Что вам первым приходит в голову при слове «расслабление»? Я бы не удивился, если бы ваш ответ звучал так: стресс. Мы живем в обществе, в котором непрерывная работа приравнивается к профессиональному успеху и социальному влиянию. И если мы носим стресс как награду, он часто превращается в болезненное состояние усталости. За последнее время повысилось число людей, столкнувшихся с выгоранием. И как бы ужасно это ни звучало, это почти что считается хорошим тоном. Это заболевание чуть ли не рассматривается как награда: длительное перенапряжение и чрезмерные требования стали символом статуса.
Однако постепенно люди осознают, что речь идет о неправильной точке зрения. Никто не может выдержать чрезмерное напряжение на работе на протяжении долгого времени, не столкнувшись с проблемами со стороны здоровья. В качестве контрмеры уже давно действует понятие «Work-Life-Balance» («баланс работы и жизни»). Согласно ему, стремления, работа и личная жизнь должны находиться в здоровом балансе. В этом понятии есть еле заметная ирония. Оно предполагает, что работа не есть жизнь. Для профилактики нужно, чтобы о здоровье заботились ежедневно. И где мы проводим большую часть нашего времени? На работе. Вот почему важно поддержание здоровья на рабочем месте.
Экскурс: баланс в разных сферах жизни как фактор расслабления
Разумное продуманное продолжение общепринятой идеи баланса жизни и работы – баланс в разных сферах жизни. Смысл в том, что нужно найти баланс во всех сферах жизни. Это понятие особенно важно для индивидуальной психогигиены и профилактики заболеваний, прежде всего, для людей, которые, как и большинство из нас, в день решают одновременно множество задач. Это могут быть физические и психические заболевания, усугубляющие ежедневные проблемы, с которыми сталкиваются руководители, предприниматели или учителя, а также родители или представители службы социальной помощи, заботящиеся о тяжелобольных членах семьи. Не только исходя из научных исследований, но и на основе рассказов друзей, знакомых и своего собственного опыта могу вам гарантировать, что благодаря семи факторам источника молодости вы сможете мобилизовать доселе немыслимые силы, чтобы справиться со всеми заданиями. При двойном или большем напряжении ваш фокус должен быть направлен на расслабление. Мой друг-тренер Кришна Висванатхан наглядно показывает на примере следующей истории, как важно анализировать свои действия. Один мудрец однажды увидел в лесу, как какой-то человек пилит деревья. Мужчина пытался работать затупившейся пилой. Мудрец спросил: «Почему бы тебе не заточить пилу, чтобы работать было проще и быстрее?» Однако мужчина возразил, не глядя на него: «На это у меня нет времени». Я спрашиваю вас: «Когда вы точите свою пилу и приводите рабочие инструменты в порядок?»
Что касается рабочих инструментов, то у истории есть продолжение. Потом мудрец наткнулся на другого человека, который в поте лица вырыл большую яму одной лишь лопатой. Мудрец спрашивает его: «Почему ты не задумываешься, как облегчить себе работу и нужно ли это делать?» Но тут послышался ответ: «У меня нет времени». Почему человеку не пришла в голову идея использовать экскаватор или другое устройство, чтобы быстрее достичь цели? Разве все мы этого не знаем? Как часто мы играем роли этих двух людей в своей жизни?
Вне зависимости от достижений, большинство успешных людей, от Джеффа Безоса и Уоррена Баффетта до Билла Гейтса и Марка Цукерберга, много времени уделяют отдыху, размышлениям и чтению. Это делает их не только успешнее. Согласно одному исследованию, проведенному в Йельском университете среди 3600 человек, при таком подходе снижается вероятность летального исхода (Bavishi, Slade Levy, 2016). Всех нас просят разумно пользоваться временем. Самый успешный крупный инвестор мира Уоррен Баффетт рассказал в интервью с основателем Майкрософт Биллом Гейтсом, что он устраивает встречу один-два раза в неделю. На возражение, что это слишком мало, он лаконично ответил: «Прости, Билл, но это я – самый богатый человек мира».
