Один из ключевых этапов для межнациональных пар. Рассмотрим этот вопрос на примере одной из участниц такого союза.
Ирина (44 года) проживала в России в городе Краснодаре. Она жила в уютном частном доме, у нее была интересная и прибыльная работа в иностранной компании, насыщенная и разнообразная социальная жизнь, рядом были родные и друзья, до Черного моря всего четыре часа на комфортабельном поезде-экспрессе. С будущим супругом Марком (49 лет) Ирина познакомилась в одной из командировок в Европу летом 2019 года. Притяжение было мгновенным и взаимным, оба сразу же увидели друг в друге родственную душу. Марк начал активно ухаживать за Ириной, пара успешно справилась с вызовами отношений на расстоянии в целом и периодом неизвестности и невозможности физических встреч в течение шести месяцев во время всемирного локдауна 2020-го. В августе 2021 года Ирина и Марк поженились в Германии, и через четыре месяца Ирина переехала к супругу в Германию, в город Майнц, земля Гессен. На новом месте у Ирины не было ни работы, ни друзей, ни социальной жизни. Единственным близким человеком был муж. Необходимо было создавать все сферы жизни с чистого листа. Ирина прекрасно осознавала – ей предстоит непростой период, но в какой-то степени идеализировала этот этап жизни и надеялась, что все пройдет легко, вопросы решатся сами собой или же при активном участии супруга.
Но в реальности Ирине пришлось столкнуться с длительным периодом полной финансовой и социальной зависимости от супруга.
Ирина вспоминает: «Мною овладели смешанные чувства. С одной стороны, я радовалась скорому воссоединению с любимым: наконец-то завершится период нестабильности, постоянных перелетов, больших финансовых затрат, зависимости от внешнеполитической обстановки в мире и наступит спокойствие. Но я не представляла, КАК справлюсь с некой социальной и профессиональной изоляцией. Дома, в Краснодаре, у меня все складывалось очень хорошо, я была счастлива и не планировала переезжать не то что в другую страну, даже в другой город! Мне было достаточно командировок за рубеж и путешествий, но жизнь сложилась так, что ради любви пришлось пойти на значимые риски… Я предполагала, что будет непросто, но не думала, что настолько. Я очень тосковала по независимости, свободе передвижения, возможностям, по родному городу, близким людям… В буквальном смысле предстояло выстраивать жизнь с самого начала в новой культуре, где не говорят на твоем родном языке. Самой сложной для меня оказалась полная финансовая зависимость от мужа. Мне приходилось ПРОСИТЬ деньги. Я 20 лет жила независимо, самостоятельно распоряжалась финансами, ни с кем не советовалась, тратила деньги, как считала нужным. И вдруг мне пришлось ПРОСИТЬ деньги! Это очень тяжело. Не могу передать словами, как меня «ломало», порой я была просто в бешенстве, негодовала. Мы ссорились, потому что у нас с мужем разные взгляды на многие вещи, связанные с финансами. Именно это оказалось для нашей пары главным вызовом после моего переезда.
Несомненно, любовь и семья стоят этого, но нужно быть готовым к подобным трудностям, морально настраиваться на то, что потребуются время, силы, терпение, выдержка, вера в себя, в мужа, в наши отношения».
Как справляться с этим вызовом?
Смена места и образа жизни, переезд в другую страну, где иной государственный язык и основное население страны не говорит на родном языке партнера-релоканта, – ситуативный стресс. Это нужно понимать, и к этому этапу стоит приготовиться. Сам факт, что вы осознаете проблему, – важный шаг к успешному преодолению предстоящего периода.
Согласно нашим исследованиям, от момента предложения руки и сердца до фактического переезда русской женщины в Европу в среднем проходит около девяти месяцев, но чаще это занимает больше времени.
После того как партнеры принимают решение связать свою жизнь друг с другом и определяются, в какой стране они станут жить (в нашей практике в 98 % случаев выбор падает на европейскую страну, куда переезжает русский партнер), необходимо начать основательную подготовку не только к этому событию, но и к нескольким годам после него, потому что процесс адаптации и проживания семейных циклов займет не месяц и даже не полгода. Он занимает несколько лет, и это НОРМАЛЬНО (более подробно об этом мы расскажем в части 3 этой главы).
Основываясь на наших исследованиях и практическом опыте участников межнациональных отношений, мы даем рекомендации:
• Физическая активность, режим дня
Если вы обратитесь за медицинской помощью при общем физическом недомогании без ярко выраженного острого синдрома, то первое, о чем вас спросит любой врач: «Как у вас обстоят дела с режимом сна?» Как бы банально это ни звучало, качество сна – основа здоровья. Достаточно длительное время нарушать индивидуальный баланс сна и бодрствования, и этого хватит, чтобы ступить на путь преддепрессивных состояний [9, 12].
