Приготовление. Смешать, 1 ст. л. сбора залить 300 мл кипятка, настоять ночь в термосе. Применение. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
И обязательно нужны ежедневные физические упражнения. Сначала сделайте разминку – это очень просто: можно пройти пешком по ступенькам вверх, а потом вниз до легкого чувства тепла. Можно соорудить такую ступеньку у себя дома, и это будет называться степ-аэробикой: высоту импровизированной ступеньки регулируйте сами (как нравится, как удобно). Включайте любимую музыку и ходите приставным шагом вверх-вниз в такт мелодии в течение 10–15 мин. Вот уже и легкая испарина появилась, значит, хорошо разогрелись. Посчитайте, пожалуйста, ваш пульс. Если 130 ударов в минуту или меньше, можно приступать к основному комплексу упражнений. Если больше 130 – советую немного отдохнуть и впредь стараться не допускать этого, замедляя темп упражнений или уменьшая высоту ступеньки. Одним словом, во время разминки важны легкий разогрев, хорошее настроение и категорически воспрещается уставать.
Упражнения для шеи можно выполнять и сидя: поверните голову направо и коснитесь подбородком правого плеча. То же сделайте и в левую сторону. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди, поднимите голову и наклоните ее назад. Тем, у кого шея при этом не похрустывает и не поскрипывает (признаки шейного остеохондроза), можно выполнить круговые движения шеей. Всем остальным – ограничиться поворотами влево-вправо и назад-вперед. Причем делать это нужно медленно и плавно.
Далее следует упражнение для мышц рук и груди. Эти упражнения очень важны, так как помогают питанию сердца. Секрета в этом нет: как известно, сердечная мышца – это большая труженица и такая же скромница, перекачивает кровь для всего тела, а вот для себя из крови, что находится в полости сердца, ничего не берет. Питание самого сердца зависит от сосудов, в которые крови поступает больше, когда работают грудные мышцы и мышцы рук. Упражнение это совсем простое, и его легко сделает любой человек: отжимания от стены, при этом ноги держать нужно на расстоянии примерно полуметра от стены. Для тех, кто хорошо тренирован, отжиматься можно и от стула и от пола, лишь меняя расстояние между кистями.
Очень важно укреплять мышцы спины. Для этого лягте на живот, вытяните руки вперед или в стороны и прогибайтесь в пояснице, задерживаясь в этом положении 2–3 с. Дыхание произвольное (как дышится, так и правильно), число повторений – по самочувствию (3 серии по 10 прогибов в каждой).
Исходное положение то же, на животе. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх, стараясь, чтобы ноги при этом были прямыми. А теперь поднимайте прямые ноги вместе. Дальше – укрепляем мышцы брюшного пресса. Для этого следует лечь на спину, руки положите на живот или под поясницу, как удобнее. Поднимите прямые ноги над полом примерно на 3 см и держите столько, сколько можете. Если получилось продержать 1 мин, это здорово, Вы достаточно тренированы. Если меньше, то же хорошо – есть над чем работать.
Если не устали, можно сделать упражнение и посложнее. Для этого вернитесь в положение лежа на животе. Опустите голову вниз так, чтобы слегка коснуться лбом пола, а локти слегка разведите в стороны. Одновременно вдохните и поднимите голову, прогнитесь в верхней части спины и постарайтесь свести лопатки вместе, а локти как можно приблизьте друг к другу. Сделать нужно 5–7 прогибов с движением вверх, а потом отдохнуть. Это считается одной серией упражнений. Таких серий можно сделать 3–4. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и грудной клетки, для развития воли, сосредоточенности и самообладания. А именно эти качества нужны всем тем, кто начал свой путь по обретению здоровья.Заключение. Еще подождем или…
Печень – это второе сердце, биохимическая лаборатория и очистительный фильтр организма. Печень – это хранительница молодости и долголетия. Организм при помощи печени очищает каждую клеточку от мусора и доставляет ей нужные питательные вещества. В печени много лимфоидной ткани, тех самых Т-лимфоцитов, от которых зависит иммунитет, а значит, и возможность заболеть или не заболеть вирусом гепатита А. В городах, где и суета, и нервотрепка, и выхлопы, и хлорированная вода, и многоэтажные дома, и синтетическая еда с красителями, консервантами и усилителями; где шум, толкотня и часы пик; где Волгу видишь из окна троллейбуса, а пение птиц слышишь по телевизору, одним словом, в городе иммунитет снижен, а вирусы и гельминты хозяйничают, как у себя дома. Говорить про статистику в России не принято, а потому это только в Европе и Америке вирус гепатита так же распространен, как, скажем, вирус гриппа. Как он распространен у нас, я надеюсь, вы, уважаемый читатель, поняли, прочитав начало этой книги.
Печень слабеет очень рано из-за всех перечисленных «прелестей» технократического общества: она имеет то же строение, как и у первобытного человека, который и питался по-другому, да и жил, мягко говоря, иначе. Ослабленная печень занимается собственными проблемами, и организм остается без защиты, и вот она уже охвачена пожаром вирусного гепатита, потому что вирусы в нас тихо дремлют до поры, до времени. Достаточно одного резкого изменения во внешней среде (например, конфликта на работе, выброса химических отходов или резкой смены температур), и главными хозяевами печени становятся вирусы, гельминты и лямблии. А как лечить? Вот и получается, что лучше все же не допускать этого пожара. Такое поведение сейчас модно называть здоровым образом жизни. Именно такой образ жизни и показан всем тем, кто перенес болезнь Боткина.