Наши 12 разрешений направлены на то, чтобы каждый из вас смог расширить горизонты своего мира, смог увидеть самого себя другими глазами и получить новые возможности.
Теперь, когда вы записали в тетрадь все разрешения и добавили к ним ответы на вопросы, перечитайте написанное. Не торопитесь, перечитайте спокойно. Что вы при этом почувствовали? Пришло ли к вам ощущение лёгкости и освобождения? Захотелось ли расправить плечи и улыбнуться? В общем, так и должно быть.
А может быть, вам было тяжело читать, вас скрючивало, лицо морщилось, и в животе появилось неприятное ощущение?
Я надеюсь, что у вас не такая реакция.
Советую вам ежедневно возвращаться к своим записям, перечитывать их в течение 3–5 минут – и вы увидите, как постепенно будет меняться ваше сознание под благотворным воздействием разрешений. При необходимости дополняйте и корректируйте формулировки.
Кроме того, давайте себе задания: как вы будете воплощать в жизнь свои разрешения. Планируйте свои шаги в этом направлении.
Допустим, раньше вы всегда сидели молча на общих собраниях в компании, где трудитесь. И даже если вам приходило что-то толковое в голову, вы ни разу не поделились этим с начальством и коллегами. Может быть, настало время озвучить своё предложение? Сделайте над собой небольшое усилие, чтобы выступить перед всеми. Ведь вы разрешили себе это сделать, и не будете сами себя ругать за инициативу.
Может быть, вам всегда хотелось рисовать, но родительские предписания запретили вам это делать. Дорогой друг, пора взять в руки кисти! Мир знает много случаев, когда люди начинали учиться рисовать в очень взрослом возрасте и обнаруживали в себе настоящий талант. Но дело даже не в таланте – дело в том, что вы получите огромное удовольствие от возможности выразить себя в рисунках.
В эту же тетрадь обязательно запишите, как вы воплотили своё разрешение: выступили на собрании, нарисовали картинку, а может быть, впервые сказали близкому человеку что-то тёплое, или сумели сделать сложное дело, за которое раньше боялись приняться.
Выполняя все рекомендации (перечитывание записей, планы по осуществлению собственных разрешений и фиксация этих моментов) вы формируете новую бытийность, новые убеждения, освобождаетесь от гирь, висящих на ваших ногах.
И помните – чтобы стать свободным и счастливым, вам не нужно ничьё разрешение, кроме своего собственного. Двери позитивных изменений открываются только изнутри.
Как поддержать себя и близких при стрессе
Начну с вопроса к вам, мои дорогие читатели: что было бы для вас наилучшим результатом изучения этой главы?
Вы увидели заголовок и решили ознакомиться с данной главой. Чего вы ждёте от неё? Что надеетесь узнать после прочтения?
Вопросы, которые я вам задаю – это открытые вопросы, то есть, такие, на которые невозможно коротко ответить «да» или «нет». Открытый вопрос требует развёрнутого ответа, и зачастую предполагает время для поиска и формулировки ответа. Такие вопросы будоражат мысль, заставляют задуматься, создают пространство для развития.
Что бы вы ни ответили на вопросы, с которых началась эта глава, вы наверняка найдёте в ней что-то полезное для себя. Стрессы сопутствуют нам в течение всей жизни; иногда их можно назвать «стимулирующими» или «развивающими», но иногда их сила просто валит с ног. Я дам несколько практических советов, как устоять перед стихией стресса, и буду счастлив, если хотя бы один из них вам поможет.
И первый важный совет заключается в том, что нужно стараться упреждать наступление стрессовой ситуации.
Перед тем как начать какое-то дело, спросите себя: «Что будет для меня наилучшим результатом данной активности?»
Я не имею в виду мытьё посуды или покупку картошки на рынке – такие повседневные дела вряд ли могут ввергнуть вас в стресс. Разве что вмешаются форс-мажорные обстоятельства. Но я говорю про другое. Например, первый день на новой работе – он может получиться довольно стрессовым, а может принести радость и удовлетворение.
Так вот, спросите себя, что будет для вас наилучшим результатом этого первого дня. Зачем нужен этот вопрос? Открою одно его магическое свойство: он заставляет ветер дуть в ваши паруса.
Конечно, дорогие друзья, это метафора. А магия состоит в работе со своим сознанием. Допустим, вы дали себе ответ: наилучшим результатом первого дня в новой компании для меня будет знакомство со всеми моими обязанностями. Когда формулировка прозвучала в вашей голове, ваше внимание концентрируется именно на этом результате. А где внимание – там сила. Поэтому 99 процентов вероятности, что вы получите тот результат, какой хотите.
Если у вас сейчас нет никаких важных дел, к которым вы могли бы применить этот вопрос, начинайте им каждый свой день. Встав утром, подумайте, что будет для вас наилучшим результатом сегодняшнего дня. Мысленно пробегитесь по планам предстоящего дня и наметьте себе его итог.
Возможно, это будет выполнение одного или двух самых важных дел. А может быть и такой результат: провести этот день в хорошем настроении и не позволить никому и ничему его испортить. Или так: посвятить день близким людям и радоваться общению с ними.
