Скажите, уважаемые читатели, не испытываете ли вы что-то вроде недоверия или скепсиса при чтении этой главы? Если так и есть, то вам нужно приступить к описанным выше простым упражнениям как можно скорее. Любой психолог скажет вам: сопротивление возникает тогда, когда человек чувствует, что его действия могут привести к изменениям в жизни. И даже изменения к лучшему тоже вызывают сопротивление – ведь организм стремится к гомеостазу, и привычные проблемы в настоящем всегда ближе к телу, чем возможная счастливая жизнь в будущем.
И всё же, представьте себе, что вы не только сами себе задаёте вопросы, но и членам своей семьи. Например, укладывая спать своего ребёнка, припомните вместе с ним, что хорошего у него было за день. А супруга или супругу спросите про наилучший результат завтрашнего дня.
Каждый открытый вопрос содержит в себе допущение. Вопрос «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?» содержит допущение о том, что наилучший результат обязательно будет. В вопросе «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?» скрывается допущение, что хорошее, несомненно, есть. Эти допущения формируют позитивную реальность вокруг вас.
Если же вы задаёте себе и другим вопросы с негативным допущением, то они станут источником и подкреплением для негатива. «Какие у тебя сегодня были проблемы на работе?» (на работе вообще всегда только одни проблемы); «Сколько двоек на этот раз?» (ни на что, кроме двоек, ты не способен); «Почему я опять стерпел, когда начальник на меня повысил голос?» (я не умею постоять за себя, я неудачник). Будьте внимательны к формулировкам, используйте позитивные допущения, и это даст результат даже без больших усилий с вашей стороны.
Ещё одна важная тема: мы живём в океане договорённостей с другими людьми. Эти договорённости можно разделить на две категории: подразумеваемые (не обозначенные, домысливаемые) и выраженные (чётко и ясно обозначенные). Подразумеваемые сеют хаос, непонимание и невыполнение; выраженные ведут к порядку, к результату.
«Ты сможешь одолжить мне денег?» – спрашивает один. «Ну-у-у, сейчас не знаю, надо подумать…» – отвечает второй. Первый думает: «Сразу не отказал – значит, даст, нужно только посильнее надавить на него». И пристаёт с этим вопросом ежедневно, подкарауливая приятеля в самых неожиданных местах. Но второй не собирался давать денег, просто побоялся сказать «нет». Он юлит и тянет время при каждом разговоре, второй давит, напряжение нарастает и, в конце концов, приводит к взрыву, громкой ссоре и многолетней вражде.
С другой стороны, второй приятель мог сразу сказать: «Знаешь, нет, я никогда не даю в долг. Не только тебе, а вообще никому. Надеюсь, это не помешает нашим отношениям». Вот это была бы выраженная договорённость, и возможно, она бы сохранила и взаимное уважение, и взаимодействие этих людей.
Старайтесь следить за тем, чтобы на вашей шее не висели в виде камней подразумеваемые соглашения, невыполненные обещания и незавершённые дела. Всё это создаёт стресс, который вы можете даже и не осознавать, но он окрашивает повседневную жизнь в тревожные тона.
Наилучшим решением будет составить список таких камешков, которые есть в вашем настоящем и мешают вам двигаться и ощущать спокойствие и уверенность в себе. Для начала просто написать список и просматривать его ежедневно, привыкая к мысли, что всё это вы можете выполнить, завершить или обозначить чётко. В какой-то момент вы почувствуете готовность к действию.
Один пункт в день – прекрасный темп для сокращения списка. Возможно, какие-то дела стали неактуальными, и вы можете просто вычеркнуть их, точно зная, что их выполнять не нужно. Какие-то договорённости необходимо изменить, обозначить новые сроки, передоговориться. Другие – отменить и уведомить об этом того человека, который ждёт от вас чего-то. Остальные выполнить.
Вы сами почувствуете, как шея освободится от груза, плечи расправятся, спина выпрямится, походка станет легче, а настроение – радостнее.
Зачастую эти подразумеваемые договорённости и возникают от неумения говорить «нет». Человек соглашается только потому, что боится или стесняется сразу отказаться делать это.
И это ещё одно упражнение для самостоятельной работы: учиться говорить «нет». Могу предложить вам несколько формулировок для тренировки перед зеркалом. «Я слышу твою просьбу. Но разреши, я тебе откажу». «Я понимаю. Но это не в моих правилах. Я не буду этого делать». «Понимаю. Разреши, я тебе откажу. Для меня важно не попадать в такие ситуации». «Нет. Просто нет. Для меня это вопрос принципиальный. Надеюсь, мой отказ не повлияет на наши отношения». Адаптируйте эти фразы под те ситуации, в которых вам сложно сказать «нет», и приучайте ваш речевой аппарат произносить подобные слова.
Ваш собеседник обидится? Что ж, может быть. Это его выбор. Но мы с вами здесь говорим о том, как избежать стресса, а умение решительно отказывать – один из путей профилактики стресса. Словом «нет» вы ставите барьер между собой и стрессовой ситуацией, в которую неизбежно попали бы, если бы согласились против своего желания.