Фехтовальщица Бритта Хайдеман стала чемпионкой мира в Санкт-Петербурге, победительницей Олимпиады в Пекине и чемпионкой Европы в Пловдиве. Как первой спортсменке в своей дисциплине, ей удалось добиться так называемой золотой троицы. На одном мероприятии у меня была возможность расспросить ее о «рецепте успеха». Она меня удивила: важно не количество и не интенсивность тренировок, а важно уделять внимание восстановлению. Большинство людей испытывают в жизни чрезмерную нагрузку как профессиональные спортсмены и следуют к своей цели словно с ручным тормозом. Однако паузы и фазы отдыха важны для того, чтобы двигаться вперед мощно и эффективно. Только растянутые, расслабленные мышцы могут показать всю свою силу.
У Майкла Фелпса, одного из универсальных пловцов, 28 олимпийских медалей, 23 из них золотые, и пока что он самый успешный олимпийский чемпион. Вспомните, как на соревнованиях он постоянно перед прыжком в воду быстро растягивал мышцы плеч. Можно было подумать, что так он снижал необходимое напряжение в мышцах. Однако на старте он был напряжен и короткое расслабление повышало продуктивность его мышц. То же самое можно заметить на теннисных турнирах. Спортсмены должны весь матч выкладываться на 100 %. Посмотрите как-нибудь на 10 сильнейших спортсменов мира: они все делают небольшую паузу перед ударом, во время которой полностью расслабляются, чтобы потом ударить с максимальной концентрацией. Я бы привел целый ряд примеров, потому что эта тема мне особенно близка и мне хочется, чтобы она стала близка и вам. Когда вы уделите время тому, чтобы задуматься и проанализировать свою жизнь?
И в то же время техники и методы расслабления становятся все популярнее: в книгах, передачах, блогах и статьях в газетах обсуждается вопрос, почему расслабление важно и как лучше всего его добиться. То, что часто преподносится как новые знания, в действительности не что иное, как возвращение к старому. Потому что во всех культурах и религиях расслабление играет важную, центральную роль для нашего духовного и телесного здоровья. Сходства и параллели бросаются в глаза, даже если выделяются они то больше, то меньше. Можно просто взять старое и стряхнуть с него пыль.
Выбор такой большой и разнообразный, что там найдется что-то и для вас. Если вы сейчас мысленно качаете головой и думаете, что вам ничего не нужно, просто попробуйте! Каждому человеку без исключения полезно осознанно отдохнуть от ежедневного напряжения и беготни. И если вы уже в состоянии покоя – чудесно, тогда у вас точно много времени для этого!
Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный
Наше тело подвергается постоянной нагрузке, что не является проблемой, если есть возможность восстановиться. Регулярный, хороший и позволяющий отдохнуть сон является абсолютной необходимостью (см с. 121 и далее). Однако это только один из множества кирпичиков, служащих нам источником отдыха, уравновешенности и довольства. Взгляните на своих знакомых, друзей и семью: уверен, стресс является вездесущим явлением. На работе или в личной жизни от нас требуется многое. И мы слишком редко наслаждаемся паузами тогда, когда можно в полном смысле слова спокойно вздохнуть.
Самоотдача в карьере, спорт для здоровья, хобби для баланса, активность с семьей и друзьями, время для самого себя – все это по современным стандартом нужно сливать воедино. Гибкость и мобильность сейчас являются чем-то само собой разумеющимся, стандартными требованиями, которые перед нами ставят не только другие, но и мы сами. Часто даже не задаваясь вопросом, что это значит для нас и нашего здоровья. Это, несомненно, отличные качества, однако они могут быть изнурительными, о чем раньше говорили редко.
