Раньше люди проводили много времени на свежем воздухе, и лишь недавно ситуация изменилась.
Растения – это способ связаться с прошлым и почувствовать, что мы все еще можем быть на природе.
И не только. Они повышают качество воздуха, ведь буквально высасывают из него некоторые токсины. А еще за счет зелени пространство визуально становится более привлекательным. Не существует комнаты, которая не оживилась бы от парочки цветов или суккулентов. Унылый, скучный офис мигом преображается и становится прекрасным оазисом со свежим и чистым воздухом благодаря зелени вокруг. Более того, даже не нужно ставить их рядом с собой. Достаточно просто периодически смотреть на растение в течение дня, и вам уже станет лучше.
Все любят милых животных, но есть и научное подтверждение тому, что смотреть на них еще и полезно.
Ох уж эти милые видео
Напоследок расскажу еще один способ улучшить состояние в течение дня. Вы ни за что не поверите… но просмотр видео с детенышами животных может повысить концентрацию и общее состояние. Знаю, вы, наверное, думаете, что это какая-то чушь, но я серьезно!
Все любят милых животных, но есть и научное подтверждение тому, что смотреть на них еще и полезно.
В японской научно-исследовательской работе The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Attentional Focus[6] исследователи обнаружили, что просмотр милых изображений во время работы может способствовать повышению внимания и общей производительности. Три группы студентов играли в игру, а затем разглядывали несколько картинок, после чего продолжали играть. Группа, которая смотрела на детенышей животных, превзошла своих товарищей с очень значительным отрывом. По-видимому, это может быть связано с инстинктом заботы, который, кажется, есть у каждого из нас. Что-то в этих милых зверюшках просто не дает нам оставаться равнодушными.
Мы все заходили в интернет и умилялись животным, но отныне вы можете не думать, что отлыниваете от работы, когда разглядываете детеныша панды между делом. Поэтому в случае, если кто-то попробует вас пристыдить, скажите им, что вы все делаете по науке. Возможно, они подумают, что вы немного сбрендили, но с исследованиями не поспоришь! Скомбинируйте все маленькие советы по повышению концентрации и эффективности – и вы превратитесь в настоящую машину продуктивности.
Глава 550 быстрых способов изменить жизнь
1. Не спешите.
2. Раз в день останавливайтесь, чтобы порадоваться чему-то вокруг вас.
3. Находите позитивный эквивалент негативным мыслям. (Пример: «Жить тяжело – жить легко», «Я не могу – я могу».)
4. Возьмите в привычку ходить каждый день. Ходите по 30 минут ежедневно, просто ради самого процесса.
5. Яблочко на ужин, и врач не нужен. А вы знали, что спелые яблоки улыбаются? А когда вы их съедаете, они передают улыбку вам.
6. Пейте минимум два литра воды в день.
7. Начинайте утро с большого стакана воды комнатной температуры.
8. Научитесь медитировать и практикуйтесь по 10 минут каждый день перед сном.
9. Медитируйте вечерами, чтобы научиться прощать себя и других.
10. Проводите время на природе. Чем больше, тем лучше.
11. Улыбайтесь, и мир улыбнется вам.
12. Каждый день смейтесь от души.
13. Делайте себе минимум по три комплимента в день.
14. Посмотрите в зеркало и скажите себе, как вы прекрасны.
15. Позвоните маме (или папе, сыну, дочери, любому близкому вам человеку)
16. Читайте что-то новое по 15 минут каждый день.
17. Ищите возможности вокруг себя. Находите их там, где не видят другие.
18. Выберите навык, который хотите изучить, и посвящайте обучению несколько минут в день.
19. Ищите урок в каждой неудаче.
20. Прежде чем принять важное решение, подумайте еще о двух причинах, помимо очевидных, почему вам стоит или не стоит это делать.
21. Фокусируйтесь не на проблеме, а на решении.
22. Делайте растяжку каждое утро.
23. Создавайте свой успех сами. Не ждите, что он свалится вам на голову.
24. Регулярно задавайте вопросы.
25. Вместо осуждения людей, постарайтесь находить с ними общий язык.
26. Если вы поступили неправильно, просто извинитесь и двигайтесь дальше. Не нужно искать отговорки или ненавидеть себя.
27. Не пытайтесь изображать занятость. Это признак неорганизованной и неконтролируемой жизни.
28. Используйте все, что у вас есть сейчас, вместо того, чтобы прокрастинировать и надеяться на лучший исход завтра.
29. Первый шаг – это не планирование и подготовка, а нырок в пекло с головой.
30. «Подходящего момента» не будет. Либо сейчас, либо никогда.
31. Не позволяйте своей жизни останавливаться. Плывите по ней.
32. Рискуйте разумно.
33. Действуйте, а не реагируйте.
34. Улучшите свои коммуникативные навыки.
35. Улучшите навык контроля над эмоциями.
36. Определите свои базовые ценности и живите в согласии с ними.
37. Помогайте кому-нибудь каждый день.
