По мнению стоиков, человек будет наиболее счастлив, когда научится находить радость в том, чем владеет, и в том, что исходит изнутри.
В своей книге «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века» Уильям Ирвин рассказывает о самых важных ценностях, которым нас учит стоицизм. Мистер Ирвин смог создать прекрасную и легкую в освоении книгу о стоицизме, опираясь на труды Катона, Сенеки и Марка Аврелия. Я настоятельно рекомендую прочитать ее ради полноты картины. Если вас интересует философия стоицизма, прочитайте и вышеупомянутые труды древних гениев. Там вы найдете множество интересного на тему следования философии, которая способна изменить жизнь.
Самодисциплина – один из основных принципов философии стоицизма. Если обладать относительной властью над своими мыслями и, следовательно, действиями, то вы сможете более осознанно и предсказуемо идти по жизни навстречу своим целям. При отсутствии самодисциплины вам суждено идти по пути, определенному кем-то другим.
Уравновешенность также высоко ценится в стоицизме. Это психологическое состояние, при котором люди испытывают как негативные эмоции – скорбь, тревогу или страх, – так и позитивные, например радость. Испытывать абсолютно любые эмоции – значит быть человеком, и это само по себе прекрасно.
Согласно учениям Сенеки, вам необходимо научиться использовать свое умение рассуждать, чтобы избавиться от всего интригующего или пугающего.
Примите, что мир биполярен, хорошее сосуществует с плохим. Если ожидать от жизни только хорошее, она будет полна стресса и огорчений.
Таким образом, если постоянно отвергать негативные эмоции, события будут лишь усугублять горесть. Чем лучше вы научитесь принимать, переживать и отпускать эмоции, не цепляясь за них, тем больше спокойствия и свободы придет в вашу жизнь.
Для нас стало повседневной привычкой принимать все, что мы имеем, как само собой разумеющееся: работу, современную кухню, банковский счет, даже воздух, которым мы дышим, и наше здоровье. Стоики советуют менять эту привычку путем практики бедности. Они рекомендуют представлять, как мы потеряли все, что принимали за должное: семью, богатство, свободу или здоровье, включая способность говорить, ходить, глотать. Как бы вы чувствовали себя? Как бы переживали потерю свободы?
Это не негативное мышление, а практический способ усилить чувство благодарности ко всему, что имеем. То, о чем мы даже не задумываемся и крайне мало лелеем, порой самое ценное в нашей жизни. Мы гонимся за пустыми, не имеющими ценности предметами и задачами.
Если вы будете впускать в свою жизнь только удовольствие и комфорт, она будет казаться невыносимой в случае беды. И вовсе не от того, что ноша вам не по плечу, просто вы размякнете. Убедитесь, что не чувствуете себя слишком уж комфортно. Так вы станете больше ценить комфорт и времена, когда вам хорошо.
Иногда намеренно подвергайте себя дискомфорту, и вы сможете лучше переносить тяжелые времена.
Кроме того, можно сказать, что расширится ваша зона комфорта относительно непредсказуемых событий.
Открытость дискомфорту также включает в себя взаимоотношения с раздражающими людьми. Когда вас начинает бесить чье-то поведение, подумайте пару минут о собственных недостатках. Так вы станете более эмпатичны к другим и осознаете, что очень часто нервирующие в других людях черты есть и в вас самих. Люди раздражаются не из-за фактов, а из-за суждений об этих фактах. К слову, отказ отвечать на оскорбление – одна из самых эффективных в таких случаях реакций.
Похоже, философию стоицизма непросто принять в нашем зацикленном на деньгах, славе и удовольствиях мире. Однако стоит научиться упрощать жизнь на основе этих древних учений, пускай и совсем чуть-чуть, и вы станете гораздо счастливее. Добавьте в расписание дни без присущей современному миру стимуляции.
К примеру, решите для себя, что каждое воскресенье вы будете полностью отсоединяться от внешнего мира и пробовать жить как люди до появления телевизоров, интернета или телефонов. Можете также практиковать бедность. Купите набор крайне дешевой и низкокачественной одежды и намеренно носите в течение одного дня каждый месяц, заодно питайтесь дешевой едой и запивайте простой водой. Попробуйте прогуляться под проливным дождем без зонта или плаща.
Научитесь ценить то, что имеете. Для этого необходимо почувствовать, что значит потерять все.
