Найдите возможность установить контакт и регулярное общение с кем-то, кто выбрал такой же формат отношений, как и вы, поскольку вы сможете понять и поддержать друг друга. Вступите в закрытую группу психологической поддержки для тех, кто состоит в отношениях на расстоянии. В России такие группы только начинают появляться, но они уже есть. Например, осенью 2023 года Елена открыла первую такую закрытую онлайн-группу в Telegram. Уникальное окружение придаст вам сил и поддержит на пути к воссоединению с любимым человеком.
Под личной системой опор мы понимаем те действия, привычки и ритуалы, которые помогают вам успокоиться и восстановить силы: регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, встречи с подругами, общение с психологом, занятия спортом, медитации, книги, сериалы, массаж, расслабляющие ванны, зажженные свечи по вечерам – все то, что наполняет вас силой и что легко организовать в повседневной жизни. В период отношений на расстоянии сделайте особый акцент на подобных ритуалах.
Если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то ощутите спокойствие и уверенность в себе, даже если ваша семья и друзья не поддерживают ваш выбор. Просите о помощи и поддержке, когда вы в них нуждаетесь. И помните: личные убеждения и вера определяют успех отношений [4].
13. 10 ключевых рекомендаций, как успешно пройти этап отношений на расстоянии
В главах I и II мы рассмотрели много интересных и важных аспектов отношений на расстоянии, и вы поняли, насколько они непросты и специфичны, но в то же время полны возможностей и положительных свойств. Завершая эту часть книги, мы дадим десять поддерживающих рекомендаций для состоящих в отношениях на расстоянии. Такие советы дают пары, прошедшие этот этап, так что не сомневайтесь в их полезности. Время от времени просматривайте их, чтобы подбодрить себя и вспомнить, что вы можете сделать многое, чтобы этот период принес в вашу жизнь счастье, а не страдания.
1. Сохраняйте оптимизм. У отношений на расстоянии те же шансы на успех, что и у географически близких!
2. Ведите социально активную жизнь в реальности. Встречайтесь с друзьями, которые вас поддерживают.
3. Найдите человека или группу психологической поддержки, с которыми сможете делиться эмоциями и мыслями, связанными с отношениями на расстоянии.
4. Установите личные границы в общении с окружающими на тему ваших отношений на расстоянии. Те, кто вас не поддерживает, не должны заходить на эту территорию.
5. Прежде чем вы вновь расстанетесь со своим партнером, определите дату следующей встречи.
6. Планируйте развитие ваших отношений блоками по шесть месяцев. В конце этого периода возвращайтесь к обсуждению формата отношений и его длительности.
7. Пишите друг другу бумажные письма. 8. Когда вы созваниваетесь, рассказывайте о вашей жизни даже мелочи. 9. Регулярно обменивайтесь фото и используйте видеосвязь.
10. Созванивайтесь, когда занимаетесь какими-то личными делами. Разделяйте эти моменты, как будто вы физически рядом.
Мы надеемся, что основные сложности отношений на расстоянии, а также предложенные нами пути их преодоления добавят вам оптимизма и помогут справиться со столь непростым этапом. Поверьте, вы не одни. Миллионы пар уже прошли через это, и миллионы проходят сейчас, одновременно с вами, переживая схожий опыт длительной физической разлуки с любимым человеком. Предложенные нами стратегии помогут не только успешно управлять взлетами и падениями отношений, но и вырасти как личности и как паре. Возможно все – ограничения только у нас в голове!
14. Если отношения на расстоянии все же не сложились
Мы наблюдали романтические отношения (как географически близкие, так и на расстоянии), которые складывались успешно, – в них партнеры проходили через периоды длительной турбулентности, оставаясь вместе, или завершались, не выдержав тех или иных трудностей.
Мы уже писали, что исследования подтверждают, что шансы на успех в обоих видах отношений приблизительно одинаковы. Расстояние не играет ключевой роли – дело в качестве отношений. Разлука создает в парах систему идеализации партнера, повышая его ценность и усиливая чувство чего-то особенного и необычного, создает эффект длительного медового месяца, развивает эмпатию и способность к глубоким эмоциональным переживаниям, ежедневно тренирует терпение и стрессоустойчивость – и это сближает партнеров в отношениях на расстоянии. То, что для географически близких пар – обыденность, для пар, преодолевающих огромные расстояния ради встречи, – мечта, к которой они стремятся. Современные IT-технологии, несомненно, помогают парам поддерживать связь и делать друг друга частью повседневной жизни, но все же около 30 % пар завершают отношения на расстоянии.
Причины преимущественно те же, что и у географически близких: недоверие, эмоциональная дистанция, непримиримые разногласия, психологическая неготовность к такому формату отношений и отношения на стороне.