И этого недостаточно: благодаря смартфонам, до нас не только можно постоянно дозвониться, но мы также подвергаемся постоянному потоку новостей, от которых нам трудно отказаться. Они, бесспорно, информативны и полезны, однако забирают слишком много внимания и времени, которые у нас и так в ограниченном количестве. Мы вертимся и так, и эдак, но в сутках всего 24 часа.
Все больше людей доходят до того момента в жизни, когда они больше не в состоянии уклоняться от нагрузки и длительного напряжения, бороться с ними. Становятся заметны последствия для здоровья, все чаще звучит диагноз «проблемы при преодолении жизненных трудностей», также называемый выгоранием: это ощущение, что вы просто сгорели. Если верх берут истощение и чрезмерные требования, это может привести к различным реакциям: от отдаления и безразличия, недостатка активности и раздражительности до гиперактивности; в худшем случае развивается тяжелая депрессия. К физическим проявлениям относятся также и реакции тела, которые мы не сразу связываем с психическими нагрузками: к обычным таким реакциям относят боли в спине, мигрень, проблемы со сном, сердечно-сосудистые заболевания, изжогу, а также повышенное употребление алкоголя и наркотиков.
Неудивительно, что прогулы на работе, а также выплаты за частичную нетрудоспособность вызваны связанными со стрессом психическими заболеваниями, как показывают данные немецкого пенсионного страхования (DRV) и больничные кассы (Badura и др., 2012; DRV, 2014). И все же количество психических заболеваний в Германии за последние десятилетия не увеличилось (Jacobi и др., 2016; OECD, 2012; OECD и Европейский союз). То, что полученные цифры и статистика, в первую очередь, касаются работоспособных людей, не нужно скрывать: выгорание – это вовсе не «заболевание менеджеров», как раньше считалось. Руководящие должности, опасные условия труда, семья и дом – люди всех возрастов и профессиональных групп устают от своей повседневной жизни. Даже молодежь и молодые взрослые перегружены занятиями и образованием.
Причины так же разнообразны, как и личность пострадавших. Хотя стресс и нагрузка в нашем обществе уже почти что вездесущи, некоторые люди подвержены им больше остальных. Например, склонность к перфекционизму все чаще становится причиной того, что различные ситуации парализуют нас, и в результате при постоянной нагрузке приводят к болезням. Женщины среднего возраста чаще всего сталкиваются с этой проблемой: с одной стороны, у них хорошее образование, и они хотят добиться успеха в своей профессии. С другой стороны, они сталкиваются с идеалами общества, которые им навязывают извне, а также эта коварная сила скрывается и внутри их самих: нужно вырастить детей и одновременно как мать совместить семью, дом и еще работу, а лучше всего – играючи, с хорошим настроением и сексуально. Многие справляются с таким «шпагатом», но платят за него высокую цену. Понятие «ментальная нагрузка» (mental load) описывает это явление: большая часть ответственности за организацию семьи ложится на плечи матерей, и многие из них доходят до предела, вне зависимости от своих профессиональных обязанностей, которые при наличии сомнений только усугубляют ситуацию. Некоторые ученые и социологи выяснили, что в результате такие женщины живут в постоянном стрессе (Allemendinger, 2009; Bertram и Deuflhard, 2015; Koppetsch и Speck, 2015).
Несомненно, нельзя с помощью статистики объяснить, что приводит к тому, что все больше людей сталкиваются с ментальным истощением. Однако основные моменты ясны: с одной стороны, фонового шума в нашей жизни стало больше, что приводит к большей нагрузке, которая субъективно может принимать невообразимые масштабы. С другой стороны, психические расстройства уже не клеймят, как раньше, поэтому пострадавшим легче обращаться за помощью.
К счастью, на сегодняшний день мы много чего знаем о негативном влиянии стресса и о том, как этого можно избежать. Главное – не забывать, что чем больше задач мы выполняем ежедневно, тем важнее уделять внимание отдыху. Нам нужно найти возможность вздохнуть и позволить душе расслабиться, в противном случае рано или поздно мы сами упадем без сил. Не случайно длительное противодействие постоянной суете приводит к усилению внимательности, успокоению и меньшим запросам. Количество раздражителей, которые постоянно обрушиваются на нас извне, снижается, что действует как бальзам на душу.