Глава 4Концентрация
Вы когда-нибудь замечали, как теряете концентрацию? Помню, как-то вечером я была на рабочем ужине и мой разум буквально плутал. Той ночью мне нужно было срочно сделать кучу всяких дел, и у меня просто не получалось сфокусироваться на разговоре коллег. Очевидно, я оказалась не в лучшем положении. Сколько бы я ни пыталась заострить внимание, их голоса были как голоса учителей из «Чарли Брауна»[5]. Все, что я слышала, – бубнеж и шум, и мозг отказывался воспринимать хоть слово. Коллега остановил свой рассказ и спросил: «Ты вообще слушаешь?» Я моментально почувствовала себя отвлекшимся студентом, которого неожиданно подловил преподаватель, и воскликнула: «Да, конечно! Пожалуйста, продолжай», – а затем залпом выпила целый стакан воды, кивая в нужные моменты. Всем было неловко.
Такое бывает довольно часто. Мы очень стараемся сконцентрироваться на ком-то или на чем-то, но у нас просто не получается. Фокус – это сложно.
Гаджеты постоянно требуют нашего внимания, большое количество информации поступает в наш мозг буквально ежесекундно, и может быть крайне тяжело сфокусироваться.
К счастью, на помощь спешат научно доказанные методики, которые в долгосрочной перспективе помогут улучшить способность концентрироваться.
Гаджеты постоянно требуют нашего внимания, большое количество информации поступает в наш мозг буквально ежесекундно, и может быть крайне тяжело сфокусироваться.
Сила жевательной резинки
Что, если я скажу вам, что жвачка может реально помочь улучшить концентрацию? Казалось бы, трудно представить, будто что-то настолько простое, как жевательная резинка, поможет, но это на самом деле так. Неважно, любите вы бабл-гам или сходите с ума по перечной мяте – подойдет любая. И это действительно изученный исследователями вопрос. Жвачка стоит копейки и при этом улучшает внимание? Дайте 10.
Согласно статье в British Journal of Psychology, исследователи обнаружили, что жевательная резинка улучшает внимание за счет повышения количества кислорода, поступающего в отвечающие за концентрацию части головного мозга. Чем больше кислорода, тем лучше работает мозг, так что жвачка буквально может спасти вас во время крайне важного урока или встречи.
В ходе еще одного исследования, проведенного Люси Уилкинсон и Эндрю Шоули, выяснилось, что жевательная резинка немного повышает уровень инсулина в организме, это дает мозгу небольшой приток энергии и улучшает долговременную память. И все благодаря обыкновенной жвачке!
Если я до сих пор не убедила вас, не переживайте – я еще не закончила. Команда психологов из университета Сан-Лоуренс провела исследование, пытаясь выявить влияние жевательной резинки на группу людей во время выполнения умственно тяжелых задач. Среди испытуемых было 159 студентов, каждому из которых дали задания вроде загадок на логику, случайных наборов чисел и прочих сложных игр для мозга, необходимых для данного исследования. Половина группы жевала жвачку, вторая половина не жевала. Группу, которой раздали жвачки, разделили на подгруппы со жвачками с содержанием сахара и без содержания сахара.
Ученые обнаружили, что в пяти из шести различных проведенных тестов группа, которая жевала жвачку, показала лучший результат. Однако наличие или отсутствие сахара в жвачке ни на что не повлияло.
Вы можете жевать абсолютно любую жевательную резинку и добиваться лучших результатов в течение дня во время работы или важных встреч.
Просто купите жвачку с любимым вкусом, и вы уже повысите концентрацию. Поэтому, если хотите научиться фокусироваться в нужный момент, начните со жвачки. Было бы здорово, если бы кто-то показал результаты данного исследования моим школьным учителям.
Звук тишины
Если вы не фанат жевательной резинки, есть и другие способы улучшить концентрацию. Один из них – это практика того, что всем нам давно знакомо, хотя и не всем нравится.
Тишина.
Доказано, что пребывание в тишине улучшает концентрацию.
И я знаю, о чем думает большинство из вас. Многие утверждают, будто работать в тишине невозможно, потому что разум начинает блуждать. Я не говорю про расслабляющую музыку на фоне. Конечно, она тоже может отвлечь, но это скорее про фоновые шумы вроде гудков машин, кричащих за окном детей и прочих звуков, которые вы наверняка не ожидаете услышать. Резкие громкие звуки вызывают всплеск гормона под названием кортизол, который наиболее известен тем, что вызывает обусловленный эволюцией отклик «бей или беги». Во времена охоты и собирательства кортизол был необходим для выживания, и помогал нам реагировать на потенциально опасные для жизни ситуации. Как утверждает Марк Эндрюс, бывший руководитель Колледжа остеопатической медицины Лейк-Эри, кортизол может помешать вашей способности концентрироваться и делать работу качественно. Ваш мозг становится слишком занят разработкой тактик выживания.
Если вы живете где-нибудь рядом с шумной улицей, гудки машин для вас наверняка привычное дело. Но это не значит, что они никак на вас не воздействуют.
Обустройте свое рабочее пространство так, чтобы оно отражало фоновые звуки, и они не нарушали вашу деятельность.