12) Несамостоятельность. Некоторые люди полагаются на других из-за ощущения, что не способны ничего делать для себя. Им необходимо одобрение или попечительство. Без контроля извне они ощущают себя кораблем без капитана, просто дрейфующим по океану. Так что они предпочитают прокрастинировать до тех пор, пока не появится командир.
13) Перфекционизм. Причиной прокрастинации из-за перфекционизма может послужить страх провала и критики. Мы напрягаемся, мышцы деревенеют, а голова затуманивается. Нам хочется делать свою работу без единой ошибки, и мы часто тянем до «идеального момента», поскольку не чувствуем себя готовыми. Однако этот момент может так и не наступить.
14) Перекладывание ответственности на других. Такие люди валяют дурака и бездельничают, маячат где-то на фоне, играют в кукловодов до тех пор, пока другим это не надоест и они не выполнят работу за них.
15) Усталость. Отказываться от чего-то под предлогом усталости – одна из лучших отмазок. В мире нет такого человека, который хоть раз не откладывал бы какое-то дело из-за этого. Как я уже сказала, порой это отличный предлог чего-то не делать. Но если вы используете его слишком часто, постарайтесь найти причину вашей постоянной усталости. Недостаточно отдыха? Депрессия? Нехватка жизненных вызовов? Обязательно разберитесь с проблемой в корне и постарайтесь не использовать усталость как отмазку.
16) Чрезмерная обязательность. Мы берем на себя слишком много. Хотим угнаться за несколькими зайцами сразу, что приносит лишь полный хаос. Тяжело одновременно совмещать все и сразу и пытаться понять, с чего начать, поэтому предпочитаем бездействовать. Это выставляет нас безответственными и неорганизованными, даже если нами движут благие намерения.
17) Отсутствие самодисциплины. Вполне вероятно, что обретение самодисциплины станет для вас самой сложной задачей, особенно если последствия ее отсутствия проявляются не сразу. Научиться контролировать силу воли и жить дисциплинированно – ключ к успеху.
18) Отвлекающие факторы. Протирать диван или стул напротив телеэкрана или монитора – идеальный способ культивировать прокрастинацию. Потреблять бессмысленные и пустые программы, новости и информацию, которая играет на ваших эмоциональных струнах, придает вашей жизни ощущение безжизненности.
Шесть типов прокрастинации
1) Избегатель
У прокрастинаторов этого типа отсутствует мотивация делать шаги, чтобы исправить свое положение дел. Они из тех, кто отказывается от своей мечты, не говорят «нет», потому что не хотят сопротивляться. Им не нравится их работа, она не приносит никакого удовлетворения. Такие люди оттягивают улучшение качества собственной жизни.
Избегатели полагаются на других в выборе направлений и принятии решений. С одной стороны, они поступают так во избежание конфронтации, с другой – они нуждаются в согласии, одобрении и попечительстве.
2) Перфекционист
Перфекционисты уверены, что все должно быть идеально. Неудивительно. Они не начнут работать над задачей без необходимой для работы информации и пока не выполнят все необходимые условия. Они записывают малейшие детали и собирают абсолютно все, что, по их мнению, может пригодиться при выполнении задания.
Перфекционисты маниакально стремятся к идеальности. Данная черта берет свое начало от родителей-трудоголиков, вечно неудовлетворенного партнера, страха неудачи и полученной критики. Очень часто они чувствуют внутреннее напряжение и хотят делать любую работу без ошибок. Такие люди ставят крайне высокую планку: «что обо мне скажут, если я не сделаю все идеально?» Они считают, что совершать ошибки – нечто очень стыдное. Их постоянная неудовлетворенность собой говорит о недостаточной уверенности в себе.
3) Мечтатель
Мечтатели проводят большую часть дня в режиме автопилота. Часто бывает так, что они настолько поглощены грезами, что реальная жизнь теряется где-то на заднем плане. Порой они просто забывают, зачем взялись за то или иное дело.
Мечтатели способны нафантазировать прекрасную жизнь, но за фантазиями крайне редко следуют действия, необходимые для воплощения мечты. Как правило, они знают, чего хотят, умеют планировать, но стоит дойти до практики, как вся система зависает намертво. Мечтатели останавливаются и откладывают определенные задачи до лучших времен в угоду «планированию».
Стоит им вернуться в реальность, как их настроение ухудшается, и они вновь погружаются в мир снов наяву. Такой порочный круг.
У Мечтателей есть потрясающий потенциал; все, что им нужно, – научиться действовать. Они уже прекрасно умеют планировать, и теперь их задача стать прекрасными реализаторами.
4) Пессимист
Тот самый типаж, у которого стакан всегда наполовину пуст. Стоит делам пойти не так, и все вокруг обретает мрачный оттенок. Со всех сторон пессимиста окружает сопротивление и отторжение.
Как только негативные мысли появляются в голове, немедленно заменяйте их реальностью. Сомневайтесь в них. Все не так ужасно и безнадежно, как может казаться в темноте. Старайтесь намеренно освещать себе путь.
