сциплиной и часто поступают импульсивно.
Это были лишь некоторые примеры, чтобы показать механизм действия защитных стратегий. Их можно разделить на приспособление, отстранение и сверхкомпенсацию.
Защитные стратегии и установки не всегда можно отнести к конкретной потребности, как я попыталась продемонстрировать выше. Одна и та же установка, например «Я не имею значения», может возникать вследствие ущемления разных потребностей: в привязанности, автономии, признании и удовольствии. Также и защитная стратегия, к примеру перфекционизм или стремление к власти, развивается при ущемлении нескольких базовых потребностей. Кроме того, многие защитные стратегии имеют общие точки соприкосновения: перфекционизм и стремление к контролю сродни друг другу так же, как и стремление к гармонии и «синдром добряка».
В большинстве случаев защитные реакции являются действительными причинами наших проблем. Если человек живет с установкой «Я недостоин любви», и отгораживается от других людей, и избегает близких отношений, то одиночество, возникшее по причине его отстраненности, и есть его подлинная проблема. Если бы он смог рассказать другим людям о своих мыслях, о том, что он недостоин любви, то был бы уже не одинок, а связан с этими людьми. То есть не отрицательные установки сами по себе наносят вред нашим межличностным отношениям и образу жизни, а защитные стратегии, которые мы выбираем, чтобы избавиться от этих установок. Большинство проблем, которые у нас есть, возникают от нашей самозащиты.
Важно, чтобы ты ценил и уважал свои защитные стратегии. В детстве они были вполне разумны и уместны. Ребенком ты старался угодить своим родителям. Или бунтовал против них, и для этого были свои причины. И сегодня ты так же стараешься с помощью защитных стратегий поладить с собой и другими людьми. И это заслуживает признания. Есть только одна проблема: Сумрачный ребенок в тебе все еще не понял, что вы с ним выросли. Он живет в реальности прошлого. На самом деле твои Сумрачный ребенок и внутренний взрослый сегодня свободны и могут сами о себе позаботиться. Вы больше не зависите от мамы и папы. Взрослый в состоянии защитить себя и самоутвердиться с помощью гораздо лучших средств, чем его защитные стратегии. Я их, конечно, представлю тебе в главе «От стратегий защиты к стратегиям успеха». Но сначала важно распознать и понять твои детские стратегии, прежде чем изменить их к лучшему.
Далее я представлю метастратегии, среди которых можно выделить индивидуальные и специальные. Если ты, к примеру, любишь себя защищать, убегая от реальности и непрерывно играя в компьютерные игры, то это можно отнести к стратегии защиты «Бегство и отстраненность». Или если при разговоре с начальством, когда нужно выразить свое мнение, ты постоянно разговариваешь намеками, то такое поведение можно отнести к стратегии «Стремление к гармонии». Во время дальнейшего чтения будь внимателен к себе: какие способы из тех, что названы далее, ты используешь?
Самозащита: уход от реальности
Отторжение неприятных или невыносимых проявлений действительности – основополагающий защитный механизм, без которого мы не смогли бы существовать. Если я буду все время держать в голове все ужасные вещи, происходящие в мире, включая мысли о собственной смерти, то меня настолько одолеют страх и бессилие, что я вряд ли найду силы жить и действовать дальше. Так что отторжение является вполне здоровой и ценной самозащитой.
Если я что-то отвергаю, то это уходит из моего восприятия. А если я не воспринимаю, то и не смогу это почувствовать, об этом подумать или совершить какие-то действия. Поэтому мы вытесняем психологически только ту реальность, которая вызывает в нас неприятные чувства: страх, печаль или беспомощность. Очевидно, что практически не существует мотивов, заставляющих нас вытеснять переживания, вызывающие у нас радость и удовольствие (за исключением ситуаций, которые могут привести к серьезному конфликту, например измены нашему партнеру). Это тоже является причиной того, что люди, у которых было счастливое детство, запоминают его очень хорошо, в то время как пережившие в детстве много грустных событий могут вспомнить его только отрывками.
В сущности, отторжение есть мать всех защитных стратегий, потому что вся самозащита сводится к тому, чтобы избежать вещей, которые мы не хотим чувствовать или воспринимать. Все остальные защитные стратегии, такие как перфекционизм и стремление к власти/гармонии или «синдром добряка» находятся в услужении у отторжения.
Однако, когда я отгораживаюсь от проблем, я не могу с ними работать. А если я слишком долго отвергаю их, то это приведет к такому их скоплению, что однажды я больше не смогу закрывать на это глаза. Так, стратегия «перфекционизм» может вылиться в абсолютную истощенность и выгорание. При этом выгорание – одно из последствий, которое затрагивает только самого пострадавшего и его близкое окружение. Гораздо проблематичнее может стать ситуация, когда человек пытается вытеснить свое чувство бессилия с помощью повышенного стремления к власти, прежде всего, когда он располагает большим влиянием в обществе.