Безусловно, какие-то вещи происходят независимо от вас, и вы иногда оказываетесь в пространстве стресса, неприятности или проблемы, несмотря на ваши стремления предотвратить её. И что же делать? В первую очередь снизить уровень тревожности и нервозности. А именно: признать, что проблема есть. Сказать себе, например: «Да, случилось так, что я потерял деньги», или «Да, мне пришлось уволиться». И обязательно добавьте: «Но я способен с этим справиться. Что будет моим первым шагом?».
И в самом деле, вы способны справиться с любым препятствием, если не закрываете глаза в страхе и ужасе, а поворачиваетесь к проблеме лицом и начинаете действовать. Когда-то давно вы смогли справиться с весьма сложными делами: научиться ходить, читать или писать. Ни одно из этих препятствий не поддалось вам с первого же раза. Но вы не бросали попыток, не говорили своим родителям: «Нет, я боюсь ходить, это слишком сложно для меня, лучше я не буду этого делать». Каждый из нас сделал свой первый самостоятельный шаг, и теперь ходьба – нечто само собой разумеющееся, что мы делаем, даже не задумываясь о последовательности движений. Так может быть и с любым делом. И любое может стать для вас источником победы, а не стресса.
Давайте кратко резюмируем, какие приёмы и упражнения помогут вам предупреждать стрессы и выходить из них без потерь.
1. Утренний вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом дня?»
2. Вечерний вопрос: «Как я о себе позаботился и в чём я продвинулся сегодня?»
3. Периодический вопрос: «Что хорошего уже есть в моей жизни, чему я могу быть благодарен?»
4. Список подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.
5. Умение говорить «нет».
6. Признание ситуации: да, это происходит, но я могу с этим справиться.
Добавьте в свою жизнь все эти упражнения, или возьмите часть из них, или даже одно, наиболее созвучное с вами. Скажу больше: вы можете и вообще их не применять. Просто знайте, что они есть, и что вы можете к ним обратиться, если возникнет необходимость.
Здесь же я хочу привести некоторые вопросы моих слушателей на тему стресса вместе с моими ответами. Возможно, такие вопросы вы хотели задать мне – а вот и ответы!
Вопрос:Есть ли какая-то правильная реакция на стресс – поплакать или покричать?
Ответ: Если вы чувствуете, что какая-то эмоция окутывает вас, дайте ей время. Я имею в виду – определённое время. Хочется плакать? Разрешите себе поплакать, скажем, 20 минут. Покричать и порвать бумагу? Пожалуйста, 12 минут на это в полном вашем распоряжении. В чём смысл? Друзья мои, ограничивая время для выплеска эмоции, вы берёте эмоцию под свой контроль, не даёте ей управлять вами.
Когда время, отведённое на слёзы или крик, закончится, вам будет гораздо легче успокоиться. А успокоившись, спросите себя: «Что бы я хотел вместо этой ситуации, которая заставила меня так реагировать? Почему для меня важно, чтобы было именно так? Какой первый шаг к этому я могу сделать?»
Любая ситуация, в том числе и стрессовая – это урок, повод чему-то научиться. Извлекайте уроки из всего, и никакой стресс не сможет сбить вас с ног.
Вопрос:Можно ли натренироваться так, чтобы не реагировать на стресс вовсе?
Ответ: Первостепенная задача – организовать свою жизнь таким образом, чтобы как можно реже сталкиваться со стрессами. Как все мы знаем, профилактика гораздо лучше лечения запущенной болезни.
С помощью стресса ваш организм подаёт сигнал, что в вашей жизни что-то идёт не так. И к сожалению, чаще всего человек сам вгоняет себя в это пространство, заполненное стрессами. Но сам же он может и вывести себя оттуда с помощью упражнений, данных выше.
Вопрос:Как научиться что-то ценить, если всё вокруг раздражает?
Ответ: Если вы способны чувствовать раздражение – значит, вы живы, и ваша нервная система работает правильно. Разве это не ценно? Кому-то такой ответ может показаться насмешкой, но нет, дорогие друзья, я не шучу.
Научиться менять негативный взгляд на позитивный бывает не так легко. Но я напомню: на что вы направляете своё внимание, то и будет умножаться в вашей жизни. Концентрируетесь на вещах, которые вас раздражают – и это никогда не закончится. Концентрируетесь на том, что вы живы, ваше тело работает, а мозг воспринимает сигналы – так и будет. И это хорошо.
В начале я спросил вас: что было бы для вас наилучшим результатом изучения этой главы?
Теперь, после её прочтения, вы можете ответить сами себе, получили ли вы желаемое. Надеюсь, что так. Впрочем, это всего лишь одна глава из многих в этой книге, и если тема стресса не самая актуальная для вас, тогда смело переворачивайте страницы и изучайте то, что вам ближе.