Итак, затем Коан внес в эксперимент изюминку. Он установил новое условие и сравнил три сценария: в первом случае муж женщины сидел рядом с аппаратом МРТ и держал ее за руку. Во втором случае незнакомец держал ее за руку. В третьем случае никто не держал ее за руку – она была одна.
Каковы же результаты? Система страха в мозге включалась точно так же, как и раньше, когда незнакомец держал ее за руку или никто не держал ее за руку. Когда это делал муж, система страха полностью отключалась. Она видела красный крестик, который должен был вызвать реакцию страха, но этого не происходило [12].
Взять за руку близкого человека – вот и все, что требуется. Это всего лишь маленькое, незаметное прикосновение, то, что мы делаем естественно, едва задумываясь, – мы протягиваем руку и берем за руку нашего партнера. И мы могли бы делать это еще чаще. Даже простое прикосновение обладает силой, потому что, как и любое приятное прикосновение любимого человека, вызывает выделение окситоцина в крови [13].
Исследователь Пол Зак называет окситоцин «молекулой доверия». Зак провел эксперимент, в ходе которого раздавал людям деньги и заставлял их играть в игру на доверие. Нужно было раздавать деньги другим игрокам: если вы отдавали свои деньги, ваша сумма утраивалась. Но вы должны были довериться другому человеку, чтобы он передал часть денег обратно вам. В среднем люди отдавали половину денег, которые им давали, а другую половину оставляли себе. Они были довольно консервативны. Но затем им в нос впрыснули немного окситоцина, и они стали отдавать больше. Стали более доверчивыми [14].
Если вы когда-либо принимали неверное решение в отношениях или влюблялись в неотразимого, но совершенно вам не подходящего человека, возможно, в этом виноват окситоцин.
Окситоцин иногда называют «гормоном ошибочных суждений».
В другом исследовании люди, находящиеся под его опьяняющим влиянием, принимали неверные инвестиционные решения, доверяя кому-то, кто совершенно очевидно был мошенником [15]. Дело в том, что окситоцин оказывает очень мощное воздействие! Так что используйте его во благо – вместе со своим партнером. Все в ваших руках – просто прикасайтесь друг к другу. Зак говорит, что есть еще средство, которое действует так же, как синтетический назальный спрей с окситоцином, – двадцатисекундное объятие [16]. Оно заставляет гормоны любви и привязанности течь по вашим венам. Держаться за руки, обниматься, целоваться, несколько минут массировать плечи – все это якобы незначительные действия, но в них заложена огромная сила. Вот что мы говорим людям: при каждом удобном случае обнимайте своего партнера в течение двадцати секунд. И всякий раз, когда вам удается улучить минутку, целуйтесь в течение шести секунд.
Зачем обниматься двадцать секунд? Потому что именно столько времени требуется окситоцину, чтобы попасть в кровоток.
И зачем целоваться шесть секунд? Это всего лишь наша догадка. И, кроме того, согласитесь, что это приятно!
Магия мини-прикосновений
Так что же случилось с Грейс и Эндрю? У их отношений был прочный фундамент, но что-то вышло из-под контроля. Они хотели больше секса, контакта, интимной близости, а у них не было времени, и они не стремились выкроить его. Их жизни текли параллельно друг другу – Эндрю работал на базе, Грейс сидела дома, рисовала пальцами и учила детей играть на гитаре. Вечер превращался в настоящий спринт: приготовить ужин, искупать всех и уложить в постель, а затем вернуться к компьютеру поработать. Счета, посуда, домашние животные, стирка. Иногда вечером они устраивались посмотреть любимое шоу на Netfl ix, о паре, у которой самые экстремальные отношения на расстоянии, какие только можно себе представить. Она – астронавт, отправляющаяся на трехлетнюю миссию на Марс; он остается дома в центре управления полетами и растит их дочь. Удивительно, что даже во время просмотра этого шоу пара оказывалась в разных местах, а не вместе – Грейс под одеялом на диване, Эндрю в кресле в другом конце комнаты.
То, что их сексуальная жизнь стала тусклой, конечно, казалось проблемой, но она подсвечивала нечто еще более важное. Они скучали друг по другу.
Мы работали над их эмоциональной связью. Они нуждались в физическом прикосновении, чтобы преодолеть дистанцию, созданную напряженной жизнью, которую они проводили порознь. Итак, мы начали работать над мини-прикосновениями. Маленькие быстрые прикосновения, когда они пробегали мимо друг друга. Быстрый поцелуй. Похлопывание по плечу. Объятие.
Мы работали над тем, как они приветствуют друг друга в конце дня. Вот план, который мы придумали: тот, кто приходит домой вторым (часто это был Эндрю, возвращающийся с работы, но иногда Грейс и дети, приходящие домой после поручений или из школы), распахивает дверь и объявляет: «Я ДОМА!» И первый подходит к двери и приветствует объятиями и поцелуем своего партнера.
Им это понравилось. Это было весело и забавно! Дети тоже увлеклись.