Качественный сон наряду с умеренной физической активностью является способом завершить естественный цикл проживания стресса [8, 10].
Подробно про цикл стресса и его здоровое завершение мы рассказали в главе II, часть 9.
Эти базовые, но эффективные средства саморегуляции доступны и вам.
Сделайте осознанный выбор и уделите достаточное внимание восстановлению режима сна и регулярных умеренных физических нагрузок. Это шаг № 1. Без него все остальные шаги не дадут продолжительного эффекта, и вы вновь и вновь будете испытывать подавленное и упадническое настроение.
• Финансовый запас
Партнеру-релоканту мы рекомендуем по возможности накопить сумму, достаточную для удовлетворения базовых потребностей в течение года. В качестве минимального размера накоплений можно рассмотреть требование Германии к посещающим ее иностранцам – они должны иметь сумму из расчета 50 евро/сутки. И если мы говорим о 12 месяцах после переезда, то это 18 250 евро. Мы понимаем, что это внушительная цифра для большинства россиян, но, если есть такая возможность, лучше последовать рекомендации. Если же нет, накопите хоть немного, даже 300 евро лучше, чем ничего.
• Уникальное социальное окружение
Мы постоянно напоминаем клиентам, что приближенные к ним люди – это 50 % жизненного успеха и состояния удовлетворенности. Под уникальным окружением мы подразумеваем друзей и родственников, которые обладают такими качествами характера, как доброта, эмпатия, отсутствие зависти, искренность, преданность, умение хранить чужие тайны и принятие. Если таких людей рядом нет, вы лишаете себя очень мощного жизненного ресурса. Только близкие смогут стать для вас надежным плечом, помогут пережить взлеты и падения во всех сферах жизни. Когда они стоят за спиной, ваша нервная система в безопасности, потому что в вашей системе социальной привязанности есть один из самых надежных элементов.
Психологи часто рекомендуют – и мы поддерживаем эту рекомендацию – не делиться с романтическим партнером абсолютно всеми переживаниями и эмоциями. Выплескивайте основную массу негативных эмоций, переживаний и жалоб психологу или надежным друзьям, готовым вас выслушать. Почему эта рекомендация ценна? Романтические отношения затрагивают глубину и корень системы привязанности взрослого человека, вызывая самые сильные эмоции и чувства, которые только может испытывать человек. Они возбуждают систему так называемого древнего мозга, который, как известно, гораздо сильнее логического/думающего мозга, неокортекса. Древний мозг за доли секунды запускает систему выживания «бей-беги-замри», поэтому романтические отношения триггерят[8], напоминая о детстве и травмах и делая нас уязвимыми.
Общение с друзьями и психологом тоже может вызывать тревожные чувства, но не затрагивая корень системы привязанности, а потому вы обладаете неким эмоциональным и душевным иммунитетом к этой категории социальных контактов.
Сильная система дружбы – основа для здорового проживания стрессовых событий в жизни.
• Социальные контакты с другими женщинами, у которых схожая жизненная ситуация
Одной из самых эффективных форм психологической поддержки считается групповая. Такие разрушительные формы зависимости, как алкогольная и наркотическая, исцеляются через всемирно известную программу «12 шагов», основой которой является групповая терапия. К тому же психика женщин устроена так, что они стремятся к сообществу, в котором могут поделиться эмоциональными переживаниями.
Елена: «Для меня одним из эффективных видов психологической поддержки всегда был и по-прежнему остается опыт других людей и семейных пар. Знание того, что кто-то до меня успешно справился со схожей ситуацией, пережил подобный опыт, прошел путь, приближенный к моему, и в итоге достиг благополучия, всегда мотивировало меня, придавало силы и энергии – если это сделал другой человек, значит, это могу сделать и я».
Более того, ученые-психологи подтверждают тот факт, что проговаривание эмоциональных переживаний лучше снижает уровень негативных эмоций, нежели их обдумывание или прописывание на бумаге [11, 15].
Готовясь к переезду, заранее найдите контакты женщин, которые проживают поблизости с вами в новой стране. Благодаря современным IT-технологиям это несложно. В социальных сетях и мессенджерах создано множество сообществ, в которых вы можете найти соотечественников, проживающих по соседству с вами. Например, в сообществе межнациональных пар Germany Team создан отдельный тематический чат, разделенный на подчаты по 16 землям ФРГ, в котором участницы сообщают, в каком городе живут, и могут пообщаться с женщинами, находящимися поблизости. Некоторые уже нашли соотечественниц, регулярно видятся с ними за чашечкой кофе, и для них такие встречи стали важным и ценным ритуалом в процессе адаптации к новой жизни.
• Психологическая поддержка
В нашем исследовании 2021 года из 231 русскоязычного участника только 22 пользовались услугами психолога, желая получить поддержку в романтических отношениях на расстоянии. Среди англоязычных респондентов подобными услугами пользовались 34 из 210 человек.