ат-ванн.
Флоат-ванны заполняются водой и большим количеством соли, чтобы тело могло безопасно и без усилий держаться на воде. Люди сообщают, что в этих ваннах испытывают всепроникающее ощущение того, что все их потребности удовлетворены, что они в безопасности. Одна группа ученых изучала эффекты флоатинга в тишине, мощного способа улучшить психологическое состояние путем устранения слуховых раздражителей, и обнаружила, что после одного 90-минутного сеанса флоатинга у людей с высокой тревожностью или тревожными расстройствами уровень тревожности снизился почти до уровня среднего человека [13].
Почему? Одна из теорий заключается в том, что флоатинг может повлиять на сигналы организма, резко снижая мышечное напряжение и артериальное давление, что оказывает волнообразное воздействие на все тело. Флоатинг также, по-видимому, усиливает интероцепцию, связь между сенсорным восприятием и телом. Внимание обращено внутрь – не к размышлениям и мыслительным процессам, а к дыханию, сердцебиению, чувствам и ощущениям в теле. Артериальное давление снижается в среднем на 10 пунктов, и чем сильнее оно снижается, тем больше люди чувствуют безмятежность и спокойствие, которое длится весь день.
Мы живем с огромной когнитивной нагрузкой. Мы так много носим в своей рабочей памяти: заботы и задачи, мысли, которые возникают из ниоткуда, реакции на окружающие нас раздражители. На природе внимание фокусируется легче. Контроль над вниманием улучшается. В лаборатории мы видим, как это происходит при проведении нейропсихологических тестов. Когнитивная нагрузка снижается, открывая пространство для творчества, спонтанного мышления и переживания настоящего момента. Все это возвращает нас к тому, о чем мы говорили на протяжении всей этой книги: бóльшую часть времени мы бессознательно испытываем стресс. Нас облагают налогами, о которых мы даже не подозреваем. Люди часто не осознают, насколько они напряжены, пока не окажутся на природе и впервые за долгое время не заметят отсутствие стресса. Одна моя близкая подруга, которой очень нравится жить в Сан-Франциско, недавно сказала после выходных в лесу: «Я даже не подозревала об этом, но город – такое напряженное место!»
Добраться до голубого разума
Люди чувствуют близость к природе. Пребывание на природе позволяет получить доступ к состояниям расслабления зеленого разума и даже к состояниям голубого разума. Голубой разум может быть состоянием глубокого расслабления (как мы обсуждали во введении), но он также может проявляться как момент трансценденции, когда вы чувствуете связь со своим телом и окружающей средой и испытываете спокойствие и свободу мысли. На самом деле погружение в природу – один из самых быстрых способов достичь состояния безмятежности ума.
Я изучаю устойчивость к стрессу уже несколько десятилетий, и, честно говоря, меня поражает то, насколько эффективно погружение в природу влияет на активность вегетативной нервной системы. Природа уникальна в своей способности успокаивать, умиротворять, позволять смотреть на вещи в перспективе и уменьшать факторы стресса, которые когда-то казались огромными. В значительной степени это происходит потому, что мы испытываем чувства удивления и благоговения перед первозданной красотой мира природы.
Общение с природой приводит нас в соприкосновение с красотой и с миром, который намного больше нас. При опросе люди, которые любят природу, описывают, что на них сильно влияют «необъятность» океана, «массивные» размеры гор, «грандиозность» пустынного ландшафта или открытого неба. То, что, по-видимому, приносит людям спокойствие, умиротворение и избавление от стресса, – это изменение перспективы, обусловленное самим масштабом природного мира. Пребывание на природе напоминает нам о наших относительно небольших размерах в более широком контексте Вселенной.
Дэчер Келтнер, профессор психологии из Калифорнийского университета в Беркли, – исследователь эмоций, которого я знаю уже 20 лет. В начале своей карьеры он пристально изучал одну положительную эмоцию – благоговение.
Тогда я не понимала его увлечения, но сейчас благоговение кажется одним из самых важных человеческих переживаний, которые нужно испытать. Он продолжал проводить обширные исследования того, что он называет «уникальным человеческим опытом благоговения», и обнаружил, что, испытывая благоговейный трепет, мы ощущаем немедленные биологические эффекты, такие как улучшение вариабельности сердечного ритма, снижение артериального давления и ощутимое снижение уровня стресса. У пожилых людей простая «благоговейная прогулка» (наблюдение за окружающим миром, совместное фотографирование) по сравнению с обычной прогулкой привела к снижению ежедневного стресса и увеличению количества положительных эмоций, а на фотографиях – к более широкой улыбке [14]. Благоговейный трепет преображает – ощущение присутствия чего-то большего, чем мы сами, немедленно придает жизни смысл. Когда нам напоминают о величии мира, проблемы, которые казались большими и грандиозными, вызывая стресс в организме, внезапно уменьшаются. Наши заботы просто не могут конкурировать с этим.
Келтнер считает, что благоговейный трепет может оказаться действенным «лекарством» от таких проблем, как стресс, тревога, депрессия и ПТСР. Его центр провел исследование, в ходе которого ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством вывозили на природу. В течение одной недели ученые наблюдали снижение выраженности симптомов ПТСР на 30 процентов.
