100 лет – достаточно большой срок, особенно если речь идет о продолжительности жизни человека. Среднестатистическая продолжительность нашей жизни повышается, а вместе с ней и число людей, доживших до 100 лет и дольше. Исследования возраста показывают, что большинство детей, рожденных после 2000 года в западном промышленно развитом обществе, сможет отметить свое 100-летие (Christensen и др., 2009).
Современная медицина делает нам подарок, о котором мечтали многие до нас: она продлевает нашу жизнь невообразимым образом. Однако она также ставит перед нами задачу правильно использовать это время. Что дадут нам дополнительные годы, если мы не сможем ими правильно воспользоваться?
К долгой жизни нужно стремиться, и она того стоит, если качество жизни соответствующее. То, что мы под этим понимаем, разнится от человека к человеку. Все еще есть те, кто не считает здоровье важным критерием.
В наших силах повлиять на наше здоровье. И при этом не нужно ждать, когда мы достигнем определенного возраста. Вот что хорошего в формуле источника молодости: она подходит каждому в отдельности, с одной стороны, в зависимости от личной конституции и склонности, с другой стороны, в зависимости от физического строения и настроя. Мы не только отличаемся друг от друга, но и развиваемся на протяжении всей жизни. У нас могут появиться аллергия, усилиться или исчезнуть потребность во сне, ритмы сна могут меняться, а подвижность повышаться или уменьшаться.
Не все в своем теле мы можем поменять, однако на многое мы все же можем повлиять. Процессы, которые поддерживают нашу жизнь, очень сложные. Все взаимосвязано. Именно поэтому даже на сегодняшний день мы все еще до конца не понимаем все действия, механизмы и взаимосвязи. Разностороннее взаимодействие не должно нас пугать. Оно просто показывает, что ничто в нашем теле не стоит отдельно и не функционирует изолированно.
Наоборот, здесь скрывается возможность: целостный взгляд помогает нам понять, за какие рычаги нужно потянуть, чтобы добиться изменений. Нужно просто знать, за какие именно.
Современная медицина, научные исследования и традиционные знания, передаваемые из уст в уста из нашей собственной или другой культуры, предоставляют нам целый набор информации, которой мы можем воспользоваться.
Эта книга является всего лишь кратким обзором на эту тему. Но вы уже знаете, что это отправная точка вашей личной разведывательной экспедиции. Именно вы должны узнать, какие предложения вам подходят. Осмельтесь попробовать, подогнать их под себя и избавиться от сомнений! Доверяйте своему нутру. То, что вам не понравится изначально, возможно, вам не подходит.
Формула источника молодости предоставляет вам базовые знания, с помощью которых вы можете осознанно, шаг за шагом, проанализировать ситуацию и понять, где скрывается возможность улучшения или имеется необходимость действия. Постарайтесь выявить привычки и манеру поведения, которые помогут вам сберечь и поддерживать счет здоровья. Если в какой-то области вам это будет даваться проще, чем в другой, то здесь нет ничего плохого. Если при этом вы не слишком усердствуете, то можете со спокойной совестью сильнее тянуть за рычаги, с которыми вам проще работать.
И помните: никто не должен быть идеальным, а уж тем более во всех вопросах. Наше состояние здоровья колеблется и подстраивается под изменяющиеся условия жизни и окружающего мира. Если мы это примем и учтем, полдела уже сделано.
Получайте удовольствие, пользуясь простой и эффективной формулой источника молодости.
Библиография
Achor, Shawn. 2011. The Happiness Advantage: The Seven Principles That Fuel Success and Performance at Work. London: Virgin.
Åkerstedt, Torbjörn, Francesca Ghilotti, Alessandra Grotta, Hongwei Zhao, Hans-Olov Adami, Ylva Trolle-Lagerros und Rino Bellocco. 2019. «Sleep Duration and Mortality – Does Weekend Sleep Matter?» Journal of Sleep Research 28(1):e12712.
Alcock, Joe, Carlo C. Maley und C. Athena Aktipis. 2014. «Is Eating Behavior Manipulated by the Gastrointestinal Microbiota? Evolutionary Pressures and Potential Mechanisms: Prospects & Overviews». BioEssays 36(10):940 – 49.
Allmendinger, Jutta. 2009. Frauen auf dem Sprung: Wie junge Frauen heute leben wollen; die Brigitte-Studie. München: Pantheon.
Amen-Ra, Nuˉn Sava-Siva. 2016. Amen-Ra’s Age Inhibition Regimen (AIR). An Exposition on the Experimental, Theoretical & Practical Underpinnings of Lifespan Extention & Optimal Health Promotion. A Discourse on the Method of Gerostasis. Volume III, Part I. Gettysburg, PA: Amenta Archives.
Andrillon, Thomas, Yuval Nir, Chiara Cirelli, Giulio Tononi und Itzhak Fried. 2015. «Single-Neuron Activity and Eye Movements during Human REM Sleep and Awake Vision». Nature Communications 6(1):7884.
Anson, R. Michael, Bruce Jones und Rafael de Cabod. 2005. «The Diet Restriction Paradigm: A Brief Review of the Effects of Every-Other-Day Feeding». AGE 27(1):17–25.
Antonovsky, Aaron. 1989. «Die salutogenetische Perspektive: Zu einer neuen Sicht von Gesundheit und Krankheit». Meducs 2:51–57.
