стить ее на борт, и после минутного колебания тот кивнул и пропустил ее. Возможно, тот контролер больше никогда об этом не думал – а может быть, и думал. Я надеюсь, что он получил хоть какую-то радость от мимолетного акта сострадания, потому что без него не появилась бы я. У моей покойной свекрови был похожий опыт бегства из Германии в детстве. Если бы не сочувствие служащего, увидевшего ее просроченный пропуск в порту, но все равно пустившего на борт, моего сына бы не существовало. Я часто думаю об этих мимолетных проявлениях доброты со стороны тех незнакомцев с благодарностью и удивлением.
Возможно, сегодня у вас появится возможность сделать нечто доброе для кого-то другого.
Выявление проблем
Если в последнее время вы не испытывали особой радости и не уверены, где ее искать…
Задайте себе этот вопрос: что приносит вам радость? Радость от чего-то, что вы цените, или от маленьких чудес. Задайте себе этот вопрос не один, а восемь раз, каждый раз отвечая без раздумий. Когда вам нужен толчок, используйте эту тактику. Не сомневайтесь. Просто запишите первое, что придет в голову, а затем спросите еще раз. Быстрое выполнение упражнения позволит обойти вашего внутреннего цензора. Удивите себя; посмотрите, что вы найдете!
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Что приносит вам радость? _______________________________
Отвечая быстро снова и снова, вы с меньшей вероятностью подготовитесь, оцените и обдумаете «правильный» ответ и позволите себе найти то, что действительно приносит вам радость. На ретритах люди разбиваются на пары и задают друг другу этот вопрос. Когда людей спрашивают снова и снова, они не знают, что получится. Они исследуют себя! Они находят ответы, о которых раньше не подозревали. И часто осознают, что находят радость в мелочах, которые раньше не признавали и не ценили.
Обыкновенно после этого упражнения происходит замечательная трансформация. Уровень энергии повышается, и почти все в комнате расплываются в улыбках. Люди не хотят прекращать разговор. Мы заканчиваем упражнение тем, что записываем, что в ходе этого опроса обнаружилось. Теперь мы можем переключать свое внимание на эти радостные моменты.
В действительно плохой день…
Попробуйте вот что: был ли какой-нибудь радостный момент? Был ли кто-нибудь добр к вам? Вы чему-нибудь научились?
Если вы перенесли какое-то тяжелое испытание, действительно трудно найти в своем дне что-то позитивное. Тем не менее я призываю вас найти в вашем дне или неделе хоть что-то положительное и позволить себе остановиться на этом. Смакуйте это. Если у вас серьезная депрессия, вы, возможно, не сможете почувствовать себя лучше прямо сейчас. Поэтому вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете себя лучше, поступайте наоборот: запланируйте небольшие события, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и выполняйте их независимо от негативных мыслей и чувств. Это может помочь создать позитивный настрой и облегчить депрессию.
Ваша печаль и отчаяние не будут вечными. В трудные времена я обращаюсь к своим любимым цитатам, чтобы напомнить себе: трудности идут рука об руку с радостью. Вот слова Джоанны Мэйси: «Распадаться на части – не так уж и плохо. Это значит, что вы переживаете эволюционную и психологическую трансформацию, схожую с раскалыванием скорлупы». А вот слова Джейн Хиршфилд: «Чтобы что-то приобрести, нужно сначала все потерять». Преодолевая невзгоды, мы растем и многое приобретаем: отношения, силу, мудрость.
Это требует времени, но ваша потребность в радости должна быть удовлетворена в течение дня. Проявите сострадание к себе. Относитесь к себе с предельной вежливостью и добротой, как вы относились бы к лучшему другу.
Заключение. Продление вашего рецепта на лекарство от стресса
Мы начали эту неделю с целью «сложить в тревожный чемоданчик» легкие инструменты, необходимые вам для того, чтобы отдохнуть, быть жизнерадостными и готовыми ко всему. День за днем мы вырабатывали новые «привычки к стрессоустойчивости». Чем больше вы их практикуете, тем больше пользы они приносят, заменяя старые способы существования на те, которые дарят вам легкость и спокойствие. Я надеюсь, что с помощью инструментов и тактик, которые вы практиковали на этой неделе, мы сможем устранить самый главный источник нашего хронического стресса: беспокойство о неопределенном будущем и обо всем, что невозможно контролировать, сожаление и возмущение по поводу того, что пошло не так, как мы надеялись, и желание исправить ситуацию, сражаясь с ней в одиночку в своей голове.
Оказывается, что на самом деле мы испытываем два различных типа неуверенности. Поскольку нельзя знать будущее, в жизни есть непреодолимая неопределенность, и так будет всегда. Даже в самые спокойные и стабильные времена этот тип неопределенности всегда будет с нами. Это вездесущее «непознаваемое»: что принесет следующий год, следующая неделя, следующий день, следующий час? Мы все живем с этим – это часть человеческого бытия. Но, помимо этого, сейчас мы живем в условиях изменчивой неопределенности – быстрых и непредсказуемых изменений, вызванных неопределенностью физического и социального мира. Мира глобальных вызовов.
