Потому в деле избавления от чрезмерной тревожности важна осознанность. Нужно смотреть вглубь своих тревог, давать им свет, признавать их, не бороться и не ругать себя за них. Возможно, стоит поработать над этим с компетентными специалистами.
Внимание у нас ОДНО и куда мы его направляем целый день, туда мы направляем и энергию. Это еще один ориентир на тему того, что можно делать, когда тревожно. Направлять внимание в приятное, ресурсное, любимое.
Ну и наилучший фокус, что бы вы ни делали, – это расслабление. Расслабление – один из лучших способов снизить тревожность. Научившись расслабляться, человек берет под приятный контроль свою жизнь. Спрашивайте себя в каждом действии и процессе: как я могу делать это еще более расслабленно и с еще большим удовольствием?
Механика тревоги
Условно можно поделить наше обычное состояние во время бодрствования на два режима – спокойный и активный. Между этими двумя полюсами еще много оттенков. Но мы берем два полярных и самых ярких, для простоты понимания. Каждое из состояний предполагает работу мозга на разной частоте. И то, в каком состоянии находится человек, и, преимущественно, на какой частоте работает его мозг, – так или иначе влияет на окружающую действительность. Беспокойный мозг излучает беспокойство, если сказать максимально просто.
Все мы слышали фразу, что состояние мамы влияет на состояние ребенка. Что женщина задает климат в семье. И что различные состояния у детей – это психосоматическое отражение родителей.
Прямолинейное толкование и понимание этой информации некорректно и нередко провоцирует чувство вины. Я несколько лет испытывала вину за каждый насморк или царапину у ребенка, погружалась в книги по психосоматике, чтобы понять, что я сделала не так. Так работали моя внутренняя тревожность и привычка к самобичеванию, к тому, чтобы в себе покопаться, до себя докопаться, себя за что-нибудь обвинить. Хорошая новость: да, мы влияем на близких, но не напрямую, как мы могли бы подумать. То есть если мама злится, это не делает детей злыми и не заставляет их болеть. Скорее это влияет косвенно. Исследования показывают, что мама, пребывающая в депрессии, передает сигналы всем окружающим, и все считывают ее состояние. А с младенцами у мам совершенно особенная связь, так называемая мегасеть, и это доказано научно.
Радостная, позитивная мама посылает малышу определенные сигналы, и малыш лучше развивается в поле такой мамы. Он считывает и зеркалит ее расслабленное лицо или улыбку. Чудеса? Нет. Своим спокойствием мамы создают стабильный фон, на котором каждый малыш может разворачивать свою личность, ощущая опору и наше принятие. Представьте спокойных, с хорошей внутренней опорой, взрослых. Как думаете, что это даст их детям?
И вот здесь, сейчас, читая этот текст, вы можете все-таки начать тревожиться и думать примерно так: «Я должна всегда быть в тонусе, в отличном настроении, вдруг малыша травмирует моя кислая мина?» Но я не об этом.
Натянутая улыбка будет ощущаться как фальшь (слышали про феномен двойного послания?[12] Попытка засунуть себя всеми силами в скафандр вечно прекрасного настроения приведет вас самих к откату, от которого состояние может даже ухудшиться, причем у всех. Гораздо ценнее и разумнее быть собой и просто вовремя предупреждать свою усталость, давая себе отдых.
Важно не подтягивать себя к желанному образу, а отыскать золотую середину. Собственные, личные основы внутреннего баланса, спокойствия внутри, на которое можно опираться, к которому можно возвращаться. Истинного, честного внутреннего спокойствия. Заботливого отношения к детям с отслеживанием до того момента, пока не возникнет ощущение, что вы устали, пока не почувствуете, что начинаете психовать. Позаботьтесь о себе в этот момент. Это возможно сделать даже с грудничком или малышом. Или с несколькими детьми. На днях я беседовала с одной мамой, которая сейчас живет одна с двумя детьми. Она работает весь день, а дети в саду. Эта женщина поделилась со мной тем, что вечером, после того как она забирает детей из сада, ей совсем нечего им дать.
У меня такие периоды были. Я искренне считаю, что это нормально – не развлекать детей весь вечер и не готовить разносолы, когда ты одна с ними. Можно просто валяться, лениться, отдыхать, готовить простую еду, читать книжки, если есть силы. Как думаете, что лучше для детей: этот вариант или мама в супертонусе, которая при этом жесткая, раздраженная, уставшая и требовательная? Такая, которая не может присесть и выдохнуть, готовит идеальный ужин и психует, если дети не хотят его есть или едят неаккуратно. Или тащит на кружки, когда нет сил и желания ни у нее, ни у детей, заставляет держать ритм, при котором дети нередко получают травму. Очень важно чувствовать жизнь, себя, циклы. И учить детей чувствовать все это. Те, кто находится на спокойной волне, в контакте с собой, обладают лучшим здоровьем и общим самоощущением по жизни. Реакции спокойного человека более взвешенные, сдержанные, а значит, у него меньше поводов для конфликтов с окружающим миром, меньше причин критиковать себя. Энергия тратится не на автоматическую реакцию и последующее ее препарирование, а на жизнь, проживание текущего момента, развитие, конструктивные действия. Фактически, при переключении с волны раздражения, агрессии, тревожности на более спокойные частоты, у человека продуцируется более конструктивный мыслепоток, и он начинает более качественно управлять своей энергией.