Стресс: способ решения экстренной ситуации, но провал через продолжительное время
Стресс – модное слово, без которого уже нельзя представить нашу современную жизнь. Долгое время он считался настоящим показателям успеха: насколько важно быть человеком, спешащим с одной встречи на другую? Насколько популярен человек, который не постоянно занят, а встречается с друзьями, детьми и внуками? Насколько хороши результаты работы, если, выполняя ее, мы не доходим до предела своей выносливости?
К стрессу приводят не только ограниченное время и психическое напряжение из-за необходимости все успевать, но слишком большое количество раздражителей в целом: холод, жара, шум, вонь, толпы людей. Все это мы можем переносить до определенного момента, прежде чем столкнемся со стрессом. С возрастом чувствительность к таким раздражителям повышается.
С точки зрения эволюционной биологии, реакция на стресс совершенно логична. Она позволяет нам в чрезвычайных ситуациях реагировать быстрее и при необходимости выходить за границы наших возможностей. Но что именно позволяет нам за секунды подготовиться к атаке, побегу или снятию напряженности? Внимательность возрастает, чувства обостряются, мышцы напрягаются, дыхание и пульс ускоряются, кровяное давление поднимается, выделяется гормон стресса, а запасы энергии мобилизуются. Кажется, что это полная противоположность программе по расслаблению, не так ли? Так и есть.
Если стресс ограничивается только одной ситуацией, одной опасностью или испытанием, описанные реакции действуют в рамках нормы. Можно даже говорить о позитивном или здоровом стрессе. Но то, что весьма полезно в виде короткой интенсивной программы, может стать проблематичным, если превратится в нечто затяжное.
Инструменты, помогающие перейти от программы чрезвычайного случая к нормальному состоянию, могут со временем начать работать неправильно. Поэтому «жизнь в постоянной готовности обороняться» приводит к тому, что во время фазы восстановления организм больше не может пополнять резервы и избавляться от отходов. Кроме того, при длительном напряжении «ускоритель» оборачивается «тормозным башмаком». Например, высокое кровяное давление отвечает также и за лучшее усвоение кислорода, однако если это состояние длится долго, то приводит к появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Защититься от длительных последствий стресса помогут две вещи.
1. По возможности, нужно «снизить скорость» и работать в нормальном режиме.
2. Осознанно и часто заботиться о балансе и расслаблении.
Как и почему работает расслабление?
Когда мы думаем о расслаблении, прежде всего, мы представляем ощущаемые и бросающиеся в глаза последствия: мышечный тонус снижается, то есть мышцы расслабляются. Частота дыхания снижается, мы дышим спокойно и равномерно. Частота сердечных сокращений и пульс замедляются. Реагируют также другие органы и процессы в нашем теле: некоторые упражнения на расслабление могут помочь при синдроме раздраженного кишечника. Такие проблемы с пищеварением возникают без органических причин. До сих пор до конца неясно, чем именно вызваны эти неприятные симптомы, такие как спазмы, понос и рвота. Основную роль, очевидно, играет энтеральная нервная система (ЭНС), сложное нервное сплетение из 100 миллионов нервных клеток, которых больше, чем в спинном мозге. Находясь в мышечном слое, ЭНС тянется от пищевода до заднего прохода и руководит нашим желудочно-кишечным трактом. Эта часть нашей вегетативной нервной системы работает независимо, поэтому ее часто называют «кишечным мозгом».
