И это – не какой-то метафизический процесс. Когда Вы наблюдаете за собой, активизируется лобная доля Вашего головного мозга. Получается, что мозг наблюдает за самим собой – он изучает те нейронные связи, которые характерны для Вашей личности. Вы как будто загружаете мозг новой работой. Ему уже некогда охранять Вас, ему некогда следить, чтобы Вы не попали в ситуации, связанные с памятью о первобытных страхах. Мозг наблюдает за собой. Он занят.
Основная практика на моих психологических тренингах проходит в виде медитации. И хотя трансовые состояния разной степени глубины и даже гипноз – это привычная норма для работы психотерапевта, некоторые люди удивляются – почему выбран именно этот инструмент.
Потому что медитация позволяет Вам оградить себя от внешнего мира, понаблюдать за самим собой в самых благоприятных условиях. В переводе с латыни слово «медитация» в разных контекстах используется как «обдумывание», «размышление», «медленное созерцание», «вырабатывание идей». В восточной философии под медитацией подразумевают процесс познания.
Медитируя, мы познаем себя, наблюдаем за собой. Именно поэтому этот инструмент так эффективен. Но в тренинге медитация не связана с ритуальными моментами, присущим духовным практикам – определенная поза, четки, фиксация на звуке или предмете – всего этого нет.
С помощью медитации мы ограждаем свой мозг от новой поступающей информации – свет, звук, запах, вкусовые и телесные ощущения перестают быть важными. Вы концентрируетесь только на своих чувствах и эмоциях – Ваша сенсорная активность снижается.
При этом не важно – есть ли у Вас опыт медитирования, погружение в себя происходит при полном сохранении сознания. Вы просто расслабляетесь, сидя на стуле и при этом всё осознаёте, слышите, можете говорить и выражать свои эмоции. Ключевым моментом является глубокое погружение в себя. Во время психотерапевтической медитации, Вы как будто спускаетесь по ступеням вниз – в свой подвал бессознательного. И Вам комфортно – потому что рядом есть другой человек – тренер, с которым безопасно и не страшно взглянуть в своё прошлое.
Почему важно погружаться в себя именно так? Потому что это – естественно. Вспомните, что Вы делаете, когда Вам надо сосредоточиться на чём-то и что-то обдумать? Вы ограждаете себя от влияния внешнего мира, ищите тихий уголок, где никто не будет Вам мешать… Иными словами Вы медитируете. В тренинге этот процесс направляется тренером-психотерапевтом, но суть его остается прежней – самонаблюдение. Вы просматриваете свои негативные сценарии и травмирующий опыт прошлого.
В это время лобная доля Вашего головного мозга выявляет те нейронные связи, которые отвечают за этот опыт. И здесь начинает действовать обратное правило физиолога Дональда Хебба – связи нейронов распадаются, поскольку они больше не активируются вместе. Вы осознаете первопричины их образования и разрушаете эту связь.
Психологи говорят: «Осознай причину, пропадет синдром». То же самое происходит в Вашем головном мозге – Вы в прямом смысле меняете себя, меняете свои нейронные сети. Старые привычки, комплексы, страхи – все это уходит вместе с теми связями, которые запускали эти психические реакции.
Вот почему когда Вы наблюдаете за собой и вытаскиваете на поверхность разума свой травмирующий опыт, мешающий Вам быть счастливым, распадаются нейронные связи мозга. Но по какому принципу образуются новые?
Здесь действует все тот же закон Хебба – нейронные связи, которые активизируются вместе, становятся прочными, а те, что не активизируются больше – распадаются. Когда мы желаем себе счастливого будущего и формируем свои желания, по идее, мы усиливаем соответствующие нейронные связи.
Для мозга не существует прошлого и будущего, мозг не отличает душевную боль от физической. Мозг всегда «живёт» в настоящем времени. Поэтому для мозга реально всё, что происходит с Вами прямо сейчас.
Осмысливая, осознавая своё счастье, радость, любовь – все Ваши светлые пожелания относительно Вашей новой жизни, Вы тем самым создаёте новые нейронные связи. Ваша лобная доля активна – она наблюдает за Вашей новой личностью, с ее новыми эмоциями и поведенческими реакциями.
Разрушив старый негативный опыт, Вы вместо него создаете внутреннюю модель своей новой жизни, личности и для мозга она уже реальна. Образуются новые связи, и Вы начинаете иначе думать, чувствовать.
Другие мысли – другие чувства – другая жизнь. К этому Вы стремитесь?
Пожалуй, в этом и заключается суть метода, благодаря которому каждый человек может стать психологом для самого себя. Но работает он только в комплексе. Бесконечно представляя себе свою счастливую жизнь и визуализируя желания, Вы НЕ приведёте себя к успеху. Чтобы в жизнь пришло что-то новое, надо сначала почистить старое и убрать то, что мешает этому новому проявиться.