– Люди писали о благоговении с незапамятных времен, – говорит Келтнер. – Благоговейный трепет возникает, когда мы сталкиваемся с огромными феноменами, которых не понимаем. Лабораторные исследования показывают, что мы сразу становимся меньше в собственном восприятии. Мы чувствуем, что связаны с более крупными сущностями, такими как экосистемы. Нам становится по-настоящему интересно смотреть на мир. Наши ум открывается. Благоговейный трепет делает нас преданными сообществу, к которому мы принадлежим. Мы отбрасываем в сторону разногласия и начинаем больше интересоваться другими людьми. Новые данные все продолжают появляться, и я действительно думаю, что благоговение потенциально является самым важным путем к исцелению и жизнестойкости, который мы можем найти.
Благоговейный трепет – лекарство от стресса длительного действия?
Исследования Келтнера в области благоговения и человеческой жизнестойкости продолжаются, и один из вопросов, который он исследует, заключается в том, как долго длится эффект благоговения.
Мы знаем, что переживания благоговения не только уменьшают стресс, но и обладают нейронной сигнатурой – благоговение может деактивировать мозговую сеть, которая подпитывает размышления и негативные блуждания ума, связанные с самим собой. Но долго ли это длится? Является ли благоговение мимолетным и преходящим, действующим только в данный момент, или у него есть остаточные эффекты, которые остаются с нами надолго?
Мое убеждение таково: благоговение может длиться всю жизнь.
У моего коллеги Джорджа Бонанно, мирового эксперта по травмам и автора книги «Конец травмы» (The End of Trauma), было тяжелое детство. В раннем возрасте ему пришлось иметь дело с жестоким родителем. Он съехал из дома, будучи подростком, пристрастился к тяжелым наркотикам, и его жизнь начала разваливаться на части. В 17 лет он решил покинуть свой родной город, избавиться от пагубных привычек и дурного влияния и попытаться начать все сначала. Он начал путешествовать автостопом по Западному побережью. Дружелюбный водитель грузовика подобрал Джорджа, узнал его историю и в итоге проехал сотни километров, чтобы доставить Джорджа к месту назначения. Джордж не помнит имени этого человека, но помнит, что тот сказал: «Парень, то, что ты делаешь, – это лучшее, что можно сделать. Возьми свою жизнь под контроль. Ты будешь совершать ошибки. Но это нормально, потому что это будут твои ошибки, и ты будешь учиться на них и расти».
С наступлением темноты водителю пришлось наконец развернуться и ехать обратно в другом направлении. Он предложил Джорджу немного свернуть с шоссе и переночевать в горах – он указал дорогу, – а утром продолжить путешествие автостопом.
Итак, Джордж поднялся на холм в кромешной тьме, вытряхнул свой спальный мешок и заснул под звездами. Проснувшись на рассвете, он понял, что находится прямо напротив огромного горного хребта. Он никогда раньше не видел гор. Небо было огромным, наполненным сверкающими розовыми и пурпурными красками, и у него возникло самое ошеломляющее чувство, которое он до сих пор затрудняется описать – сейчас он называет это «ощущением Бога в какой-то неконцептуальной форме».
– В тот момент я увидел четкий порядок во Вселенной, – говорит он сейчас, спустя столько десятилетий. – Неподвластный времени, не хороший и не плохой. И я чувствовал соприкосновение с ним. Я сразу понял, что все будет хорошо. Моя жизнь будет в порядке. И буквально с этого момента моя жизнь наладилась.
Джордж в настоящее время является первопроходцем в области жизнестойкости человека, и его работа показала, что большинство людей, пережив травмирующее событие, возвращаются к своему прежнему состоянию благополучия относительно быстро, в течение нескольких месяцев, а подавляющее большинство – в течение года или двух.
Мы жизнерадостны. Наши тела, клетки, дух созданы для жизнестойкости. А благоговейный трепет – это козырь, который есть у нас в рукаве: он поможет пережить трудные моменты и укрепить внутреннюю устойчивость.
Возможно, у вас были моменты, когда внезапно в жизни появилось больше смысла; вы увидели свое место в ней и то, как все кусочки головоломки складываются воедино. Эти озарения приходят, когда мы находимся в состоянии зеленого или голубого разума, редко – красного или желтого.
Слова «испытать благоговейный трепет» обычно не фигурирует в наших ежедневных, еженедельных или ежемесячных списках дел. Но они должны там быть. Келтнер рассказал мне о недавнем периоде, когда он забыл о важности регулярных впечатлений, внушающих благоговейный трепет [15]. В 2019 году он потерял своего младшего брата, с которым был очень близок. Затем разразилась пандемия COVID-19, а вместе с ней появился и стресс, которые мы все испытали: разлука с друзьями и семьей, беспокойство по поводу болезни, неуверенность в будущем. Прошло два года, в течение которых он чувствовал, что просто тянет себя вперед, опустив голову и стиснув зубы. И однажды Келтнер понял: он чувствовал себя ужасно.