Между этой сравнительно маленькой копией мозга и оригиналом, находящимся в нашей голове, существует «радиосвязь», которая действует через блуждающий нерв и с помощью нейромедиаторов, которые производятся микрофлорой нашего кишечника, в том числе бактериями. И через эту связь «кишечный мозг» может оказать влияние на наше поведение. Существуют кишечные микробы, которые управляют нашим пищевым поведением (Alcock, Maley и Aktipis, 2014). И если вы ощущаете желание съесть что-то жирное, например, чипсы или жареную картошку, то это, скорее всего, вина крошечных жителей вашего кишечника. Существуют научные исследования, которые показывают, что наши эмоциональные решения в полном смысле слова принимаются в животе (Maniscalco и Rinaman, 2018).
Коммуникация всегда происходит в двух направлениях: страх, нервозность, грусть влияют на желудок и кишечник, вызывая неукротимый голод или потерю аппетита, а также такие требующиее лечения осложнения, как спазмы и воспаление. В свою очередь, техники расслабления, а также гипноз могут помочь при большинстве этих симптомов, если телесные триггеры не обнаружены.
Наверное, дилетанты в медицине поразятся, узнав, что расслабление также работает и на физиологическом уровне через нейромедиаторы и гормоны, чей синтез оживляется или подавляется. При стрессе адреналин, норадреналин и кортизол выбрасываются в огромном количестве, в каком-то смысле запуская сигнал тревоги. Если нам удается расслабиться, запускается цепная реакция, в которой одна молекула играет главную роль, о чем обычно не знают: оксид азота (NO). Это вещество участвует в регулировании нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также может усмирять наши гормоны стресса. Известно, что техники расслабления, такие как гипноз, медитация, аутогенные тренировки и продолжительное слушание музыки определенных музыкальных стилей могут запустить биохимическую цепную реакцию, которая повышает в крови концентрацию NO. Сосуды расширяются, кровяное давление снижается и одновременно уменьшается частота дыхания, а с ней и обмен кислорода и углекислого газа (Esch, 2008).
Расслабление также действует на клетки нашего тела, как выяснила команда исследователей Линды Е. Карлсон из Канады (Carlson и др., 2015). В ходе эксперимента было доказано влияние различных методов расслабления на пациентов с раком молочной железы, чья терапия длились по меньшей мере три месяца и которые проявляли четкие признаки психической нагрузки, связанной с этим заболеванием. Добровольцев разделили по принципу случайности на три группы: первая группа посещала на протяжении двух месяцев восемь мероприятий продолжительностью полчаса и одно шестичасовое мероприятие по борьбе с раком, основанное на осознанности (Mindfulness-based cancer recovery, MBCR). По словам Джона Кабат-Зинна, здесь речь идет о специальной, направленной на потребности пациентов, болеющих раком, форме борьбы со стрессом, основанной на осознанности. Вторая группа посещала на протяжении двенадцати недель ежедневные 90-минутые собрания, направленные на поддержку и экспрессию (Supportive expressive group therapy, SET). Акцент делался на взаимной поддержке в группе, честном и открытом разговоре о ментальном состоянии, а также на улучшении коммуникации и взаимодействия с семьей, друзьями и медицинским персоналом. Контрольная группа прошла шестичасовой короткий семинар по психоонкологическому стрессу.
Воздействие этих методов расслабления на тело ученые проверили в лаборатории на примере образцов крови, которые брали у женщин в начале и в конце исследования. В качестве индикатора они выбрали длину теломер, наших защитных колпаков хромосом, которые с процессом деления клетки становятся короче и таким образом меняют наш биологический возраст (Blackburn и Epel, 2017). За наши знания о теломере и об участвующем в этом процессе энзиме теломераза мы можем благодарить Элизабет Блэкберн, Джека Шостка и Кэрол Грайдер, которые получили Нобелевскую премию в области медицины за соответствующую научную работу в 2009 году.
