Каждое новое начало — это конец предыдущего.
Намылить, смыть, повторить.
Вот мы и добрались до конца нашего совместного путешествия. Надеемся, вы обрели чуть больше понимания самого себя и разработали стратегии улучшения своей жизни.
В книжных терминах на этом месте должно быть заключение, но нам кажется, что для таких книг, как «Разум под контролем», конец — это только начало. Звучит банально, но это правда. Обретения контроля над своим разумом — это продолжительный процесс, так что давайте используем эти страницы, чтобы повторить пройденное, и только потом двинемся вперед.
Во введении мы советовали вам выбрать небольшое количество шагов и методик из этой книги, которые вы начнете претворять в жизнь. Помните, что значит «небольшое количество»? Правильно, один или два. Поэтому подумайте сейчас, каким будет ваш выбор. Мы предоставили вам огромный выбор, огромный. Возможно, вам сейчас стоит пролистать книгу заново и посмотреть на свои пометки и примечания. Если в данный момент у вас нет времени и возможности, то ниже мы предлагаем краткое содержание книги.
Мы начали с рассказа о том, как Роджера обогнала на трассе пожилая леди, затем поведали историю о Роббе, чувствовавшем себя одиноко во время скандирования «БУМ-БА» и «ХЕЙ!». Затем мы дали несколько советов, как читать эту книгу, и поделились не таким уж бесполезным уроком о том, что правда не всегда на стороне большинства.
Затем пришло время части 1, посвященной научному обоснованию наших советов.
Глава 1. Замедление, ускорение, Несущийся-на-всех-парах Мозг… О чем это вообще?
• Замедление — это…
• Более быстрое получение результатов значит…
• Как «убегает» ваш мозг
Глава 2. Как понять и обуздать свое подсознание
• Сознательный Муравей, подсознательный Слон
• Ваши два мозга говорят на разных языках (не таких, как испанский и итальянский, а скорее как французский и немецкий)
• Ясность — всему голова
• Ваш мозг похож на ребенка… Он не понимает слова «нет»
• «Что?» vs. «Как?» vs. «Почему?»
Глава 3. Учимся понимать мозговые волны и управлять ими
• У вас в зубах не застрял кусочек брокколи, но ваш мозг излучает волны
• Симпатические колебания и Закон Привлечения
• Братство Альфы, Беты, Теты и Дельты
• Начало и конец вашего дня критичны
Глава 4. Вредные настройки вашего мозга
• Вы хороший человек, но механизмы выживания уже не работают столь эффективно, как раньше
• Ваш мозг склонен усиливать негативные сигналы
• Ваш мозг отвлекается на срочные задачи без учета их важности
• Ваш мозг жаждет безопасности
Глава 5. Принцип двух миллиметров и рецепт прорыва
• Маленькие изменения ведут к огромным переменам
• Кентуккийское дерби и мячики для гольфа
• Получите помощь
• Инвестируйте
• Убегите
Затем мы добрались до части 2, где исследовали конкретные методы и тактики.
• Вспоминаем братство Альфы, Беты, Теты и Дельты
• Хорошее начало дня
• Хорошее завершение дня
Глава 7. Контролируйте свой разум, справившись с голосами в голове
• В зубах по-прежнему нет брокколи, но ваш мозг говорит с вами
• Этот разговор между вами и мозгом или сделает вашу жизнь прекрасной, или разрушит ее
• Этот разговор или полезен, если вы приложили сознательные усилия, или вреден, если вы пустили его на самотек
• Способ контроля внутреннего диалога
Глава 8. Контролируйте свой разум при помощи силы ясности
• Овладейте искусством безразличия
• Избегайте энергетических вампиров
• Решите, для чего вы «слишком ……»
Глава 9. Контролируйте свой разум, упорядочив свое время: «Решение двух часов»
• Выделите время каждую неделю на встречу с самим собой
• Прежде чем помогать другим, наденьте кислородную маску на себя
• Определите, что вы стремитесь сделать за неделю
• Научитесь использовать главную формулу эффективности: «Я бы с радостью, но прямо сейчас не могу»
Глава 10. Контролируйте свой разум с помощью искусства говорить «нет»
• Мы запрограммированы говорить «да»
• Если вы слишком часто говорите «да», это может вас убить
• Научитесь говорить «нет» определенным людям, особенно тем, кто просто сосет вашу энергию
• Научитесь отказываться от некоторых дел
Глава 11. Контролируйте свой разум, расчищая жизненное пространство
• Физическая расчистка
• Ментальная расчистка
• Почистите свой список чтения
• Если вы выбросите лишний мусор, это позволит появиться и расцвести новым возможностям
Глава 12. Контролируйте свой разум, заботясь о теле
• Помните о своих пределах
• Занимайтесь физкультурой
• Будьте добры к себе
• Сделайте новую стрижку. Или купите контактные линзы. Или новый костюм
Глава 13. Контролируйте свой разум, освоив искусство тишины: помолчите и послушайте
• Сопротивляйтесь искушению высказывать свое мнение по любому вопросу
• Всем плевать на ваши жалобы
• Избегайте следующих фраз: «Ну, знаешь ли…», «На самом деле…», «А вот я слышал…»
• Согласитесь, прежде чем поспорить
Глава 14. Контролируйте свой разум, начиная с малого: настойчивость и постепенность
• Мощный старт — это прекрасно, но гораздо важнее, как вы финишируете
• Слишком быстрый старт может привести к поражению
• Истощение, испуг, раннее празднование победы
• Лекарство: двигайтесь крошечными шагами
Глава 15. Обретаем контроль над страстью и мастерством
• Рэй Купер очень крут
• Чтобы добиться успеха, необходимо сочетать страсть и мастерство
• Страсть не является поводом делать свою работу плохо
• Разные аудитории требуют разного подхода и разного сочетания страсти и мастерства
Да, переварить придется немало. Повторюсь, вам нет нужды теперь все делать по-другому — достаточно начать с чего-то одного.