5) Тревожник
Тревожника способно напугать малейшее сопротивление или выражение несогласия. Они останавливаются как вкопанные от любого негативного мнения или обстоятельства, и не сдвинутся с места, пока не успокоятся убеждениями о ложной тревоге. Такой процесс может занимать немало времени. Затем на ясном небе опять появляется крохотное облачко, и все начинается по новой.
«Все, о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха», – Джек Кэнфилд.
Встаньте лицом к лицу со своими страхами. Признайте их существование. Познайте их. Спросите себя:
1. Что худшее может случиться?
2. Распишите процесс и возможные последствия наихудшего положения дел настолько подробно, насколько это возможно.
3. Мысленно приготовьтесь принять данный исход событий.
4. Напишите все возможные способы, как избежать наихудшего исхода событий, и действуйте.
6) Трудяга
Трудяга – человек, который хватается за все подряд. Он будет делать абсолютно все как на работе, так и в личной жизни, даже если это невозможно. Это тот человек, который много работает и выполняет обязанности других людей, что приводит к хаосу. В результате снижается эффективность и мало что доводится до ума. Трудяги – те самые «многозадачники». Им необходимо выработать способность концентрироваться на чем-то одном.
Как побороть прокрастинацию?
Ваш разум способен добиться всего, чего вы хотите и во что верите. И я сейчас не об образовании, научных или академических степенях. Наполеон Хилл один из первых сформулировал важнейший закон, который позволяет каждому из нас добиться своих целей. Он заявил следующее:
«Что разум человека может постигнуть и во что может поверить, то он может достичь».
Вы способны изменить все прямо сейчас независимо от количества ошибок в прошлом. Вы всегда на это способны.
Ключ уже в ваших руках: вы должны обладать намерением поступать не так, как раньше. Может быть, успеха вы и не добьетесь, но как минимум приблизитесь к достижению цели. Помните Эдисона и его многочисленные эксперименты с лампочкой? Не будь их, мы бы до сих пор сидели при свечах. Кто знает, что вы можете подарить миру за счет устойчивости и упорства? Вдруг через 20 лет мы будем восхвалять в гимнах ваше упорство в борьбе с прокрастинацией и в достижении чего-то великого.
Знайте свои ценности. Чего вы хотите? Какое влияние прокрастинация оказывает на вашу жизнь?
а) Первый шаг: определите причины своей прокрастинации и решитесь разорвать порочный круг. Сделайте это своей целью.
b) Шаг второй: поставьте себе одну конкретную цель (помимо борьбы с прокрастинацией). Нечто глубокое, соответствующее вашим ценностям, – то, к чему лежит душа. (Понимаете ли, достичь цели побороть прокрастинацию можно только за счет следования другой цели.)
c) Разработайте стратегию, приоритетный план действий по достижению цели из пункта b. Составьте список задач, за которые вы сможете взяться, не впадая в прокрастинацию. Маленькие, простые шаги.
d) Измените элементы своего распорядка дня, которые способствуют прокрастинации.
Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», утверждал: каждая из наших привычек начинается с сигнала, некоего предварительного действия, которое запускает процесс исполнения привычки. К примеру, сильная напряженность (сигнал) может привести к перееданию (привычка). Или спортивный костюм (сигнал) заставит вас пойти в спортзал (привычка). Привычки заучиваются, они не врожденные, так что их можно изменить.
Дахигг также говорит о награде – третьем элементе, замыкающем цикл приобретения привычки. Он утверждает, что мы проходим через первые два этапа создания – сигнал и непосредственно привычку – потому что ищем вознаграждения (сознательно или подсознательно).
Если мы можем определить для себя награду за наши действия, нам будет проще подстроить под нее цикл привычки.
Допустим, если вы переедаете, чтобы снять напряжение, попробуйте поискать более здоровые способы, которые принесут вам ту же награду. Сходите на пробежку, ешьте полезную еду, посмотрите короткое смешное видео… что угодно, чтобы получить тот же результат, но изменить привычку.
С точки зрения психологии, прокрастинация – мощный эмоциональный защитный механизм. Люди избегают делать что-то, чтобы справиться с определенными эмоциями. В каком-то смысле мы отодвигаем вперед границы, где закончилось детство, и сохраняем ощущение беззаботной жизни в погоне за «хорошими» ощущениями. И мы делаем это так часто, что приобретаем привычку. Наше самоуправление порой становится как у пятилетнего ребенка: «Не хочу этого делать! Не хочу и все, значит, не буду!»
Постарайтесь изменить эту привычку. Если я что-то и поняла насчет самосовершенствования, так это то, что просто читать о нем недостаточно. Изменения произойдут только когда я выделю время, сяду и письменно изложу свои мысли. Получается, лучший совет, который я могу вам дать: сядьте за стол, возьмите лист бумаги, карандаш и пишите.