Начни сейчас!
Самое главное – это регулярные тренировки! Если на данный момент у тебя лишний вес или, наоборот, недостаток веса, то в первое время нужно заниматься больше, выбрать программу и правильное питание. Примерно за год набрать вес или похудеть вполне реально. За это время сформируется мышечный корсет, и потом поддерживать форму будет гораздо легче.
Конечно, я не диетолог и не специалист по вопросу похудения. Но в совокупности из общедоступных источников и от знакомых получил достаточно информации. Мой вывод следующий.
Изнуряющая диета сама по себе помогает далеко не всегда. По статистике, девушки, севшие на диету, через какое-то время худеют. Но как только перестают диету поддерживать, быстро набирают вес до первоначального уровня и выше. А сорваться очень легко. Гораздо надежнее просто снизить потребление калорийной пиши и есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Так ты не изнуряешь свой организм голоданием, и в то же время, т. к. нет переедания, вес снижается. В совокупности с физическими упражнениями эффект точно будет. И поддерживать такой режим продолжительное время гораздо легче.
Регулярность! Как в спорте, так и похудении. Если начал, ни в коем случае не бросай. Нет времени, условий и т. д. – чепуха! Можно заниматься где угодно, было бы желание. Когда приведешь себя в порядок, интенсивность и частоту упражнений можно снизить. По своему опыту: для поддержания формы достаточно 2-3 получасовых тренировок в неделю. В моем случае силовых. Это турник и брусья.
Если ты – девушка, то фитнес и кардио. Для всех – пару раз в неделю можно прокачать пресс или выйти на пробежку. Ничего обременительного в таких упражнениях нет, но если приучить себя к ним на постоянной основе, то твой внешний вид и фигура будут в порядке вплоть до преклонного возраста. Ни одного минуса и куча плюсов!
Если по характеру работы у тебя малоподвижный образ жизни, то тем более занимайся спортом. Пусть понемногу, но минимум два-три раза в неделю необходимы физические упражнения продолжительностью не менее получаса. Кроме красивой формы это еще и здоровье. К тридцати годам уже начинаешь об этом задумываться. Да-да, и тебе тоже будет тридцать, быстрее, чем кажется. Подумай о себе заранее!
Больше двигайся, ешь умеренно, приведи себя в форму!
Смотри мотивирующие видео, подружись со спортсменами, отслеживай свой прогресс. Становись лучше! Регулярно! Через некоторое время ты будешь благодарен себе за это…
Быстрее! Выше! Сильнее!
Шаг 17. Вредные привычки и вредные поступки
Не стал писать в стиле твоей мамы, подумал, что так донесу лучше… Если впечатлительный, не читай это! Тут не очень приятные факты…
* От болезней, причиной которых стало курение, в России ежедневно умирает 600 человек. (220 тысяч в год. Это численность населения среднего города).
* Смертность у курящих намного выше, чем среди людей, которые не курят. Смертность выше у тех курильщиков, которые курят долгое время. Чем больше выкуривается сигарет в день, тем выше смертность. Смертность от курения больше среди населения, начавшего курить в юном возрасте.
* Ежегодно четыре миллиона человек умирают от болезней, вызванных курением. Из-за курения каждые десять секунд умирает один человек на Земле.
* Пачка сигарет стоит, в среднем, 100 рублей. Курящий человек выкуривает, в среднем, 20 пачек сигарет в месяц – это 2000 рублей. В год это 24 000 рублей. (Средняя стоимость годового абонемента в фитнес-клуб или средняя месячная зарплата по России).
* Каждый год 4% смертей случаются именно по причине пьянства. Этот показатель в среднем соответствует 2,5 млн человек, с каждым годом он непрерывно растет.
* До 90% суицидальных попыток происходит в состоянии простого алкогольного опьянения, благодаря усилению аффективного поведения выпившего человека. Алкоголь усиливает эмоциональную неустойчивость и импульсивность, играя роль спускового крючка при исполнении суицидального намерения.
* Среди смертей от различных отравлений интоксикация алкоголем и его суррогатами составляет значительную часть. В мозге находятся дыхательный центр и центр сердечной деятельности. Любые поражения этого органа, вызванные гипоксией и отеками в результате чрезмерного употребления алкоголя, приводят к возникновению воспалительных процессов в легких. Паралич дыхательного центра вызывает остановку дыхания и смерть.
* По официальным отчетам смерть от спайса в нашей стране ежегодно настигает восемь тысяч человек. За последние два года эта цифра неуклонно подбирается к девяти тысячам. Но официальная статистика редко отражает действительность. Официальные цифры отстают от реальных примерно в два раза. Причем высокий процент гибели настигает подростков в возрасте от 14 до 16 лет.
* В банальной драке вероятность погибнуть или убить противника чрезвычайно высока. Чаще всего убийства в драке квалифицируют по 105 и 111 статье Уголовного Кодекса. Так как человек в любом случае умышленно причиняет тяжкий вред здоровью, который может быть опасен для жизни. Длительность заключения при этом – до пятнадцати лет лишения свободы.