38. Не принимайте ничего как должное.
39. Практикуйте бедность хотя бы один день в месяц: ешьте дешевую еду, носите плохую одежду. Наблюдайте, как воплощаются в жизнь ваши самые сильные страхи и поймите, что не так страшен черт, как его малюют.
40. Выживает не сильнейший и не умнейший, а тот, кто умеет адаптироваться к переменам.
41. Занимайтесь спортом не только ради красивой внешности, но и ради хорошего настроения.
42. Принимайте конструктивную критику и отзывы.
43. Держитесь подальше от людей, которые тянут вас на дно.
44. Отдых не означает, что вы перестали двигаться. Порой необходимо делать перерыв.
45. Вы – не ваша работа. Ваша карьера – не ваша личность. Это то, что вы делаете. Ваш партнер и дети не ваша жизнь – они лишь дополнение к идеальности.
46. Ваши поступки должны соответствовать вашим словам.
47. Зеленый цвет – это круто: ешьте больше зеленой еды, пейте зеленый чай, гуляйте там, где зелено, и переходите дорогу только на зеленый свет.
48. Оставайтесь верными своим убеждениям. Не меняйте их ради кого-то, только ради себя.
49. Ешьте грецкие орехи. Неспроста же они выглядят как мозг.
50. Распечатайте на принтере эти 50 шагов и читайте их каждое утро.
Заключительные мысли
Я надеюсь, вы почувствовали в себе новые силы, чтобы победить прокрастинацию, стать более продуктивными и разработать новый распорядок дня, основанный на подходах из альтернативной философии, и знаете, как лучше сосредоточиться. Теперь вам остается только практиковаться.
Напоследок дам еще несколько подсказок, которые помогут не сбиваться с правильного пути.
1. Фокусируйтесь на том, чего хотите. Множество людей сосредоточены на том, чего им хочется избежать. Они не хотят быть с лишним весом. Они не хотят попасть в аварию. Сосредоточьтесь на том, чего вы желаете, а не на том, чего хотите избежать.
2. Сделайте цель такой, чтобы перед ней невозможно было устоять. Не говорите что-то вроде: «Ага, хочу стройное и сильное тело, побольше энергии и денег…» Замените это на: «Я хочу светиться от энергии. Я буду еще активнее, еще сильнее, и стану достойным примером для своих детей/семьи/друзей». Вам нужно представить свою цель настолько четко, чтобы сразу захотелось сделать первые шаги. Создайте образ, который будет тянуть вас вперед. Поставьте цель так, чтобы перед ней невозможно было устоять и вам хотелось моментально приступить к ее достижению.
Ваше качество жизни повысится, потому что вам будет интересно идти по пути. Вы почувствуете, как возрос уровень адреналина в крови, и это прекрасное чувство.
3. Ищите наилучшие инструменты. Найдите путь к достижению цели и решению проблемы. Если его не существует, вам придется его создать. Найдите отправную точку. Прекрасно, если вы полны энтузиазма и сосредоточены. Однако неважно, насколько вы сконцентрированы и во что верите, если вы используете неправильные инструменты. Плохая стратегия или неподходящая карта также не приблизят вас к цели.
Вы можете найти хорошие инструменты, если будете подражать тем, кто добился успеха в том, в чем вы хотите преуспеть. Подражание позволит сэкономить время, энергию и деньги. Если вы уже знаете кого-то, кто добился выдающихся результатов, зачем же заново изобретать велосипед?
Успех всегда оставляет след. Найдите наилучших в своей сфере, узнайте, что и как они делают, и просто копируйте их. По ходу дела разработайте собственный стиль и следите за процессом. Затягивайте уже работающие винтики там, где нужно, вместо долгих экспериментов.
4. Разберитесь со своими внутренними конфликтами. Когда есть внутренний конфликт, в вас сражается несколько разных сил, и только вы способны использовать их себе на пользу. Они часто возникают из-за отсутствия ответа на вопрос «почему?». Почему вы хотите того, чего хотите? Почему вы стремитесь добиться той самой цели?
Может быть, вы думаете, что быть успешным и зарабатывать много денег – аморально и идет вразрез с духовным. Возможно, духовность для вас важнее, и финансовый успех не слишком подходит.
Как же разрешить внутреннюю борьбу и направить сражающиеся силы в нужное русло? Есть только один способ: определить самое важное, что нужно сделать сейчас.
Не принимайте решений на основе ожиданий других или того, что было в прошлом. Желания ваших родителей, друзей или общества не имеют значения. Когда вы определили суть конфликта, приведите ваши ключевые ценности в гармонию с жизнью. Будьте в согласии с тем, что для вас наиболее важно.
И как только вы обретете баланс, разрешится и ваш внутренний конфликт.
Но не останавливайтесь на достигнутом. Передавайте свои знания, помогайте другим, показывайте людям, чем обладаете и чему научились. Когда вы учите, то передаете свою удовлетворенность и радость, которые приходят вместе с успехом.