Нервные клетки – восстанавливаются!
Мы уже упоминали термин «нейропластичность». Поговорим о ней немного подробнее. Каждый раз, когда мы узнаем или делаем что-то новое, наш мозг меняется. Вот эта способность к постоянному изменению и есть нейропластичность. Именно она делает возможным восстановление когнитивных способностей после серьезных травм или тяжелых болезней. Именно она позволяет нам «прокачать» мозг и повысить эффективность его работы. Но стоит помнить: мозг меняется ежесекундно, и в наших силах и в наших интересах задать направление этих изменений. Мы выбираем сами – позволить нейропластичности угасать с годами или удерживать ее на высоком уровне.
Еще не так давно в науке было принято убеждение, что «нервные клетки не восстанавливаются», что мозг может развиваться до определенного возраста, после которого его ждет медленное угасание, но в конце концов было доказано, что это не так. Было изучено множество случаев, когда поврежденный вследствие травмы мозг перераспределял функции поврежденного участка между здоровыми областями и человек возвращался к полноценной нормальной жизни.
Что же надо делать, чтобы сохранить нейропластичность мозга? Учиться. Однако следует помнить, что мозгу не очень-то интересно простое заучивание. Вы и сами наверняка знаете множество примеров, когда эрудированный человек не может похвастаться никакими успехами, кроме одного: он помнит очень много самых разных фактов. Только вот – зачем? Развитая память – это прекрасно, но этого мало для нейропластичности.
Чтобы «прокачать» мозг, необходимо выбирать более системное и лучше творческое занятие, например изучение нового языка или игру на музыкальном инструменте, вышивание бисером, рисование – создание чего-то нового.
Еще один способ поддерживать нейропластичность мозга на самом высоком уровне – упражнения на базе искусства каллиграфии. И вот почему.
Каллиграфия. Тайные страницы
Китайская каллиграфия – это не только письменность, умение правильно изобразить иероглифы. С древнейших времен (а письменность Китая была создана более 5 000 лет назад!) каллиграфия – возможность выразить свой внутренний мир, как и живопись. Неслучайно мастера каллиграфии с древних времен считались на Востоке художниками и не было художника, который бы не владел в совершенстве каллиграфией.
И в современном мире в странах Востока каллиграфии отведено почетное место среди других важных занятий по гармонизации личности.
Так в Японии многие сотрудники различных компаний во время обеденного перерыва занимаются каллиграфией со специально приглашенным учителем. Считается, что такие занятия стимулируют творческое начало, сотрудники принимают более креативные решения, растет количество эффективно выполненных задач.
В Китае уроки чистописания играют важную роль в обучении. Справедливо полагается, что таким образом развивается дисциплина, улучшается концентрация внимания и обучаемость. Согласно проведенным исследованиям, у студентов, которые учились каллиграфии, успеваемость росла день ото дня и была значительно выше, чем у тех, кто эти уроки не посещал.
В СССР, видимо, знали об этом: уроки чистописания были очень важными, особенно в начальной школе, формированию красивого четкого подчерка уделялось много внимания. И именно в те годы образование в СССР считалось одним из лучших в мире.
Занятия каллиграфии доступны всем и полезны всем – вне зависимости от возраста: начинать никогда не поздно. Если вам сложно вести активный образ жизни, то упражнения с элементами каллиграфии могут стать спасением.
Область мозга, отвечающая за наше умение писать, находится на стыке нескольких других зон мозга, которые связаны и с мелкой моторикой, и с координацией движений шеи, головы и глаз. При работе пером и кистью происходит включение множества областей в медиальной зоне мозга, отвечающей за побуждение и мотивацию: огромное количество нейронов, задействованных в этой области, заставляет выделяться дофамин, даря ощущение наслаждения, когда мы рисуем или выводим узоры.
Вдумайтесь, чтобы написать даже одно слово мы должны:
• помнить, как выглядит каждая буква – как она произносится, на каком месте стоит, как именно пишется;
• скоординировать движение рук и глаз, суметь вывести каждую букву и сцепить ее с другими, следя, чтобы все они были одного размера, не скакали по строчке, не улетали вверх и не съезжали вниз.
