Слишком легко чувствовать себя подавленным, проводить время в состоянии красного и желтого разума. Осознав, что все постоянно меняется, что мы не контролируем будущее, что можем делать только то, что в наших силах, мы можем быть открыты тому, что появляется, радости, которая скрыта в каждом дне.
Вот и есть ваше лекарство от стресса. Вы можете освежить названия практик для каждой стратегии, чтобы активировать свою память. Подумайте о том, чтобы повесить такой список на холодильник!
Приведенное выше лекарство от стресса – это набор навыков для неизвестного будущего. Чтобы справиться с предстоящими вызовами, понадобится спокойное, гибкое мышление. И наконец, нам нужна надежда.
«Активная надежда» поможет плыть по течению
Крайняя неопределенность приводит к разрушению самого важного источника жизнестойкости – радикальной надежды на человечество и на будущее. И надежда – это не просто чувство. Речь идет о действии. Джоанна Мэйси называет это «активной надеждой» и включает в ее описание как заботу о себе, так и другие виды помощи.
Короче говоря, позаботьтесь о себе, выделите время на восстановление и найдите способ вернуть долг: внесите изменения, переведите стрелки на то, что важно для вас, каким бы незначительным это ни считали. Это поможет вам; все сложится; и поможет всем нам.
Мэйси дала зарок каждый день напоминать себе о своей жизненной цели. У Далай-ламы тоже есть ежедневный обет, который помогает ему жить целеустремленной жизнью. В разговоре с ним я спросила, как обрести надежду перед лицом непреодолимых существующих проблем, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время. Он ответил, что признание и сосредоточение внимания на том небольшом прогрессе, которого мы уже достигли, может дать возможность почувствовать мужество и уверенность, а это необходимые спутники надежды.
Альтернатива – зацикливание на проблемах – затемняет ясное мышление. Он поделился своей собственной ежедневной стратегией: каждое утро он произносит обеты индийского мастера Шантидэвы. «Что придает мне мужества и уверенности, так это постоянное напоминание о сердечности… Я нахожу размышления над этими стихами очень полезными. Что нам нужно, так это способ регулярно обновлять позитивное намерение». Он указывает на конкретный стих: «Все те, кто счастлив в мире, таковы из-за стремления к счастью других» [2] – и объясняет: «Если мы слишком сильно зациклены на себе, то не будем счастливы даже в этой жизни, тогда как забота о благополучии других – это путь к великой радости» [3].
Сейчас трудные времена; ежедневный обет надежды – мудрое дополнение к практикам борьбы со стрессом и к полноценному началу каждого дня. Вы могли бы дать обет, если это вам поможет, или, возможно, вы уже дали обет в вашей духовной или религиозный традиции. Мне нравится пробовать что-то новое и узнавать, какие методы используют другие. Вот одно из моих любимых слов для начала дня, отрывок из молитвы, написанной Падрайгом Туама [4].
«Мы начинаем наш день в одиночестве, отдавая дань уважения этой жизни со всем ее потенциалом и возможностями.
Мы начинаем наш день с надеждой, зная, что этот день может принести любовь, доброту, прощение и справедливость.
Освободим же место для неожиданностей.
Обретем же мудрость и жизнь в неожиданном».
Активная надежда сильнее абстрактной. Она не хрупка. Она долговечна. Это надежда, подкрепленная заботливыми действиями. Ее нельзя легко потерять. Ее нельзя подорвать или смыть неопределенностью и угрозой. И это очень заразительная эмоция, потому что вдохновляет других делать то же самое. Она способствует социальным изменениям. И это одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса, боли, печали, беспокойства и гнева. Вот почему здесь, в конце нашей совместной недели, мы добавляем в «тревожный чемоданчик» еще один инструмент для преодоления стресса – чувство цели.
Ваш «тревожный чемоданчик» очень легкий. Цель облегчит его еще больше. Думайте об этом как о гелии, который облегчает ваш шаг и поддерживает на плаву.
Не спускайте глаз со своей полярной звезды
Ранее мы говорили о том, как по возможности устранять источники стресса – особенно те, которые мы сами себе навязали и которые, как мы считаем, «должны» быть в нашей жизни. К этой категории могут относиться социальные обязательства или другие виды «поддерживающей» деятельности, к которым мы добавляем ответственность и стресс на работе или в обществе, потому что чувствуем давление. Мы собираемся придерживаться этого. И, надеюсь, избавление от части стресса даст нам небольшую передышку, чтобы подумать: «Что действительно важно для меня? На что я хочу потратить свою жизненную энергию? Где моя Полярная звезда?»
Люди часто говорят мне, что находятся «в режиме выживания». Они чувствуют, что их личная жизнь в полном беспорядке, и не могут заняться чем-то другим. Но тогда в основе всего лежит парадоксальная истина: что-то вне нас самих дает нам активную надежду и цель. Это действительно поднимает дух и уменьшает стресс.
Возможно, что именно чувство цели нам необходимо больше всего, чтобы хорошо переносить стресс.
