Меняем стиль объяснения
После того как ребенок научится устанавливать связь между тем, что думает, и тем, что чувствует, вы можете перейти к наиболее важному аспекту его мышления – стилю объяснения. Но прежде попросите его заполнить опросник «Атрибутивный стиль ребенка» из главы 7, если он этого еще не сделал. Он покажет, насколько оптимистичен или депрессивен ваш ребенок. Приемы из этого раздела очень пригодятся детям с баллами ниже 50-го процентиля в ячейке «G – B» (показатель оптимизма) или «Итого B». Даже если ребенок, согласно результатам теста, оптимист, познакомить его с этими техниками будет полезно: в школе он вряд ли о них узнает, а когда столкнется с проблемами и трудностями в подростковом возрасте, они ему помогут.
Для начала вы сами должны определить свой стиль и научиться навыкам оптимизма. Ребенок отчасти «заражается» пессимизмом от взрослых, с которыми проводит много времени и которых уважает, – от родителей, учителей и наставников. Он, как губка, впитывает и то, что вы говорите, и то, как вы это говорите. Так что один из способов помочь ему – самому овладеть приемами, сдерживающими ваш пессимизм.
Ваш стиль объяснения
Как вы помните, у стиля объяснения есть три параметра: устойчивость, генерализация и персонализация. Пессимистичный человек считает, что неудачи, причем во многих сферах жизни, неизбежны. Он полагает, что их причина кроется не в обстоятельствах, не в случайностях, не в других людях, а в нем самом. А по мнению закоренелых пессимистов, именно недостатки характера обрекают их на заурядную жизнь, в которой нет ничего, кроме упущенных возможностей, неудачных отношений и утрат. И даже понимая, что проблема возникла не по их вине, они все равно считают ситуацию безнадежной и ничего не предпринимают, чтобы ее изменить.
Осознав связь между мыслями и чувствами, вы уже начали осваивать навыки замены пессимистического мышления оптимистическим. Теперь посмотрим, как вы можете определить и изменить свой стиль объяснения. Далее даны несколько ситуаций и их интерпретации. В каждом примере оцените объяснение события по трем критериям. Помните, что у каждого из критериев два полюса: объяснение будет обусловлено постоянным или временным фактором, универсальным или конкретным, личным или внешним. Ниже даны короткие определения каждого критерия, которые помогут вам оценить примеры.
1. Событие. Я договорилась с мужем, что он встретит мою маму в аэропорту, потому что мне нужно было работать допоздна. А за два часа до ее прилета он позвонил мне и сказал, что не может уйти с работы и я должна поехать вместо него.
Интерпретация. Вот всегда он так. На него ни в чем нельзя положиться.
А. Событие интерпретируется как постоянное или как временное?
Б. Причина объясняется как универсальная или как конкретная?
В. Объяснение ситуации имеет личный или внешний аспект (с точки зрения женщины)?
2. Событие. Недавно я узнала, что сын уже полгода принимает наркотики. Об этом мне сообщил школьный психолог.
Интерпретация. Я была так занята новым проектом, что совсем не уделяла времени Джоуи. Должно быть, он начал принимать наркотики, потому что в последние месяцы я была слишком невнимательна к нему.
А. Событие интерпретируется как постоянное или как временное?
Б. Причина объясняется как универсальная или как конкретная?
В. Объяснение ситуации имеет личный или внешний характер?
3. Событие. Вчера вечером моя девушка позвонила и сказала, что хочет на время расстаться.
Интерпретация. Ну вот, снова она так. Опять не в настроении. Через неделю это пройдет. Такое всегда проходит.
А. Событие интерпретируется как постоянное или как временное?
Б. Причина объясняется как универсальная или как конкретная?
В. Объяснение ситуации имеет личный или внешний характер (с точки зрения молодого человека)?
В первом примере событие объясняется постоянной причиной («Всегда он так»). Интерпретация ситуации связана с категорией универсальности: если на мужа ни в чем невозможно положиться, его ненадежность касается многих ситуаций. И это его вина, не ее, – причина внешняя.
Во втором примере объяснение относится к временной категории. Мать была занята новым проектом, но это не означает, что ситуация никогда не изменится. Причина – универсальная: большая нагрузка на работе влияет на многое: ее отношения с сыном, ее рабочую жизнь. И женщина считает, что проблема с наркотиками возникла из-за ее недосмотра, – т. е. характеристика личная.
В последнем примере интерпретация имеет временный аспект (настроение непостоянно), универсальный (настроение затрагивает многие стороны жизни) и внешний (это ее настроение, а не его).
Теперь проанализируйте два примера из собственной жизни по модели ABC и соотнесите свои убеждения с категориями стиля объяснения. Если вы обнаружите пессимистичные мысли, попробуйте интерпретировать событие более оптимистично.
