Только благодаря этому я вспомнила, что с детства мечтала быть художником, осознала, что сейчас эта мечта по-прежнему жива. Узнала, что умею рисовать, могу рисовать на больших полотнах. И постепенно времени на это появлялось все больше, а дальше я осознала, сколько времени в день я готова этому уделять, и просто сказала себе, что буду рисовать сколько угодно по времени, в среднем – 2070 минут, но регулярно, от одного до нескольких раз в неделю.
Также я дала себе слово никогда не делать паузы между картинами. Завершая одну, начинала следующую. Даже если прикасалась к ней всего на 10 минут в день. Таким образом, я живу с ощущением, что всегда творится картина. Когда могу – рисую, и в какой-то момент обнаруживаю, что она завершена. Если бы я отложила это до лучших времен, возможно, я так и не начала бы рисовать.
Итак, чтобы состояние Альфа наполняло вас, начните заниматься приятной вам деятельностью, даже если вы просто хотите разглядывать картинки интерьеров в Pinterest. Скорее всего, вы любите это неспроста и постепенно это во что-то вырастет. Так уж мы устроены: если занимаемся чем-то каждый день или регулярно, хотя бы по чуть-чуть, постепенно эта деятельность эволюционирует и во что-то вырастает.
Читайте приятные книги, пишите дневники, занимайтесь рукоделием под аудиокнигу. Делайте что угодно, приятное вам, практикуйте регулярно, и это будет давать вам опору.
Что касается состояния Тета, то по своим исцеляющим, трансформирующим свойствам оно обладает еще более безграничным потенциалом. В этом состоянии мы находимся во время глубокой медитации, релаксации. И в определенных фазах сна.
Я настоятельно рекомендую практиковать медитации с визуализацией или со сканированием тела. Такие, где вы воображаете что-то или перемещаете внимание, мысленно двигаясь по телу под голос ведущего.
Поначалу они просто улучшат сон и общий эмоциональный фон. Со временем дадут чувство внутренней опоры. По мере совершенствования практики у вас появится доступ к тому, чтобы программировать свое состояние, вы начнете отпускать все накопившееся, буквально переписывать свои состояния и реакции. Например, отпускать обиды, прощать себя и прочее. Естественно, это окажет воздействие и на физическое состояние.
Такие практики есть, например, в моей программе медитаций для мам «Dzenmama – мама в ресурсе».
Самопрограммирование
Каждый день вы точно делаете вот что: программируете себя, бываете в трансе, занимаетесь самогипнозом. Да, да! Сейчас я это докажу.
Какие мысли звучат у вас в голове, когда вы смотрите на себя в зеркало? Какие мысли звучат у вас в голове, когда заканчиваются деньги? Когда вы думаете об отношениях? Когда вас не слушаются дети? Вспомните, какие мысли чаще всего крутятся в голове каждый день? В идеале их лучше записать.
Чаще всего в наших головах звучат негативные мысли, которые мы даже не замечаем, потому что они кажутся чем-то обыденным. «Надо бы похудеть», «ой, деньги заканчиваются», «я старею», «я плохая мама», «я виновата за то и за это, все из-за меня» и т. п. Это и есть самопрограммирование! Представьте, тысячи, миллионы мыслей крутятся в нашей голове. А что, если они все будут негативные?
А если представить, что они все поддерживающие?
Мы знаем из психологии следующее: если ребенку каждый день, годами говорить о нем что-то плохое, то он поверит в это. Если хорошее – наоборот, он поверит в себя. То же самое происходит внутри нас, взрослых: каждый день наш внутренний родитель говорит что-то нашей внутренней девочке. И это или контролирующий и критикующий родитель, или заботливый.
Каждый день мы сами программируем себя и в итоге получаем одни и те же результаты по жизни изо дня в день. Сами своей энергией поддерживаем картинку своей реальности!
Это происходит даже во сне, потому что одни и те же мысли изо дня в день находят отражение в нашем теле на уровне одних и тех же нейрохимических процессов. Даже наши сны частично выстраиваются на этой канве. Страхи, привычные убеждения, привычная картина мира – проявляются в этих снах.
Мы привыкаем быть тем, кто мы есть, каждый день поддерживая этот образ.
Увидев слово «самопрограммирование», вы подумали, что я буду вещать про НЛП или гипноз? Что ж, все это плюс-минус про одно и то же, с разницей лишь в том, что для самопрограммирования вам не потребуется тот, кто будет вас гипнотизировать или программировать. Нужны только ваша личная мотивация и включенность.
1. Выпишите как можно больше своих стандартных мыслей, которые обычно крутятся в голове. После этого негативную или тревожную мысль перекройте, пожалуйста, более позитивной, написав ее рядом.
2. Начните наблюдать за своими мыслями, убеждениями, установками, и заменять их в голове на новые в течение дня и даже ночью.
Допустим, проснулись среди ночи и сразу поймали себя на каких-то негативных мыслях. Меняйте их.
3. По утрам программируйте свой день, ведя дневник самопрограммирования. Для этого записывайте позитивные программирующие мысли на предстоящий день. В идеале сразу, как проснулась.
Если сделать это все самостоятельно вам сложно, обратитесь за помощью к коучу и сделайте это вместе.
