Все, занимающиеся не только единоборствами, но и любым монотонным видом деятельности, испытывают утомляемость, наступающую через определенный промежуток времени. Это происходит из-за тесной взаимосвязи физического состояния и психологического настроя на тот или иной вид деятельности. Как известно, устают не мышцы, а нервная система. Одним из способов повышения эффективности тренировок является введение позитивного раздражителя непосредственно в тренировочный процесс, например тренировка под музыку. Положительные эмоции притупляют чувство усталости, создают позитивный настрой и тем самым увеличивают результативность тренировки. Конечно, очень важно правильно подобрать музыкальное сопровождение, ведь от этого будет зависеть ритм выполняемых упражнений. Рекомендации могут быть следующими: • музыка должна быть достаточно динамичной и соответствовать 130—150 ударам в минуту в активной фазе тренировки;
• продолжительность одной музыкальной композиции не менее двух, но не более пяти минут беспрерывного звучания;
• пауза между отдельными блоками упражнений не должна превышать 30 секунд;
• общая продолжительность тренировки не более 1 часа.
При такой схеме тренировочного процесса полностью исключается аритмичность выполнения упражнений, повышается выносливость и сводится к минимуму травматизм.
Подобные тренировки могут быть представлены как самостоятельный подраздел креативной, или прикладной, аэробики. Она, по сути, уже и не аэробика, но еще не единоборство. В нашем случае это кай-до.
Фото 230. Мастер С. В. Кузнецов проводит семинар по кай-до в США. 2002 г.
В отличие от популярной тай-бо, в кай-до сделан акцент на отработку реальных блокирующих и атакующих действий без контакта с партнером, что в определенной мере может быть интересно тем, кто занимается единоборствами. Разумеется, из-за отсутствия контакта кай-до может дублировать только ударную технику. Но и здесь есть ряд существенных особенностей, отличающих данный вид прикладной аэробики от единоборства, например отсутствие рваного ритма в комбинационных действиях и продолжительных пауз.
Несколько базовых техник, характерных для прикладной аэробики кай-до, представлены на фото 231—280.
Фото 231
Фото 232
Фото 233
Фото 234
Фото 235
Фото 236
Фото 237
Фото 238
Фото 239
Фото 240
Фото 241
Фото 242
Фото 243
Фото 244
Фото 245
Фото 246
Фото 247
Фото 248
Фото 249
Фото 250
Фото 251
Фото 252
Фото 253
Фото 254
Фото 255
Фото 256
Фото 257
Фото 258
Фото 259
Фото 260
Фото 261
Фото 262
Фото 263
Фото 264
Фото 265
Фото 266
Фото 267
Фото 268
Фото 269
Фото 270
Фото 271
Фото 272
Фото 273
Фото 274
Фото 275
Фото 276
Фото 277
Фото 278
Фото 279
Фото 280
Подготовка к соревнованиям и аттестациям
Важным элементом любой тренировки является проверка достигнутого технического уровня, а также выявление прежде всего своих, сильных и слабых сторон. Такая проверка осуществляется либо на аттестационных технических экзаменах, либо на соревнованиях. Все зависит от целей и задач, какие вы перед собой ставите в первую очередь.
Аттестация на пояса (технический экзамен) доступна каждому занимающемуся единоборствами в любом возрасте. Она является ступенью, позволяющей определить качественные изменения вашего арсенала знаний, практических навыков, достигнутых за конкретный промежуток времени, а также протестировать силовую выносливость, умение концентрироваться, настраиваться на долгую изнурительную работу. Иными словами, аттестация носит кондиционный характер. Перечисленные требования, предъявляемые к ученику, наиболее важны, поскольку обусловлены условиями повседневной жизни независимо от пола, возраста, характера и физических возможностей каждого в отдельности.
Подготовка к аттестации должна быть не такой напряженной, как к соревнованиям, но более разносторонней в техническом арсенале. Вам необходимо осмысленно подойти к тренировкам и отрабатывать то, что хуже получается, постараться выявить причины этого и найти варианты устранения. Продолжительность таких занятий может быть различной, так как основное требование не делать много повторений, а найти характерные ошибки. Чтобы их определить, часто необходим совет наставника – сэнсэя, который поможет вам подняться на более высокий качественный уровень.
