с переносом веса тела на левую ногу, с переносом веса тела на правую ногу, с равномерным распределением веса тела на обе ноги.
Обязательное условие для нанесения удара в первом варианте – пятка левой ноги отрывается от пола; во втором – пятка правой ноги отрывается от пола; в третьем – вес тела на передней части стоп левой и правой ноги, а также вращение туловища слева направо, рывок бедром и перенос центра тяжести туловища снизу вверх.
Удар снизу левой рукой в голову с шагом вперед. При ударе вес тела с небольшим шагом левой ноги вперед переносится на левую ногу. В момент удара левая нога резко разгибается в коленном суставе. Увеличению силы удара способствуют рывок левым бедром и вращение туловища слева направо с резким выпрямлением. Боец, вынося левое плечо вперед, поворачивает левую руку пальцами к груди и, направляя кулак снизу вверх, фиксирует его в момент поражения цели. После нанесения удара правая нога для сохранения равновесия подтягивается в позицию начальной боевой стойки. Правый кулак прикрывает подбородок, локоть – область печени.
Удар правой рукой снизу на месте (фото 303—305). При ударе кулак правой руки опускается на уровень солнечного сплетения, создавая при этом положение замаха. Кулак движется снизу вверх в цель (удар может наноситься в солнечное сплетение – в этом случае кулак движется почти прямо). Выполнение удара возможно: с переносом веса тела на левую ногу, с переносом веса тела на правую ногу, с равномерным распределением веса тела на обе ноги.
Обязательное условие для нанесения удара в первом варианте – пятка левой ноги отрывается от пола; во втором – пятка правой ноги отрывается от пола; в третьем – вес тела на передней части стоп левой и правой ноги, а также вращение туловища слева направо, рывок бедром и перенос центра тяжести туловища снизу вверх.
Удар снизу правой рукой в голову с шагом вперед. Этот удар обычно наносят, когда противник, атакуя правой, промахивается и стоит почти прямо по отношению к бойцу. При ударе снизу правой рукой вес тела с шагом левой ноги вперед переносится на левую ногу. Левая нога, плотно опираясь о пол, служит точкой опоры.
Фото 303
Фото 304
Фото 305
Увеличению силы удара способствуют рывок правым бедром и вращение туловищем справа налево с резким выпрямлением. Вынося правое плечо вперед, боец поворачивает правый кулак пальцами к груди и, направляя его снизу вверх, фиксирует в момент поражения цели. После нанесения удара правая нога для сохранения равновесия подтягивается в позицию начальной боевой стойки.
Выполнение ударов снизу возможно и в вариантах с отшагиванием назад как встречное атакующее действие в том случае, когда противник сближается на дистанцию захвата.
Общие замечания по совершенствованию техники ударов руками
Описанная выше техника нанесения ударов может иметь особенности у каждого бойца, вызванные индивидуальными характеристиками каждого спортсмена (анатомическими, психическими, уровнем подготовки, нюансами обучения ударной технике в разных школах). Во время поединка боец может наносить одиночные удары на месте и с перемещением в различных направлениях, серии из двух и более ударов или комбинации из разных ударов на месте и с перемещением в разных направлениях.
Варианты серий ударов могут быть следующими:
прямой левой – прямой правой с перемещением вперед или назад;
боковой левой – боковой правой с перемещением вперед или назад;
прямой левой – правой снизу;
прямой левой – боковой правой;
прямой правой встречный – боковой левой или левой снизу;
другие варианты, вызванные ходом поединка.
В поединке двухударные сочетания ударов применяются часто. В бою на дальней дистанции они применяются как в движении вперед, так и в движении назад, в сторону и на месте. При выполнении двухударной атаки необходимо, чтобы первый удар, независимо от того, какой он и какой рукой выполняется, наносился быстро, но легко и непринужденно, так как его назначение – соизмерить дистанцию. Второй удар – основной, и боец должен использовать все биомеханические факторы, которые могут увеличить силу и эффективность удара. При выполнении двухударной комбинации при движении назад необходимо, чтобы оба удара наносились акцентированно. Их назначение – остановить противника. Данные комбинации могут дополняться третьей атакой – прямой, боковой, снизу в зависимости от перемещения противника (цели), его активности, способностей противника к защите, расположения бойца на площадке, расположения веса тела в начале атаки.
Трехударные комбинации используются как в атаке с перемещением вперед, так и во встречной атаке с движением назад или в сторону и на месте. Выполнение атаки из трех ударов с шагом вперед основано на том, что первые два удара наносятся быстро, но легко. Их назначение – соизмерить дистанцию. Третий, завершающий серию, удар выполняется на месте, и боец должен использовать те биомеханические факторы, которые могут повлиять на силу и эффективность удара. Выполнение трехударных встречных атак (на отходе) основано на том, что все три удара-атаки выполняются акцентированно. Их назначение – остановить противника в атаке.
