рукой) чертить знак бесконечности («лежащую» восьмерку).
4. В третьем раунде все это сопровождается уже движениями по кругу — для него против часовой, а для вас, соответственно, по часовой стрелке.
5. Закончив все три раунда, введите то, во что превратился лозунг (новое убеждение) в тело и проверьте, насколько вы теперь в него верите. При необходимости (недостаток веры) повторите пункты 2–4.
Упражнение 19.
Устраните основные проблемы со своим окружением, а также с состояниями, которые прямо или косвенно были (или даже не были) им вызваны.
Упражнение 20.
Как следует поработайте над своим поведением — именно по нему, а не по одежке, вас везде и встречают.
Упражнение 21.
Создайте и внедрите в себя, устранив все «старое», новые экологичные убеждения и образы самого себя.