Хотелось бы отметить, что у многих пар на расстоянии бывают периоды, когда они пробуют завершить отношения, потому что эмоционально не справляются с трудностями. Последние три года события в мире не способствуют комфортному существованию таких пар. Это совершенно нормальный этап, зачастую дающий возможность партнерам пересмотреть не только отношения, но и собственную жизнь в целом: «Куда я иду? Где и с кем я хочу быть на дороге жизни?» Случается, некоторые партнеры возобновляют отношения уже с иным взглядом на их ценность, более зрелой позицией и готовностью к испытаниям. А кто-то расстается навсегда.
Светлана, 32 года (Россия), и Доминик, 34 года (Нидерланды), познакомились в отпуске на Майорке летом 2019 года. Развитие романа было стремительным: через три недели после отпуска Доминик прилетел к Светлане в Санкт-Петербург, а месяц спустя Светлана полетела в Нидерланды. Они встречались каждый месяц. Их чувства и эмоции полыхали. Когда в марте 2020 года произошел всемирный локдаун, влюбленные впали в шоковое состояние. Они настолько глубоко переживали состояние неопределенности и невозможности регулярных физических встреч, что постоянно испытывали подавленность. Родственники и друзья стали все чаще говорить, что отношения на расстоянии – это слишком сложно и дорого, да, был красивый роман, но жизнь дает паре знак, что нужно двигаться дальше. Светлана и Доминик оказались не готовы к такому повороту событий и после трех месяцев локдауна приняли совместное решение о завершении связи, так как она доставляет много душевных страданий. Светлана призналась, что в душе она надеялась, что Доминик что-то придумает и проявит мужское рвение в намерении спасти их отношения. Но этого не произошло. К моменту, когда Нидерланды открыли границы для незарегистрированных партнеров в августе 2020 года, Светлана и Доминик даже не знали об этом, поскольку не отслеживали новости по этой теме. Отношения они больше не поддерживали. В 2021 году Светлана встретила новую любовь, но уже в России. Период отношений на расстоянии Светлана вспоминает как яркую вспышку в жизни, которая пробудила в ней женскую силу во всю мощь. Расставание далось ей тяжело, но она признает, что благодаря отношениям с Домиником увидела себя с другой стороны, научилась ценить себя и стала духовно сильнее.
Если вы переживаете период завершения отношений на расстоянии, не подавляйте связанные с этим эмоции, проживайте их в полной мере. Дайте себе на это столько времени, сколько нужно. Вы должны отпустить прошлое и продолжить движение вперед. Любой опыт, любой контраст в нашей жизни дается во благо. Даже если в текущий момент времени это совсем не кажется подарком судьбы, то поверьте, со временем вы осознаете, для чего вам было это дано, и сможете оценить приобретенный опыт. Какие эмоции могут препятствовать завершению отношений на эмоциональном уровне?
Гнев. Вам могло быть так больно и плохо после разрыва, что вы запретили себе злиться и вовсе испытывать любые чувства. Это приводит к состоянию замороженности, а в конечном счете к тому, что вы запрещаете себе любить.
Скорбь. Вы можете испытывать это чувство, когда признаетесь себе, что не все получилось так, как вы ожидали: мечты о счастливом совместном будущем не сбылись, желания не исполнились, фантазии не осуществились. На этом этапе важно позволить себе плакать. Это слезы тщетности, которые помогают освободиться. Мир устроен так, как он устроен, и это рано или поздно придется понять.
Страх. Часто мы не можем освободиться не от конкретного человека, а от тех эмоций, что он давал. Например, вы чувствовали больше огня и драйва с бывшим партнером, а когда отношения закончились, поняли, что он ваш «единственный источник любви». Как помочь себе в этом случае? Научитесь обретать эту «живость» и чувствовать себя любимой(-ым) без привязки к конкретному человеку, а с самой/ самим собой, отыщите внутреннюю опору.
Сожаление. Это чувство похоже на скорбь, но разница в том, что вы принимаете случившееся и прощаете себя и партнера. Вы признаете, что невозможно реализовать то, что хотелось и о чем мечталось, и это уже не изменить. Такое понимание позволяет простить себя, дает чувство большего спокойствия, ощущение выдоха.
Чтобы прожить эти чувства, можно попробовать написать прощальное письмо бывшему партнеру, рассказать в нем о чем угодно – просто позвольте руке самой вести вас. Однако завершить письмо рекомендуется на хорошей ноте – отпустить прошлые отношения с добрыми пожеланиями, ведь у каждого свой путь и собственная жизнь, и мы встречаемся с определенной целью, чтобы дальше идти своей уникальной дорогой. Написанное письмо вы можете порвать, выбросить или сжечь, передавать или отправлять бывшему партнеру его не нужно. Хорошо, если вы освободитесь от чувств, эмоций и мыслей об этом человеке, чтобы в вашем сердце нашлось место для новых отношений. Как известно, выписывая на бумагу мысли и чувства, связанные с беспокоящей темой, вы подаете мозгу сигнал, что задача решена и беспокоиться больше не о чем.