• Я свободна от беспокойства.
• Спокойная радость пропитывает каждую мою клеточку.
• Я ощущаю свою связь со всем в этом мире.
• Я ощущаю связь с высшим «Я».
• Я проживаю себя и слышу себя в каждом моменте.
• Я центрируюсь на себе и текущем моменте.
• Я успеваю важное.
• Я действую из любви к себе.
У вас могут быть какие угодно другие формулировки (загрузки) под ваши задачи на текущий момент. В разные периоды жизни они будут меняться.
Устанавливайте себе циклы. Например, по 7, 14 или 21 дню для каждой новой загрузки.
Глава 17Mama coming out, или Открыться миру
За год жизни в доме в полном одиночестве, с двумя маленькими детьми, я так и не научилась просить о помощи, оставлять детей с кем-либо, ставить саму себя на первое место, думать реалистично о своих желаниях, профессиональной деятельности и судьбе.
Всему этому я научилась позже, с новым мужем, с новым ребенком, и даже благодаря ему. Об этой главе своей жизни я расскажу позже. Ну а пока скажу, что тот год затворничества, жизни в роли одинокой мамы с двумя детьми, был очень трансформационным. Я освоила метафорические карты. Это психологическая проективная методика, которую я стала использовать как способ самопомощи и поддержки себя. Карты помогали мне разбираться в себе и находить ресурс. И теперь я с радостью знакомлю с этой методикой людей, учу женщин использовать их самостоятельно для помощи себе.
Одновременно с моим переездом моя близкая подруга, та самая, что устроила мне глубокий регресс, как раз отучилась на ТВУ-терапевта. Это очень эффективный современный вид терапии. Все то время, что я жила одна за городом с детьми, мы тестировали эффективность метода на мне.
Моя подруга – человек очень тактичный и весьма экологичный психолог. Невозможно было заявить мне в лоб: «Ты жертва, живешь, мыслишь и действуешь как жертва, не любишь себя, не в контакте с собой», хотя это все она и видела. Да я бы просто не услышала ее. А если бы услышала, не выдержала бы этого знания.
Поэтому знания как о моих слабых, так и о моих сильных сторонах, распаковывались постепенно, через заботливую терапию и всю остальную мою работу по саморазвитию.
За это время я также прошла курс по самооценке у Литвака, это был мой первый шаг по работе с самооценкой.
Также я выучилась арт-терапии у Елены Поздеевой и сразу же применила эти знания к себе. Затем судьба привела меня к Яне Гуд – мастеру женских практик. Я убеждена, что именно арт-терапия у Лены и работа с Яной Гуд помогли мне сперва разобраться, хочу ли я отношений, и каких именно отношений я хочу, мягко (для себя мягко) завершить отношения с отцом моих детей и не менее мягко и не спеша войти в новые отношения, будучи мамой двоих маленьких детей.
Сегодня различных доступных практик очень много. Если вы все еще думаете, что заняться саморазвитием вам мешает отсутствие времени или денег – скажу вам так: это самообман. На самом деле вас либо не прижало как следует, либо вам это просто не надо, вас все устраивает как есть. У всего есть вторичные выгоды, – то, что мы имеем, мы почему-то сами себе навыбирали. Даже неприятное.
«Это невозможно, как может меня устраивать то, что есть! Ведь все так ужасно!» – скажет кто-то. Но схема тут очень системная: устраивает не то, что есть. А устраивает то, что есть о чем беспокоиться, есть о чем тревожиться, о чем можно думать: «О, как все плохо». Глубоко спрятанный фоновый механизм. Вам может казаться, что вы хотите от этого избавиться и жить хорошо. Но по факту, если вам живется плохо и вдруг предложит вам бог проснуться в идеальной вашей жизни без проблем… готовы ли вы к такому? Не возникнет ли там еще больше тревожности, ведь, чтобы быть счастливым, нужно быть уверенным и спокойным…
Так что жить сложно и находить, о чем запариться, – это реализации психической энергии, которая требует этой реализации. Ведь человек – существо с таким объемом энергии и силы, что даже представить страшно. У нас МНОГО энергии. Теперь подумайте, что происходит, если вся эта силища не находит выхода, интересной творческой реализации. Если мы погрязли в однообразии бытовых задач, с большей частью которых может справиться даже обезьяна, то куда вся эта энергия девается?
Это ужасно звучит, но это выбор – оставаться на том уровне, на котором находишься, или двигаться дальше. И я это хорошо знаю. Более того, ум играет с нами, и мы попадаем в его ловушки.
Живя с пьющим мужем, я искренне верила, что он духовный и развивается, и что я тоже развиваюсь. Это все казалось какой-то нормой. И только впоследствии, вынырнув, поняла, что это была абсолютная иллюзия больного воображения, за которую я держалась из состояния недолюбленной маленькой девочки, коей на тот момент и являлась. Причем внутри ситуации мне все это казалось нормальным. Но спустя несколько дней после того, как мужа забрали в реабилитационный центр, а я осталась одна с детьми, я будто вынырнула и оказалась в реальности. А спустя полгода уже стала догадываться, что надо бы разойтись. Ведь если воссоединиться, шанс, что мы попадем в ту же точку слишком огромен, я