Современные исследователи стремятся повлиять на теломеразу с помощью химических соединений, чтобы замедлить процесс старения человека или вообще его остановить. Одна из самых известных организаций в этой области – Calico, дочерняя компания, принадлежащая Google, материнской компанией которой является Alphabet. Эта идея не так уж не логична, поскольку существует вещество, которое способно вмешаться в действие теломеразы. Примером являются действующее вещество растения астрагал, которое известно под названием трагант или дереза. Благодаря своему омолаживающему эффекту астрагал уже много тысяч лет используется как лечебное растение в традиционной китайской медицине.
Даже если такой эликсир источника молодости из капсулы все еще является мечтой будущего, образцы крови в описанном канадском исследовании четко указывают на одно: у женщин, принявших участие в мероприятиях по расслаблению, теломеры до и после исследования обычно были длинными, а вот у женщин из контрольной группы они укорачивались.
Понятно, что такой эффект наблюдается не только при онкологических процессах; постоянное расслабление в целом помогает замедлить процесс старения клеток нашего тела.
Расслабьтесь!
Сегодня у нас явно меньше свободного времени, чем у наших предков. Теперь вместо перерывов у нас одно задание за другим. Чем меньше времени у нас остается, тем важнее осознанно двигаться и расслабляться, чтобы зарядить аккумулятор и создать буфер против стресса и нагрузки. Существует широкий набор методов и техник, которые можно выбрать согласно индивидуальным предрасположенностям и личным предпочтениям: аутогенные тренировки, прогрессивное расслабление мышц, медитация, тайцзи, цигун, йога и так далее. Попробуйте, чтобы понять, что подходит вам больше всего. В конце концов, расслабиться вам будет легче, если какая-то из этих техник придется вам по душе.
Способ расслабиться зависит от обстоятельств и наших предпочтений. Однако результаты опросов показали несколько совпадений. Самые крупные исследования с упором на эту тему велись несколько лет под руководством ученых университета Дарема. В рамках онлайн-опроса Rest Test ответило примерно 18000 желающих из 134 стран (больше всего из Великобритании, Европы и США). Вопросы касались того, что опрашиваемые понимают под отдыхом и расслаблением. Обнародованные в 2016 году результаты отобразили высокий темп жизни в западном обществе: отдыха, судя по всему, большинству не хватало, потому что более двух третей (68 %) опрошенных желали больше отдыхать. Примерно треть (32 %) хотела отдыхать больше, чем у них получалось, и только каждый десятый (10 %) считал, что можно отдыхать и меньше (Hammong и Lewis, 2016). Эти наблюдения за самими собой совпадают с данными науки, медицины, больничных касс, отчетов в СМИ, а также впечатлением, которое у всех складывается. Удивительно то, что у опрашиваемых совпадали взгляды на отдых и расслабление: они могли читать, проводить время на природе, в одночестве слушать музыку либо ничего не делать. Какими бы разнообразными эти виды деятельности ни казались на первый взгляд, у них есть один общий знаменатель: для них не нужна компания.
Потребность во времени для себя, очевидно, широко распространена. И дело в том, что на протяжении дня мы общаемся со множеством людей, что в результате приводит к утомлению. Мы, люди – социальные животные, и нам нужно общение с другими людьми. Однако у всего есть свои границы, которых мы рано или поздно достигаем.
Существует маленькая уловка, которая поможет вам быстрее расслабиться: улыбайтесь! Согласно исследованию Канзасского университета, сердцебиение можно успокоить, если несколько минут улыбаться. Это касается и стрессовых ситуаций, и даже тех случаев, когда улыбка не настоящая, а искусственная (Kraft и Pressman, 2012).
Какой бы ни была нагрузка, все мы приходим к тому моменту, когда нам нужно отдохнуть. Самое главное – осознать это, чтобы вовремя сделать паузу. Это не имеет ничего общего с ленью. Напряжение и расслабление во многом между собой связаны, и если эта взаимосвязь нарушается, то последствия будут негативными. На чисто физическом уровне это хорошо видно на примере скелетной мускулатуры. Каждое движение является результатом сокращения различных мышц. Это происходит даже в состоянии покоя, хотя мы чаще всего этого не осознаем.
