1) приступы головокружения или потеря сознания;
2) учащенный, неснижающийся пульс (тахикардия);
3) потливость ладоней, ступней;
4) дрожащие руки;
5) сонливость;
6) непреодолимое беспокойство;
7) бессонница;
8) острая или хроническая головная боль;
9) боли в шее, спине, в левой половине грудной клетки, в левой руке, в пальцах на левой руке;
10) сильная слабость ног.
В таких случаях лучше обратиться к врачу, особенно, если подобные симптомы раньше не наблюдались.
К нежелательным последствиям часто приводит немотивированная тревога, исходящая непосредственно от самого человека и связанная с его нервно-психической организацией. При этом появляются беспокойство и раздражительность – непродуктивная и неоправданная трата нервов и времени, особенно в том случае, если предметом тревоги является отдаленное и неопределенное событие. Это свойство часто наблюдается у мнительных людей, они теряют сон, аппетит, контроль над собой. Такие лица очень эмоционально воспринимают события окружающего мира и выдают себя тревожным поведением.
Существует пять приемов, способных свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенную тревогу и беспокойство:
1. Необходимо понять несостоятельность беспокойства. Большинство воображаемых событий, тревожащих людей, вообще не происходят. Нужно проанализировать свои страхи и опасения с этой точки зрения. Следует оценить вероятность события и продумать резервные действия на тот случай, если оно все же произойдет.
2. Полезно приобрести оптимистический настрой и не волноваться, если в настоящее время ничего не происходит; будущее служит для того, чтобы его планировать, ставить цели, задачи; жить необходимо настоящим, осуществляя те или иные действия для решения задач и достижения целей, а из прошлого может пригодиться только опыт (но не уже имеющиеся страхи и опасения).
3. Необходимо посмотреть страху в лицо. Для этого нужно оценить свои цели, желания и действия, затем проанализировать все обстоятельства, какие складываются в настоящее время (но не те, какие могут сложиться в будущем, и действовать исходя из имеющихся условий, корректируя свои планы и действия в соответствии с изменениями обстановки.
4. Страх следует заменить обеспокоенностью. Страх представляет собой вызывающую эмоциональный стресс и эмоциональное опустошение реакцию. Обеспокоенность же – это рациональная реакция организма, которая способствует выработке адекватной данным обстоятельствам деятельности, направленной на решение возникшей проблемы.
5. Необходимо непрерывно искать возможность исправить или хотя бы смягчить неблагоприятное воздействие обстоятельств, а если такая возможность найдена, то немедленно принимать соответствующие решения и действовать.
Однако если ситуацию все же нельзя изменить, так как обстоятельства порою бывают сильнее человека, то необходимо постараться пренебречь потерей, но на будущее нужно усвоить урок жизни и не давать обстоятельствам складываться безвыходно, так как большинство проблем возникают в основном из-за собственных ошибок или неправильных действий.
Таким образом, беспокоиться – это тратить «нервные» силы впустую. Разумнее выбрать рациональный путь решения трудностей, чем губить свое здоровье. Необходимо научиться главному – жить вне стресса и выходить из состояния беспокойства.
Этому могут помочь:
1) смехотерапия;
2) лечебная сила музыки;
3) преодоление усталости;
4) здоровый сон.
Смехотерапия
Смех регулирует продолжительность нашей жизни. Те, кто чаще улыбается и больше смеется, живут дольше. Оказалось, что люди, которые относятся к собственному старению с оптимизмом, более улыбчивы и склонны хохотать, а не поджимать губы, в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов.
При смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые влияют на нервную систему и работу мозга – снимают напряжение. И еще один интересный факт: когда нам невесело и мы буквально выдавливаем из себя фальшивую улыбку, механизм все равно срабатывает, и на душе становится легче. У смешливых людей риск заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40 % меньше, чем у угрюмых.
Наша иммунная система тоже любит, когда человек смеется. Реакция иммунной системы на смех прямо противоположна реакции на стресс. Любители похохотать действительно реже болеют – это научно доказанный факт. Причем в большей степени это касается людей, готовых оценить чужую шутку, нежели остряков, предпочитающих собственный юмор. Причем чем ярче выражено чувство юмора у человека, тем активнее реагирует на смешное иммунитет.
Непринужденный смех для сердечно-сосудистой и нервной систем – это и аэробика, и дыхательная гимнастика. Смех способствует снижению артериального давления.
Смех уже давно прописывают как средство преодоления стресса (научно доказано, что он подавляет выработку четырех основных гормонов стресса). Учитесь смеяться не над другими, а над собой. Еще древнегреческие философы утверждали, что человек, умеющий смеяться над собой, непобедим.
Начните день с улыбки. Проснувшись, подойдите к зеркалу и внимательно изучите свое заспанное лицо, растрепанные волосы. Потом улыбнитесь. Похвалите себя мысленно или вслух, скажите, что более обаятельного лица в жизни не встречали.
