Есть еще одна вариация этого упражнения. Вместо воспоминаний о вас попробуйте представить, что вам отведено совсем немного времени до смерти. Попробуйте понять, чем бы вы занялись, на что потратили бы оставшееся время и почему. Эта визуализация поможет вам понять как желаемую цель, так и ваши истинные желания.
Это упражнение позаимствовано у Барбары Шер[3]. Оно включает в себя несколько этапов.
Первый этап описательный. Вам предстоит выделить время и помечтать о вашем самом лучшем дне, идеальном во всех аспектах. Затем запишите (возможно, это стоит сделать в дневнике или специальной тетради развития, если вы такую завели) в деталях все, что происходит с момента пробуждения. Где вы оказываетесь, когда открываете глаза? Как выглядит это место? Кто с вами рядом? Какие звуки вы слышите? Что вы делаете дальше?
Опишите ваш «маршрут» проживания дня, используя как можно больше деталей. Вот вы обедаете: посмотрите, что у вас на тарелке. Есть ли напитки и какие? (Ведь один подумает об апельсиновом соке, а второй «закажет» красное вино.) Где находится стол? Кто сидит с вами? Что происходит во время обеда? Важно уделить внимание описанию. Закончите первую версию, прочитайте и дополните ее, если необходимо. Вы должны увидеть себя в том самом дне. Прочувствовать вкус той самой, идеальной для вас жизни.
Вторым этапом станет анализ вашего идеального дня. Перечитайте написанное и задайте себе вопрос: почему именно эта деталь, ситуация, действие позволяют вам почувствовать радость? Запишите свои ответы на вопрос «Почему вы представили красное вино за обедом?» Может быть, оно ассоциируется у вас с традициями Франции или Испании, где вы бывали и где вам понравилась непринужденность обстановки? Или же вы любите вино и оно оттеняет вкус еды? Может быть, оно придает торжественность обстановке? Или же, наоборот, показывает уровень вашего достатка, ведь в идеальном дне вы можете ежедневно пить хорошее вино, не задумываясь о его стоимости?
У каждого человека будет собственное объяснение той или иной ситуации, и ваша задача – найти свой ответ на этот важный вопрос «Почему?»
Затем вы можете приступать к последнему, третьему этапу. Уверена, к этому времени вы получите немало интересных идей, наблюдая за собственными желаниями. Вы увидите те вещи, которые для вас важны, и после этого сможете ответить на несколько важных вопросов.
Что и как уже сегодня можно привнести в свою жизнь, чтобы получить это желанное ощущение? Может быть, чтобы почувствовать себя немного француженкой (а они всегда были для вас идеалом уверенности в себе, элегантности), уже сегодня вы позволите себе на завтрак круассан или багет. Или же, наоборот, введете в свое меню необычные, но полезные продукты – артишок, спаржу. А может быть, вместо еды начнете учить французский язык, интересоваться французской культурой, чтобы быть ближе к желаемому образу и при этом чувствовать больше радости и вдохновения от каждого дня.
Подумайте, почему это ощущение важно для вас? Может быть, ключ к решению лежит в других слоях вашей психики. Возможно, вам просто нравится французский стиль жизни (и тогда вы сможете, изучая язык, приблизиться к желаемому). А может быть, вы немного не уверены в себе и вам хочется это изменить. В таком случае вам также помогут внешние атрибуты жизни (быть, как француженка), поддерживающие вещи (изменить гардероб, получить консультацию стилиста). Или же вы поймете, что вам нужно поработать еще и с психологом, чтобы вернуть веру в свои силы.
По итогам осмысления запишите свои ответы, а главное – перечень решений и план действий. Вы можете разделить все это на несколько групп и что-то начать делать прямо по окончании упражнения или завтра. (Не откладывайте до понедельника. О том, почему это вредно, я расскажу в одной из последующих глав.) Возможно, придется выполнить какие-то полезные и приятные действия или же сформировать новую привычку либо навык, которые продвинут вас на пути к вашему «северу».
Результат этого упражнения лежит в двух плоскостях: понимание своей большой цели и образа желаемого будущего. Возможно, именно это упражнение позволит вам увидеть себя в том самом дне из вашей будущей жизни.
Кроме того, вы сразу сможете понять, куда и как вам двигаться. А также оценить уже намеченный ранее план действий относительно того, насколько он приближает вас к цели.
Поскольку ответ на вопрос, что я хочу, не столь прост, рекомендуется проделывать эти упражнения регулярно. Тогда получится более качественная картинка будущего, которая будет вас вдохновлять.
К указанным двум упражнениям обязательно добавьте еще пару хорошо работающих.
Как и в предыдущем упражнении, закройте глаза, настройтесь. Представьте себя в будущем через 20 лет от текущего момента. Подумайте о том, сколько вам будет лет. Постарайтесь увидеть себя. Где вы находитесь? Как одеты? Как выглядите? Кто рядом с вами? Какая там обстановка? Какие запахи и звуки вы ощущаете? Посвятите 5 минут такой медитации, и когда будете хорошо видеть и ощущать себя, попробуйте «влезть в шкуру» будущего себя. Затем откройте глаза. Возьмите тетрадь, ручку и напишите себе сегодняшнему письмо из того далекого будущего. Опишите, что это был за день, что происходило с вами, что вы чувствовали.
