префронтальной коре увеличивается. Однако, как всегда, не все так просто – если информация слишком сложная, ее слишком много, она часть бесконечного информационного потока, то активность мозга падает! Подобно электрическим пробкам, наш разум просто перегорает! Мы, конечно, не отключаемся, словно перегретый электроприбор, а продолжаем работать, не замечая, как растет беспокойство, повышается частота ошибок, как снижается работоспособность, как мы все чаще и чаще начинаем испытывать раздражение и разочарование.
Мы пытаемся быть все такими же эффективными, потребляя информацию в привычном, а то и в большем объеме, при этом наша концентрация слабеет, вместо нее растут нервозность и даже агрессивность.
И самое ужасное – мы не понимаем, что что-то идет не так, и ничего не предпринимаем, чтобы изменить ситуацию, в лучшем случае мечтаем об отпуске (в котором продолжаем потреблять ненужную информацию) или пьем витамины и препараты от усталости. Переизбыток информации становится для нас чем-то привычным, мы не замечаем его, как не замечаем, что в городе воздух загазован, понимая разницу, только когда оказываемся на лоне природы.
Стереотипы, игнорирование очевидного, поспешные выводы, снижение творческих способностей и общей мотивации – все это признаки перегруженности мозга информацией.
Нетрудно заметить, что наши реалии – полная противоположность тому, о чем столько столетий говорили китайские мудрецы. Спокойствие, умение созерцать, плыть по течению жизни, не пуская в свою жизнь лишнее, относиться бережно и к миру, и к себе, к своей душе, к своему телу и своему разуму – вот что необходимо для достижения истинного счастья.
Китайские мудрецы всегда считали, что намного важнее не просто узнавать все время что-то новое, а уметь наблюдать, быть максимально внимательным к мелочам. В Китае до сих про считается, что не стоит волновать свое сердце напрасно и лучшее, что мы можем сделать для себя, – позволить жизни просто быть во всех ее проявлениях.
Об этом сейчас говорят и на Западе. Откройте любую статью, рассказывающую о синдроме хронической усталости, о выгорании на работе, о том, как повысить работоспособность, – всюду призывают в первую очередь снизить «информационный шум», то есть убрать из своей жизни все лишнее. Да-да: социальных сетей это тоже касается! Западные специалисты также призывают выполнять несложные физические упражнения, основанные на восточных оздоровительных практиках, например цигун, которые помогут привести в равновесие свои эмоции, очистить разум и получить возможность жить не только эффективно, но и счастливо.
Состояние мозга влияет на физическое здоровье, физические упражнения помогают развиваться мозгу
Во всем мире в последние годы все активнее изучается такое явление, как возникновение физиологических болезней из-за психических проблем, «от нервов», но все же, когда дело доходит до лечения, западная медицина предпочитает идти проторенными дорогами. Таблетки и капли, процедуры и операции – мы привыкли, что мы лечим или симптомы, или физические проявления болезни, не вникая в более глубокие причины. Максимум, что мы делаем, – пытаемся отдохнуть, снизить нагрузки. В тоже время, когда мы хотим развить свой мозг, натренировать его, мы бросаемся решать интеллектуальные задачи, не зная о том, что мозг можно развивать, задействуя тело.
А ведь самые последние научные исследования доказывают, что и физические нагрузки, и даже просто выполнение определенных несложных движений действительно влияет на работу мозга! При этом пробежка и выполнение асинхронных движений будут оказывать на мозг разное влияние!
В китайской традиционной медицине, у тех, кто практикует цигун, существует мнение, что головной мозг подобен военному штабу, в котором сидит генерал, отвечающий за связь с войском. Только если в этом штабе все налажено и функционирует самым лучшим образом, то и весь организм будет здоров. Комплексы, которые вы найдете в этой книге, помогут вам быстро пробудить мозг и навести порядок в «генеральном штабе».
Я научу вас, как даже при наличии хронических болезней улучшить (насколько это возможно) состояние всего организма, что в свою очередь поможет вам в «прокачке» вашего мозга, сделав интеллектуальную работу более эффективной.
Вторая молодость мозга
Конечно, никого из нас не минует старение – это естественный биологический процесс. Однако примеры долгожителей Востока доказывают, что и в почтенном возрасте можно оставаться полноценным и активным членом общества, жить в свое удовольствие, обладая ясным разумом.
Что для этого требуется? Посильные интеллектуальные и физические упражнения, снижение уровня «информационного» шума, разумное питание.
И очень важно уметь слышать себя, не пропуская первые признаки, сигнализирующие о том, что ваш мозг устал и требуется что-то изменить в привычном ходе жизни.