Улыбайтесь и чаще шутите. Если вы в одиночестве, напевайте какую-нибудь песню или насвистывайте мелодию. Даже натянутая дежурная улыбка играет положительную роль – вызывает прилив крови к мозгу, улучшая настроение и вселяя оптимизм. Всякий раз, когда вы выходите из дома, приосаньтесь, высоко поднимите голову, как если бы она была увенчана короной, дышите полной грудью, приветствуйте улыбкой знакомых. Не бойтесь быть неправильно понятым и не задумывайтесь о недоброжелателях. Чаще произносите комплименты и обязательно – с улыбкой.
Как бы то ни было, смейтесь для профилактики и лечения! Это лекарство распространяется бесплатно, передается по воздуху, а единственное побочное действие – хорошее настроение.
Лечебная сила музыки
Каждый человек испытывает большую потребность в положительных эмоциях. Эмоциональный голод, голод по приятным впечатлениям, по контакту с художественной литературой, музыкой, по общению с людьми – самое тяжелое испытание. Лишившись эмоций, человек теряет возможность радоваться, мечтать, надеяться, чувствовать прекрасное.
Музыка относится к числу искусств, которые вызывают наиболее сильный отклик в душе человека. Огромное значение музыки, мелодии, ее влияния на психику человека не раз подчеркивается в Ветхом Завете.
«Из наслаждений жизни / Одной любви музыка уступает. / Но и любовь – мелодия…» – писал А.С. Пушкин.
Музыка может рассматриваться не только как средство, поднимающее настроение больного человека, но и как средство воздействия на глубинные процессы в организме с целью укрепления его защитных сил, которым в конечном счете принадлежит решающая роль в победе над болезнью. Музыка оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние и общий тонус человека. Помогает находить те средства и пути, мысли и необходимые эмоциональные импульсы, которые мобилизуют к борьбе, заставляя под иным углом зрения посмотреть на переживания, оказавшие стрессовое воздействие.
Выдающийся психоневролог академик В.М. Бехтерев считал, что музыка положительно влияет на дыхание, кровообращение, устраняет растущую усталость и придает физическую бодрость. Музыка Чайковского, мазурки Шопена, рапсодии Листа помогают преодолеть трудности, превозмочь боль, обрести душевную стойкость. Когда радуется и смеется музыка, с нею вместе радуется и смеется человек. Благодаря музыке люди находят в себе неведомые им прежде силы, она помогает им увидеть жизнь в новых тонах и красках и обрести надежду на лучшее.
Особое влияние на человека оказывает духовная музыка. Она приносит вдохновение, усмиряет гнев, прогоняет злость, успокаивает больных, уменьшает страдания. Услышав в божественном храме напевную, печальную, необыкновенно прекрасную и созвучную душевному настроению мелодию молитвы, ощущаешь какое-то доселе незнакомое, удивительное чувство покоя, отрешенности. Шум и суета жизни остаются вне храма, и человек обретает покой и гармонию с самим собой.
Преодоление усталости
Усталость понижает физическую сопротивляемость организма болезням и стрессу (эмоциям страха и беспокойства), поэтому с ней надо бороться.
Итак, первое правило – чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как вы почувствуете усталость.
Знаменитый миллиардер Джон Д. Рокфеллер прославился благодаря двум выдающимся достижениям. Он накопил огромное богатство и дожил до девяносто восьми лет. Как это ему удалось? Главная причина, разумеется, это то, что долголетие было у него в роду. Другой же причиной была его привычка ежедневно спать полчаса в середине дня. Он ложился на стоявшую в его кабинете кушетку, и пока он дремал, никому, даже президенту Соединенных Штатов, не дозволялось его беспокоить.
А Генри Форд накануне восьмидесятилетия так объяснил причину своего цветущего и бодрого вида: «Я никогда не стою, если имею возможность сидеть, и никогда не сижу, если могу лечь».
Непродолжительный отдых обладает такой восстановительной способностью, что даже пятиминутный сон помогает предотвратить усталость! Если вы не имеете возможности вздремнуть в полдень (или просто расслабиться в удобном кресле), попробуйте полежать хотя бы час перед ужином. Отдыхайте, не дожидаясь усталости, и вы прибавите время к вашей активной жизни.
Расслабляйтесь, когда это возможно. Подражайте кошке, если хотите овладеть искусством расслабления. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость. Даже если вы домашняя хозяйка, вы должны расслабляться. У вас есть одно огромное преимущество – вы можете в любой момент лечь. Например, на полу! Как ни странно, жесткий пол гораздо больше подходит для расслабляющих упражнений, чем кровать с пружинным матрацем. Для расслабления годится и жесткий стул с прямой спинкой.