Блики луны на воде
Как мы уже отмечали ранее, гармония, созерцание, умение не спешить, точно выбирая время для каждого дела, считается в Китае залогом успешной и счастливой жизни.
Мы привыкли жить стремительно, мы думаем, что чем больше вопросов мы решаем, тем успешнее становимся. Но разве это так? Скорость и качество обработки информации чаще всего обратно пропорциональны объему поступающей информации извне. Эффективность нашей работы падает, хоть мы и стараемся изо всех сил, и чем больше мы пытаемся успеть, тем хуже получается.
Но есть один инструмент, который полностью отвечает постулатам китайской традиционной медицины (хоть и разработан в наше время), и который поможет вам сбалансировать работу мозга, повысить не только скорость обработки информации, но и качественно изменить способности взаимодействовать с любыми массивами информации. Это интеллектуальный тренажер Шульте и тренажер Келли.
Для работы по этим системам не требуется специальной подготовки, не требуется затрачивать на занятия много времени и сил, а следовательно, эти методики подходят всем без исключения. При этом результат становится заметен уже после нескольких занятий!
Уже после первого занятия вы почувствуете, насколько более ясными стали ваши мысли, и вы словно очнулись от дремоты. Вы будете более бодрыми, собранными, внимательными и работоспособными. После первых двух недель занятий вы ощутите, что мозг стал работать намного эффективнее, вам станет проще принимать решения, делать выбор, вы станете более проницательными и при этом – более спокойными. То есть – придете к состоянию баланса, гармоничному состоянию, которое дарит нам возможность быть по-настоящему счастливыми.
Важное правило работы с интеллектуальным тренажером Шульте и тренажером Келли – последовательность и регулярность. Если вы будете уделять тренировкам примерно по 15 минут в день, то очень скоро сможете оценить их поистине уникальную результативность.
В первую очередь работа по этим системам учит управлению вниманием: удержанию внимания на важном и быстрому переключению на другой объект при необходимости. Это, в свою очередь, приводит к тому, что вам становится легче обрабатывать информацию, отбрасывая все лишнее и вредное (а это помогает снизить «информационный шум»), при этом не упустив действительно важное.
Обе методики повышают качество любой работы в любой сфере за счет того, что вы можете быстро переключаться с задачи на задачу, быстрее схватываете суть вещей, легко удерживаете внимание, не отвлекаясь на пустяки, даже не в самых комфортных условиях.
Все это значительно повышает вашу конкурентоспособность на рынке труда, делает работу легче и интереснее, увеличивает шансы на успех практически в любом деле. И все это – без изнурительной гонки, к которой большинство из нас привыкло.
Быстрый успех и удивительные результаты, которые вы увидите, работая по предложенным методикам, могут вызвать желание бросить тренировки. И тут обязательно надо вспомнить о том, что как гимнастика для тела нужна всегда, точно так же наш мозг нуждается в постоянном внимании. Только в случае регулярных тренировок можно добиться долгосрочных и устойчивых результатов.
Интеллектуальный тренажер Шульте
Таблицы Шульте были разработаны доктором психологических наук Давидом Шульте для исследований, которые он проводил. Студенты, с которыми Давид Шульте работал, должны были отыскать числа от 1 до 25, расположенные в случайном порядке в таблице, состоящей из 25 ячеек. Таким образом Шульте изучал и замерял параметры внимательности, умение концентрироваться и другие показатели, характеризующие работу мозга. И какого же было его удивление, когда выяснилось, что студенты, регулярно принимающие участие в этом исследовании и работающие с таблицами, стали лучше успевать в учебе и все замеряемые когнитивные показатели значительно улучшились: студенты стали внимательнее, спокойнее и сосредоточеннее.
С тех пор таблицы Шульте стали незаменимым помощником для тех, кто готовится стать летчиком или диспетчером, космонавтом, специалистом по работе со сложной техникой. Но и для простых людей польза работы с этим тренажером неоспорима.
