Это еще одна причина эффективности «часа силы». Если мелкие дела превратились в отвлекающие факторы, можно использовать «час силы», чтобы разобраться с ними и освободить в сознании пространство, которое они занимают, в результате оставив больше места для более крупной и значимой задачи. Или можно напоминать себе, что эти назойливые задачи могут подождать вашего следующего «часа силы» и что ваш приоритет в данный момент – это более важная работа.
Какие еще вещи – помимо работы и списка дел – отвлекают вас от того, что вам действительно небезразлично? Вы каждый вечер допоздна смотрите телевизор, когда на самом деле хочется уюта вдвоем и разговора с партнером? Вы открываете незаметно поглощающее время приложение на своем телефоне всякий раз, как выдается пара свободных минут, тогда как на самом деле предпочли бы почитать хорошую книжку?
В число других распространенных отвлекающих факторов входят соцсети, видеоигры, просмотр спортивных матчей, еда или питье, «игра на нервах» родственников и друзей, шопинг (онлайн или в магазинах), электронная переписка и многое другое. Не то чтобы все это было плохо само по себе; скорее минимализм означает умение выбрать то, чего вы хотите больше, а не то, чего вы хотите прямо сейчас.
Когда в следующий раз поймаете себя на бездумном отвлечении, возьмите паузу для размышления – такую же, которую я советовала брать перед покупкой. Спросите себя: «Я действительно хочу это приоритизировать или предпочла бы потратить свое время на что-то иное – что-то лучшее?
8. Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год?»
Один из способов определить, является ли что-то отвлечением, – спросить себя: «Будет ли это иметь значение через год?» Столь многие вещи, вызывающие у нас излишний ажиотаж, – зрелищность научного проекта, заданного ребенку в школе, фиксация на «этих последних двух лишних килограммах», муки выбора нужного оттенка белой краски – через год не будут заслуживать даже секундного размышления.
Когда я ловлю себя на идеях фикс, этот вопрос помогает мне понять, действительно ли данная проблема заслуживает моего времени и внимания. И если понимаю, что не заслуживает, то я оставляю ее в покое и перенаправляю энергию на то, что лучше согласуется с моими ценностями и ви́дением.
9. «Сделать», а не «поработать»
Представьте себе, что у вас есть задача, которую вы хотите выполнить. Может быть, отредактировать свое резюме, нарисовать семейную поздравительную открытку или составить фотоальбом. Ради примера представим, что у вас есть сторонний бизнес – увлечение, над которым вы работаете в свободное время.
Теперь обратите внимание на разницу между этими двумя способами мышления:
1. Я собираюсь поработать для своего бизнеса;
2. Я собираюсь сделать для своего бизнеса то-то и то-то.
Работать над чем-то можно бесконечно, перескакивая от одной задачи к другой. Наполовину написанный пост для блога здесь, наполовину написанный пост для соцсети там… Но что, если бы вы сели за стол, чтобы сделать что-то конкретное? Дав себе два часа, могли бы вы записать за это время эпизод для подкаста, написать главу для электронной книги или распланировать свои публикации в соцсети на целый месяц?
Или если взять пример с поздравительной открыткой: видите разницу между тем, чтобы «поработать» над ней и дать себе один час, чтобы «сделать» ее, добившись результата, который вас удовлетворит?
10. Решайте проблемы навсегда, а не временно
Минималисты с удовольствием вкладывают время и энергию сейчас, если в итоге это послужит их перспективному ви́дению, – так же, как они готовы потратить больше денег на качественную вещь, вместо того чтобы снова и снова заменять менее дорогой аналог. Такова разница между временным и постоянным решением проблемы. Временное решение находится быстро, но слишком часто оказывается… временным. Это все равно что латать велосипедную покрышку, вместо того чтобы заменить ее. Постоянное решение может потребовать больше усилий изначально, но в итоге обернется экономией, потому что прослужит вам дольше.
Много лет назад я читала об одной женщине, которая применила концепцию «постоянного, а не временного решения» к утреннему распорядку своих детей. Она усердно старалась привить детям конкретный порядок действий при сборах в школу (одеться, позавтракать, уложить обед с собой, почистить зубы и т. д.), так что, наконец, дети научились просыпаться, собираться и даже загружаться в машину самостоятельно, без ее помощи. Со временем это сэкономило ей многие часы понуканий, координации действий и уговоров. Ее утро теперь работало как часы.
Для каких проблем вы постоянно находите временные решения, в то время как, приложив чуть больше усилий, можно было бы найти одно более долговечное?