Объясняем ребенку понятие «стиль объяснения»
Оптимизм. Для начала поговорите с ребенком о том, что такое оптимизм и пессимизм. Попросите его рассказать своими словами, как он понимает эти термины, и пусть он как можно подробнее опишет оптимиста и пессимиста: как они выглядят, думают и ведут себя? Один семиклассник сказал о пессимистах так: «Грусть, грусть, грусть. Они избегают людей, они думают о плохом, они ведут себя тихо. И с ними не слишком весело». Объясните ребенку, что у людей есть как определенный стиль в одежде, так и определенный стиль мышления. И если кто-то все видит в мрачном свете, что приводит к плохому настроению, он может научиться замечать и хорошие стороны.
Теперь вместе с ребенком прочтите вслух несколько сценок. Угрюмый Грег и Оптимистичная Холли – персонажи, которые олицетворяют пессимизм и оптимизм. Обсудите разницу между Грегом и Холли.
Угрюмый Грег не идет на отборочные соревнования
Джефф. Привет, Грег! Видел плакат в коридоре? На следующей неделе начинается отбор в команду по баскетболу.
Грег. Да? Ну и кому это интересно?
Джефф. Мне. Мне кажется, мы могли бы поучаствовать. Было бы круто попасть в школьную команду. У нас будет форма и все такое. Что думаешь?
Грег. Ты о чем?
Джефф. Ну, как считаешь, мы подходим по росту?
Грег. Не. Из всех шестиклассников мы самые мелкие. Большинство других ребят выше нас!
Джефф. Но мы еще вырастем, да?
Грег. Вряд ли. И даже если мы вырастем, то все равно останемся коротышками, ведь остальные тоже вырастут. Да и в любом случае, даже подходи мы по росту, меня бы ни за что не взяли в команду.
Джефф. Н-да. Но, может, если мы потренируемся на этой неделе, то все получится. У меня на заднем дворе есть баскетбольная корзина.
Грег. Размечтался! Только зря потратим время. Чтобы был хоть какой-то толк, тренироваться надо не один год. И даже тогда, скорее всего, у нас ничего не получится. Брось.
Джефф. Может, ты и прав, Грег. Наверное, тогда стоит весной попробовать попасть в бейсбольную команду?
Грег. Прикалываешься? Без шансов. Бейсбол еще сложнее, чем баскетбол. К тому же большинство баскетболистов в команде по бейсболу. К весне они будут еще в лучшей форме.
Жизнерадостная Холли решает участвовать в соревнованиях
Дженни. Привет, Холли! Видела плакат в коридоре? На следующей неделе начинается отбор в команду по баскетболу.
Холли. Здорово! Хочешь попробовать?
Дженни. Да. Мне кажется, было бы круто попасть в школьную команду! У нас будет форма и все такое. Что скажешь?
Холли. Ты о чем?
Дженни. Ну, как считаешь, у нас получится играть в баскетбол?
Холли. Думаю, да. Некоторые девочки довольно высокие, но, возможно, мы быстрее бегаем.
Дженни. Мы можем после школы пойти ко мне и потренироваться вести мяч и забрасывать его в корзину.
Холли. Отлично! Может, в этом году мы станем еще выше и будем самыми высокими в команде. Это было бы здорово! Таня за лето выросла на семь сантиметров. Хотелось бы так же.
Дженни. Ага. Может, если мы потренируемся на этой неделе, то все получится. У меня на заднем дворе есть баскетбольная корзина.
Холли. Отличная идея. Мой брат играет в баскетбол. Давай я попрошу его дать нам пару советов? После уроков встречаемся в раздевалке, договорились?
Прочитав эти сценки, спросите вашего ребенка, что он заметил в поведении Угрюмого Грега и Оптимистичной Холли. Акцентируйте его внимание на том, что Грег всегда видит только негативные стороны ситуации, а Холли – позитивные. Обсудите, какие чувства испытывают Грег и Холли и с кем из них ему больше хотелось бы подружиться. Будьте откровенны: поделитесь примерами из своей жизни, когда у вас были пессимистичные мысли. Расскажите, как пессимизм повлиял на ваши настроение и поступки. Пусть ребенок тоже расскажет о случаях из собственной жизни, когда он вел себя как пессимист, и сравнит последствия пессимизма и оптимизма.
Достоверность убеждений. Как только ребенок поймет разницу между оптимизмом и пессимизмом, можно переходить к понятию точности суждений.
Здесь есть два важных аспекта. Первый – это вопрос личной ответственности. Я учу детей быть более оптимистичными и в каждой неприятной ситуации оценивать, есть ли в чем-то их вина. Однако некоторые родители считают, что я показываю их детям, как уклоняться от ответственности. «Я не хочу, чтобы мой ребенок обвинял всех вокруг, когда что-то идет не так», – говорят они. И я с этим согласен. Глупо и ошибочно полагать, что установка «Это не моя вина, я тут ни при чем» как-то поможет добиться успеха в жизни. Напротив, очень важно научить детей видеть, что на возникновение любой проблемы влияет множество причин, брать ответственность именно за собственный вклад в ту или иную проблему, не обвиняя себя в том, что от них не зависит.
Второй аспект связан с наигранным оптимизмом. Узнав о нашей программе, некоторые родители заявляют: «Я не хочу, чтобы мой ребенок шел по жизни с лозунгом "Все замечательно! Мир замечательный! Я замечательный!". Это не принесет ничего хорошего. Не всегда все может быть замечательно, и стоит это знать». Они правы. Беспрестанное внушение себе жизнерадостных мыслей не поможет реализовать потенциал. Поэтому многое, что преподносится как «позитивное мышление», на самом деле бессмысленно.