Понятно, на что я намекаю?
Лично я никогда не курил, это то, чем я сейчас могу гордиться. Я сэкономил кучу денег и прекрасно себя чувствую. Курящие люди вызывают у меня искреннее непонимание.
К сожалению, я чаще, чем следовало, употреблял алкоголь с 16 по 28 лет. Конечно, в умеренных количествах, но сейчас понимаю, что и это было зря. Были моменты, которые я не буду описывать и за которые стыдно. Было зря потрачено множество денег. В состоянии алкогольного опьянения легче тратишь и расстаешься с суммами, которые никогда бы не выбросил на ветер на трезвую голову. Потом непременно приходит осознание и сожаление.
К счастью, несколько лет назад я существенно ограничил прием алкоголя и обнаружил удивительные перемены.
Через примерно три месяца в голове появилась удивительная ясность, которой раньше не было. Память стала лучше, я стал более внимательным, настроение улучшилось. Я был так удивлен переменами, что поискал в Интернете объяснения.
Вот в чем дело, как оказалось. Спирт является растворителем. Растворяя жировую оболочку клеток, этанол и продукт его распада ацетальдегид (еще более ядовитое вещество) повреждают клетки. Появляется так называемое токсическое опьянение. Кроме того, спирт увеличивает свертываемость крови, вызывает быстрое появление тромбов. Закупорка сосудов головного мозга приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Поэтому похмелье после алкогольного опьянения сопровождается сильной головной болью.
Попросту говоря, в результате приема алкоголя отмирают клетки головного мозга. Они не восстанавливаются. Это я сейчас не упоминаю даже об общем негативном воздействии алкоголя на психику и организм в целом.
Даже после разового приема алкоголя нужно примерно месяц, чтобы организм восстановился, хотя ты все равно уже не будешь прежним. А если выпивать хотя бы раз в неделю, то ты постоянно будешь в состоянии отупения и легкой (или не легкой) депрессии. К сожалению, ты этого даже не заметишь, если не сделаешь паузу в приеме алкоголя на несколько месяцев.
Попробуй, оцени эффект!
Понимаю, мы живем в России. Одной из самых пьющих стран в мире. Пьют очень многие и по любому поводу. Пьют большинство друзей и знакомых. Более того, даже в деловой среде многие вопросы решаются в неформальной беседе за рюмочкой! Как тут не пить?
Тем не менее, это твой выбор, не более. Согласись, в кругу твоих знакомых наверняка есть тот редкий человек, который на предложение выпить отвечает твердым отказом. И если окружающие понимают, что это его личный твердый выбор, то это вызывает уважение. Те, кто при этом начинают усмехаться, со стороны сами смотрятся смешно. И их мнение – точно не ориентир для выбора.
Жить без алкоголя легко и на самом деле приятно. Ну а если что, то всегда есть безалкогольное пиво или квас…
Откажись от алкоголя. Не склоняй других к приему алкоголя и относись с пониманием к их отказу. Ясная голова и трезвый ум – вот что круто!
Расставайся с вредными привычками и подружись с полезными. Это еще одна составляющая твоего успеха в любой сфере!
Шаг 18. Счастливого пути
Каждый из нас движется по своему собственному пути в жизни. Периодически на нашем пути встречаются развилки. На развилке нужно делать выбор – куда дальше. Любое принятое решение влияет на всю дальнейшую жизнь. Иногда мы выбираем правильное направление, то, которое ведет к лучшей жизни, к позитивным последствиям. Выбор мы делаем осознанно или интуитивно. Но иногда мы просто не знаем, какое решение принять и какое направление верное. Не осознаем последствий, к которым приведет сделанный выбор.
Эта небольшая книга – очередная развилка в твоей жизни. Возможно, ты уже идешь в правильном направлении, возможно, нет.
Информация, которая тут изложена, должна помочь тебе выбрать то направление, которое тебе ближе. Дать возможность скорректировать свои действия и поведение на том или ином этапе. Понять последствия заранее. Определить ориентиры и цели на ближайшее будущее.
Прочитав эту книгу (как и любую другую) всего один раз, через некоторое время ты сможешь воспроизвести только около 10% информации. Поэтому прочитай ее примерно через месяц еще раз. Тогда ты сможешь постоянно использовать примерно 40% информации в ней. А если ты вдруг будешь с кем-нибудь обсуждать прочтенное, то сможешь запомнить уже от 70% до 90%.
Обязательно прочитай книги из списка рекомендуемой литературы. Информация из них поможет сформировать тебе твердый фундамент для твоего качественного развития.
Следуя советам, изложенным в этой книге, ты получишь конкурентное преимущество в жизни. Не упускай эту возможность!
Счастливого пути!
Еще советую прочитать:
Андрей Шапенко «Комиксы про мироустройство»;
Джордж Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне»;