Фото 281. В. А. Тупицын в начале боевого пути. 1981 г.
Фото 282. В. А. Тупицын на официальном чемпионате. 1987 г.
Подготовка к соревнованиям во многом зависит от уровня турнира и поставленных целей. Цели могут быть весьма различными, начиная от практического тестирования отработанной на тренировках новой техники до желания выиграть турнир любой ценой. В зависимости от этого выстраивается алгоритм подводящих к соревнованиям тренировок. Как правило, в процессе таких занятий создается атмосфера контролируемого стресса и даются пиковые нагрузки. Достигается это, к примеру, проведением учебных схваток спортсмена с различными партнерами, независимо от весовой категории и уровня подготовки, без перерыва по 10—15 минут. Партнеры меняются через 1—2 минуты, а спортсмен не отдыхает. Таким образом искусственно создается критическая ситуация, выявляющая как характерные ошибки, так и «коронные» технические действия, от совокупности которых зависит исход схватки.
Фото 283. Присвоение степени мастера 5-го дана В. А. Тупицину. 2006 г.
Фото 284. Демонстрация встречной контратаки техники джиу-джитсу
Однако помните, что состояние перетренированности гораздо более опасно, чем недотренированности. Поэтому за две недели до соревнований надо исключить пиковые нагрузки и дать организму восстановиться. Тренироваться лучше вообще без жесткого контакта с партнером. Целесообразны интенсивные аэробные тренировки продолжительностью не более 45 минут, включающие фазы анаэробных тестов, например полезно сделать максимальное количество ударов по воздуху за 1 минуту, 45 секунд, 30 секунд; то же самое, но в связках. Таких вариантов может быть много.
Обязательным элементом в тренировках непосредственно перед соревнованиями является постановка мощного удара. Его следует отрабатывать как с помощью партнера, нанося удары по «лапам» на заданном уровне с максимальной силой, так и по мешку или макиваре. Отработка с партнером предпочтительна, так как можно определить реальную, а не предполагаемую силу удара. За один-два дня до соревнований необходимо прекратить тренировки, отдыхать, настраиваться, проигрывать свои основные технические действия, продумать примерную тактику ведения поединков. Такая предварительная подготовка, а вернее, психологический настрой, позволит вам подойти к соревнованиям в наилучшей форме.
Спортивный поединок в школе джиу-джитсу синтай-кан
Воинов – учителей стратегии хэйхо можно разделить на три группы.
Хэйхо-ся – самурай, который долго учился у многих мастеров, а затем привнес результаты личного опыта в учение, сформировав собственную боевую систему. Это дает возможность быть непобедимым – виртуозом в искусстве войны.
Хэйхо-дзин – человек, изучавший боевые искусства не столь глубоко, но усвоивший основу учения и отработавший определенную технику, которую может в необходимый момент применять для победы (он чувствует необходимое время действия). Он будет побеждать в отдельных случаях, но не всегда.
Хэйхо-цукаи – человек, копирующий учителя и передающий знания без изменений. В результате техника со временем деградирует.
(Из средневекового японского наставления воинам.)
Техника поединка
Техника поединка в джиу-джитсу очень разнообразна и насчитывает большое количество приемов в спортивном и боевом разделах. Остановимся на основных элементах и приемах базового спортивного поединка, изучив которые ученики смогут под руководством инструкторов или самостоятельно совершенствовать свою технику, а также коснемся вопросов построения поединка в различных ситуациях, т. е. тактики поединка.
Джиу-джитсу включает:
стойки (сизей),
технику передвижений (синтай), технику сближения и входа в захват с ударной дистанции,
технику захватов (куми-ката),
технику поворотов и подворотов (таисабаки),
технику бросков (татси-вадза),
удары руками (атэми-вадза),
удары ногами (гири-вадза),
технику защиты (укэ-вадза),
удушения (шимэ-вадза),
удержания (осаскоми),
болевые приемы (кансетсу-вадза),
технику падений (укеми),
вход в захват (сэкин-ката),
принципы построения поединка в защите от оружия,