Часть 3.Авгиевы конюшни Вашего бессознательного
Глава 11. Карта – не есть территория
Действительно, двинуться в сторону жизни, ворваться в жизнь мешают не только страхи нашего древнего мозга и устоявшиеся нейронные связи. Да, мы рождаемся с определенным индивидуальным набором «черт характера». Да, есть врожденные «черты личности». Да, есть темперамент.
Но человеческого детеныша – как в том анекдоте: «После сборки надлежит тщательно обработать напильником». Всё наше детство – это череда притирок, стираний и утверждений личных границ, формирования травм, комплексов и жизненных позиций. В результате мы получаем три фактора риска:
Травмированные роли.
Травмированные чувства.
Психологические сценарии.
Отмечу сразу, что если травмированные роли и чувства есть всегда, то сценарии могут быть как положительные, направленные на успех, счастье, личное движение и развитие, так и негативные. Эрик Берн, известный психоаналитик, говорил, что люди делятся на Неудачников и Победителей, и принадлежность к одному из типов определяется жизненным сценарием. Слово «победитель» вызывает во мне лично смешанные чувства – это тот человек, который кого-то или что-то победил, поэтому я носителей положительных и негативных сценариев называю просто живущими и выживающими. И да, меня, как психотерапевта и практика, больше интересуют негативные сценарии.
В конце концов, все эти три этих фактора – зона ответственности любого психотерапевта или психоаналитика. Именно с этими факторами работают и психологи. Потому что здесь кроется причина всех несчастий человека и здесь же – колоссальный ресурс для счастья. Чтобы несчастье превратить в счастье, надо понаблюдать за личностью с точки зрения этих факторов.
Как человек понимает, что он счастлив? Что в принципе есть у человека?
На тренингах самые смелые говорят: «У меня есть душа! Я счастлив, когда моя душа поёт!».
Дальше обычно выстраивается такой диалог:
– А если у тебя есть душа, покажи, где она?
– Вот тут, – участник хлопает себя ладошкой по груди.
– Ага. А сколько лет твоей душе? А сколько тебе лет?
– Ну-у-у-у, мне всего 22 года (42, 52 – любую цифру подставьте). Моя душа, наверное, старше…
– Прикольно! Так кто у кого есть?!
– !!!???!!! – в ответ изумление и молчание.
– А твоё тело у тебя есть?
– Ну, конечно, вот оно, руки, ноги, глаза, уши, попа…
– А это твоё тело? Или тело души? Или твоя душа и твое тело – это и есть ты?
Подобные диалоги здорово отрезвляют и возвращают нас к фундаментальному вопросу – что же такое сознание? Ответ искать бессмысленно. Но одно несомненно – у каждого человека есть всего три компонента:
Ощущения;
Чувства;
Эмоции.
Только это составляет картину мира человека. Это базис, на котором стоит всё – то, как мы видим мир, воспринимаем мир, относимся к миру и к себе, формируется, описывается, объясняется с точки зрения ощущений, чувств, эмоций. Индивидуальная комбинация этой троицы и составляет сознательную личность. Все Наблюдатели сознания – это совокупность ощущений, чувств, эмоций. Мысли – это сгусток эмоций. Индивидуальность человека тоже формируют три этих процесса.
Ощущения – психическое отражение внешнего мира. Раздражители воздействуют на органы чувств, в результате возникают нервные импульсы, которые по нервным путям поступают в головной мозг. Мозг обрабатывает полученные данные и так формируются ощущения.
Кожей мы чувствуем прикосновение одежды, давление на стул, когда сидим. Обоняние, слух, зрение, работа вкусовых рецепторов – все наши органы чувств работают на сбор информации о мире и о себе.
Но одинаково ли мы трактуем полученную информацию?
Для одного человека в помещении может быть жарко, другому в этот же самый миг будет прохладно. Одному вода покажется слишком горячей, другой сочтет ее нормальной температуры. Приятная и неприятная музыка, солёная и пресная пища. Тактильные, вкусовые, слуховые ощущения – не только их восприятие делают человека уникальным и индивидуальным.
Ощущения, через восприятие формируют чувства. Это телесное и эмоциональное переживание отношения человека к какому-то событию или ситуации. Говорят еще, что чувство – это жизнь тела. Это целый комплекс внутренних и внешних ощущений, которые просто музыку превращает в приятную, желаемую музыку. Чувства – это наша энергия, это то, чем человек живёт. Чувства уникальны, неповторимы, непередаваемы… Но в них и есть жизнь.
Чувства вырабатывают эмоции. Часто эти понятия используют как синонимы, но строго говоря, это не так. Чувство – это скорее характеристика человека в целом, а эмоция – его переживание по конкретному поводу. Именно эмоция – передаёт Ваше сейчасье, наполняет собой момент здесь и сейчас. Эмоции кратковременны: «Ты меня бесишь!». А чувства – более стабильны: «Ты мне нравишься, (но сейчас ты меня бесишь!)