Только теперь вы будете знать, почему эта еда является здоровой и самой лучшей!
Запомните: все питание вертится вокруг калорий!
Вы должны стать чем-то наподобие вычислительной машинки во время приема пищи. Глядя на еду, вы должны знать: «Ага, вот эта еда принесет мне столько калорий, эта столько, эта столько. Так, вот эта еда – белок, это углеводы, это жиры».
И так далее.
Если вы съели много и остались сытым, это еще не значит, что вы съели лишку и начнете полнеть.
Что касается спортивной диеты, предназначенной для роста мышц…
С голодом проблем возникнуть не должно, так как придется потреблять достаточно большое количество белковой пищи. Она не слишком калорийна, и поэтому ее приходится есть много.
В этом и заключается секрет здоровой и полезной пищи: вы остаетесь одновременно и сытым, и здоровым, и красивым.
Подведем итоги
1. При выборе пищи количество необходимых для организма калорий должно оставаться неизменным.
2. Выбирая здоровую не высококалорийную пищу, мы не только даем телу то, что ему нужно, но еще и остаемся сытыми.
3. Диета для набора мышечной массы не дает спортсмену голодать!В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет?
Очень часто, когда люди начинают самостоятельно выбирать для себя продукты питания и смотреть на упаковке их состав, у них возникает вопрос: состав написан для приготовленного продукта питания или для продукта в сыром виде?
Состав продуктов питания пишется для приготовленного продукта!
То есть 60 граммов углеводов содержится в 100 граммах уже сваренной гречки, а не сырой.
Я как-то переписывался с одним из моих учеников, который изучил мои уроки. И он мне задал точно такой же вопрос. После того как я ему сказал, что состав пишется для приготовленных продуктов, он в ответ рассмеялся от радости и добавил: «Блин, слава Богу. А то я сварил 140 граммов гречки, так она до такой кучи разварилась, что еле влезла в меня».
Так что, дорогие друзья, запомните, что мерить нужно пищу уже в готовом виде.
Готовим правильно и не перекусываем!
В этом указании речь пойдет о двух очень важных рекомендациях к вашему питанию, о которых я чуть не забыл упомянуть, но о которых вы должны знать!
Первая рекомендация – никаких перекусов между приемами пищи!
Об этом вы, конечно, и сами могли догадаться, но тем не менее в очередной раз решил облегчить вам жизнь.
Наверняка вам знакома ситуация: забежишь на кухню, откроешь шкаф, съешь конфетку или какое-нибудь печенье. Или, пока смотришь фильм, начинаешь щелкать семечки или сосать леденцы.
Все, больше никаких перекусов!
Прежде чем в очередной раз перекусить, посмотрите на свой график питания, вспомните, когда был последний прием пищи, и спросите себя: нужны ли моему телу сейчас эти калории?
Если нет, значит, они отложатся в виде жира.
Если да (при положительном ответе это будет значить, что прошло 2 часа после последнего приема пищи), то можете вместо приема нормальной пищи съесть небольшое количество конфет. Но, как вы уже знаете, много пищи с высоким ГИ (а вся сладкая пища таковой и является) есть нельзя. А от маленького количества сытым не будешь.
Второй совет касается приготовления пищи.
Ни в коем случае не жарьте еду и старайтесь не варить в воде. Если есть возможность, готовьте пищу на пару, либо запекайте.
Дело в том, что при обжаривании и варке в воде уничтожаются питательные вещества, входящие в состав продуктов.
Все, что нельзя приготовить такими способами, варите в воде. К примеру, яйца, кроме как в воде, сложно еще где-либо сварить или приготовить (конечно, не считая обжаривания).
Итак, давайте подведем краткие итоги данных рекомендаций.
1. Никаких перекусов между приемами пищи.
2. Употребляйте пищу, приготовленную на пару или запеченную.
Глава 8.Результаты учеников
В этой главе хочу показать вам фотографии моих учеников. Некоторые уже успели опробовать на себе нашу систему развития мышц пресса. Другие просто решили похудеть, используя систему питания, которую я предлагаю.
Посмотрите на результаты, которых они достигли.
1. Сергей Некрасов
От рождения был худым парнем и всегда мечтал иметь красивые, большие мускулы и мощный пресс.
По моей системе за 4 месяца тренировок смог развить невероятно мощные и красивые мышцы живота.2. Руслан Халидов
До изучения моей системы тренировок и питания Руслан весил 120 кг!
Питаясь по моей системе, за 2 месяца Руслан сбросил более 20 кг лишнего веса, обрел уверенность в себе и стал пользоваться успехом у противоположного пола.3. Константин Козлюк
Мечтой Константина всегда было иметь красивый пресс из 6 кубиков на животе и рельефный мышечный каркас, который ему никак не удавалось получить в тренажерном зале.
