На одной стороне листа напишите цель, которую хотите достичь в течение жизни. Если вы выполняли все предыдущие упражнения, то эта задача будет для вас легкой.
Никто вас не принуждает. Все зависит от вас. Вы приняли решение, которое вытащит вас из зоны комфорта.
Самым эффективным противоядием от прокрастинации является занятие, которое требует дисциплины.
Что значит дисциплина в данном контексте? Делать что-то, даже когда вам не хочется.
7) Составьте список дел
Запишите абсолютно все, что вам предстоит сделать завтра, затем дайте задачам приоритетность. Неотложные пометьте надписью СРОЧНО. Множество людей валятся от усталости к концу дня, даже если делали только самое важное.
Составьте список дел на следующую неделю, месяц или даже год, группируйте таким образом задачи не только по срочности, но и важности. Можно сказать, что привычка откладывать несрочное – почти часть человеческой природы. Как только задача приобретает неотложный характер, вам уже не до прокрастинации, но к тому моменту вы уже сами поместили себя в нездоровую, полную стресса окружающую среду. Сфокусируйтесь на важных задачах и выполняйте каждую своевременно, чтобы избавиться от стресса «неотложности».
8) Составьте список того, что не нужно делать
Запишите все дела, которые не хотите делать или которыми заниматься не надо. Например:
Не тратьте время на просмотр бесполезных программ по телевизору. Не ходите на встречи с людьми, которые отнимают ваше время пустой болтовней.
9) Дробите крупные задачи на части поменьше
На классический вопрос «Как съесть слона?» существует классический ответ: «По кусочкам». Допустим, как написать книгу? Сначала думаем, а потом делим задачу на шаги поменьше. Вот так:
• Задача 1: Определите, о чем хотите писать. Выберите тему.
• Задача 2: Опишите книгу одним предложением.
• Задача 3: Начните собирать материал. Изучите труды других людей на выбранную тему. Читайте книги, смотрите видеоролики, слушайте подкасты, общайтесь с незнакомцами и фиксируйте важное.
• Задача 4: Делайте примерные наброски и приступайте к написанию самой книги.
• Задача 5: Опубликуйте материал в печатном формате или аудиокнигой.
• Задача 6: Рекламируйте свой продукт.
Делить работу на маленькие части – отличная практика. При завершении одной из частей вы скажете: «Ура, наконец-то!» – и ощутите небольшое, но приятное чувство победы, прежде чем перейти к следующему этапу. Чувство, надо сказать, весьма окрыляющее. Задачи, на выполнение которых требуется больше часа, могут быть энергозатратными и занимать недели, месяцы или даже дольше. Делите такие задачи на подзадачи до тех пор, пока они не станут более выполнимыми.
10) Задавайте себе содержательные вопросы
Что такое хороший и содержательный вопрос? И почему нас интересует ответ на него? Вот уж действительно вопрос что надо. Задавайте себе сложные вопросы, чтобы заставить мозг искать ответы. Подсознание – ваш самый мощный союзник в битве с прокрастинацией.
Почему лед холодный? Почему ночь темная? Почему трава зеленая? Эти вопросы задает маленький ребенок. Мы росли, постоянно что-то спрашивая. Когда-то мы отлично это умели. Мы расширяли знания, опыт и познавали эмоции. Порой получается так, что способность задавать вопросы теряется. Мы становимся взрослыми и довольствуемся утверждениями по типу «ну, что есть, то есть» и «мне все равно». Это идет вразрез с мышлением постоянного роста. Сохраняйте любознательность, оставайтесь голодными.
11) Начинайте день с «лягушки»
Да-да, с неприятного, сложного дела, которое важнее остальных задач. Гораздо лучше «съесть лягушку» сразу и больше не думать о тяжелых делах в течение дня. И на душе легко, и остальные задачи покажутся проще.
12) Поощряйте себя
Каждый раз, когда вы отмечаете что-то в списке дел, будь то выполненная задача или завершенный раздел, поощряйте себя. Но соблюдайте пропорциональность: маленькая задача – маленькая награда; большая задача – большая награда.
Как определить истинные приоритеты?
Мало знать, чего вы хотите. Нужно понимать, что из желаемого имеет наибольшее значение.
Лучший способ понять приоритеты – взять лист бумаги и написать текущие цели.
Укажите не больше пяти целей, мечт или желаний. Задайте к каждому пункту вопросы, чтобы лучше понять важность конкретной цели. Оцените вопросы по шкале от 1 до 10, основываясь на их важности, где 10 – очень важно, 1 – абсолютно бессмысленно.