Antonovsky, Aaron. 1979. Health, Stress, and Coping. San Francisco: Jossey-Bass Publishers.
Asea, Alexzander A. A. und Bente K. Pedersen. 2010. Heat Shock Proteins and Whole Body Physiology. Dordrecht: Springer.
Ayas, Najib T., David P. White, JoAnn E. Manson, Meir J. Stampfer, Frank E. Speizer, Atul Malhotra und Frank B. Hu. 2003. «A Prospective Study of Sleep Duration and Coronary Heart Disease in Women». Archives of Internal Medicine 163(2):205.
Baba M., Takeshige K., Baba N. und Ohsumi Y. «Ultrastructural analysis of the autophagic process in yeast: detection of autophagosomes and their characterization». Journal of Cell Biology. 1994;124(6):903–913.
Badura, Bernhard, Antje Ducki, Helmut Schröder, Joachim Klose, Markus Meyer und Frank Achilles, Hrsg. 2012. Fehlzeiten-Report 2012 – Gesundheit in der flexiblen Arbeitswelt: Chancen nutzen – Risiken minimieren. Berlin, Heidelberg: Springer.
BAuA. 2017. Unfallstatistik 2015 – Unfalltote und Unfallverletzte 2015 in Deutschland. Dortmund: BAuA.
Baumann, Hartmut. 2002. «Kontrolliertes Bewegungsverhalten im Alter». S. 257 – 59. Autonomie und Kompetenz: Aspekte einer gerontologischen Herausforderung, Erlanger Beiträge zur Gerontologie, herausgegeben von H. J. Kaiser. Münster: Lit.
Bavishi, Avni, Martin D. Slade, Becca R. Levy. 2016. «A chapter a day: Association of book reading with longevity». Social Science & Medicine 164:44–48.
Beltrami, Antonio P., Konrad Urbanek, Jan Kajstura, Shao-Min Yan, Nicoletta Finato, Rossana Bussani, Bernardo Nadal-Ginard, Furio Silvestri, Annarosa Leri, C. Alberto Beltrami und Piero Anversa. 2001. «Evidence That Human Cardiac Myocytes Divide after Myocardial Infarction». New England Journal of Medicine 344 (23):1750 – 57.
Bertram, Hans und Carolin Deuflhard. 2015. Die überforderte Generation: Arbeit und Familie in der Wissensgesellschaft. Opladen: Budrich.
Bierhaus, A. 1998. «AGEs and their interaction with AGE-recep241 Literaturver zeichnis | tors in vascular disease and diabetes mellitus. I. The AGE concept». Cardiovascular Research 37(3):586–600.
Blackburn, Elizabeth H. und Elissa Epel. 2017. Die Entschlüsselung des Alterns: der Telomer-Effekt. München: Mosaik.
Blanchflower, David. 2020. Is Happiness U-shaped Everywhere? Age and Subjective Wellbeing in 132 Countries. Working Paper No. 26641. Cambridge, MA: National Bureau of Economic Research.
Blech, Jörg. 2015. «‹Bei Rückenschmerz gehe ich rückwärts›», Spiegel Wissen, April 28. Abgerufen am 2. Mai 2020 (http:// magazin.spiegel.de/EpubDelivery/spiegel/pdf/134337042).
Böhm, Karin, Clemens Tesch-Römer, Thomas Ziese. 2009. Gesundheit und Krankheit im Alter. Berlin: Robert Koch-Institut.
Brown, Kirk Warren und Richard M. Ryan (2003). «The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being». Journal of Personality and Social Psychology, 84(4):822–848.
Buettner, Dan. 2010. Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way. Washington, DC: National Geographic.
Bundesinstitut für Risikobewertung. 2019. Neuartige Erreger in Rind und Kuhmilchprodukten: Weitere Forschung notwendig: Stellungnahme Nr. 014/2019 des BfR vom 18. April 2019.
Cacioppo, John T. und Stephanie Cacioppo. 2014. «Social Relationships and Health: The Toxic Effects of Perceived Social Isolation: Social Relationships and Health». Social and Personality Psychology Compass 8(2):58–72.
Cacioppo, John T., Stephanie Cacioppo und Dorret I. Boomsma. 2014. «Evolutionary Mechanisms for Loneliness». Cognition and Emotion 28(1):3 – 21.
Carlson, Linda E., Tara L. Beattie, Janine Giese-Davis, Peter Faris, Rie Tamagawa, Laura J. Fick, Erin S. Degelman und Michael Speca. 2015. «Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length 242 Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors: Psychosocial Interventions Affect TL». Cancer 121(3):476 – 84.
Carper, Jean. 1995. Wundermedizin Nahrung: Wie Sie durch richtige Ernährung über 100 Krankheiten und Beschwerden vorbeugen und sie heilen können; in mehr als 10 000 wissenschaftlichen Studien erforscht und erprobt. Düsseldorf: Econ.
Chin, Brian, Emily K. Lindsay, Carol M. Greco, Kirk Warren Brown, Joshua M. Smyth, Aidan G. C. Wright und J. David Creswell. 2019. «Psychological mechanisms driving stress resilience in mindfulness training: A randomized controlled trial». Healthsychology, 38(8):759–768.
Christensen, Julia F. und Dong-Seon Chang. 2018. Tanzen ist die beste Medizin: Warum es uns gesünder, klüger und glücklicher macht. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt Polaris.