Елена:
У нас с супругом есть ритуал: при расставании мы оставляем друг другу тайные послания – записку, открытку или маленькое письмо, в которых пишем признания в любви или кратко подводим итоги проведенного вместе времени. После расставания каждый из нас ищет оставленное другим послание. Иногда это квест, длящийся пару дней. И затем, в разлуке, мы перечитываем эти послания. Некоторые из таких записок всегда лежат на моем прикроватном столике, и я периодически их перечитываю, каждый раз счастливо улыбаясь. На душе становится тепло.
5. Секс
Одно из самых заметных преимуществ отношений на расстоянии – эмоциональный, страстный секс в первые дни воссоединения после долгой разлуки. Это так называемый длительный медовый месяц.
Интересно, что некоторые пары в географически близких отношениях никогда не испытывали таких ярких эмоций во время секса или же пережили подобное только в самом начале отношений. Причина – функционирование нашего организма при постоянном чередовании расставаний и встреч. Нахождение объекта романтических желаний вне зоны доступа длительное время подпитывает эффект отсроченного удовольствия, которое тем выше, чем ближе предстоящая встреча. Неудивительно, что при встрече взрывается чувственный фейерверк, укрепляющий ощущение, что партнеры еще никогда подобного не испытывали.
Но если ваши отношения на расстоянии складываются по-другому, это нормально! Далеко не все партнеры при первой встрече после нескольких месяцев разлуки готовы тут же броситься в объятия друг друга и безвылазно проводить время в спальне. Некоторым требуется время, чтобы вновь привыкнуть к партнеру, сонастроиться с ним, почувствовать его.
Несмотря на то что исследования говорят о высокой удовлетворенности партнеров сексуальной жизнью в отношениях на расстоянии, ограничения в этой сфере все же являются сложностью, а для некоторых пар и весьма ощутимой.
Мужчины тяжело справляются с отсутствием регулярной интимной близости – для многих из них она первична на пути к эмоциональной близости [9]. У женщин же, наоборот, путь к интимной близости лежит через эмоциональную, поэтому они спокойнее относятся к ней.
Сама по себе необходимость постоянно балансировать между физической близостью и разобщенностью может вызывать стресс. Согласитесь, не все легко проводят, к примеру, семь дней в постоянной физической близости с любимым человеком, имея возможность обнимать и целовать его в любой момент, смотреть, прикасаться, а затем уехать в другую область или страну и несколько месяцев жить вдали от партнера. Спустя несколько месяцев они опять встретятся, но позже им придется снова разлучиться на несколько месяцев. В таком «танце» вы можете провести год, два, три и больше… Иногда это ужасно выматывает.
Не стоит забывать и о разных типах сексуальных темпераментов, так называемой половой конституции. Тип темперамента – это набор устойчивых биологических свойств организма, от которых зависит потребность в сексе, их выделяют три: слабый, средний, сильный [23], и все они здоровы и нормальны. Различие лишь в том, что у кого-то потребность в сексе возникает раз в три-четыре недели, а у другого – семь раз в день. В Сети вы легко найдете способ определить свой тип половой конституции. Однако, пожалуйста, не воспринимайте прочитанное как диагноз – это всего лишь еще одно важное знание о себе и партнере, которое помогает гармонично строить интимные отношения.
Фокус на качестве секса – это такой же яркий элемент отношений на расстоянии, как и качество времени, проводимого вместе. Когда твое время с любимым человеком ограничено, хочется, чтобы все было на высшем уровне, включая сексуальную сторону отношений, и любые «неполадки» могут восприниматься намного драматичнее, нежели в географически близких парах.
Прежде всего понять, что это нормальная часть отношений на расстоянии. Такое осознание – очень важный шаг на пути к снижению напряженности в этом вопросе. Не нужно пугаться таких отношений или драматизировать. Тысячи пар прошли через подобное – и все выжили:)
Хотим обратить ваше внимание на интересный момент, непосредственно связанный с удовлетворенностью пары интимной близостью, – речь идет о поддержании ежедневного общения на бытовые темы. Для географически близких пар такое – часть повседневности, настолько обыденная, что значения ей не придается, ведь партнеры завтракают вместе, обсуждая планы, вдвоем отправляются за покупками, гуляют, ходят в кино, смотрят телевизор дома и т. д. Исследования подтверждают, что совместное проживание обыденных занятий положительно влияет на укрепление чувства «мы» и эмоциональной близости, что, в свою очередь, ведет к качественному сексу и формированию особой связи между партнерами, когда они находятся далеко друг от друга. Созваниваясь или переписываясь с партнером, рассказывайте, что вы ели на завтрак и каким был ваш путь в университет или на работу, делитесь фотографиями, как бы позволяя партнеру прожить день с вами. Каждое маленькое действие такого характера постепенно создает взаимозависимость, которая является основой интимной близости [6]. Мы знаем, что, конечно же, современные пары в отношениях искусны в поддержании контактов такого характера, но если к этому добавить понимание, как именно это работает, возможно, вы с большим вниманием отнесетесь к качеству таких взаимодействий.