1. Оцените каждую цель по шкале от 1 до 5. Первое место – 5 баллов, второе – 4, и так далее до последнего места с ценностью в 1 балл. Нельзя присваивать одно и то же число дважды при ответе на вопрос «Какова ваша главная цель?»
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? (1–10)
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? (1–10)
Понимаю, выглядит сложно, поэтому наглядно покажу процесс на примере собственных пяти целей. Помечайте цели последовательностью 10–9–8–7–6, хотя 5–4–3–2–1 кажется более логичным. Позже вы поймете почему.
• Привести себя в наилучшую физическую форму – лучше, чем когда-либо.
• Написать 50 книг.
• Получше узнать свою маму.
• Найти достойного партнера.
• Пожить три месяца в Новой Зеландии.
Вот пять моих целей, которые я хочу достичь за определенный срок. Допустим, за следующий год. Теперь давайте разберем каждую по очереди:
а. Привести себя в наилучшую физическую форму.
1. Важность: 7.
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 7, поскольку спорт для меня наилучший способ бросить вызов собственному телу. Достижение этой цели принесет мне чувство гордости за свои физические способности и выносливость.
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 3, ведь даже если я не побью собственный рекорд в 100 килограмм на становой тяге, усилия не будут напрасны. То, что я не побила собственные рекорды в этом году лишь подстегнет стараться еще усерднее в следующем.
b. Написать 50 книг.
1. Важность: 8.
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 8, поскольку эта цель означает, что я бросила вызов собственной креативности и умственным способностям. Более того, написание книг моя работа и страсть.
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 8, по тем же причинам, в отрицательном смысле – эта цель заставит меня почувствовать удовлетворение, если я добьюсь успеха.
Укажите не больше пяти целей, мечт или желаний. Задайте к каждому пункту вопросы, чтобы лучше понять важность конкретной цели.
c. Получше узнать свою маму.
1. Важность: 9.
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 10, потому что на протяжении 25 лет моя мама была для меня почти незнакомцем. Она тяжело заболела, когда я была совсем маленькой, и на протяжении многих лет у меня не получалось отпустить свое изуродованное детство. Я считала себя жертвой, а маму – причиной моего несчастья. Теперь я могу взглянуть на события трезво, простить ее и себя и постараться создать хорошие взаимоотношения.
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 9, потому что времени осталось мало. В этом году ей исполняется 61, а меня почти не бывает дома. Тем не менее невозможно торопить эмоции и принятие другого человека, так что буду счастлива даже небольшому прогрессу.
d. Найти достойного партнера.
1. Важность: 10.
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 10. Знаю, звучит очень банально, но я уже в том возрасте, когда девочкам хочется следующего шага в своей жизни.
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 5, не сказать, что я сильно тороплюсь, и лучше найду действительно подходящего человека, чем выскочу за первого попавшегося только лишь ради «дедлайна».
e. Пожить три месяца в новой Зеландии.
1. Важность: 6.
2. Насколько наполненно вы бы чувствовали себя, добившись этой цели? 5, потому что в путешествиях я поняла: гораздо большее значение имеет не место, а люди. Новая Зеландия – самая прекрасная страна, в которой мне доводилось бывать, и поездка туда зарядила меня необузданной, естественной красотой. Если я поживу три месяца в коттедже за написанием книг и скромным бытом, моему счастью уже не будет предела.
3. Насколько негативно на вас скажется невыполнение этой цели? 3. Мир большой, у меня еще куча целей поважнее этой, и, надеюсь, достаточно времени. Так что я не особо расстроюсь.
Можете добавить дополнительные вопросы, чтобы оценить цели поточнее. Как правило, использование трех вышеуказанных параметров приводит к ничьей между вашими целями в аспекте их важности. Четвертым параметром оценки может быть вопрос «Насколько это срочно?», – если у вас нет четкого срока для определенной цели. Ищите критерии оценки, которые принесут актуальные результаты. Если у вас получается ничья, еще один критерий поможет с окончательной оценкой.
Как вы оцените себя? Разделите все указанные важные цели на три группы:
1. Очень важно – средней оценкой по всем параметрам должно быть число восемь или выше (8 2. Важно – средней оценкой по всем параметрам должно быть число между восемью и шестью (6 3. Может подождать (важно, но не срочно) – средней оценкой по всем параметрам должно быть число меньше шести (X<6). *X – среднее значение результата. Как все посчитать: 1) Если мы работаем с тремя критериями оценки a = 10 b = 9 c = 9 X = a+b+c = 10+9+9 = 28/3 = 9.33 Вдумчивое рассмотрение своих целей способно привести вас к более реалистичным и точным ответам, в отличие от спонтанных суждений.