Изучив мой курс, Константин, не задумываясь, перестроил всю свою систему питания и тренировок. И менее чем за полгода смог превратить себя в человека, чье тело сейчас поражает любого прохожего.4. Денис Авраменко
Не поверите, но на этих фотографиях вы видите одного и того же человека!
Когда-то Денис весил 110 кг и это делало его жизнь просто невыносимой…
Используя мою систему питания и тренировок, Денис потратил менее 8 месяцев на то, чтобы сбросить лишних 30 кг и стать нормальным счастливым человеком.5. Дмитрий Никулин
Более полутора лет пытался накачать пресс, но не видел абсолютно никакого результата.
Придерживаясь моей системы Дмитрию удалось накачать прекрасный пресс за 3 месяца тренировок. Более того, за это время Дмитрий, используя мои схемы занятий, смог также увеличить силовые показатели в жимах штанги лежа от груди. С 65 кг жим Дмитрия увеличился до 100 кг!6. Сергей Бибин
Ни одна система тренировок не давала Сергею то, о чем он всегда мечтал, – красивый торс!
Сергей всего лишь начал применять мою систему питания и принципы тренировок. По прошествии первых 5 месяцев он уже увидел результаты, о которых всегда мечтал.Заключение
Не узнаешь, пока не попробуешь.
Народная мудрость
Наша книга подошла к концу.
Надеемся, вы нашли в ней массу полезной информации как по развитию мышц живота, так и по правильному и быстрому похудению.
Возможно, вы до сих пор не верите в то, что, занимаясь раз в неделю, сможете достичь желанных кубиков на животе. Ведь всегда и везде люди говорят о том, что пресс нужно качать гораздо чаще.
И мы прекрасно понимаем ваши сомнения. Вполне нормально сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства.
Не раздумывайте, а просто возьмите и попробуйте! Прямо сейчас отложите эту книгу, пойдите и покачайте пресс так, как это описано в книге. Почувствуйте на практике результат от таких тренировок и, поверьте, дальше вам захочется заниматься снова и снова.
Просто сделайте это один раз. Измените кардинально свой подход к тренировке пресса, и ваши кубики не заставят себя долго ждать.
Искренне желаем вам в этом успехов!
Василий Ульянов и Алексей Толкачев http: / /titans-helf.ru
P. S. Вам понравилась наша книга? Мы будем очень признательны, если вы напишете свое мнение о ней на titans.helf@gmail.com или оставите свой отзыв на сайте ozon.ru.
P. P. S. Обо всех самых последних новостях и секретах правильных и эффективных тренировок, а также грамотного питания, которые помогут вам добиться наилучших результатов, вы можете узнать на нашем сайте http:// titans-helf.ru.
Специальный подарок для наших читателей – бесплатный видеокурс от Василия Ульянова «Кубики на животе за 60 дней»
Уважаемый читатель!
Рады сообщить, что теперь у вас есть возможность пройти в сети Интернет видеотренинг по развитию мышц живота, который поможет вам гораздо быстрее развить мощный пресс и освоить всю программу тренировок.
Василий Ульянов подготовил для вас специальный семидневный онлайн-тренинг «Кубики на животе за 60 дней». Курс состоит из следующих видеоуроков:
#1. Программа тренировок на пресс, которая быстро превращает живот в 6 кубиков.
#2. Один вопрос, который научит вас правильно и эффективно выполнять все упражнения на пресс.
#3. Как контроль тренировок увеличивает скорость появления кубиков на животе в 10 раз и как научиться его использовать.
#4. Как питаться, чтобы живот исчез и превратился в кубики.
#5. Как избавиться от лишнего жира на животе без бега и жиросжигателей. Часть 1.
#6. Как избавиться от лишнего жира на животе без бега и жиросжигателей. Часть 2.
#7. Vip-урок.
+ Бонусы!Курс содержит минимум теории и максимум практических советов и рекомендаций по развитию мышц живота. Именно то, что нужно для быстрых результатов.
Внимание! Данный курс создан исключительно для решительных людей, готовых упорно работать над собой, несмотря ни на что.
Пройдите тренинг «Кубики на животе за 60 дней» совершенно бесплатно : http://titans-helf.ru.
Бонус! 6 способов приготовления талой воды
Способ 1. Напейте сырую воду в кастрюлю (а лучше в пластиковую тару) и поставьте ее на лист фанеры или картона в морозилку. После полного замерзания воды дайте льду растаять при комнатной температуре.
Способ 2. Дает возможность полностью удалить дейтерий. Когда вода начинает замерзать (примерно через 1–2 часа), удалите только что образовавшуюся корочку льда на поверхности воды. Дейтерий – это тяжелая вода, которая плохо усваивается нашим организмом и содержит вредные для здоровья примеси. Дейтерий замерзает в первую очередь. После этого заморозьте оставшуюся часть воды и ополосните застывший кусок льда струей холодной воды из-под крана. Затем растопите лед при комнатной температуре и пейте полученную талую воду.