И конечно же, невозможно не затронуть тему виртуального секса в отношениях на расстоянии. Пары, активно использующие виртуальный флирт и интим как один из форматов взаимодействия, более удовлетворены своими отношениями на расстоянии, чем те, которые не пользуются этими возможностями. Принимайте блага, что вам дает современный мир [9]! Но если формат виртуальной интимной близости вам не подходит – это тоже нормально. Главное – открыто обсудить это с партнером с позиции взаимного уважения.
Что еще поможет поддержать удовлетворенность сексуальной жизнью на расстоянии?
В пункте 3 главы I вы прошли опрос, в котором затронута тема секса в отношениях на расстоянии, и уже понимаете, как примерно будете справляться с этой стороной жизни. Кому-то свойственно открытое сексуальное взаимодействие, другому – сдержанное, и вам потребуется время, чтобы разобраться в этой сфере.
Если партнеры сексуально открыты и эмоциональны
• В эпоху свободной видеосвязи стало привычным смотреть друг на друга при виртуальном сексе. Попробуйте что-то непривычное, например аудиофлирт и секс. Сконцентрируйтесь на звуке голоса друг друга, не включая камеру. Это принесет не только новые ощущения, но и укрепит вашу эмоциональную связь. Секстинг – эротическая переписка – прочно вошла в репертуар открытых к подобному взаимодействию пар.
• Подготовьте сексуальные подарки (костюм, секс-игрушку), которые вы передадите другу другу, расставаясь после очередной встречи. Организуйте виртуальное свидание, на котором откроете и используете подарки. Не забывайте, что сейчас доступны игрушки, которыми можно управлять на расстоянии через приложение. Это очень интересно!
• Поиграйте в карточки для партнеров на тему секса и сексуальности. Например, в бесплатном приложении Gottman Card Decks (приложение, разработанное уже известным вам Институтом Готтмана) вы найдете целых четыре раздела, позволяющих исследовать интимную сторону жизни и предпочтения друг друга: Sex questions («Вопросы о сексе»), Salsa Mild («Умеренный уровень»), Salsa Medium («Средний уровень»), Salsa Hot («Горячий уровень») позволяют выбрать допустимый уровень откровенности. На русском языке вы можете попробовать карточки «Между нами» Марии Кривощаповой-Деминой, в которых найдете вопросы о сексе и сексуальности.
• Смотрите вместе кино, настраивающее на эротичный, игривый лад, и… Ну а дальше все, что позволит ваша фантазия.
Если один из партнеров (или оба) сексуально сдержан и нуждается в пространстве, чтобы вновь привыкнуть к близости
• Главный секрет удовлетворенности интимной жизнью заключается в расширении общих психологических знаний по этой теме (что актуально для любой сферы отношений). Если вам кажется, будто вы и так все знаете, поверьте, это заблуждение, что и подтверждает наша психологическая практика. Чтение качественных книг, просмотр профессиональных видеообзоров на Youtube, посещение тренингов и визиты к сексологу откроют вам целый мир нового и интересного.
• Сексуальная удовлетворенность – это не только нравящийся вам секс с партнером. Она начинается с приятного общения, юмора, готовности слушать друг друга, взаимного интереса. Держите фокус на приятном общении.
• Если вам непривычен или непонятен виртуальный секс, вам сложно писать или произносить игривые фразы, попробуйте надиктовать сексуальные послания или описания из книг и отправить аудио партнеру. Со временем подобное станет привычным, так вы сделаете еще один шаг навстречу друг другу.
• Оставляйте интимные послания. Даже одно предложение о том, что вам очень нравится в партнере, – уже большой вклад в интимную удовлетворенность отношениями!
• Периодически пишите друг другу интимные письма. Это отличная альтернатива виртуальному сексу.
• Начните физическое сближение с романтического вечера и легких прикосновений: держитесь за руки, обнимайтесь, пристально смотрите друг другу в глаза.
• Поддерживайте друг друга разными способами – картинками, аудиосообщениями или чем-то еще, что соответствует ведущему типу восприятия. Сложнее всего кинестетикам, ведь прикосновения сложно передать на расстоянии. Попробуйте использовать так называемый переходный объект – его (ее) футболка, плед, мягкая игрушка. Можно попробовать проговаривать желаемые образы. Один партнер говорит, например:
«Представь, что прямо сейчас я глажу тебя по спине, по щекам…» – а второй делает это (можно с закрытыми глазами).
Обязательно расширяйте свои знания о сексе, изучайте свое тело сами и вместе с партнером, говорите друг с другом об интимной близости, будучи в разлуке. Не избегайте этой темы, в отношениях стеснению и недоговоренностям места нет! Будьте максимально открыты и откровенны с собой и партнером, но в то же время корректны и уважительны к партнеру.