Если твои дети уже выросли и ты честно пришел к выводу, что некоторые вещи делал неверно, попроси у них прощения. Этот поступок может стать началом новых отношений с твоими детьми. Если же у тебя несовершеннолетние дети, то проверь внимательно, как Сумрачный ребенок в тебе влияет на воспитательный процесс, и попробуй действовать, обращая внимание на себя и, по возможности, анализируя свои действия.
Не исключено, что, обращая свой взгляд назад, ты увидишь, что поступил несправедливо со своим старым другом или коллегой. Тогда просто извинись перед ним/ней. Даже если прошло много лет. Представь себе обратную ситуацию, где ты был жертвой, когда кто-то тебя обидел. А теперь вообрази, что твой обидчик, наконец-то, попросил у тебя прощения. Как бы было здорово!
Упражнение: прими действительность с радостью
Это упражнение является, собственно, внутренней позицией, к которой я хочу тебя подтолкнуть. Она пришла из буддистского учения медитации, с которым, честно признаться, я знакома только поверхностно. Однако я знаю, что фундаментом медитативных упражнений являются утверждение и принятие. Я думаю, что эту простую идею можно перенять для жизни без погружения в буддистскую философию. Идея говорить «да» психически доступна для понимания. Как мы отметили, сопротивление болезненным переживаниям может породить хронический подсознательный страх. Противодействие страху требует бóльших энергетических затрат, чем его принятие. То же можно сказать и о других отрицательных чувствах: печали, беспомощности, гневе, стыде – быстрее всего они исчезают, когда мы их признаем.
Когда я говорю о страхе, то я имею в виду Сумрачного ребенка. Если мы принимаем его, а вместе с ним и наши страхи, стыд и несостоятельность, печаль и беспомощность, то Сумрачный ребенок чувствует, что его понимают, и постепенно успокаивается. Для этого часто достаточно, когда мы в повседневной жизни внутренне признаем: «Да, это так». Неважно, идешь ли ты на прием к зубному или думаешь о ссоре с другом, стоишь в пробке или опаздываешь на поезд и т. д., просто скажи себе: «Да, это так». Пробуй этот метод снова и снова, и ты увидишь, что он принесет тебе облегчение и успокоение.
Эмоции являются мимолетными состояниями. Мы помним об этом, когда испытываем счастье. Если мы сильно радуемся, то знаем заранее, что веселье не может длиться вечно. А с отрицательными чувствами все наоборот: мы думаем, что они никогда не закончатся. Например, любовные страдания или страх.
Поэтому я еще раз напоминаю тебе об упражнении, которое я описывала в разделе «Как можно выйти из негативных чувств» (см. выше): сконцентрируйся на телесном выражении твоего удручающего чувства. Если ты грустишь, то сфокусируйся на том, как твое тело чувствует печаль. Возможно, это комок в горле? Или давит в груди? Сосредоточься на этом ощущении и убери все картинки из головы, которые связаны с твоей печалью. Если ты грустишь, потому что расстался со своей подругой, то прогони любые мысли о ней из головы и почувствуй только телом свою печаль. Останься в этом состоянии. И ты увидишь, как оно растворяется. Таким же образом можно поступить со всеми отрицательными чувствами. Это упражнение берет начало из так называемого метода Седоны, разработанного Лестером Левинсоном, и является прагматической попыткой управлять чувствами.
Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
Чувство несостоятельности, которое часто вызывает в нас Сумрачный ребенок, влияет не только на наше собственное самочувствие, но и на мнение о других людях и поведение по отношению к ним. В глазах Сумрачного ребенка окружающие могут быстро превратиться во врагов. Еще в моей книге «Жить можно легко!» я объясняла, что неуверенные в себе люди живут в оборонительной позиции, то есть они постоянно озабочены тем, чтобы их не атаковали и не превосходили. А тот, кто занят самозащитой, не может одновременно проявлять сочувствие к атакующему. Следствием этого становится то, что люди не могут желать добра «более сильным». Доброжелательность возможна лишь там, где есть разговор на равных. Если же я чувствую превосходство другого, то начинаю резко критиковать не только себя, но и кого-то. Разумеется, я могу восхищаться кажущимися мне более сильными людьми за определенные качества, но если быть честным с собой, все это неправда. Злорадство и зависть слишком присущи человеку, и они, как правило, обращены на тех, кто кажется нам более выдающимися, чем мы сами. Сумрачный ребенок может быть очень мелочным и мнительным и вести себя соответствующе. Поэтому для общества тоже лучше, когда я нахожусь в состоянии Солнечного ребенка или внутреннего взрослого. Это повышает мое настроение, и, следовательно, я начинаю более доброжелательно относиться к окружающим.
Восприятие и настроение находятся в непрерывном взаимодействии. Если я в хорошем состоянии и встречаю людей с улыбкой, то они чувствуют себя в моем присутствии комфортно. И возникает положительная динамика. Восприятие окружающих доброжелательно не требует такого напряжения, как неусыпная бдительность и готовность отразить любую атаку. И наоборот, чем большую усталость и опустошенность я ощущаю, тем скорее склоняюсь к тому, чтобы проецировать мои чувства на других и натолкнуться на отрицательную динамику.