Часто позитивное мышление предполагает ободряющие, но безосновательные утверждения вроде «С каждым днем и во всем я становлюсь все лучше и лучше». Многие образованные люди со скептическим мышлением не позволяют себе таких проявлений самонадеянности и не хотят, чтобы и дети их перенимали. Опять же, я с ними согласен. Выученный оптимизм, наоборот, связан с адекватностью оценок.
Повторение про себя позитивных утверждений не особо улучшает настроение или результаты (если вообще влияет на них). Мы учим воспринимать проблемы реалистично, но это вовсе не означает пессимистично. У пессимизма высокая цена: дети, считающие проблемы непоправимыми и постоянными, а свои усилия по их преодолению бессмысленными, не станут искать способы решения. Обычно подобные негативные убеждения слабо соотносятся с реальностью. Многие дети катастрофизируют и из всех возможных причин выбирают именно ту, которая приводит к самым ужасным последствиям. Одна из самых эффективных техник для опровержения подобных суждений – это поиск доказательств, указывающих на искажения в пессимистичной интерпретации события. И в большинстве случаев реальность оказывается на стороне ребенка. Выученный оптимизм не предполагает безосновательно позитивного отношения к миру, а помогает за счет силы «ненегативного» мышления.
Дети, склонные к депрессии, концентрируются на худшем варианте развития событий. Они винят себя в том, что не подвластно их контролю, и тяготеют к самым негативным интерпретациям. Им трудно даже подумать о более оптимистичных и соответствующих реальности альтернативах. Такие дети могут научиться принимать во внимание и другие факторы, которые послужили причиной возникновения проблемы, и решить ее, направляя свою энергию на то, что они способны контролировать. Это хорошо описала Тайхема, семиклассница и участница нашей программы.
Я научилась смотреть на проблему как на пирог. Моя задача – разделить его так, чтобы каждый кусочек соотносился с одной из причин. Например, поссорившись с братом, я вместо того, чтобы винить в ссоре только его или себя, стараюсь найти все причины, по которым она началась, как будто у меня в голове пирог и мне нужно решить, на сколько кусочков его разрезать. Сначала было трудно: я находила лишь одну причину – и всё. Но теперь я замечаю очень много, и это хорошо, потому что я не слишком сильно виню себя или брата. И еще понимаю, какие «кусочки пирога» мне следует изменить, а с какими ничего не могу поделать. Я могу перестать дразнить брата, что его сильно злит. А если он получает взбучку от мамы и его наказывают, то я ничего не могу изменить. У него портится настроение, и, если я рядом, он срывает зло на мне. Теперь я просто стараюсь держаться от него подальше, когда он не в духе.
Устойчивость
Как только ваш ребенок поймет, в чем суть оптимизма и пессимизма и почему необходимо воспринимать ситуацию адекватно, обсудите с ним понятие «стиль объяснения». Начать стоит с критерия устойчивости, который играет важную роль в развитии психологической устойчивости[38]. Объясните, что, когда случается плохое, мы всегда стараемся понять причины события и предугадать последствия. Иногда мы полагаем, что проблема никогда не разрешится и мы не в силах ее изменить. Такие мысли о «постоянстве» заставляют нас чувствовать себя подавленными, и мы готовы сдаться, не предприняв ни единой попытки. И напротив, считая ситуацию временной и поправимой, мы ощущаем прилив сил и стремимся найти способы ее исправить.
Это самый важный аспект стиля объяснения. Уделите ему столько времени, сколько необходимо, чтобы ваш ребенок как следует все усвоил. Работать над этим критерием можно с помощью трех методов: сценок с Оптимистичной Холли и Угрюмым Грегом, комиксов и историй из жизни. Критерий устойчивости имеет первостепенное значение в обучении оптимизму, так что стоит научить ребенка всем трем способам.
Сценки с Оптимистичной Холли и Угрюмым Грегом. Прочитайте вслух сценку «Угрюмый Грег на школьных танцах», а затем попросите ребенка сказать, какие суждения Грега имеют постоянный характер, а какие – временный. Потом прочтите сценку «Оптимистичная Холли на школьных танцах». Теперь попросите сравнить мысли Грега и Холли. Свяжите их мысли с последствиями, чтобы ребенок понял, как пессимизм и оптимизм влияют на чувства и поступки.
Угрюмый Грег на школьных танцах
Грег. Привет, Синди, хочешь потанцевать?
Синди. Нет, спасибо, я устала.
Грег (про себя). Я такой неудачник. Зачем я вообще позвал ее танцевать? Должен был догадаться, что она откажет! Она всем нравится, а я ботан. Никто и никогда не будет со мной танцевать. Меня все время отшивают. Никогда не стану клевым. Не знаю, зачем я только пришел на танцы. На них всегда ужасно скучно.
(Грег с грустным видом возвращается на место.)