Как мы уже говорили, мы привыкаем постоянно отвлекаться – не осознанно переключать внимание, а бросать одно, наскучившее, ради другого – чего-то более яркого и интересного. Мы становимся рассеянными и не можем сконцентрироваться, а значит – упускаем важное, упускаем свои шансы на успех! Работа с таблицами Шульте приучает нас концентрироваться мгновенно. Мало того – мы учимся сохранять эту концентрацию столько, сколько нужно – то есть пока задача не решена. Мозг запоминает это состояние (напомним, что, когда мы заканчиваем дело, в нашем организме выделяется дофамин, который закрепляет состояние как приятное, маркирует его как удовольствие), поэтому нам становится легче решать и другие задачи, требующие концентрации – мозг знает, что это может принести удовольствие.
Работа с таблицами построена таким образом, что наш мозг обучается вычленять главное, держа на периферии сознания второстепенное. Это происходит потому, что, работая с таблицами, мы держим перед глазами довольно обширное поле из клеток и чисел в них и нам надо очень быстро среди множества чисел находить нужные и в нужной последовательности.
Как мы говорили – в современном обществе информации слишком много. Но это полбеды, помимо этого – чаще всего она разрозненна и создается ощущение, что мы живем в каком-то информационном хаосе. Умение упорядочить информацию, разложить любую задачу на этапы, а проблемы – на составляющие – бесценный навык. Таблицы Шульте помогают развить способность быстро выявлять закономерности в случайном наборе информации и организовывать этот хаос. Работая с таблицами Шульте, мы должны не просто найти нужные числа, а найти их в определенной последовательности, выстроить по порядку и сделать это быстро. Мы обучаем свой мозг быстро устанавливать связи между отдельными единицами информации и упорядочивать их.
Работа с таблицами Шульте дисциплинирует наш разум, приучает к точности, скрупулезности выполнения задания, поскольку речь идет о строгом порядке чисел, нарушить который нельзя. Даже если вы не сразу можете найти нужное число, в связи с чем возникает пауза в работе, вы все равно не должны пропускать числа, перескакивать через одно, менять их порядок. Вам придется сосредоточиться и все же найти именно то число, которое нужно, не поддаваясь спешке и желанию скорее добраться до конца. Важно ведь не только время, за которое вы выполните упражнение, но и точность, качество вашей работы. Это особенно полезно людям, которые часто упускают важные детали какой-либо информации и склонны делать все приблизительно, пренебрегая правилами, требующими точности в выполнении какого-либо дела.
Другая проблема современного общества – прокрастинация. Можно сказать, что это банальная лень, но это не совсем так, это неумение мобилизоваться и приступить к делу. Мы находим миллион «очень нужных дел», которые необходимо сделать прямо сейчас, вместо того чтобы приступить выполнению действительно нужной и важной работы. Таблицы Шульте приучают нас мгновенно мобилизоваться и сразу же, без раскачки, включаться в активную умственную работу.
Регулярная работа с таблицами Шульте, как было сказано, приведет к улучшению всех когнитивных способностей. Но таблицы можно использовать как средство моментально прийти в отличную форму для выполнения любой работы, требующей хорошей реакции, внимательности, сосредоточенности и концентрации: пять минут тренинга настроят вас на решение любых задач с полной отдачей.
Как работать с таблицами
Таблицы, с которыми вам предстоит работать, представляют собой матрицы, состоящие из 25 клеток (5 по вертикали и 5 по горизонтали). В каждую клетку в произвольном порядке вписана одна из цифр от 1 до 25. Перед тренирующимся ставится задача: как можно быстрее найти цифры либо в прямой последовательности от 1 до 25, либо в обратной – от 25 до 1.
Ниже вы найдете таблицы Шульте. Желательно не пользоваться их изображением в книге, а перенести на бумагу, чтобы увеличить их размер: в идеале сторона квадрата должна быть 25 на 25 сантиметров, а каждая клетка таблицы, таким образом, будет размером 5 на 5 сантиметров.