Что же вы выбрали? Повысить ясность? Попробовать «Решение двух часов»? Изменить ритуалы пробуждения или отхода ко сну? Начать тренироваться? Провести расчистку? Нанять коуча? Все ответы будут правильными, поэтому просто подумайте и выберите свой ответ. Сформулируйте, какие инсайты вы получили из этой книги и какие дальнейшие два шага предпримете. Серьезно, возьмите ручку и запишите.
Размышление: два главных инсайта из этой книги:
1. _____
2. _____
Действия: два шага, которые я предприму, чтобы обрести контроль над разумом:
1. _____
2. _____
Максимально эффективный разум: три с половиной элемента
Какими бы ни были уроки, извлеченные вами из этой книги, мы от всей души надеемся, что они помогут вам достичь состояния Максимально Эффективного Разума, в котором вам сопутствует успех независимо от того, к чему вы прилагаете усилия. В этом состоянии все происходит как бы само, без усилий.
Говоря научным языком, Максимально Эффективный Разум — это состояние, при котором вы одинаково продуктивно используете как бета-, так и тета-режим вашего мозга. Иными словами, вы чувствуете себя одновременно и расслабленным, и сосредоточенным.
Наши любимые менторы Джанет Этвуд и Марси Шимофф для описания этого состояния изобрели формулу «захотели, сосредоточились, расслабились». И это работает.
• Захотеть: вы формируете представление о том, чего хотите достичь.
• Сосредоточиться: вы устремляете все свои мысли к желаемой цели.
• Расслабиться: вы доверяетесь силе, находящейся внутри вас.
Это схоже с учением дзен-буддизма и с тем, что проповедуют восточные единоборства, и нам нравится подобный подход. Напоследок мы дадим вам еще несколько рекомендаций, как достичь состояния Максимально Эффективного Разума. Мы называем их «три с половиной элемента» — и вам понадобятся все они, причем именно в указанном порядке.
№ 1. Обретите ясность
Если вы до сих пор еще не поняли, то повторим: обретение ясности — ваш первый шаг, самый важный на пути к успеху. Это самый простой способ попасть туда, куда вы хотите, и сделать это максимально быстро. Пожалуйста, помните об этом.
Обрести ясность — значит поставить цель, приобрести видение будущего, сформировать в голове четкое представление о том, каким вы хотите его видеть. Этот образ даст вашему подсознательному Слону направление, в котором надо двигаться. И энергию, чтобы туда идти. Максимально Эффективный Разум начинается именно здесь.
№ 2. Сосредоточьтесь
Максимально Эффективный Разум сосредоточен на:
• обретении ясности относительно своих целей и желаемых результатов, как мы только что рассказали. Для достижения этого лучше всего подойдут сеансы визуализации утром после пробуждения, вечером перед отходом ко сну и днем во время «Решения двух часов». Перечитайте главу 3, чтобы вспомнить, почему это так важно, и главу 7, главу 8, главу 9, чтобы получить советы, как именно это проще и удобнее всего реализовать. Даже если вы будете сосредотачиваться на желаемых результатах один раз в день, этого уже хватит, чтобы наполнить вас энергией. А практикуя это каждый день в течение нескольких недель, вы сумеете обрести недостающую уверенность в себе;
• наполнении организма энергией и ее поддержании на высоком уровне. Почаще думайте о людях и занятиях, которые дают вам ощущение радости и заряжают вас, и по возможности старайтесь избегать тех, кто тянет из вас энергию. Благодарность — ваш лучший помощник на этом поприще;
• ближайшем следующем шаге. Если вы обрели ясность и убедились, что у вас достаточно энергии, дальше вам нужно просто довериться своему подсознательному Слону и позволить ему двигаться по направлению к Оазису. Ваша работа — прислушиваться к интуиции и делать правильным каждый следующий шаг. Установившаяся связь между вами, Богом и Вселенной будет направлять ваши шаги, если вы ей позволите. Просто шагните вперед. А потом еще. И еще.
Сосредоточьте свой разум на трех этих элементах — и успех не заставит себя ждать.
№ 3. Продолжайте движение и оставайтесь спокойным
Ничто не произойдет, если вы не будете действовать. Если вы хотите достичь цели, вам надо начать двигаться в ее направлении. Если у вас есть образ цели и силы, то самое время предпринять первые шаги. Делайте их уверенно, настойчиво и не сдавайтесь. Время пришло.
№ 3,5. Обратитесь за помощью
Мы уже говорили о важности принятия помощи в главе о том, как достичь прорыва, но не будет лишним повторить. Просите о помощи на пути. Держите свой разум открытым для новых идей и поддержки, которые можно получить только от других людей.
Найдите ту помощь, которая вам нужна именно сейчас, будь то занятия с коучем, тренинги или просто разговор с другом. Надеемся, что эта книга сумела вам дать неплохой старт. Спасибо, что прошли с нами этот путь. Увидимся!