Вот мысли, на которые стоит обратить внимание: «Я такой неудачник», «Никто и никогда не будет со мной танцевать» и «На них [танцах] всегда ужасно скучно». Когда Грег говорит это себе, то объясняет отказ Синди сквозь призму постоянных мыслей. В этом причина того, что он расстроен. Грег решает оставить попытки кого-то пригласить потанцевать. Остаток вечера он просидит в одиночестве и наверняка еще больше заскучает. Объясните ребенку: имеет смысл отступить, только если ты твердо убежден, что обстоятельства изменить нельзя. Однако зачастую можно что-то предпринять для улучшения ситуации. Но ее будет трудно изменить, если ваши же мысли заставляют вас сдаться.
Оптимистичная Холли на школьных танцах
Холли. Хочешь потанцевать?
Джо. Нет, спасибо.
Холли (про себя). Уф, как неловко. Как же мне не нравится попадать в такие ситуации. Думаю, Джо просто не хочет сегодня танцевать. Спрошу-ка еще кого-нибудь. (Заговаривает с Сэмми.) Сэмми, как насчет потанцевать?
Сэмми. Нет, спасибо, Холли.
Холли (про себя). Блин, еще один отказ. Ничего не выходит. Может, я была недостаточно дружелюбной? Ладно, попробую еще раз, но теперь постараюсь улыбаться и буду приветлива. (Обращается к Фреду с широкой улыбкой.) Привет, Фред! Хорошо проводишь время?
Фред. Ага. Не могу поверить, что это наш старый задрипанный спортзал. Круто его украсили!
Холли. Да. Слышала, что мистер Ротера целую неделю на это потратил. Мне нравится твоя рубашка. Новая?
Фред. Эта? O, спасибо! Да, купил на выходных в новом магазине в торговом центре.
Холли. А, да, слышала о нем, но еще не была там. Эй, мне нравится эта песня. Хочешь потанцевать?
Фред. Конечно.
Холли иначе, чем Грег, смотрит на трудности с поиском партнера по танцам. Она думает: «Джо просто не хочет сегодня танцевать» и «Я была недостаточно дружелюбной». Такие мысли указывают на то, что ситуация воспринимается как временная и поправимая. Джо может быть не в настроении танцевать, но это не значит, что все остальные мальчики не захотят. И когда Холли считает, что была недостаточно дружелюбна, то в следующий раз старается общаться приветливее. В отличие от Грега, Холли не оставляет попыток и пробует снова. Спросите вашего ребенка, что помогло Холли найти партнера по танцам, в то время как Грег сдался. Если он объясняет это «фактами», например «Наверное, Холли популярнее Грега» или «Скорее всего, потому, что Грег вредный», то еще раз повторите схему ABC. Не игнорируйте «факты»; безусловно, они важны, но помогите ребенку понять, что способ их интерпретации имеет не меньшее, а порой и большее значение.
Комиксы. Когда вы разобрали с ребенком поведение персонажей в сценках, можно переходить к комиксам, чтобы научиться различать суждения временного и постоянного характера. На первом кадре комикса мальчика задирают другие дети: «Говорят тебе, убирайся отсюда, хлюпик!» В верхнем кадре в средней колонке нужно записать мысль, которая характеризуется постоянством, а в нижнем – мысль с временной оценкой. На иллюстрации приведена мысль с постоянной характеристикой: «Они всегда ко мне цепляются». Пусть ваш ребенок приведет пример еще одной подобной мысли, которая объяснила бы, почему мальчика не принимают в компанию (например, «У меня нет друзей», «Я никому не нравлюсь», «Я везде лишний»). Затем попросите ребенка записать в нижнем кадре две мысли временного характера. Примером могут быть такие суждения: «Сегодня они очень грубы со мной», «Они на меня злятся», «В последнее время я вел себя гадко».
В третьей колонке нарисованы два лица. После того как ваш ребенок озвучит мысль с постоянной оценкой, ему надо дорисовать лицо, чтобы оно отражало то чувство, которое вызвала эта мысль. Также попросите его описать, как персонаж поступит в дальнейшем. Так, если мы выбираем мысль «Они всегда ко мне цепляются», мальчик будет чувствовать себя грустно, одиноко и постарается больше не встречаться с этими ребятами. Затем то же самое сделайте с мыслью временного характера. Например, суждение «Сегодня они очень грубы со мной» вызовет легкую грусть, но не такую, как в кадре с мыслью о неизменности проблемы. Возможно, мальчик будет избегать этой компании до конца дня, но позже снова попытается с ними подружиться.
Теперь по аналогии с этим комиксом разберите два следующих.
Модель ABC в ситуациях из жизни. Теперь можно заполнить бланки для анализа ситуаций из жизни вашего ребенка по модели ABC (неблагоприятный фактор – убеждения – последствия). На этот раз формат будет немного другим. Для начала попросите ребенка записать недавний неприятный случай. Помните, что при этом надо ответить только на вопросы «кто?», «что?», «когда?» и «где?». Пусть он поделится мыслями, которые у него возникли в тот момент. Определите характер этих убеждений (постоянные или временные) и запишите их в соответствующую графу. Далее ребенку надо описать в графе «Последствия», к каким результатам привела его эта мысль. Потом на примере той же ситуации ему нужно придумать пример с противоположным убеждением (временного характера, если первый пример был с постоянным, и наоборот). Запишите и эти мысли, а затем обсудите последствия, которые они могли бы вызвать.