Вот эти признаки.
• Вы становитесь более раздражительным, вам меньше хочется общаться с людьми.
• Вам становится сложнее сосредоточиться, вы легко отвлекаетесь.
• Вам сложно принять решение, даже в простой ситуации.
• Вы быстро забываете даже важную информацию.
• Вас легко выбить из колеи.
• Получение новых знаний или навыков вызывает существенные сложности, даже при относительной легкости задач.
• Вам труднее учиться новому.
• Вы отмечаете легкое нарушение координации (чаще случайно получаете мелкие травмы).
Если вы заметили за собой что-то подобное, то пора менять свою жизнь, и упражнения этой книги – уникальная возможность сделать это быстро, интересно, без лишних усилий.
В последние годы было научно доказано, что мозг любого человека обладает нейропластичностью. Нейропластичность – возможность мозга формировать новые нейронные связи. Когда-то считалось, что с возрастом нейропластичность значительно снижается, но это не совсем верно. Да, действительно, нейропластичность может снижаться, но только если не тренировать свой мозг.
Даже после таких серьезных болезней, как инсульт, человек может в значительной мере восстановить утраченные функции мозга, если будет регулярно и последовательно заниматься. Например, ограничение работы здоровой руки помогает восстановить работу другой руки, которая потеряла подвижность из-за инсульта. Мозг реорганизуется: увеличивается та зона мозга, которая отвечает за поврежденную руку, задействуя здоровую часть двигательного отдела, в том числе соответствующие зоны в противоположном полушарии.
Многочисленные исследования показывают, что, меняя привычки на более здоровые, регулярно выполняя физические и интеллектуальные упражнения, обучаясь новому, можно значительно снизить риск возрастных изменений, таких как ухудшение памяти, снижение интеллекта, возникновение деменции.
Помните – все в ваших руках.
Большинство упражнений этой книги подходит для выполнения всей семьей – включайте в работу всех, от малышей до представителей старшего поколения. Проведите время с удовольствием и пользой, и результаты – улучшение всех функций организма и более эффективная работа мозга – не заставят себя ждать.
2Включи внутренний свет
Физические техники, позволяющие повысить эффективность любых интеллектуальных упражнений
Некоторые исследователи уверены, что только 5 % людей способны создать что-то принципиально новое. Остальные же – каким бы образованием ни обладали – не могут стать творцами. Что же отличает тех, кто выходит на новый уровень, кто умеет не только использовать то, что придумали другие, но и открывать и создавать новое сам? Структура мозга: с более глубокими бороздами и быстрым обновлением клеток.
Да, можно сказать, что кому-то повезло родиться с такими возможностями, но в последнее время все чаще звучат утверждения, что любой из нас может стать одним из этих 5 %, настоящих творцов, – при определенных усилиях.
Было проведено множество исследований, в результате которых выяснилось, что различные медитативные практики, занятие такими гимнастиками, как цигун и тайцзицюань, дыхательные упражнения, помимо того что оздоравливают тело, помогают бороться со стрессом, еще и меняют структуру мозга! Сейчас подобных исследований становятся все больше и больше – при помощи МРТ и энцефалографии ученые фиксируют, как меняется мозг после выполнения специальных интеллектуально-физических упражнений или медитативных практик.
Так было установлено, например, что у тех женщин, которые практикуют йогу на протяжении многих лет, префронтальная кора становится толще. Можно считать доказанным, что умеренная (подчеркнем – умеренная!) физическая активность – отличное средство для того, чтобы «прокачать» мозг, улучшить логическое мышление, повысить скорость принятия правильных решений и сбалансировать все функции нервной системы.
Можно только удивляться прозорливости восточных мудрецов, которые без сложных исследований, без аппаратов МРТ уже давным-давно знали, что разумная забота о физическом состоянии тела самым благотворным образом влияет на мозг.
Действительно, когда мы двигаемся, образуются новые нейронные связи не только в областях, непосредственно отвечающих за движение, но и в областях, ответственных за память и обучение! Более того, было отмечено, что мозг тех, кто физически активен, более устойчив к возрастным изменениям и повреждениям.
Физические упражнения положительно влияют не только на нейроны, но и на астроциты. Астроциты – клетки, которые помогают нейронам расти, защищают их от патогенов, регулируют поток питательных веществ. Раньше считалось, что на этом их функции заканчиваются, но сейчас стало известно, что и они взаимодействуют между собой, накапливают информацию и влияют на то, насколько правильно передаются нервные импульсы между нейронами. Само собой, улучшение работы астроцитов ведет к росту эффективности работы всего мозга!