Опишите те прошедшие годы, что разделяют вас. Чему вы научились? Что пережили? Что произошло важного в вашей жизни? И в завершение дайте себе сегодняшнему важный совет. Обязательно выделите какую-то деталь, чтобы впоследствии вы могли вернуться в это состояние и вспомнить увиденное. Так вам будет легче воспроизводить в голове желаемое будущее, чтобы принимать решения в настоящем.
Это, пожалуй, одно из самых приятных и любимых многими упражнений. Его можно проделывать с удовольствием и пользой для себя. Запаситесь журналами, отражающими разные, интересные вам стороны жизни. Возьмите большой лист формата А3. Закройте глаза, подумайте о том, как далеко вы хотите оказаться в будущем, что для вас важно.
Затем вооружитесь ножницами и клеем. Выберите и вырежьте из старых журналов картинки, которые откликаются в вас и помогают воспроизвести желаемое будущее.
Для удобства рекомендуется разметить на листе зоны, которые будут посвящены важным для вас сторонам жизни.
Вырезайте, а затем наклеивайте на лист понравившиеся вам картинки, создавая образ желаемого будущего. Обдумывайте, что вы вкладываете в каждую деталь, почему это важно для вас.
Так вы получите прекрасный и вдохновляющий коллаж, нередко имеющий тенденцию к произвольному самовоплощению. Как недавно сказала мне одна из знакомых: «Коллаж работает! Уже больше половины сбылось». И это на горизонте менее одного года.
Хочется надеяться, что предложенные здесь техники позволят решить одну, но самую важную задачу. Помогут увидеть ваш «истинный север», по которому вы будете ежедневно сверять свои часы. Тот же Стивен Кови, гуру в области личной эффективности, говорил о том, что для принятия ежедневных решений важно руководствоваться «компасом» – это наша миссия, большая цель и ценности – и на его основе уже мерять время по «часам», распределяя перечень своих дел сообразно желаемому будущему.
Нет сомнения, если вы проделаете эти упражнения, рано или поздно у вас сформулируется и жизненная миссия. У меня это произошло в «Сапсане», когда я возвращалась домой от родителей. Миссия, понимание того, что я хочу привнести в этот мир, вдруг родилась внезапно и стала с тех пор определять многие мои поступки и действия. Эта книга – результат той самой работы.
Если вы хотите не просто увидеть будущее, но и ответить на вопрос «Зачем я здесь?», то обдумывайте его. Вы можете ознакомиться с миссиями других людей (но я, если честно, этим не пользовалась) или пообщаться с теми, у кого она есть. Рано или поздно она появится и у вас. К слову, у одних моих знакомых миссия не только личная, но и семейная.
7Планы и мечты: вперед в будущее
После того как вы создадите образ своего будущего, можно приступить к упражнению по «обратному планированию». Но прежде еще немного помечтайте. В этом вам поможет следующее упражнение.
Возьмите тетрадь, выделите время для себя, сядьте и запишите сразу не менее 50 желаний. Цифра тут очень важна. Дело в том, что легко даются первые два десятка, а потом наступает тот самый момент, когда нужно поразмышлять и прислушаться к своему внутреннему я.
Выполняя упражнение, обратите внимание, когда вам станет тяжело придумывать желания. Осмыслите потом, что это за желания и из каких они сфер (чуть позже мы разберем «Колесо баланса», и вы сможете вновь вернуться к этому упражнению).
Что вы больше всего хотите? Какие пункты лежат в области вашего желаемого будущего и могут стать его частью? А что необходимо сегодня и для чего?
На будущее рекомендуется завести специальную тетрадь желаний и записывать их регулярно. Отмечу факт: в тот год, когда мы с мужем стали вести подобный перечень желаний (за год мы написали их более двухсот, многократно повторяя это упражнение), сорок из них реализовались. Кроме того, такая тетрадь желаний поможет вам понять, чего вы действительно хотите. Вам станет легче планировать свое будущее (к примеру, поездки).
Не менее важно и то, что список желаний помогает отследить происходящие с вами изменения. Спустя всего год после начала ведения подобной тетради мы с мужем вычеркнули из списка 10 пунктов, поскольку они потеряли свою актуальность и привлекательность для нас. Дело в том, что новый образ жизни изменил нас и мы решили отказаться от каких-то уже не столь важных для нас вещей (к примеру, покупки игровой приставки).
После того как вы поработали со своими мечтами, переходите к планированию. О навыках регулярного планирования мы поговорим немного позже. Здесь же ваша задача – постараться увидеть не только образ своего будущего, но и путь к нему. Обычно за горизонтом пяти лет сложно видеть какие-то дела. Но если вы начнете об этом задумываться, то вдруг поймете, что уже существуют некие опорные точки и, отталкиваясь от них, вы можете идти вперед.