Мы находимся на необычном этапе истории, когда испытываем новые виды нестабильной неопределенности и сталкиваемся с угрозами нашему существованию и Земле, какой мы ее знаем. Прямо сейчас ситуация кажется нестабильной. Мир – как физический, природный, так и социальный – видимо, меняется непостижимыми темпами. Подумайте обо всем, что обрушивается на нас каждый день: экстремальные погодные условия и усиливающийся климатический кризис. Политический раскол и нестабильность. Экстремизм и молниеносное распространение дезинформации. Пандемия, которой никто из нас не ожидал увидеть в своей жизни, и угроза новых заболеваний.
Это ошеломляет. Это ужасно.
Вот что я вижу в своих исследованиях и что наблюдаю у окружающих меня людей: мы теряемся в этих экзистенциальных кризисах, особенно молодые люди. Неопределенное будущее угрожает нам больше, чем когда-либо. Даже самые стойкие из нас могут быть сломлены этим, подобно тому, как прочный утес разрушается под ударами мощных волн. Временами мы можем терять смысл, направление, цель; мы подвержены безнадежности и катастрофическому мышлению. И когда мы чувствуем угрозу всему существованию, трудно стоять на своем и смотреть в будущее с надеждой, стойкостью, гибкостью и здоровой реакцией.
Но мы все еще хотим этого и можем. Нашим детям, нашим сообществам и нашей планете нужны мы, наше творческое мышление и наши коллективные действия. И, по интересному стечению обстоятельств, делать что-то для исправления мира – один из самых действенных способов справиться со стрессом. Поэтому для собственного и общего благополучия важно, чтобы мы обновили наши рецепты на лекарство от стресса, включая «зеленые рецепты», чтобы быть с природой и качественно заботиться о своем теле и душевном состоянии. Будущее, в которое мы вступаем, требует всех наших ресурсов, чтобы выживать и процветать вместе. И когда мы можем прийти к состоянию устойчивости и невозмутимости, мы более вступаем в важное состояние, называемое планом возможностей [1], где можно отказаться от личных привычек в мышлении, понять общую взаимосвязь и увидеть новые возможности.
Вот почему вся эта неделя посвящена повышению жизнестойкости: снижению базового уровня стресса, осознанного и неосознанного. Пониманию того, как получить доступ к глубокому восстановлению. И в конечном счете созданию более здоровых привычек мышления, основанных на лучших научных достижениях, которые нам доступны.
Итак, давайте кратко рассмотрим инструменты, которые теперь нам доступны.
Инвентаризация на конец недели: что лежит у вас в «ТРевожном чемоданчике»?
На протяжении этой книги вы опробовали семь новых тактик, и я надеюсь, что они помогли вам почувствовать себя лучше, гибче, более отдохнувшим, более радостным и способным спокойно плыть в своей лодке. Я надеюсь, что вы закончите этот тренинг по повышению стрессоустойчивости, избрав новый подход к стрессу.
• Произойдет неожиданное, и это нормально. Я могу ослабить свои ожидания. Я могу откинуться на спинку стула, расслабиться и позволить опыту самому прийти ко мне.
• Я могу отпустить то, что не в силах контролировать. Я могу сдать дополнительный багаж.
• Стресс может быть захватывающим! Я могу чувствовать мотивацию и прилив энергии от сложных задач.
• Я могу расслабиться во время острого стресса и усвоить его. Моему организму нравится здоровая реакция на стресс.
• Я могу позволить природе выполнить работу по перестройке моей нервной системы. Я – часть природы.
• Я заслуживаю отдыха. Я больше не буду морить себя недостатком сна, глубокого отдыха и расслабления.
• Радость уменьшает стресс. Чем больше я наполняю свою чашу радости, тем меньше ощущаю горечь стресса и проблем.
В начале этой книги мы говорили, что стресс – это вода, в которой мы плаваем. Но мы можем научиться стратегиям, которые помогут плыть по течению так, чтобы волны стресса не захлестывали нас. Используйте навыки, которым вы научились на этой неделе. Мне нравится думать об этом так: я направляю свою лодку вниз по незнакомой реке. У меня есть выбор на протяжении всего моего дня и жизни – я могу выбрать ту или иную развилку, когда река разветвляется, но река течет только в одну сторону. Я не контролирую течение воды, и, хотя могу немного маневрировать, насколько позволяют условия, нельзя грести вверх по течению – так я только измотаю себя. Умело плыть по реке – значит принимать неожиданное, получать опыт по мере его возникновения, преодолевать скалы и пороги с настроем на вызов, контролировать все, что в моих силах, и оставаться на плаву. Мы даже можем сделать паузу, позволив воде мягко кружиться вокруг нас. Когда мы откидываемся назад и переключаемся в состояние зеленого и голубого разума, чувствуем легкость и удовлетворенность, мы посылаем клеткам сильные сигналы о том, что пришло время отдохнуть и восстановиться.