Наш мозг излучает разные виды волн. В самом упрощенном понимании принято обобщать их до пять видов: Гамма, Бета, Альфа, Тета, Дельта. Нам важно знать про первые четыре, а на самом деле ритмов намного больше.
Обычно мы живем в состоянии Бета – это привычное состояние бодрствования. Привычный уровень решения бытовых и умственных задач, наблюдение за действительностью с открытыми глазами.
Если, пребывая в обычном состоянии, мы начинаем предельно на чем-то концентрироваться, сосредотачиваться – мозг переходит в ритм Гамма-волн.
Альфа-ритм начинается тогда, когда мы закрываем глаза и расслабляемся. А также в состоянии медитации, когда мы мечтаем. В Альфа-режиме очень много ресурса. Научившись в него заходить и использовать его, можно полностью перепрограммировать свою жизнь. В этом помогают медитации, созерцательные практики, даже банальное чтение книжки в любимом кресле или вязание каждый день по полчаса сделают вас спокойнее и дадут внутреннюю опору. Важно уметь делать шаг в сторону от бытовой гонки. Все великие творцы и деятели использовали эту возможность мозга. И, безусловно, если чаще пребывать в этом состоянии, поведение и реакции на стресс станут гармоничнее. При малейшем беспокойстве Альфа-ритм снижается.
Тета – это очень глубокая медитация, сон, просоночное состояние. Это состояние, при котором возникают всевозможные видения, яркие образы. При повышении Тета-ритма большинство людей просто засыпают.
Ключевая причина усталости и тревожности мам, а также эмоционального выгорания и физического угасания, которое со многими мамами в итоге происходит, спрятана в бытовом однообразии дел, которые выбирает не сама женщина, а контекст выбирает за нее. Когда не женщина хозяйка своей жизни, а быт и вереница забот – хозяева над ней.
Если смотреть глубже, причина в том, какой деятельности отдаются основное жизненное время и основная жизненная энергия. Если годами методично забрасывать свои хобби и любимую деятельность в самый дальний шкаф и заниматься детьми, а это, предположим, вовсе не то, чем вы мечтали заниматься, происходит то самое угасание. Угасание нашей мечты. Души. Личности.
Есть интересный нюанс: знаменитое Гарвардское исследование счастья говорит о том, что на первое место в списке факторов, влияющих на достижение подлинного ощущения счастья, сотни людей из выборки поставили отношения. То есть, чтобы ощущать себя по-настоящему счастливыми, людям прежде всего важно иметь семейные и/или социальные связи.
Из исследования мы узнаем, что речь даже может идти о таких отношениях, где есть конфликты, в том числе многочисленные. Главное – ощущать, что отношения есть. Ощущать связь.
Теперь представьте, что у вас есть любимое хобби и вы уделяете ему часть своего времени. Как это скажется на ваших отношениях с домочадцами и друзьями? Скорее всего, хорошо, потому что вы будете намного меньше конфликтовать, не станете срывать негатив на близких, с вами будет легче и интереснее общаться. Таким образом, обращая больше внимания на то, что вы любите, вы своими руками сможете повышать индекс счастья в вашей жизни.
Постоянно отодвигать свои мечты на потом – это предательство себя. Реальность такова, что, если человек не продавливает свои желания и потребности, не заявляет миру, кто он и чем хочет заниматься, лавина бесконечных бытовых задач и чужой воли просто сносит его, не давая опомниться и приводя к потере себя. Быт я сравниваю с безжалостным монстром, который все сметает на своем пути. Тут важен баланс. Многие мамы не раз ловили себя на желании послать все и всех к черту. Вот здесь уже перекос.
И да, я понимаю это негодование: «Как мне выкроить время на свои дела?», «Кто за меня это сделает?» «Это невозможно» и прочее. И если не начинать и не пробовать искать пути для перемен, так оно и будет продолжаться. С детьми годы летят сильно быстрее, чем без них. К тому же, как узнать, возможно что-то или нет, не попробовав? Конечно, в первый год жизни ребенка это совсем сложно, на то он и траур. Но спустя год – самое время начать выныривать и вспоминать себя, предпринимая маленькие действия. А если дети выросли – пришло время бить тревогу и срочно вспоминать, а кто ты есть, что ты любишь и хочешь.
Все мамы, которых я знаю, занятые чем-то кроме детей, начинали постепенно, по чуть-чуть. По чуть-чуть разбирались в том, что они любят и хотят делать вообще, и действовали тоже по чуть-чуть.
После рождения третьего ребенка меня так сильно накрыл внутренний кризис нереализованности, что я стала рисовать по 15 минут в день, с ребенком в эргорюкзаке. Это было не очень удобно и мало, но именно эти 15-минутные сессии привели к тому, что в тот год появилось несколько прекрасных картин, а дальше я стала развиваться как художник.