Вам не нужно разбираться во всем, чтобы получить к нему доступ.
Мы часто действуем в рамках установки «Я приведу свою жизнь в порядок, а затем подумаю о том, чтобы сделать что-то, что давно хотел сделать». Но для этого необязательно справляться со своими повседневными неприятностями. Цель никуда не денется.
Я всегда буду помнить утро в конце лета 2020 года, когда те из нас, кто живет на Западном побережье, проснулись на Марсе. Небо окрасилось кирпично-красным цветом. Воздух стал ядовитым. Густой дым от разрушительных лесных пожаров поднялся высоко над Сан-Франциско и закрыл солнце. Нашему почтальону понадобился фонарь, чтобы доставить почту в 10:00 утра.
Моя тревога из-за этих растущих климатических проблем возрастала. Я больше думала, хотела больше говорить об этом. Но я была сыта по горло.
Требования моей профессорской работы, преподавания и руководства лабораторией, а также обязанности по дому и родительская роль были неумолимы, как и всегда. Но в какой-то момент я поняла, что больше не могу так жить. Я решила перейти на другую сторону, превратиться из борца за изменение климата в борца за изменение климата любым возможным способом.
Это было непросто, потому что климатический кризис, похоже, набирает обороты. Наши эмоции могут раскачиваться взад и вперед, от отчаяния и печали к надежде и радости – как маятник, – так сильно, что мы чувствуем себя как на иголках. Нужно много изменений, больших и малых, и часто трудно почувствовать, что эффект вообще есть. У меня имелись идеи для проектов, но я чувствовала себя загнанной в угол, как будто их было недостаточно. У меня появилось больше уверенности и надежды, отчасти благодаря изучению теории квантовых социальных изменений, которая помогает нам увидеть, что локальные изменения – ощутимые факторы в пределах нашей сферы влияния – на самом деле будут иметь заразительные и волнообразные последствия [5]. Таким образом, вместе мы можем изменить аспекты всей культуры. Даже если мы не можем увидеть свое влияние и, возможно, никогда в жизни его не увидим, то, что мы делаем как отдельные люди, имеет значение.
Я начинаю проект, направленный на то, чтобы привести людей из состояния климатического бедствия к действиям по борьбе с изменением климата. Это специальное занятие, посвященное получению информации и навыков, которые, как мы надеемся, вдохновят людей на перемены без чувства безнадежности или подавленности. Мы используем принципы, о которых говорили, – способность сохранять радость среди грусти и гнева, чувствовать себя наделенными целеустремленностью и работать с другими – и действительно воплощаем в жизнь качественные социальные проекты. Я не знаю, чем это кончится. Но зато знаю, что лучший способ уменьшить климатическое отчаяние – это предпринять какие-то действия, связанные с климатом.
Наука доказала одну вещь: наличие цели в жизни защищает от стресса. Работая над проблемами климата, я чувствую прилив позитивной энергии от того, что живу полноценно, как жила бы, если бы знала, что мое время на земле скоро закончится. Уверенность в том, что я делаю что-то важное для себя, помогает лучше справляться с неопределенностью в жизни.
Возможно, вы уже работаете над тем, что дает вам цель. Если нет, подумайте о том, что давно хотели сделать. Даже занятие интересным проектом час в неделю может оказаться полезным.
Сделать что-то еще прямо сейчас, дополнить свой напряженный рабочий день, может показаться неосуществимым, если вы изо всех сил пытаетесь держаться на плаву. Есть и другие способы добиться эффекта целеустремленности, снимающего стресс, помимо добавления в свою жизнь и список дел чего-то нового. Иногда просто нужно осознать цель, которая уже есть, то, что мы уже делаем, имеет смысл для других. Теперь уделите минутку тому, чтобы подумать о вещах, которые вы уже делаете и которые дают вам ощущение цели. Мы часто просто не замечаем того воздействия, которое оказываем.
Вы уже что-то меняете к лучшему
Мы все обладаем влиянием. Вы вносите неконтролируемый вклад в окружающий мир, который может иметь последствия и влияние за пределами ваших знаний – и за пределами вашей жизни.
Мой отец, Дэвид, профессор биологии на пенсии. После вечеринки по случаю пенсии он получил письмо от студента, у которого преподавал 20 годами ранее. Мой отец был рад получить от него весточку. Но самым большим сюрпризом стала для него одна история.
В университете у этого студента был сильный синдром самозванца. Он приехал из маленького городка и в Стэнфорде чувствовал себя как крошечная рыбка в необъятном море – как будто ему здесь не место. Он считал, что в Стэнфорде совершили ошибку, приняв его. Он получил степень бакалавра с оценками «четыре» и «пять» в дипломе и никогда не считал себя хорошим студентом. Однажды летом он пришел в лабораторию моего отца, чтобы провести исследования в области морской биологии, и добился хороших результатов. Когда мой отец увидел список его оценок, он сказал: «Ну, это неправильно. Я знаю тебя, и я знаю, что ты можешь лучше».