Следите за тем, чтобы последствия не противоречили мыслям. Если в графу «Постоянное убеждение» ребенок записал: «Я всегда буду изгоем», но при этом говорит, что чувствует себя нормально, задайте ему вопрос: «Если ты на 100% уверен, что всегда будешь изгоем, что у тебя не появится друзей до конца жизни, сможешь ли ты чувствовать себя нормально? Ребенок, который твердо уверен в этом, был бы подавлен и несчастен». Проанализируйте так по крайней мере три примера из жизни своего ребенка, прежде чем переходить к следующему разделу.
1. Неблагоприятный фактор:
Постоянное убеждение:
Последствия:
Временное убеждение:
Последствия:
2. Неблагоприятный фактор:
Постоянное убеждение:
Последствия:
Временное убеждение:
Последствия:
3. Неблагоприятный фактор:
Постоянное убеждение:
Последствия:
Временное убеждение:
Последствия:
Персонализация
Когда что-то идет не так, склонные к депрессии дети обвиняют всегда себя. Они часто все видят в черно-белых красках и берут на себя всю вину, хотя большинство реальных проблем вызвано совокупностью множества факторов. Таких ребят переполняет чувство вины и собственной никчемности, из-за чего они отдаляются от друзей и родных и попадают в замкнутый круг, который только усиливает риск депрессии.
В этом разделе вы сможете помочь ребенку оценивать его долю вины в неудачах. Первый шаг – научить его распознавать свой стиль обвинения. Нужно обратить внимание, что существует две модели поведения. Когда возникают проблемы, ваш ребенок всегда считает, что он в них виноват? Он всегда говорит: «Это моя вина»? Кого или что он винит в случае семейных конфликтов или ссор с друзьями? И чему приписывает вину ваш ребенок – своему поведению или характеру? Поведение можно изменить, а характер нет. Рассмотрим несколько примеров. В первом семиклассник Джереми, участвовавший в нашей программе, рассказывает о проблемах со старшим братом.
Мы с Ричардом часто ссоримся. Очень часто. С тех пор, как ему исполнилось шестнадцать, он не хочет иметь со мной ничего общего. Все становится еще хуже, когда к нему приходят друзья. Тогда он ведет себя так, будто меня вообще не существует. Когда мы вдвоем, он хотя бы со мной общается, но в основном говорит что-то обидное.
Если мы ссоримся, я пытаюсь понять, почему он ведет себя так грубо. Мама говорит, что это «подростковый возраст» и должно пройти какое-то время, а потом он снова станет прежним. Я понимаю, что она имеет в виду. У моей подруги Лорен тоже есть старший брат, и он срывается на нее по любому поводу, типа, когда она не сразу отвечает на телефонный звонок или не возвращает диск на место.
Но иногда я думаю, что моя вина в этом тоже есть. На днях я попросил Ричарда дать мне поносить его куртку, и он разрешил. Я даже сначала не поверил, потому что он с ней не расстается. А потом я как-то спросил, можно ли мне ее надеть, он рассмеялся и сказал мне отвалить. Но я надел его куртку и пошел к другу. Мы играли в футбол, мне стало жарко, я ее снял и напрочь о ней забыл. Вернулся без куртки, и брат взбесился. Чувствовал я себя ужасно. Наверно, я часто так поступаю – забываю где-то его вещи или сразу же ему их не возвращаю. Я постараюсь быть внимательнее. Может быть, все станет лучше.
Пытаясь понять причину конфликта, Джереми пришел к убеждению, что отчасти вина лежит на нем и заключается она в определенном его поведении. Как вы помните, это называется «поведенческое самообвинение». Поскольку поведение можно изменить, поведенческое самообвинение приводит к действиям, которые направлены на устранение проблемы. Поведенческое самообвинение носит временный характер и поэтому предотвращает отчаяние и беспомощность. Сравните восприятие ситуации Джереми с отношением к трудностям Талии, у которой проблемы с матерью.
Я все чаще и чаще ругаюсь с мамой. Раньше мы с ней и сестрой отлично проводили время вместе – плавали на каноэ по реке позади нашего дома. А однажды взяли напрокат ролики, и мама притворялась, что вот-вот упадет. Было очень смешно. Но сейчас мы уже так не веселимся. В прошлую субботу мы поехали за город. И я все испортила. Мама вела машину, а мы с Сарой сидели сзади. Сара что-то шепотом говорила своей кукле, а я стала ее дразнить, правда, совсем чуть-чуть. Мама велела мне прекратить, а я ее не послушалась. Продолжила тихонько дразнить Сару так, чтобы мама не услышала. В общем, Сара разревелась, а мама очень разозлилась. Она начала на меня орать, сказала, что если я не прекращу, то она развернется и мы вернемся домой.
