Решайте сами, сколько вам лет — страница notes из 13

Оглавление

К карточке книги

• Введение
• Часть 1. Основы Возраст и здоровье
• Все в потоке – здоровье как непрерывное множество
• Здоровье в пожилом возрасте – нерешаемая задача?
• Как наше тело влияет на наш возраст
• Как хронический процесс воспаления старит нас
• Как мы влияем на наш возраст (или можем влиять)
• Как благополучие позволяет нам стареть медленнее и более здоровым образом
• Часть 2. Применение формулы «Источник молодости» Формула молодости
• Формула молодости – не книга за семью печатями
• Все взаимосвязано – взаимодействие в организме
• Буфер здоровья – сглаживаем дефицит
• Фактор 1: внутренний настрой – сила внимания и мысленных установок
• Советы формулы источника молодости: благодарность улучшает самочувствие
• Какое отношение имеет настрой духа к телу?
• Что такое внимательность?
• Внимательность как первый шаг к здоровью
• От внимательности к изменению установок
• Установки как ключ к здоровью, довольству и счастью
• Итог – внимательность как источник молодости
• Фактор 2: питание – вы то, что вы едите
• Что мы понимаем под здоровым питанием?
• Анализируйте рекомендации и пищевые привычки!
• Краеугольный камень здорового питания
• Сахар и соль: чем меньше, тем лучше
• Пить, но правильно!
• Основы здорового питания
• Просто затянем пояс
• Интервальное голодание: ежедневный короткий отдых для тела
• Здоровье начинается с желудка: качество вместо количества
• Питание по расписанию: какие продукты совместимы?
• Почему нужно правильно выбирать время приема пищи
• Как притормозить процесс старения, связанный с воспалением
• Еда против деменции?
• Мясо и продукты животного происхождения: «Да, конечно!» или «Нет, спасибо!»?
• Итог: питание как источник молодости
• Фактор 3: движение – активность приносит счастье
• Спасаемся от возраста и болезней
• Отказ от спорта – убийство: что спорт или его отсутствие с нами д елает
• Движение тренирует сердце
• Движение снижает содержание сахара в крови
• Движение поддерживает нашу лимфатическую систему
• Движение встряхивает иммунную систему
• Движение поддерживает физическое здоровье в «уставших» костях и суставах
• Благодаря движению наши фасции остаются эластичными
• Движение поддерживает тело и дух
• Да здравствует спорт!
• Калистеника: собственное тело как тренажер
• Нулевой фитнес – движение как часть настроения
• Спорт мимоходом
• С возрастом продолжайте двигаться
• Стимуляция для ваших серых клеток
• Вставайте! Сидячее положение – фактор риска
• Советы формулы молодости для телесного и психического благополучия, неважно в каком возрасте
• Итог: движение как источник молодости
• Фактор 4: сон – остаемся здоровыми, спортивными и молодыми ночью
• Здоровый сон – что это такое?
• Типы сна или хронотипы, от жаворонков к совам
• Режим сна – о ночном отдыхе и сне днем
• Необходимость во сне: как много нам нужно спать?
• Улучшаем ночной отдых
• Дневной сон и короткий сон для восстановления сил как будильник
• Как постелешь, так и поспишь
• Итог: сон как источник молодости
• Фактор 5: дыхание – от воздуха к жизни
• Здоровое дыхание: что происходит при дыхании
• Легкие и дыхательные пути – начало и конец снабжения кислородом
• Как правильно дышать?
• Дыхание как источник жизненной энергии
• Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь
• Итог: дыхание как источник молодости
• Фактор 6: расслабление – в спокойствии сила
• Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный
• Стресс: способ решени я экстренной ситуации, но провал через продолжительное время
• Как и почему работает расслабление?
• Расслабьтесь!
• Итог: расслабление как источник молодости
• Фактор 7: социальные контакты – как оставаться молодыми и здоровыми вместе
• Социальные контакты: что делает с нами отсутствие связей с другими людьми
• Остаемся молодыми благодаря командному спорту
• Одиночество как фактор риска
• Социальные контакты сегодня помогают бороться с одиночеством завтра
• Стратегии борьбы с одиночеством
• Сила прикосновения и внимания
• Социальные контакты как формула источника молодости
• Заключение
• Библиография
• ***
• ***
• ***
• Примечания