• Я и тишина, на что это похоже?
• Что во мне затихает?
Во всех западных культурах тишина – способ приготовиться к дальнейшему разговору, сконцентрироваться, настроиться. Неплохо, конечно, но потенциал тишины больше.
Репутация тишины сильно испорчена ссорами через игнорирование – это когда у людей, живущих в одной квартире, случился разлад и они не разговаривают несколько дней. Такое жесткое наказание психологи называют обвиняющей тишиной. В этом состоянии ум, душа, сердце и тело в полной разобщенности между собой. Хуже не бывает. После такой тишины откат в отношениях неминуем.
Нам же нужна тишина, как в музыке, где пауза – зарождение нового предчувствия, которая позволяет увидеть всю красоту возможных вариантов, чтоб развиваться дальше.
Пусть пауза, тишина позволят ответить на вопрос, куда дальше потечет моя жизнь. Не «что делать», не «за что хвататься», не «каков сейчас мой план и главный приоритет», а именно так: «куда моя жизнь потечет дальше?» Время молчать, время звучать.
Разрешите себе тишину
Есть у Тит Нат Хана, вьетнамского дзен-буддиста, книга «Тишина». Он описывает в ней, как проводит группы по совместному проживанию тишины: люди собираются, садятся вместе и молчат, например, час. И когда хоть у одного в группе в голове дребезжат мыслительные потуги, он это замечает, обозначает и время для тишины начинается снова с этого момента. Снова час. Постепенно все сонастраиваются и случается именно то, что он называет лечением и исцелением тишиной.
“Нам же нужна тишина, как в музыке, где пауза – зарождение нового предчувствия.”
Вдруг у вас будет ресурс и время попасть в такую группу, уверена, это будет незабываемый опыт. У меня пока он не случился, но практику создания состояния тишины я придумала. Скажу честно, сама выполняю ее нечасто, в основном, когда ум начинает мнить себя главным. Ага, сейчас, так я ему и дала. Если мне нужна ясность, никакими практиками, кроме как тишиной, этот туман не разогнать.
Найдите место на животе, между солнечным сплетением и пупком. Закройте глаза и начните спокойно дышать, переведя на это место все внимание. Не начинайте следующий вдох, пока не закончился выдох. Именно в этой части нашего тела живет потенциал тишины, и именно там, а не в сердце, случаются перемирия между душой, умом, телом и сердцем.
Там они «садятся вместе на скамеечку», начинают друг друга узнавать, смотреть глаза в глаза, дышать вместе, синхронизироваться. У них нет целей, задач, только желание зайти вместе в тишину.
Люди, у которых этот квартет звучит в унисон, такие красивые и притягательные, что хочется просто быть рядом. Быть и молчать. Вместе дышать – и достаточно.
Ощутите свою «скамеечку», там потенциал тишины, вдох там, там же выдох, будто меха раздувают и сдувают живот. Ненавязчиво, легко, закрыв глаза, сосредоточившись вниманием в этом месте, просто слушайте дыхание. Можно считать, если ум не хочет участвовать: на пять – вдох, на восемь – выдох.
Это упражнение можно делать, где угодно: сидя, лежа, при ходьбе, в толпе людей, посреди шума, под звук телевизора, хоть в туалете. Вы как будто от всего мира закрываетесь гибкой изгородью из виноградной лозы, оказываясь в родных объятиях души, «в домике», как говорили в детстве. Тихо, вы в домике.
Пяти минут достаточно для этой практики. А затем можно открыть глаза и увидеть, что мир стал немножко другим: в нем проявились новые оттенки, привычные вещи и звуки выглядят и звучат иначе, переливаются неожиданные полутона.
Подойдите к зеркалу, если есть возможность, задайте себе самый необычный вопрос: о чем бог (Вселенная, мир, мироздание) мечтал, создавая меня?
Контакт с тишиной помогает расчистить от социального мусора свои намерения, обрести силу, чтобы повернуться к ним лицом.
Прекрасной нам, волнующей тишины, полной силы и ресурсов. Время звучать, время молчать.
Благословенный депрессняк
«Мне кажется, у меня депрессия», – писала я другу-психиатру. Вообще я не люблю жаловаться, потому о своих подозрениях ему сообщаю только в самых экстренных случаях. От диагнозов, что называется, подальше.
Друг, конечно, поддержал как мог:
– Телефон держишь в руках? Набрала текст сама? Ни одного слова не забыла? В туалет ходила? Ела сегодня? Спала? С кровати встаешь? Расчесывалась?
Получив на все эти вопросы мои разгневанные «Да», «ДА», он написал крупными буквами: «У тебя ДУРОСТЬ. Тоже на букву «Д», но пройдет быстро, сделай уборку».
Мы чуть было не поссорились, но разговор о признаках и самой сути депрессии, увел нас в сторону от антидепрессивной ссоры. Его медицинский прелестный сленг я обещала не приводить в книге, а своим пониманием с удовольствием поделюсь.
Депрессняк – это время привала души на длительном, непредсказуемом пути жизни. Выражается снижением настроения, потерей энергии и желаний. Но без таких привалов не обойтись в жизни.
Благословенный депрессняк.