Я чувствовала себя скверно. Вечно я вывожу маму из себя. Возможно, во мне есть что-то такое, что все портит. Что бы ни случилось, я всегда найду повод ее разозлить. Наверное, я просто плохая или типа того, ведь сестра на меня не похожа. Ребенок же может быть плохим?
Талия, как и Джереми, винит в конфликте себя. Однако Талия допускает мысль, что она «просто плохая». В отличие от Джереми, Талия не только обвиняет себя в конкретном поведении – то, что она дразнила Сару, стало триггером для маминого раздражения, – но и осуждает свой характер: «Наверное, я просто плохая». «Характерологическое самообвинение» хуже поведенческого. Поведение можно изменить, а характер нет. Джереми способен изменить свое поведение, которое, по его мнению, является причиной проблемы. А Талия оказалась в плену собственных убеждений. Она не только считает себя причиной конфликта, но и полагает, что никак не может изменить ситуацию (безнадежность и беспомощность). Обучая ребенка оптимизму, помните: объяснения плохих событий как личных и неизменных, особенно связанные с характером, крайне пессимистичны.
Те же самые три метода, которые вы использовали в предыдущем разделе, применимы и для объяснения критерия персонализации. С детьми младшего возраста мы используем две простые фразы. Мысли «из-за меня» представляют собой самообвинение (интернальность), а мысли «из-за кого-то или чего-то» обозначают экстернальность. Объясняя эти фразы, обходитесь без оценок. Не говорите: «Лучше верить мысли "из-за кого-то или чего-то", чем "из-за меня"» или: «Если у тебя мысли "из-за меня", то ты ведешь себя как Угрюмый Грег». Вы же не хотите внушить ребенку, что нужно перекладывать вину с себя на других людей или обстоятельства. И в равной степени неблагоразумно учить его видеть в себе причину всех проблем. Обе крайности не соответствуют реальности и не принесут никакой пользы. Ваша задача – вместе с ребенком выявить именно его модель поведения и оценить ее последствия. Затем можно дать оценку тому, как соотносится с реальностью его привычный стиль объяснения.
Сценки с Угрюмым Грегом и Оптимистичной Холли. Сначала объясните ребенку критерий персонализации простыми словами. Скажите ему, что, когда случается плохое событие, мы можем считать виноватыми в нем себя или обвинять кого-то или что-то. Прочитайте с ним пример ниже.
Дженнифер вернулась домой из школы и сказала маме, что хочет поужинать у Холли. Мама сердито отвечает: «Нет, я не разрешаю. Я уже приготовила ужин. Ты не можешь так просто объявить о своих планах на вечер и ожидать, что мы пойдем у тебя на поводу». У Дженнифер могут быть разные мысли о причинах маминого гнева. Если она думает: «Я неправильно спросила, надо было быть вежливее», то это мысль «из-за меня». Дженнифер считает, что мама рассердилась из-за того, что она неправильно спросила разрешения. Если Дженнифер думает: «Ого. Мама, должно быть, сегодня не в духе», то это мысль «из-за кого-то или чего-то». Дженнифер считает, что ее мама разозлилась потому, что у нее был тяжелый день.
Скажите ребенку, что хотите поупражняться с ним определять два типа мыслей. Прочтите с ним сценку с Угрюмым Грегом и попросите обвести мысли «из-за меня».
Угрюмый Грег выронил мяч
Команда Грега по флаг-футболу проиграла. За ужином папа спрашивает мальчика об игре.
Папа. Мама рассказала мне, что вы сегодня проиграли. Мне жаль.
Грег. Да, нас разгромили. А мы могли бы выиграть. Но я все испортил.
Папа. Что ты имеешь в виду? Что случилось?
Грег. Тоби передал мне пас, и никого вокруг не было, а я не удержал мяч в руках. Мне нужно было забить тачдаун, но вместо этого я выронил мяч. А ведь могли бы выиграть.
Папа. Да, плохо. Однако это же, наверное, не единственная причина вашего проигрыша. Какой был счет?
Грег. Кажется, 21:7. Мы бы выиграли, если бы не я. Каждый раз, когда получаю мяч, я все порчу. Не выходит у меня с футболом. Не стану я хорошим игроком. Уйду из команды. Может, тогда они начнут выигрывать.
Грег берет на себя всю ответственность за проигрыш: «Я все испортил», «Мне нужно было забить тачдаун, но вместо этого я выронил мяч. А ведь могли бы выиграть», «Мы бы выиграли, если бы не я», «Каждый раз, когда получаю мяч, я все порчу», «Не выходит у меня с футболом» и «Не стану я хорошим игроком» – это все мысли «из-за меня». Спросите вашего ребенка: «Как ты считаешь, верны ли убеждения Грега о причинах проигрыша команды? Если она проигрывает со счетом 21:7, мог ли только один человек совершить все ошибки? В чем еще могли быть причины проигрыша команды? Грег хотел уйти из команды из-за проигрыша или по другой причине? Считает ли он, что может улучшить свои навыки игры? Почему нет?» Объясните ребенку, что когда кто-то берет на себя всю вину за неудачи, то этот человек будет чувствовать себя плохо и может решить больше не предпринимать никаких попыток.