Им нравилось вбегать в дверь и кричать: «Я ДОМА! Я ДОМА!» Они любили своих родителей, стоявших посреди хаоса и крепко обнимавших друг друга.
Они постепенно налаживали ритуалы физической связи. Утром они стали прощаться поцелуем – даже если Эндрю уходил рано, он целовал ее, пока она спала. Немецкое исследование, описанное в книге «Наука поцелуев», показало, что мужчины, которые целуют своих жен на прощание по утрам, живут на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает [17]. Ритуалы «спокойной ночи» также замечательны, независимо от того, занимаетесь ли вы сексом. Как еще пожелать спокойной ночи своему партнеру? Целоваться, обниматься, прижимать друг друга некоторое время и разговаривать, пока не задремлете и не будете готовы ко сну.
В недавнем исследовании, в котором приняли участие 184 пары, изучали связь между эмоциональной привязанностью и физическим «удовлетворением от прикосновений» [18]. Основное внимание уделялось несексуальным интимным прикосновениям: объятиям, держанию за руки, прижиманию к себе и тому подобному. Неудивительно, что исследователи выявили прочную корреляцию. Самым интересным выводом было то, что люди всегда желали больше физической близости, чем получали. Но даже когда люди сообщали, что они получают не так много прикосновений, как хотелось бы, их отношения с партнером все равно улучшались, когда они видели, что он старается. Другими словами, просто видеть и чувствовать, как ваш партнер стремится установить физическую связь, достаточно, чтобы придать отношениям новый импульс.
В Лаборатории любви, где мы наблюдали за тремя тысячами пар, паттерны физической связи были очевидны [19]. Те пары, которые все еще были счастливы вместе шесть лет спустя, нежно прикасались друг к другу, готовя еду, убираясь или разговаривая о погоде. Они держались за руки, дарили друг другу ободряющие прикосновения, склонялись друг к другу, а не отстранялись, даже когда переживали конфликт.
ВОЛШЕБСТВО МИНИ-ПРИКОСНОВЕНИЯ
Чтобы получить целебную дозу окситоцина, вам нужно потратить время. Но даже небольшие крупицы времени складываются воедино. Мгновение здесь, мгновение там – все они имеют значение. Они накапливаются и растут в геометрической прогрессии, укрепляя вашу эмоциональную и физическую связь. Итак, сегодняшнее задание состоит в том, чтобы создать как можно больше моментов физической связи. Это необязательно должен быть секс – просто посидеть вместе на диване, взяться за руки или остановиться, чтобы обняться, – это будет питать вашу эмоциональную близость. То, что вы делаете, зависит от вас, и любое достижение – это здорово! Но чем больше, тем лучше! Обязательно поговорите об этом со своим партнером и убедитесь, что вы оба согласны. Это должно быть естественно, удобно и весело.
Поцелуи активируют пять из двенадцати черепно-мозговых нервов, и это очень хорошо! А двадцатисекундное объятие высвобождает окситоцин в кровоток. Кровеносные сосуды расширяются. Мозг получает больше кислорода. Физические эффекты реальны. Так что принимайте этот гормон любви: он полезен для мозга, тела и отношений.
Сколько всего действий вы можете вместить в один день?
Сделайте столько, сколько захотите!
• Целуйтесь… в течение шести секунд
• Обнимайтесь… в течение двадцати секунд
• Держитесь за руки… так долго, как вам захочется
• Сделайте друг другу десятиминутный массаж (один человек сидит на диване, другой – на полу перед ним… затем поменяйтесь местами)
• Обнимайтесь на диване
• Обнимите своего партнера за плечи
• Трогайте друг друга за руку во время разговора
• Положите руку на плечо вашего партнера, если он напряжен
• Коснитесь лбами
• Прикоснитесь ногами под столом
Поразмышляйте…
Теперь, ближе к концу дня, потратьте несколько минут на то, чтобы поделиться со своим партнером ощущениями от того, что в этот день вы прикасались немного больше, чем обычно. Был ли какой-то особенный момент или тип прикосновения, который вам очень понравился? Какое прикосновение было для вас самым приятным? Какие виды прикосновений вы хотели бы иметь более регулярно? Обсудите с партнером, как вы могли бы делать это более последовательно. Вы будете рады, что сделали это.
Выявление проблем
Если вы чувствуете давление из-за прикосновений…
Мы склонны думать, что если партнер часто прикасается к нам, значит, он хочет секса, но это необязательно может быть правдой. Один партнер может просто стремиться к близости и соединению; другой ощущает желание чего-то большего, но не хочет этого в данный конкретный момент и отвергает нежные прикосновения.
Чтобы прояснить ситуацию: поговорите конкретно о том, где заканчиваются нежные прикосновения и начинаются эротические. Где для вас эта граница? Когда ваш партнер лучше знает, какие сигналы подает вам тем, как прикасается к вам, может быть легче просто наслаждаться нежными прикосновениями без давления и отдаваться эротическим прикосновениям, когда это приветствуется.