11. Позволяйте разуму блуждать
Я знаю, мне не нужно рассказывать вам, какая это гигантская проблема – цифровое отвлечение. Говорить об этом бессмысленно, потому что вы и сами это чувствуете. Вы чувствуете это каждый раз, когда бросаете взгляд на телефон, просто переходя из комнаты в комнату в своем доме. Вы ощущаете это каждый раз, когда разговариваете с подругой, чье внимание поделено между вами и оповещениями ее «умных часов». Вы мучаетесь из-за этого каждый раз, когда пытаетесь донести информацию до ребенка, но он отвечает вам стеклянным взором, потому что у него в руках планшет.
Вы и сами все знаете. Но я спрошу о другом: знаете ли вы, насколько ценно позволять разуму свободно блуждать? Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько меньше стали грезить наяву теперь, когда у вас почти всегда телефон в руке, наушники в ушах или ноутбук на коленях?
Как я уже писала в разделе «Делайте целенаправленные передышки» в четвертой главе, когда мы грезим наяву, мозг переключается с текущей задачи на более серьезные проблемы нашей жизни, например вопросы отношений и направление карьеры. Это все равно что перекладывать гладкую речную гальку из одной руки в другую и обратно, одновременно любуясь пейзажем перед собой.
Сопротивляясь своей зависимости от электронных устройств, мы дарим себе не только время – те минуты, которые могли потерять перед экранами, – но и улучшенную способность решать свои проблемы.
Мое единственное предостережение: не позволяйте разуму блуждать по тем слишком привычным негативным путям, о которых я писала как об «эмоциональном хламе» в первой главе, поскольку такое блуждание лишь запечатлевает эти мысли еще глубже в вашем подсознании. Когда ловите себя на привычных вредоносных мыслях, экспериментируйте с медитативной техникой мягкого перенаправления мыслей (без осуждения) на более позитивную альтернативу. Если негативные мысли не уходят, выйдите из состояния грез наяву, занявшись конструктивной деятельностью, требующей вашего полного внимания.
12. Намеренно создавайте в своем дне «белое пространство»
Энни Макомбер смотрела из окна машины, как ее муж и дети пересекли двор и стали подниматься по ступенькам крыльца к входной двери. Они уже вошли в дом с покупками, прежде чем она миновала подъездную дорожку, но сегодня Энни отстала от них с удовольствием, потому что хотела дойти до дома сама.
С костылями в руках, подволакивая ногу, она медленно продвигалась к дому – гордая тем, что ее не пришлось нести по лестнице на закорках.
Моя подруга Энни не всегда передвигалась с помощью ходунков, костылей или инвалидного кресла. Но из-за нарушенной связи между головным мозгом и телом теперь она ходит намного медленнее, чем прежде – и по необходимости так же замедлилась ее жизнь.
Однако какие бы трудности ни доставляло ей чувство уныния из-за этих ограничений, Энни говорит, что они одновременно открывают для нее новую свободу.
«Медленно продвигаясь вперед – шаг за шагом, костыль за костылем – вместо того чтобы чувствовать себя брошенной в пыли на обочине, пока жизнь проходит мимо, я начинаю сознавать, что жизнь, оставшаяся после сведения ее к самому основному, прекрасна. Не потому что это так здорово, когда у тебя хватает энергии выползти из дома только раз в неделю, когда ты не способна водить машину и тебе нужна помощь, чтобы входить в душ и выходить из него. А потому что есть пространство, чтобы упиваться теми вещами, за которые я решила держаться. Если спешка не оставляет возможности для такого рода упоения, может быть, она и вовсе не нужна».
Просто удивительно, насколько часто именно наши тела первыми подсказывают нам, что надо бы притормозить! Иногда это всего лишь легкое напряжение в плечах, неотвязная усталость, иногда мигрень; а иногда это может вылиться во что-то серьезное – например, официальный диагноз или нервный срыв. Какие бы сообщения ни посылало вам ваше тело, старайтесь прислушиваться к нему. Вашей душе нужно дышать, но как же она сможет это сделать, когда вы постоянно мечетесь от одного к другому?
Возможно, у вас есть все время, которое вам нужно
Если бы вы прямо сейчас открыли мой дневник и пролистали его страницы, то увидели бы одну строку, раскиданную по всем темам.
«У меня есть все время, которое мне нужно».
Это мантра, которую я практикую уже больше года, потому что она создает несоизмеримо лучшее ощущение, чем моя прежняя уродливая альтернатива – «Ни на что не хватает времени».
Ибо, как бы я ни старалась исключить несущественное и сосредоточиться на важном, я сознаю, что многие обстоятельства не подлежат моему контролю. Но вот что мое, то мое, а именно – образ мышления, который я принимаю.
Стратегии тайм-менеджмента помогут вам проделать большой путь, но перемена образа мышления поведет вас еще дальше. Кто знает! Может быть, вы обнаружите, что время растягивается и сокращается совершенно необъяснимо, когда перестанете верить, что его вечно не хватает.
7 способов создания моментов «белого пространства»