Теперь прочтите вместе с ребенком сценку с Оптимистичной Холли и сравните ее мысли с убеждениями Грега. Попросите ребенка подчеркнуть все мысли «из-за кого-то или чего-то» и обвести все мысли «из-за меня».
Оптимистичная Холли выронила мяч
Команда Холли по кикболу проиграла. За ужином папа расспрашивает девочку об игре.
Папа. Мама рассказала мне, что вы сегодня проиграли. Мне жаль.
Холли. Да, нас разгромили. А могли бы выиграть. Но играли хуже некуда.
Папа. Что ты имеешь в виду? Что случилось?
Холли. Ну, одна девочка отбила мяч, и он был прямо надо мной, а я его упустила. Поверить не могу. Он был у меня в руках, а я его выронила. Мне было так стыдно.
Папа. Да, плохо. Однако это же, наверное, не единственная причина вашего проигрыша. Какой был счет?
Холли. Кажется, 10:4. Мы все плохо играли. Мисс Кросс была недовольна. Шерон пару раз упустила мяч. Дана даже до базы не добежала, хотя обычно бегает очень хорошо, и Кимберли тоже не поймала мяч. А в команде противников была крупная девчонка, которая мастерски владеет мячом. Мисс Кросс говорит, что нужно быть более сосредоточенными на поле.
Холли более объективно, чем Грег, оценивает причины поражения. Она берет вину за свои промахи на себя, но видит и ошибки остальных игроков команды. Она признает, что команда соперников играла лучше. Посмотрите, какие мысли выделил ваш ребенок. Фразы «Мы все плохо играли», «Шерон пару раз пропустила мяч», «Дана даже до базы не добежала, хотя обычно бегает очень хорошо, и Кимберли тоже не поймала мяч» и «А в команде противников была крупная девчонка, которая мастерски владеет мячом» – это примеры мыслей «из-за кого-то». «Я его упустила. Поверить не могу. Он был у меня в руках, а я его выронила» отражают мысли «из-за меня». Обсудите с ребенком такие вопросы: «Как ты думаешь, кто оценивает ситуацию более реалистично – Грег или Холли? Как ты считаешь, кому больше нравится в команде? Уйдет ли Холли из команды по кикболу? Почему нет? На кого из этих детей ты больше похож?» Поговорите с ребенком о том, что надо брать ответственность за свои поступки, которые привели к проблеме, но не корить себя за ошибки, которые произошли не по его вине. Объясните ему, что дети, подобные Оптимистичной Холли, которые могут сказать: «Вот в этом я виноват, а в этом нет», чувствуют себя увереннее и стараются не допустить повторения своих ошибок. Дети, похожие на Угрюмого Грега, которые говорят: «Это все моя вина», думают о себе плохо и обычно решают сдаться, даже не попытавшись исправить проблему.
Если вы обеспокоены тем, что ребенок не в полной мере берет на себя ответственность или часто сердится, прочитайте вместе с ним следующую сценку. Потом задайте те же вопросы, что приведены выше, добавив в число ключевых персонажей Сердитого Адама, например: «Как ты думаешь, кто оценивает ситуацию более реалистично: Грег, Адам или Холли? Кому из них больше нравится в команде?»
Сердитый Адам не забивает гол
Футбольная команда Адама проиграла. За ужином папа расспрашивает мальчика об игре.
Папа. Мама рассказала мне, что вы сегодня проиграли. Мне жаль.
Адам. Да, нас разгромили. А могли бы выиграть. Сэм все испортил.
Папа. Что ты имеешь в виду? Что случилось?
Адам. Вратарь из Сэма никудышный. Четыре мяча пропустил. Даже те, за которыми прыгал.
Папа. Да, плохо. Однако это же, наверное, не единственная причина вашего проигрыша. Какой был счет?
Адам. 5:4. Если бы не Барри, мы бы выиграли. Он не забил пенальти. Растяпа. Говорил ему: «Дай мне ударить», но тренер сказал, что сейчас его очередь. Я до этого бил пенальти, но промахнулся, потому что Фрэнк все время бубнил, что надо делать, и я не мог сосредоточиться. Я в самой худшей команде на свете!
Комиксы. Потренируйтесь с двумя видами суждений на примере комиксов. Они похожи на те, что вы заполняли, разбирая критерий устойчивости. Отличие состоит в том, что мысли обозначены «из-за меня» и «из-за кого-то или чего-то». В первом примере девочка узнает, что ее подружка получила приглашение на вечеринку Майка, а она – нет. Мысль «из-за меня» звучит так: «Я ботан, а никто не дружит с ботанами». Попросите ребенка записать еще одну мысль «из-за меня», а также дорисовать лицо, чтобы показать, как себя при этом чувствует персонаж. Затем пусть ребенок придумает и запишет в соответствующем кадре две мысли «из-за кого-то или чего-то». Потом ему надо нарисовать лицо, на котором должны быть отражены чувства девочки. Пусть расскажет, как она бы поступила.
Теперь предложите ребенку точно так же заполнить два других комикса. Убедитесь, что последствия логически связаны с возникшими мыслями.