Быть доброжелательным к людям мне помогает состояние Солнечного ребенка, когда я в нем нахожусь. Если же я направляю свою мелочность и агрессию внутрь, то мне будет трудно великодушно относиться к другим. Поэтому очень важно позаботиться о себе и взять ответственность за свое самочувствие. Ты можешь это сделать, если поймешь Сумрачного ребенка и успокоишь его так, как мы пробовали в разделе «Взрослый утешает Сумрачного ребенка». В то же время тренируйся в том, чтобы активно переключаться в режим Солнечного ребенка. Позаботься о пребывании в хорошем настроении. Рассматривай наслаждение жизнью и радость от нее как свою обязанность. К этому вопросу я еще вернусь в разделе «Наслаждайся жизнью!».
Доброжелательность является внутренней позицией, которую я могу выбрать сам. Многие люди, идентифицирующие себя с Сумрачным ребенком, настаивают на том, чтобы относиться к другим с недоверием. Подозрительность относится к их стратегии защиты, а поскольку они полностью отожествляют себя с Сумрачным ребенком, то твердо убеждены в его установках, в том, что мир и люди эгоистичны и злы. Чтобы предотвратить недопонимание, замечу: я не хочу утверждать, что люди в принципе хорошие. Необдуманное и наивное представление о других будет создавать не меньше проблем, чем пресловутая подозрительность. Однако наше в целом недоверчивое отношение ко всему, недостаток доброжелательности привносят в мир частичку негатива. Кроме того, пессимистично-недоверчивая позиция о врожденном эгоизме человека не находит и научного подтверждения. Мы уже рассматривали этот аспект в разделе «Как ценности помогают нам». Для справки: современные исследования мозга доказали, что люди склоняются к кооперации и отдача в отношениях делает нас счастливыми. Таким образом, за доброжелательный взгляд на мир выступают и разумные аргументы.
Когда ты ловишь себя на том, что оцениваешь своего друга, коллегу, родственника или партнера по-настоящему отрицательно и придирчиво, сделай осознанно шаг назад и попробуй проанализировать эту ситуацию с доброжелательной точки зрения. В разделе «Генетически обусловленное плохое настроение» я уже объясняла, что, к сожалению, в генах заложено обращать бо́льшее внимание на плохие события и оценивать их значимость выше. Я напомню: один неприятный разговор с другом может отодвинуть 100 положительных ситуаций с ним на задний план. Так что прежде чем приходить к выводу о том, что человек Х действует, руководствуясь низменными мотивами, заставь своего внутреннего взрослого Я проверить, так ли это на самом деле, и вспомни, сколько хорошего вы пережили с этим человеком вместе. Поразмысли как следует, насколько твоя интерпретация обоснована. Часто мы слишком быстро готовы вменить другим плохие намерения, даже если речь идет о многолетней дружбе. Забытый день рождения, небольшое критическое замечание или «неправильная» реакция вызывают у некоторых столько разочарования, что они начинают сомневаться в дружбе. Доброжелательное отношение, напротив, предполагает, что мы с пониманием относимся к другим (так же, как и к себе), а это значит, что они:
– в принципе желают нам скорее добра, чем зла, но
– все равно иногда совершают ошибки;
– могут быть забывчивыми, даже если речь идет о дне рождения лучшего друга;
– периодически боятся чего-то и не всегда честны;
– порой не просчитывают точно последствия своих поступков;
– иногда просто не хотят что-то делать;
– периодически действуют необдуманно;
– могут быть в плохом настроении;
– слишком часто находятся в режиме Сумрачного ребенка.
Помни: у трудных людей Сумрачный ребенок очень сильно травмирован. Никакие человеческие отношения не могут быть идеальными. Мы совершаем ошибки и заблуждаемся. Поэтому относись к своим собственным недостаткам и слабостям других людей с максимально возможным великодушием. Агрессия и мелочность наносят вред прежде всего тебе самому – они портят настроение и отягощают межличностные отношения. Кстати, о настроении: юмор может помочь привнести во взаимодействия легкость и доброжелательность.
Хвали своего ближнего, как самого себя!
Доброжелательный настрой предполагает также, что я иногда хвалю людей, окружающих меня, или говорю им комплименты. С этим тоже бывают проблемы у тех, кто идентифицирует себя с Сумрачным ребенком. Находясь в этом состоянии, они склонны завидовать, а это не позволяет им расточать похвалы.
Некоторые люди слишком зажаты, чтобы сказать что-то приятное. Им почему-то стыдно хвалить других или самим получать похвалу. Они с детства не привыкли к этому. «Не ворчат, считай, что похвалили» – пословица, с которой выросли многие. Такие люди самонадеянно думают, что у них другие, слишком высокие критерии как для других, так и для себя, поэтому они редко хвалят.