Работа с таблицами Шульте проводится на время, поэтому вам потребуется секундомер.
Для одного занятия выберите пять из десяти таблиц – выбирать нужно случайным образом, например наугад вытащив пять таблиц из стопки.
Возьмите одну из пяти таблиц и разместите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от лица. Если при подобном размещении вы не видите всю таблицу целиком, то можно отодвинуть ее немного дальше.
Таблица должна быть размещена строго вертикально. Можно держать ее в руках, а можно разместить на стене или подставке.
Направьте взгляд на центр таблицы. Включите секундомер и начинайте искать числа от одного до двадцати пяти по порядку, не пропуская ни одного числа. В дальнейшем можно будет чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке: то есть искать их то от 1 до 25, то от 25 до 1.
Найденные числа называйте беззвучно, про себя, а не вслух. Если у вас есть привычка шевелить губами даже при беззвучном счете, откажитесь от этого. Никакой артикуляции – то есть работы речевого аппарата – быть не должно совсем, ведь мы работаем на время, а артикуляция очень замедляет темп поиска нужных чисел.
Важное условие: стремитесь к тому, чтобы глаза совершали как можно меньше движений от числа к числу. Стремитесь к максимальной неподвижности ваших глаз. Пусть ваш взгляд останется устремленным в центр таблицы, но так, чтобы вы видели все поле таблицы периферийным зрением. Пользуйтесь в основном именно периферийным зрением, когда ищете числа в нужной последовательности.
Когда все числа будут найдены в нужном порядке, остановите секундомер. Запишите время, которое ушло у вас на прохождение одной таблицы. Если у вас были ошибки, например вы сбивались и пропускали число, запишите также количество подобных ошибок и сбоев.
Перейдите к следующей таблице и снова повторите весь порядок действий. Не обязательно проходить за один раз все пять таблиц. Оптимальная продолжительность занятия – пять минут. Если за это время вы не прошли пять таблиц, все равно прекратите занятие. Если вы устанете раньше чем за пять минут, или если заметите, что время прохождения последующих таблиц у вас увеличивается по сравнению с предыдущими, или почувствуете, что глаза устают, тоже лучше остановиться.
Занимайтесь таким образом каждый день по пять минут, обязательно фиксируя результаты. Когда вы сможете за пять минут пройти пять таблиц, дайте себе задание сохранить этот темп на ближайшие десять дней. Если в какой-то из этих десяти дней вы опять не уложитесь в пять минут, начните сначала отсчет этих десяти дней – а именно с того дня, когда вы снова уложитесь в пять минут.
Тренинг можно будет считать пройденным вами, когда вы на протяжении десяти дней будете проходить по пять таблиц в течение пяти минут.
Заметьте: в эти пять минут входят также и паузы между таблицами, когда вы будете записывать время прохождения очередной таблицы, и менять таблицу у себя перед глазами.
Что касается скорости прохождения одной таблицы, то нужно стремиться к наилучшему результату, который составляет 25 секунд. Но если даже вам не удается достичь такой скорости (это сделать в самом деле непросто), эффект от тренировок все равно будет огромным. Кроме того, вы можете гордиться собой уже в том случае, если сможете проходить таблицу за 45–50 секунд, это тоже совсем неплохой результат.
После того как вам удастся в течение десяти дней проходить по пять таблиц в день, тратя на это суммарно не более пяти минут, можно сделать перерыв на одну-две недели и заняться в это время другими упражнениями данной части пособия. После вы по своему желанию сможете вернуться к работе по таблицам Шульте по любой удобной для вас схеме: проходить столько таблиц за один раз, сколько сможете, не уставая, и заниматься либо ежедневно, либо два-три раза в неделю для поддержания интеллекта в тонусе.
При желании вы можете видоизменять задания: например, называть по порядку сначала только четные числа, затем только нечетные.