Тем не менее тренировку выносливости можно сочетать со стоическими приключениями. Предположим, в качестве приключения вы взбираетесь на гору в надежде столкнуться с препятствиями. В процессе восхождения на эту гору вы также, вероятно, испытаете совершенно предсказуемый физический и эмоциональный дискомфорт, которого вы легко могли бы избежать, оставаясь дома. Например, по прошлым восхождениям вы знаете, что вас ждет высотная болезнь. Это означает, что для вас приключение восхождения на гору также будет считаться тренировкой на выносливость. Стоиков устраивает этот феномен «два по цене одного»; в самом деле, они могут даже отпускать шуточки по поводу того, что тот факт, что мы можем готовиться к стоическим испытаниям, одновременно тренируя свою выносливость, свидетельствует о том, что стоические боги нас любят и хотят, чтобы мы процветали.
Однако в гораздо большей степени именно наш жизненный опыт определяет размер и форму нашей зоны комфорта. Если мы стараемся подвергать себя таким вещам, которые доставляют нам физический или эмоциональный дискомфорт, то можем научиться примиряться с ними и тем самым расширить нашу зону комфорта.
Мне также следует прояснить разницу между тренировкой выносливости и практикой негативной визуализации, с которой мы сталкивались ранее. Негативная визуализация предполагает размышления о том, как все могло бы быть хуже; тренировка выносливости включает в себя реальное ухудшение ситуации. Практикуя негативную визуализацию, мы можем представлять, что нам нечего есть на обед. «На что это похоже?» – размышляем мы. Если же мы добровольно пропускаем обед в рамках тренировки на выносливость, нам не придется гадать, каково это – ничего не есть; мы это прочувствуем, мы также обнаружим, что пропуск еды – это событие, которое спокойно можно пережить, что, в свою очередь, повысит нашу уверенность в своих силах.
Зона комфорта имеет два измерения: физическое и эмоциональное, и цель ваших тренировок на выносливость должна состоять в расширении обоих этих измерений.
Чтобы закалиться эмоционально, нужно разобраться со своими страхами – вам необходимо справиться с тем, кого мы можем считать вашим испуганным Я. (Прошу заметить, ваше испуганное Я живет в вашем подсознании, рядом с вашим ленивым Я.) Вы можете этого добиться, изо всех сил стараясь (в выверенных дозах) подвергать себя тому, чего вы боитесь (60). Если, например, вы боитесь публичных выступлений, частью вашей тренировки стойкости может быть поиск возможностей выступить перед небольшой и дружелюбной аудиторией. Почувствовав себя комфортно, вы сможете перейти к более широкой аудитории. В результате этого процесса десенсибилизации когда-нибудь, к своему большому изумлению, вы будете способны бесстрашно стоять перед аудиторией из многих сотен человек.
Чтобы убедиться в эффективности этого средства от эмоционального дискомфорта, подумайте о том, что вы делаете не задумываясь. Например, в бассейне вы можете нырять с трамплина. Вспомните все те страхи, что вам пришлось преодолеть, чтобы чувствовать себя при этом комфортно. Сначала вам нужно было привыкнуть находиться в мелком конце бассейна, не держа родителей за руку. Затем вы привыкали самостоятельно плавать в глубоком бассейне, запрыгивать в бассейн с бортика, нырять головой вниз сначала с бортика, затем с тумбочки и, наконец, нырять с трамплина. На каждом из этих этапов вы испытывали страх, и каждый раз страх рассеивался после нескольких повторений.
Аналогично этому, вы помните, как впервые сели за руль автомобиля? Помните, как это было страшно? А можете вспомнить, как впервые припарковали машину параллельно? И теперь вы делаете это с наскока. Вы даже способны делать это, одновременно проверяя свою электронную почту на мобильном телефоне, – следует добавить, что такое поведение нежелательно.
Говорят, чем ближе знаешь, тем меньше почитаешь. Может быть, это и правда, а может, и нет, но очевидно, что хорошая осведомленность порождает комфорт: делайте что-то страшное достаточно часто, и это не только перестает пугать, но начинает происходить в автоматическом режиме. Возможно, среди вас есть люди, которые не могут соотнести себя с приведенными выше примерами по той простой причине, что их страхи мешают им научиться водить машину и плавать. Перед этими читателями стоит еще одна стоическая задача: начать тренировку выносливости с борьбы с этими страхами. Другими словами, укрепите себя, взяв уроки вождения или плавания.
Тренировка выносливости, помимо вещей, доставляющих вам эмоциональные неудобства, будет связана с физическим дискомфортом. Летом, возможно, потребуется проводить тренировки на улице в жару, даже если вместо этого вы могли бы тренироваться в комнате с кондиционером. Зимой же это может означать не просто нахождение на улице в холодную погоду, но и одежду, слишком легкую для такой погоды. Например, в рамках моих тренировок на выносливость я стараюсь позволить себе немного померзнуть в октябре: выхожу на улицу в одной рубашке, в то время как окружающие носят свитера. Я обнаружил, что после таких тренировок мне будет тепло, когда наступит январь, даже если на мне всего лишь свитер, а все вокруг меня одеты в несколько слоев одежды, но тем не менее все равно выглядят замерзшими.