Модель ABC в ситуациях из жизни. Теперь ваш ребенок может перейти к схеме ABC. Попросите его рассказать о неприятном случае, произошедшем с ним, и о мыслях, которые у него тогда возникли. Пусть он определит, к какой категории относятся его мысли – «из-за меня» или «из-за кого-то или чего-то». Предложите ему записать их в соответствующей графе вместе с последствиями. Если его мысль была «из-за меня», ему надо придумать мысль «из-за кого-то или чего-то» и записать ее. Затем поинтересуйтесь, как бы он себя чувствовал и что делал, если бы такая мысль у него и вправду была. Это тоже нужно зафиксировать в графе «Последствия». Если же первоначальные мысли были «из-за кого-то или чего-то», разберите ситуацию еще раз, сосредоточившись на мыслях «из-за меня».
1. Неблагоприятный фактор:
Убеждение «из-за меня»:
Последствия:
Убеждение «из-за кого-то или чего-то»:
Последствия:
2. Неблагоприятный фактор:
Убеждение «из-за меня»:
Последствия:
Убеждение «из-за кого-то или чего-то»:
Последствия:
3. Неблагоприятный фактор:
Убеждение «из-за меня»:
Последствия:
Убеждение «из-за кого-то или чего-то»:
Последствия:
Игра «Пирог». Последнее упражнение, которое предлагаем выполнить с ребенком, – игра «Пирог». Она будет особенно полезна для детей, которые видят причины проблемы либо во внешних, либо во внутренних факторах и испытывают трудности с распределением ответственности.
Далее изображен пирог. Задача вашего ребенка – разрезать пирог так, чтобы каждый кусок представлял собой одну из причин, из-за которых возникла проблема. Он должен записать эти причины на ломтиках пирога. Прочитайте с ним первый пример.
Подружки шестиклассницы Мелани, которая принимала участие в нашей программе, объявили ей бойкот. Сначала ей пришла в голову только одна мысль: «Они не хотят со мной больше общаться и поэтому не замечают меня». Ей было трудно подумать о других причинах: она чувствовала себя несчастной из-за того, что друзья ее бросили.
Мы дали Мелани картинку с пирогом, и она смогла разрезать его на пять частей. На каждой из них она написала возможную причину: «Они мне мстят, потому что я сказала Скотту, что он нравится Тайше», «Тайша настроила их против меня», «Они злятся из-за того, что Кэролайн позвала на пляж меня, а не их», «Им не понравилось, что я обзывала Джули длинноносой» и «Они глупые».
Сначала вам нужно помочь ребенку сделать все возможные предположения. Мелани мы задавали наводящие вопросы: «Было ли раньше такое, что они переставали с тобой общаться? Вы поссорились? Они всегда так себя ведут?»
Проанализируйте вместе с ребенком пример Мелани. Объясните, что сначала у нее было только одно объяснение тому, что с ней не разговаривают. Но потом, хорошенько подумав, она нашла пять причин, каждая из которых могла привести к тому, что ее стали игнорировать. Объясните ребенку, что именно это помогло Мелани понять, как ей нужно решить проблему.
Спросите: «Что почувствовала Мелани, когда подумала, что девочки никогда больше не будут с ней дружить? Как бы она поступила? Изменились ли ее чувства после того, как она разрезала пирог?» Убедитесь, что ваш ребенок понимает: способность видеть множество факторов, повлиявших на ситуацию, помогает решить проблему. Мелани может извиниться перед Тайшей за то, что рассказала Скотту ее секрет. Поделиться с подружками подробностями поездки на пляж с Кэролайн. Спросить, не обиделась ли Джули, когда ее дразнила.
Теперь разберите два примера из жизни вашего ребенка. Сначала пусть он расскажет о неприятном случае и запишет его в графу «Неблагоприятный фактор». Затем попросите его назвать как можно больше возможных причин. Иногда дети думают, что цель игры – нарезать наибольшее количество кусков, поэтому предлагают множество выдуманных причин. Чтобы избежать этого, объясните, что пирог надо разделить, найдя как можно большее количество реальных причин. Каждый раз, называя возможную причину, ребенок должен «отрезать» кусок и записать ее внутри. Детям, которые во всем винят только себя или, напротив, обвиняют других либо обстоятельства, нужно помочь посмотреть шире с помощью наводящих вопросов (их примеры даны выше). После того как ребенок нарежет пирог, пронумеруйте куски. Затем их надо классифицировать по критериям устойчивости и персонализации. Если ребенок в основном называет постоянные причины и причины «из-за меня», попросите его подумать о временных причинах и причинах «из-за кого-то или чего-то».
Вывод
На этом этапе ребенок понимает: то, что он говорит себе, напрямую влияет на его чувства и поступки. Когда случается что-то плохое, он может «поймать» свои мысли и предугадать их последствия. Возможно, он еще будет нуждаться в ваших подсказках («О чем ты подумал, когда тебе поставили плохую оценку?»). С их помощью ваш ребенок сможет разобрать свою ситуацию по схеме ABC. Он также умеет различать убеждения постоянные и временные, личные и внешние. Наконец, теперь он стал задумываться о точности своих суждений. Именно опровержению неверных убеждений посвящена следующая глава.