Если напряжение в мышцах затягивается на долгое время, возникает перенапряжение, которое тоже может нам навредить. Тонкие кровеносные сосуды в мышцах сжимаются, таким образом осложняя кровоснабжение тканей. Одновременно понижается насыщение их кислородом и питательными веществами, а также ухудшается удаление продуктов обмена веществ. Если избыточная нагрузка на мышечные волокна не прекращается, результатом может стать длительный процесс воспаления. Здесь есть один опасный момент: напряжение мускулатуры повышается в качестве защитной реакции. Это необходимо для предотвращения других травм, но в действительности приводит к порочному кругу. Чтобы его прервать, понадобятся тепло, массаж или акупрессура. Они стимулируют кровообращение в пораженном участке, в результате чего волокна мышц в самом настоящем смысле слова расслабляются. В сложных и хронических случаях помогут соответствующие медикаменты.
Перенапряжение и уплотнение мышц могут стать результатом неправильного распределения нагрузки. Прежде всего, в группе риска находятся люди, которые уже перенесли такие заболевания, как артроз, или которые в связи с профессией постоянно имеют дело с односторонней нагрузкой. Парикмахеры и стоматологи, например, часами стоят согнувшись. В их профессиональных движениях обычно задействованы области шеи, плеч и предплечий. В спорте, особенно профессиональном, риск перенапрячь мускулатуру очень высок. Те, кого это не коснулось, наверное, знают об этой проблеме по пресс-конференциям массовых спортивных мероприятий, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира по футболу.
Но помимо физического напряжения, негативное влияние на мускулатуру могут оказать психические расстройства и длительный стресс. Как и в случае со страхом и депрессией, значительная ментальная нагрузка действует и на осанку. Если это длится слишком долго, то способствует перенапряжению и уплотнению мышц. И стоит отметить, что тот, кто недостаточно и плохо спит, тоже не может правильно расслабиться как на физическом, так и на психическом уровне.
Совет 1
Не ждите стресса
Неважно, едим мы, занимаемся спортом или умственной работой, любой процесс в нашем теле является чередованием напряжения и расслабления. Если мы недостаточно отдыхаем, напряжение повышается, как давление в скороварке: возникает стресс, и поверьте мне, он ищет путь наружу. У каждого есть свои слабые места, и последствия ощущаются в разной форме. Связанные со стрессом заболевания выражаются на всех возможных физических и психических уровнях.
Регулярная потребность в расслаблении – это не какая-то эзотерическая ересь или то, что необходимо лишь руководителям, постоянно находящимся в стрессе. Это скорее стратегия, которая эффективно помогает избежать заболеваний и возрастных изменений.
Совет 2
Найдите подходящую вам технику расслабления
Йога, дыхательные упражнения или техники медитации – выбор большой и разнообразный. Попробуйте и поймите, что лично вам приносит радость и пользу. Также прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Если расслабление не приносит пользу, то стресс лишь незаметно усиливается.
Расслабление – это не просто программа, действующая изолированно. Вы должны принять ее как часть осознанного жизненного уклада: так же, как и прогулку на свежем воздухе, насыщенный досуг и социальные контакты.
Многие люди разучились расслабляться. В таком случае помогут ритуалы: подберите определенное время, которое будет соответствовать вашему стилю жизни. Вы не будете расслабляться по нажатию кнопки, а создадите себе пространство, в котором это станет возможным.
Итог: расслабление как источник молодости
Расслабление – это основная физиологическая потребность, которая оказывает большое влияние на здоровье тела и разума, однако его часто не хватает в нашем направленном на продуктивность обществе.
Если мы предоставим нашему телу и себе достаточно времени на восстановление и сделаем это в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями, то добьемся не только умиротворения, удовлетворения и качественной жизни, но также сможем предотвратить заболевания и замедлить процесс старения.