Все это большинство из нас делает на автомате, даже не задумываясь о том, что сложно найти еще такое занятие, которое задействовало бы одновременно и сложнейшую тонкую моторику, и память, и координацию, и осмысление. Вот почему занятия, так или иначе связанные с написанием букв, с рисованием и даже раскрашиванием, настолько хорошо развивают нейропластичность мозга.
Перед тем как перейти к выполнению упражнений, подготовьте все необходимое.
• Выберите ручки и карандаши: вы можете использовать абсолютно любой инструмент для письма, особенно если только приступаете к занятиям. Главный критерий – вам должно быть удобно.
Постарайтесь во время занятий держать ручку (карандаш) правильно: у правши ручка лежит на левой стороне среднего пальца, указательный палец должен придерживать ручку сверху, тогда как большой палец поддерживает ручку с левой стороны. При этом пальцы должны быть немного скруглены. Не надо сжимают ручку чрезмерно сильно.
• Заведите для занятий специальную тетрадь или альбом (разлинованные). Тетрадь обязательно должна нравиться вам. Лучше, чтобы листы были чистые – без дополнительных картинок и украшений. Цвет бумаги не принципиален, но лучше остановить свой выбор на привычных светлых оттенках – от белого до бежевого.
• Так же вам понадобится нелинованная бумага формата А4.
• Для упражнения «Видящий границы» возьмите цветные фломастеры или ручки. Раскрашивать карандашами можно, но это труднее.
• Для упражнения «Иероглифы» вам понадобится мягкая кисть из натурального меха (например – кролик), относительно толстая (размер 8–9 или больше), с тонким кончиком, а так же черная краска, лучше акварель.
Упражнение «Вьющаяся нить»
С прописей начинается обучение детей письму. Правильно поставленная рука, умение обводить, а потом самостоятельно выводить буквы – основа основ. Так почему же вокруг нас сейчас мало людей с действительно красивым подчерком? Гаджеты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что многим взрослым прописи даются с трудом.
Вы можете выполнять это упражнение разными способами.
Более легкий – используя прописи ниже, начать работу с ними с «азов» – сперва обвести все фигуры и буквы. И только потом начать списывать.
Второй способ более сложный, он задействует еще больше областей мозга: вы смотрите на образец, но выполняете упражнение в тетради. Не обводите в книге, а рисуйте самостоятельно, следя за ровностью линий.
В этом случае вы должны увидеть, что и как нарисовано, удержать это в памяти и правильно перенести в тетрадь.
Для дальнейшей работы вы можете красиво переписывать любой текст, лучше всего из незнакомой книги, или текст, написанный на другом языке, – это еще больше усложнит вашу задачу. Важно именно переписывать, а не выдумывать слова самому! Если у вас есть маленькие дети – вовлекайте в занятия и их.
Упражнение «Видящий границы»
Еще одно занятие, долгое время незаслуженно считавшееся исключительно детским развлечением, – раскраски. Но в последние годы все чаще говорится о том, что раскраски – прекрасный тренажер для мозга! Раскрашивание тренирует навыки концентрации внимания, «прокачивает» навыки организации и планирования! Чем сложнее раскраска, тем усерднее работает мозг, задействуя оба полушария: ведь вам необходимо выбрать цвета так, чтобы получилось красиво, потом аккуратно, не выходя за границы, заштриховать выбранные ячейки. Вы одновременно решаете проблему с помощью левого полушария и творите, задействуя правое.
• Раскрашивание – это своего рода медитация, которая может помочь справиться со стрессом и тревогой, отрешиться от повседневной суеты и привести в порядок всю эмоциональную сферу. Помните, именно такое гармоничное состояние и ценится в Поднебесной, считаясь ключом от двери к успеху и процветанию.
Уделяйте раскрашиванию хотя бы 10–15 минут в день.