Тренировки на выносливость могут распространяться и на вашу диету. Вы можете попробовать отказаться от перекусов между приемами пищи и сократить размер порций во время еды. Да, вы почувствуете голод, но это, в свою очередь, даст вам возможность (вероятно, впервые в жизни) открыть для себя чувство голода (61). В результате этого эксперимента вы, скорее всего, сделаете несколько интересных открытий. Во-первых, ваше тело привыкнет к новому режиму питания, а это означает, что, хотя вы едите меньше, вы испытываете меньший голод, чем раньше. Затем вы можете осознать, что то, что вы раньше считали голодом, вовсе не было биологическим голодом; на самом деле это была психологическая смесь скуки и недовольства.
Диетический компонент вашей тренировки выносливости может иметь положительный эффект в виде избавления от лишнего веса. Вы также можете обнаружить, что еда приносит больше удовольствия, чем прежде.
Ваша тренировка на выносливость должна включать в себя элемент физической нагрузки. Программа выполняемых вами упражнений, очевидно, будет зависеть от вашей физической формы, а также от возраста и состояния здоровья. Для некоторых она может состоять из прогулки вокруг дома; для других – включать в себя бег на несколько миль. Приступив к своей программе, вы, вероятно, обнаружите, что она вызывает у вас определенный физический дискомфорт не только во время тренировки, но и после ее завершения. Вы можете испытывать усталость весь остаток дня, а на следующий день у вас будет болеть все тело.
Тренировка выносливости, помимо вещей, доставляющих вам эмоциональные неудобства, будет связана с физическим дискомфортом.
В этот момент вам может прийти в голову, что тренировка выносливости вместо того, чтобы облегчить ваше положение, имеет прямо противоположный эффект. Однако вы должны помнить, что цель тренировки выносливости – не позволить вам жить в непрерывном комфорте. Она предназначена для расширения вашей зоны комфорта, чтобы вы чувствовали себя комфортно в более широком диапазоне обстоятельств. У этого расширения есть своя цена в виде физических трудностей, но в целом получаемый вами комфорт перекроет эти издержки.
В частности, если вы будете придерживаться своей программы упражнений, то обнаружите, что не только уходит вызванная физическими упражнениями болезненность, но и в целом вы чувствуете себя более комфортно, чем это было раньше. До того как вы начали свою программу, возможно, прогуливаясь или поднимаясь по лестнице, вы еле переводили дух; теперь же вы ходите легким пружинистым шагом. Вы также приободритесь, обнаружив, что благодаря тренировке ваше тело стало лучше приспособленным к любым физически сложным обстоятельствам, с которыми вы можете столкнуться.
По мере того как вы становитесь все более выносливым, вы можете сделать свою тренировку более интенсивной – конечно, при условии, что это не увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Например, если ваша физическая нагрузка состоит в ходьбе, вы можете включить в свои тренировки элементы быстрой ходьбы или даже бега. Если же вы бегаете, то можете увеличить дистанцию и поэкспериментировать с интервальным бегом. Точно так же вы можете усилить диетический компонент тренировки на выносливость, например поэкспериментировать с голоданием. Сначала вы можете попробовать пропустить отдельные приемы пищи, провести без еды даже целые сутки. В результате такой практики вы приобретете уверенность в своей способности справляться с чрезвычайными ситуациями. В частности, если непредвиденные обстоятельства заставят вас пропустить прием пищи, с вами все будет в порядке, поскольку вы просто вынужденно будете делать то, что во многих случаях совершали добровольно.
Продвинутая тренировка выносливости может распространиться и на ваш образ жизни. Вы можете, например, на время резко упростить свой образ жизни. Сенека, который был одним из самых богатых людей Рима, периодически «практиковал бедность». Он рекомендовал следовать этому примеру: «…и тебе советую несколько дней подряд довольствоваться скудной и дешевой пищей, грубым и суровым платьем. И тогда ты скажешь сам: “Так вот чего я боялся?”» (62).
В то время как Сенека выступал за то, чтобы мы выделяли периоды времени, во время которых будем жить так, как если бы мы были бедными, Музоний Руф, философ-стоик, так хорошо державшийся в изгнании на острове Ярос, считал, что нам следует жить простой жизнью всегда. Можно одеваться в прохладную погоду недостаточно тепло или выходить на улицу без обуви, периодически доводить себя до жажды и голода, хотя вода и еда под рукой, а также спать на чем-то жестком, хотя есть мягкая постель (63).
Независимо от того, практикуете ли вы бедность или предпочитаете всего лишь жить просто, возьмите за правило искать источники удовольствия, которые остаются для вас доступными. Если, к примеру, день ясный, обратите внимание на небо. Оно необязательно должно быть голубым, но если день ясный, разве это не чудесно? Находясь в помещении, обязательно оцените улыбки на лицах встреченных вами людей. Эти улыбки – прекрасный подарок, слишком легко воспринимаемый как должное.