Самозащита: проекция и мышление жертвы
Так же как и отторжение, проекция является универсальной стратегией защиты и основой для всех других защитных механизмов. Проекция – это специальный психологический термин, и он описывает состояние, когда человек воспринимает других через призму его собственных потребностей и чувств. Например, если я чувствую себя неуверенно и неполноценно, то я легко буду проецировать силу и превосходство у других людей. Очень часто случается, что мы проецируем опыт отношений с папой и мамой на собственного партнера. Если у нас была мама, которая все контролировала, может произойти, что мы будем чувствовать контроль и со стороны партнера, потому что подсознательно будем думать, что он такой же, как мама. Или если я сам имею склонность к скупости и жадности, то и другие люди мне будут казаться такими же. Конечно, мы проецируем и положительные чувства и желания тоже. Если я вырос в хорошей и доброй атмосфере, может получиться, что мои представления о том, что все другие люди добрые и надежные, будут несколько наивными.
Отторжение и проекция касаются психического восприятия. Оно, в свою очередь, является основой для всех последующих психических процессов: мыслей, чувств и действий. На восприятии строится все, его можно приравнять к нашему сознанию. И его искажение происходит незаметно для человека, потому что случается одновременно с самим восприятием. Рефлексия искаженного понимания возможна в лучшем случае по прошествии времени. Тогда как будто «спадает пелена с глаз», и я недоумеваю, как это могло случиться. При работе с другими защитными стратегиями, которые больше затрагивают уровень поведения и поступков, у нас гораздо больше шансов поймать себя именно в тот момент, когда мы их применяем.
В отличие от животных мы, люди, обладаем способностью к рефлексии. И все-таки различия в применении этой способности разными людьми огромны. Некоторые постоянно стараются анализировать свои поступки и развиваться, другие, наоборот, вообще не занимаются этим. Люди, которые отрицают самопознание, внутренне ужасно боятся встретиться со своим Сумрачным ребенком. Так, Сумрачный ребенок Петры думает, что он плохой и никто его не сможет полюбить. Это чувство неполноценности Петра переносит тяжело, она вынуждена от него защищаться. Что закрывает для нее возможность проработать ее проблему. Давайте теперь представим, что Петра встречает Юлию, которая воспринимает ее как более сильную и совершенную, чем она. Автоматически (подсознательно) Петра будет думать, что Юлия смотрит на нее свысока и вскоре отвергнет. Петра априори воспринимает себя как потенциальную жертву Юлии. Но этот внутренний процесс Петра оставляет без внимания. Поэтому ее Сумрачный ребенок и Внутренний взрослый используют фокус: они находят, что Юлия неприятная и не заслуживает доверия. И отвергают ее сами. Собственная несостоятельность проецируется у Петры в воображаемую враждебность собеседника, который кажется враждебно настроенным.
Люди, которые, как Петра, склонны к тому, чтобы не допускать болезненное восприятие себя в сознание, часто проецируют собственные неприятные чувства на других людей. Они вменяют другим, в особенности тем, кто кажется им более умным или сильным, мотивы, чувства и намерения, которые проистекают из их собственных психических порывов. Также такие люди пытаются сопротивляться и чувству вины. Они не хотят признаваться себе в том, что совершили ошибку, и проецируют эту эмоцию на «козла отпущения». Такое встречается как на бытовом уровне между двумя соседями, так и на большой политической арене.
Ни один человек не застрахован от искажения восприятия и проекций. Это происходит с нами постоянно. Но есть люди, которые выказывают очень сильное отрицательное и даже агрессивное отношение к самопознанию. С ними почти невозможно или необычайно трудно вести конструктивный разговор об их проблемах. Упрямым отрицанием необходимости самоанализа они лишают себя надежды победить проблемы. Их самооценка слишком уязвима, чтобы признать вину. Я каждый раз поражаюсь, насколько на первый взгляд совершенно нормальные люди способны противоречиво и несправедливо мыслить, когда они не готовы осознать свою степень участия в какой-то ситуации. Совсем скверным и даже опасным это может стать в тот момент, когда целые группы населения оказываются жертвами проекций людей, которые легко узаконивают свою неправоту и применение силы. Если человек А воспринимает человека Б с сильными искажениями, то у человека Б остается одна возможность – обходить А за версту. Если только они не находятся во взаимной зависимости.
В то время как отторжение и проекция затрагивают основную психическую функцию восприятия и так или иначе проявляются у каждого человека, то следующие стратегии являются более специфическими и скорее индивидуальными. Они касаются, прежде всего, уровня действий, и поэтому их легче распознать и соответственно изменить.