Вы направляете своё внимание на достижение этого результата. Внимание – одна из тех вещей, которыми человек способен управлять, но часто забывает об этом и транжирит его на мелочи, не приносящие удовлетворения. Начинайте прямо завтра утром тренировать этот навык: вопрос о наилучшем результате дня является отличным тренажёром. С его помощью вы проводите профилактику стрессового состояния. Оно могло бы возникнуть, если бы вы не имели цели и чёткого плана действий на день, хватались за всё подряд, распылялись на мелочи, забыли бы про важные дела, и в итоге приобрели ощущение совершенно неудачного дня.
Поэтому приглашаю вас воспользоваться советом и снизить или даже совсем отменить возможный стресс. Кстати, вы можете задать вопрос не только себе, но и своим близким – так вы поможете им тоже сфокусировать внимание на наилучшем результате.
Всё создаётся дважды: сначала в воображении, затем во внешнем мире. Слова и мысли человека формируют его реальность, и то, что человек говорит и думает, имеет большое значение. Но необходимо подкреплять слова и мысли конкретными действиями, чтобы новые идеи стали привычками.
Этому служит второе упражнение.
В конце дня, перед тем как ложиться спать, вы задаёте себе ещё два вопроса: «Как я сегодня о себе позаботился? В чём сегодня я продвинулся?»
Для меня ответы на вопросы могут быть такими: сегодня с утра я сходил в тренажёрный зал, чтобы расшевелить тело и компенсировать сидячую работу; пообедал правильной пищей, а не фастфудом. Кроме того, я подготовил и записал видео урок, обработал его и выложил в открытом доступе – для меня это шаг в профессиональном развитии.
А как бы вы ответили на эти вопросы? Если сегодня вам нечего сказать в ответ, то запланируйте на завтра то, что будет заботой о себе, и то, что станет небольшим продвижением вперёд в профессиональном или личном плане.
Помните, дорогие друзья, что единственный человек, который способен наилучшим образом проявить заботу о вас – это вы сами. Аналогично, единственный человек, которому совершенно необходимо ваше развитие и продвижение – это вы. Выполняя эти два действия каждый день, вы тоже снижаете уровень стресса и повышаете уровень собственной жизни.
Обратите внимание на следующее правило: масштаб вторичен, привычка первична. В данном контексте это означает следующее: неважно, большим или малым будет ваш шаг в продвижении или в заботе о себе. Намного важнее то, что делать шаги нужно каждый день, ввести их в привычку, и тогда количество неизбежно перейдёт в качество. Один человек проплыл 10 километров в бассейне – отлично. А другой совершил 15‑минутную прогулку перед сном – и это прекрасно. Один завершил написание книги – классно! Другой прочитал и законспектировал полезную статью – не менее замечательно.
Удивительно, что многие люди, имея все возможности заботиться о себе и развиваться, не предпринимают ничего в этих направлениях, то ли считая это ненужным, то ли внушив себе, что сделают это когда-нибудь потом. Но, не сформировав такую привычку, они никогда ничего не сделают. Никогда и ничего. Но это не про вас, верно?
Если вам кажется, что задавание себе вопросов не даст никакого результата, просто проведите эксперимент в течение двух недель. По две минуты каждый день утром и вечером вы можете найти в любых обстоятельствах, я уверен. Записывайте результаты, и через две недели оцените, что изменилось за это время. А я точно знаю, что изменения будут.
Например, вы можете обнаружить, что стали меньше нервничать или лучше спать, спокойнее работать или больше успевать, что ваша жизнь стала более упорядоченной, или вам удалось завершить дела, которые долго висели несделанными. Могут быть и другие результаты. Что будет у вас? Понравятся ли вам изменения? Захотите ли вы продолжать спрашивать себя?
Есть и третий вопрос, который может быть параллелен со всеми предыдущими. Он подходит и для ежедневной практики, и для еженедельной. Даже раз в месяц задавать его себе – тоже неплохо.
Вопрос звучит так: «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?»
Бывало ли у вас так, что вы начинали ценить что-то только после того, как лишались этого? Так случается со всеми. Поэтому очень важно научиться ценить то, что есть у вас сейчас. Объятия близкого человека. Дыхание полной грудью. Хорошую погоду. Пятёрку в дневнике своего ребёнка. Возможность отдохнуть в тишине…
Всё вокруг вас может быть такой ценностью. Направьте своё внимание на эти вещи и почувствуйте благодарность за то, что у вас это есть. А в те моменты, когда на вас надвигается стресс, мысли о хорошем просто необходимы – как раз для того, чтобы дать вам силы противостоять стрессу.
Три упражнения, три типа вопросов, названные выше, направлены на внутреннюю работу, на работу со своим сознанием и подсознанием. Они формируют ваше состояние – состояние спокойствия, уверенности в себе, благодарности, концентрации. А состояние напрямую влияет на решения, принимаемые человеком, на его действия, и в конечном счёте – на его жизнь.