Многоударные серии (более трех) в поединке применяются нечасто, потому что противник, как правило, после одного, двух, трех ударов может применить контратакующие действия и не даст закончить длинную серию ударов.
Удары ногами
Атакующие удары в поединке не отличаются разнообразием ввиду того, что основным атакующим средством являются руки. Кроме того, удары ногами, хотя и выполняются с дальней дистанции, по сравнению с ударами рук значительно медленнее при условии хорошо отработанной защиты от них и вероятность попасть на захват значительно выше, чем от ударов рук. Тем не менее эффективность ударов ног при хорошем тактическом раскладе весьма высока, и они имеют большой нокаутирующий потенциал. Удары ногами наносятся как одиночные, так и в комбинации с руками, и их продолжение может служить сближением с противником на дистанцию захвата. Из большого арсенала ударной техники ног в поединке обычно применяются:
• круговые удары сбоку (в голову и корпус),
• прямые удары в корпус,
• прямые удары в корпус с разворота,
• круговые удары с разворота.
Наиболее часто применяются круговые удары сбоку в голову или в корпус и основном правой ногой.
Удары ногами можно квалифицировать: по ударной поверхности (стопой, коленом); по направлению нанесения удара и по траектории относительно противника:
• прямые;
• боковые;
• с разворота (прямые и боковые); по уровню (цели) нанесения удара
• в голову;
• в корпус (туловище);
по особенностям (динамике) техники удара;
• на месте – стоящей впереди ногой (относительно противника) или стоящей сзади ногой;
• в движении:
а) по направлению перемещения – вперед, назад, в сторону,
б) по динамике перемещения – шагом, скачком.
Удары ногами могут наноситься как одиночные «взрывные», так и в комбинации с ударами рук и продолжением атаки в захвате. Закономерности нанесения ударов ногами те же, что и при атаке руками. Серии из нескольких ударов ногами неэффективны и не применяются в поединке.
Круговой удар ногой сбоку (фото 306—309) наносится в голову или в корпус подъемом стопы. По траектории удара стопа движется по восходящей от начальной точки под углом от 30 до 50° к поверхности площадки. Корпус наклонен в противоположную сторону от соперника с поворотом груди на 45° к линии атаки, руки защищают голову. Важным фактором, определяющим эффективность удара, являются взрывное начало и резкий разворот на передней части опорной ноги.
Фото 306
Фото 307
Фото 308
Фото 309
Удар осуществляется в любой комбинации с руками, но его выполнение требует значительной тактической и технической подготовки, большого опыта в проведении поединков. В зависимости от развития поединка возврат ноги происходит либо в исходную точку, либо нога с возвратом голени ставится перед собой.
Прямой удар ногой (фото 310—312) наносится, как правило, в корпус как останавливающий встречный удар. Прямой удар ногой быстрый и обладает высоким нокаутирующим потенциалом, но применяется весьма редко в силу того, что присутствует высокая опасность травмирования пальцев ног в момент его нанесения. При выполнении удара стопа, из начального положения отталкиваясь от площадки, движется по восходящей траектории под углом около 30° к поверхности площадки в место нанесения удара (солнечное сплетение, печень, сердце). Корпус отклонен назад под углом 25—30°, руки защищают голову.
Фото 310
Фото 311
Фото 312
Удар наносится основаниями пальцев стопы. В зависимости от развития поединка возврат ноги осуществляется либо в исходную точку, либо с возвратом голени ставится перед собой.
Прямой удар с разворота (фото 313) весьма сложный в технике исполнения, но эффективный и мощный, при успешном нанесении, как правило, приводящий к нокауту или нокдауну. Этот удар для наносящего опасен тем, что, неуверенно выполненный или неправильно тактически и технически исполненный, он приводит к серьезным проигрышным ситуациям в поединке.
Фото 313
При нанесении удара из боевой стойки происходит перенос веса тела на стоящую впереди ногу с одновременным разворотом корпуса (плеч) примерно на 230° (спиной к противнику). Правая стопа, отталкиваясь и приподнимаясь (нога при этом сгибается в колене), одновременно движется по прямой траектории в цель под углом около 30° к поверхности площадки – в область солнечного сплетения. Удар наносится пяткой, после удара нога резко сгибается и в зависимости от обстановки поединка ставится в направлении развития атаки (к противнику) или возвращается в исходную позицию. В момент нанесения удара корпус наклоняется в сторону, противоположную от удара, примерно под углом 45° к поверхности площадки.