Упражнение «Перетекающие волны»
Это упражнение только с виду простое. Попробуйте выполнить его правильно и посмотрите, получится ли у вас отличный результат с первого раза.
Вы должны нарисовать:
• круги,
• овалы,
• знак бесконечности.
Следите, чтобы фигуры получались ровными, одинаковыми, чтобы не менялось расстояние между ними.
При этом следим глазами за движущимся большим пальцем правой руки. Только глазами!
• Сядьте максимально удобно, следите за осанкой: спина выпрямлена, голова прямо, не наклоняйте ее к плечу. Согните руку в локте, выведите локоть вперед, так, чтобы большой палец был на уровне глаз.
Начните рисовать круги – чем медленнее, тем лучше. Задача – чтобы они получились как можно ровнее. Пропишите три строчки; теперь овалы, лежащие на боку, также три строчки.
Теперь знак бесконечности – от центра влево и вверх, потом вниз против часовой стрелки обратно в центр, теперь вправо и вверх и по часовой стрелке вниз и в центр.
Теперь выполните это задание левой (для левшей – правой) рукой!
Более сложный уровень: возьмите ручку и сцепите руки в замок, зажав руку между ладонями, большие пальцы направлены вверх и перекрещены. Нарисуйте фигуры сцепленными руками.
Чем крупнее выписываемые фигуры – тем проще выполнять упражнение. Выполняйте задание сперва на линованной бумаге, когда получаться будет легко и просто – на нелинованной, сохраняя стройность строчек.
Упражнение «Иероглифы»
Как было сказано ранее, иероглифы можно рассматривать не только как элемент письменности, но и как произведение искусства. Посмотрите на изображение иероглифов ниже. Обратите внимание, где линия становится толще, а где тоньше, какие линии преобладают в том или ином иероглифе.
• Приготовьте краску и кисть, устройтесь так, чтобы вам было максимально удобно. Вы можете включить тихую умиротворяющую музыку. Возьмите чистый лист бумаги, кисть и краски и попробуйте повторить любой из понравившихся вам иероглифов. Не торопитесь, получайте удовольствие от упражнения.
Можно усложнить упражнение: рассмотреть иероглиф, а потом попытаться повторить его по памяти, не подсматривая.
Вы можете не только копировать иероглифы, но и буквы самых разных, непривычных для нас алфавитов – арабскую вязь, например. Вы так же можете придумать свои иероглифы: пытаясь через линии и их соединения передать смысл того или иного слова.
Как и другие упражнения, это можно выполнять всей семьей и сравнивать результаты.
Упражнение «Расходящиеся дороги»
Возьмите чистый лист бумаги и сделайте любой простой рисунок, например такой или подобный.
А теперь попробуйте нарисовать его же, но другой, не ведущей рукой. Сравните два рисунка.
Более сложная задача – рисовать двумя руками одновременно.
Начните с простых линий и геометрических фигур. По мере совершенствования навыка усложняйте задачу – увеличивайте сложность рисунка, добавляйте детали.
Упражнение «Легкое перо»
Попробуйте писать немного непривычным способом.
Сядьте за стол, спина прямая. Для работы возьмите тетрадь и ручку (карандаш).
Поставьте руку на ногти безымянного пальца и мизинца; возьмите ручку большим и средним пальцем, указательный лежит свободно сверху ручки.
Ручка должна быть зафиксирована, но не зажата чересчур сильно. Подвигайте руку в локте и в плече, оставляя пальцы и запястье в зафиксированном состоянии, таким образом при письме ваше запястье должно остаться неподвижным.
Попробуйте прописать строчку из заглавных букв «О», зафиксировав пальцы и запястье и двигая только плечом и локтем.
Теперь пропишите строчные буквы «о» – их следует писать, используя только пальцы.
При этом буквы должны быть красивыми, похожими друг на друга, идти на одном уровне и иметь наклон чуть больше 45 градусов.
Начинайте медленно и попробуйте постепенно увеличить скорость. Следите за правильным для этого упражнения положением руки!