Давайте рассмотрим его через такую необычную призму, в конце концов, пострадать на его тему всегда успеем.
Думаю, что одна из самых важных жизненных компетенций – это умение спокойно, даже гостеприимно его встречать и тепло с ним общаться. Ведь все равно невозможно прожить жизнь, ни разу с ним не встретившись. А все, кто занимается саморазвитием, читают книжки, подобные моей, например, встречаются с ним еще и по доброй воле. По большому счету ни одна трансформация без него не обходится.
Уточню: речь не про клиническую депрессию, когда замирают все жизненные процессы. Это другая тема, но, возможно, умение обращаться с депрессняком окажется спасительной профилактикой для тех, кто к ней склонен.
Сейчас весь цивилизованный мир пытается избегать депрессняка разными способами. В Европе и Америке употребление легких антидепрессантов считается нормой чуть ли ни с детского возраста. У нас в стране пока такого нет, но многие подростки, переживая свой период «нравственной невменяемости», начинают ими злоупотреблять с поощрения родителей и психотерапевтов.
Даже ко мне обращался один из друзей сына с просьбой:
– Юля, а вы могли бы мне антидепрессанты посоветовать?
– Так, а зачем? Расскажешь, что случилось?
Я давно знаю Игоря, мы периодически болтали с ним на разные темы, когда удавалось пересечься.
– Сложный период, в школе не клеится и с девчонкой расстались, она ничего мне не объяснила, просто бросила и все. Пытался поговорить – бесполезно. На соревнованиях теряю результаты. Хрень какая-то кругом, мать с отцом достали, орут с утра до вечера.
– Непростой период, так бывает. А антидепрессанты тебе зачем?
– Больно. Больно мне и плохо.
– Слушай, от этой боли можно, конечно, сбежать, ненадолго, но она если чувствует, что от нее хотят избавиться, только растет. Возмущается, хочет быть прожитой. Она нужная боль, твоя, понимаешь?
– Нет, я не хочу, чтобы мне было больно.
– Она показывает тебе тебя, показывает, в чем ты силен, а в чем – слаб, дает время твоим силам и слабостям соединиться и закалиться. То, как ты проживаешь боль, и есть твое УТП.
– Что?
– Уникальное Творческое Преображение. Боль – его необходимый компонент. Не торопись заглушать, просто понаблюдай, как ты ее проживаешь. Записывай, так будет интереснее. Все наблюдения, даже самые маленькие. И я тебе дам словесный антидепрессант, хочешь?
Игорь усмехнулся:
– Фигня наверняка, ну давайте.
– Когда будешь писать, в конце пиши: «так бывает, спасибо».
– Погодите, а спасибо-то за что?
– За повод к изучению себя, где еще такой опыт получишь. Практически инструкция по применению.
Парень, конечно, сказал, что это не сработает, но настроение у него заметно поднялось. Через некоторое время Игорь написал смс: «Ваша фигня боль не убирает, но мне, непонятно с чего, стало легче».
Я прослезилась.
Благословенный депрессняк, ты показываешь такие части души, о которых мы могли бы и не узнать без тебя. Спасибо.
Все, что нам нужно, – это не прогонять тебя, не вытравливать, не вырезать, а дать место, внимание и время. Как бы это помнить, когда накатывает боль?
В 2011 году я переживала тяжеленный развод и отчаянно пыталась «перейти на светлую сторону». Мне хотелось быстрее, прямо немедленно, начать нормально спать, смотреть в будущее с любопытством, восстановить дружеские связи, построить новые отношения и начать улыбаться не только губами. Слушая свой тревожный ум, исполняющий хит «надо что-то делать», я решила рвануть в Турцию с детьми в надежде вернуться другим человеком.
Танцы, психотерапия, рисование, гадалки, астрологи – я подстегивала себя, как могла. Изменения, давайте же, скорее, случайтесь! Когда уже я забуду весь этот кошмар? Никаких депрессняков, только позитивные мысли, аффирмации и молитвы – я старалась изо всех сил.
Психика дала мне по башке в самый неожиданный момент.
На ровном месте в красивом отеле на берегу моря меня накрыло так, что я не могла есть и даже иногда дышать. Я, заедающая стрессы, не смогла есть.
Я не учитывала, оказывается, этот момент – между финишем прошлого и стартом в новое. Я знала только, какой была и какой хочу стать. То есть финиш сразу назвала стартом и пыталась активно себя подбадривать на забег, легкими антидепрессантами в том числе.
Но депрессняк меня все равно накрыл. И мне пришлось дать место, время и внимание боли, а потом и апатии. Я знакомилась с собой в таком состоянии, понимая, что не знаю себя, проживающую боль. Убегающую от боли знаю, а вот такую – нет. И знаете, я очень себя заинтересовала.
Познакомьтесь со своим депрессняком
Почему мы так хотим убежать от боли? Любой ценой ее не переживать, сделать все, что угодно, чтобы немедленно ее закрыть, завуалировать, перепрошить удовольствиями, сенсорными впечатлениями, да чем получится. Боль говорит нам – что-то идет не так и нужны изменения, но психике проще убежать, чем менять устоявшееся. Депрессняк – это вполне социально понятный термин, за которым можно спрятаться и не разбираться в природе боли и потухшего настроения.